Барре (упражнение)
Барре ( Великобритания : / b ɑː / , США : / b ɑːr / bar ) — форма физических упражнений, обычно проводимая на групповых занятиях в спортивных залах или специализированных студиях. [ 1 ] Он отличается от других групповых занятий фитнесом использованием балетного станка и включением движений, заимствованных из балета . [ 2 ] Эти классические танцевальные движения и позиции сочетаются с движениями и позициями йоги и пилатеса . [ 1 ] [ 3 ] [ 4 ] и другое оборудование иногда используется в дополнение к станку, например, эспандеры , [ 1 ] [ 2 ] ремни для йоги , [ 3 ] мячи для упражнений [ 3 ] и ручные гири . [ 1 ] [ 3 ] [ 2 ] Занятия Barre обычно сосредоточены на небольших, пульсирующих движениях с упором на форму, выравнивание и задействование корпуса. [ 3 ] Участники удерживают свое тело неподвижно, напрягая определенные целевые группы мышц в изометрических упражнениях . [ 5 ] Повторения, как правило, большие, диапазон движений небольшой, а веса при использовании легкие (1–1,5 кг или 2–3 фунта). [ 5 ] [ 2 ] Занятия Barre сосредоточены на нижней части тела и корпусе, развивая силу и гибкость от лодыжек вверх до икр, коленей, бедер, ягодиц и брюшного пресса. [ 6 ] Удержание мышц в сокращении в течение длительного времени часто приводит к их дрожанию по мере утомления. [ 4 ] [ 2 ] Особенно это касается бедер, поскольку квадрицепсы устают.
Участники одеты в спортивную одежду. [ 1 ] [ 4 ] похожий на тот, который носят на занятиях йогой, [ 5 ] [ 7 ] и делайте упражнения либо босиком, либо в носках. [ 5 ] [ 4 ] [ 7 ] Некоторые специализированные носки (« носки для захвата ») имеют противоскользящие элементы для увеличения сцепления. [ 5 ] [ 4 ]
История
[ редактировать ]Хотя упражнения со станком были неотъемлемой частью обучения танцоров, по крайней мере, с 18 века, станок как форма упражнений вне балетной студии был создан балериной Лотте Берк в Лондоне в 1959 году. После травмы спины Берк пришла в голову идея объединить ее балетные упражнения с станком и реабилитационная терапия для формирования системы упражнений. В 1959 году она открыла студию Lotte Berk в подвале своего Вест-Энда.
Одна из учениц Берка, Лидия Бах , привезла barre в США. В 1971 году она открыла студию Lotte Berk Method в Нью-Йорке , где она работала до 2005 года. Инструкторы студии впоследствии основали несколько крупных сетей, предоставляющих занятия barre, в том числе Physique 57 , The Bar Method и Exhale Spa . [ 8 ]
Популярность Барре быстро возросла в 2010-х годах. [ 5 ] [ 7 ] К 2015 году только у сети Pure Barre было около 300 студий в США, а у The Bar Method — более 80. [ нужна ссылка ] Сеть магазинов Pop Physique, базирующаяся в Лос-Анджелесе, популяризировала Барре, обратившись к более молодой городской хипстерской группе. [ нужна ссылка ] открытие студий в Лос-Анджелесе, Нью-Йорке и Сан-Франциско. Ники Рейн привезла barre в Великобританию со своей лондонской сетью Barrecore. Сэди Линкольн , соучредитель сети студий barre3 , объясняет рост популярности barre тем, что люди хотят небольших, более взаимосвязанных фитнес-занятий в условиях экономического кризиса, последовавшего за глобальным финансовым кризисом . [ 5 ] Таня Беккер , соучредитель сети Physique 57, предполагает, что привлекательность barre заключается в том, что занятия обеспечивают всестороннюю тренировку за короткий промежуток времени. [ 5 ] Американский совет по физическим упражнениям отметил рост популярности barre-занятий после выхода на экраны в 2010 году фильма « Черный лебедь» . [ 7 ]
Преимущества
[ редактировать ]Занятия Barre привлекают людей, желающих развить мускулистый тонус балерины. [ 6 ] [ 2 ] Предполагаемые преимущества включают улучшение силы, осанки, [ 5 ] гибкость, [ 1 ] [ 5 ] [ 7 ] баланс, [ 5 ] [ 6 ] стабильность, [ 5 ] [ 7 ] выносливость, [ 6 ] и четкость мышц, [ 5 ] вместе с потерей веса [ 5 ] и снижение стресса. [ 5 ] Упражнения нацелены на мышцы, которые поддерживают и стабилизируют тело и которыми часто пренебрегают в повседневной жизни и при других видах упражнений. [ 6 ]
Помимо чисто физических целей, barre развивает контроль и особую эстетику. [ 6 ]
Критика и риски
[ редактировать ]Одна из критических замечаний по поводу barre заключается в том, что прирост силы от небольших изометрических упражнений не способствует формированию функциональной силы таким же образом, как сложные движения, распространенные в традиционных силовых тренировках , поскольку многие движения, используемые в barre-классе, не используются нигде, кроме танцев . [ 6 ]
Занятия Barre не так эффективны, как традиционные занятия аэробикой , для укрепления сердечно-сосудистой системы . [ 1 ] [ 6 ] обычно частота сердечных сокращений повышается только до 40–50% от максимума. С точки зрения выработки энергии, barre обычно не сжигает много калорий, а потребность в энергии больше напоминает ходьбу, чем бег . [ 6 ]
В некоторых barre-занятиях используется балетная эстетика, заключающаяся в поддержании прямой поясницы, что достигается за счет подтягивания таза . Эта практика может привести к болям в спине и связанным с ними травмам. [ 6 ] Балетное движение плие , используемое во многих занятиях barre, основано на сгибании колена наружу и повороте ног в сторону от центральной линии тела. Давление, которое это оказывает на колени, может увеличить риск травмы колена , особенно если кто-то решает заняться бегом сразу после занятия barre. [ 6 ]
Занятия и фирменные студии
[ редактировать ]Многие региональные, национальные и международные студии продвигают тренировки, основанные на традиционных упражнениях barre. Barre-тренировки других производителей также преподаются в спортивных залах и независимых студиях по всему миру. Среди известных брендов: [ 9 ]
- Барный метод
- BE Балет для упражнений
- Чистый Барре
- Поп-физика
- Кардио Барре
- Телосложение 57
- Метод Дэйли
- BodyBarre
- Барре3
- Балет Красивый
- FlyBarre (ныне несуществующий) [ 10 ]
- Ядро Слияния
Ссылки
[ редактировать ]- ^ Jump up to: а б с д и ж г Хелмер, Джоди (2016). «Занятия Barre по мотивам балета» . ВебМД . Проверено 28 февраля 2017 г.
- ^ Jump up to: а б с д и ж Сифферлин, Александра (19 октября 2012 г.). «Мы попробовали это: стержень для разрушения тела» . Время . Проверено 8 сентября 2017 г.
- ^ Jump up to: а б с д и «Стоят ли внимания занятия Barre? Мы попробовали» . Хаффингтон Пост . 14 августа 2011 г. Проверено 23 марта 2016 г.
- ^ Jump up to: а б с д и Универ, Эдем (28 января 2013 г.). «Шесть вещей, которые нужно знать перед первым занятием Barre» . Подростковый мод . Проверено 28 февраля 2017 г.
- ^ Jump up to: а б с д и ж г час я дж к л м н тот «Что такое Barre-тренировка? Что нужно знать о Barre-занятиях» . Журнал «Фитнес» . Корпорация Мередит . 13 августа 2014 г. Проверено 28 февраля 2017 г.
- ^ Jump up to: а б с д и ж г час я дж к Хайд, Маркхэм (15 мая 2017 г.). «Почему занятия Barre так полезны для вашего тела» . Время . Проверено 8 сентября 2017 г.
- ^ Jump up to: а б с д и ж Басня, Шеннон (9 мая 2012 г.). «Чего я могу ожидать от популярных групповых занятий фитнесом, таких как пилатес, кикбоксинг и барре?» . ACE Fit . Американский совет по физическим упражнениям . Проверено 28 февраля 2017 г.
- ^ ДеВито, Фред. «Знакомство с основателями» . выдохнуть . Проверено 27 октября 2017 г.
- ^ «Какой Barre-класс подойдет вам?» . Пуэнт Студия . Проверено 10 декабря 2021 г.
- ^ «Инструкторы Flywheel оплакивают бренд, поскольку оставшиеся студии закрываются» . Инсайдер.com . 14 сентября 2020 г.