Ледяная ванна

В спортивной терапии ледяная ванна или иногда погружение в холодную воду, холодное погружение или холодовая терапия — это режим тренировок, обычно следующий за периодом интенсивных упражнений. ^{[ 1 ]}^{[ 2 ]} при котором значительная часть человеческого тела погружается в ванну со льдом или ледяной водой на ограниченный период времени. ^{[ 3 ]}

Метод спорный, ^{[ 4 ]} с риском переохлаждения , ^{[ 5 ]} с возможностью шока ^{[ 6 ]} приводящие к внезапной смерти . ^{[ 5 ]}^{[ 7 ]}^{[ 8 ]} Многие спортсмены использовали погружение в холодную воду после интенсивных тренировок, полагая, что это ускоряет восстановление организма; однако внутренние физические процессы недостаточно изучены и остаются неуловимыми. ^{[ 9 ]} Доказательства, подтверждающие погружение в холодную воду во время спортивных тренировок, неоднозначны. ^{[ 10 ]} при этом некоторые исследования предполагают умеренную пользу, такую как уменьшение повреждения мышц и дискомфорта. ^{[ 11 ]} и облегчение отсроченных мышечных болей , ^{[ 12 ]}^{[ 13 ]}^{[ 14 ]} другие исследования показывают, что погружение в холодную воду может замедлить рост мышц и помешать общему режиму тренировок. ^{[ 15 ]}^{[ 16 ]}^{[ 17 ]}

Техники

Ванна

Это делается, стоя или сидя в ведре или ванне с ледяной водой. Один писатель посоветовал: «не переусердствуйте». ^{[ 18 ]} Рекомендуется носить прорезиненные «сапоги для дайвинга» на ногах (для защиты пальцев ног), а также резиновые трусы для согрева средней части тела. Чемпионка-штангистка Кэрин Маршалл , выигравшая чемпионат мира по тяжелой атлетике среди женщин в 1987 году. ^{[ 19 ]} описал, каково было принимать ледяную ванну после дня соревнований на CrossFit Games в 2011 году в Лос-Анджелесе:

В первый день я занимался двенадцать минут, а во второй день пятнадцать минут. Они продолжали добавлять лед, чтобы поддерживать температуру в пределах 55 градусов (по Фаренгейту)… Самым трудным были первые две минуты. Другие, кто так делает, часто говорили мне, чтобы я просто подождал две минуты, и тогда было бы легче. Через две минуты я онемел. После этого я два часа дрожал под жарким калифорнийским солнцем в утепленной куртке.
- Карин Маршалл, 2011 г.

В одном отчете говорилось, что если циркулирует ледяная вода, то она еще холоднее, поэтому вода будет холоднее, чем измеряется термометром, и что спортсменам следует избегать чрезмерного воздействия. ^{[ 20 ]} Физиотерапевт Никки Кимбалл объяснила, как сделать ванну более переносимой:

За эти годы я открыл для себя способы сделать ледяную ванну более переносимой. Сначала я наполняю ванну двумя-тремя пакетиками колотого льда. Затем я добавляю холодную воду до уровня, который будет покрывать меня почти по пояс, когда я сижу в ванне. Прежде чем войти, я надеваю пуховик, шапку и неопреновые ботинки, завариваю себе чашку горячего чая и собираю развлекательный материал для чтения, чтобы следующие 15–20 минут пролетели быстро.
— Мир бегуна , 2008 г. ^{[ 21 ]}

Только ледяная ванна в сравнении с терапией контрастными ваннами

Некоторые спортсмены используют технику, известную как терапия контрастной водой или терапия контрастными ваннами , при которой чередуются холодная и теплая вода. ^{[ 18 ]} Один из способов сделать это заключался в том, чтобы принять две ванны — одну холодную (10–15 градусов по Цельсию), а другую горячую (37–40 градусов по Цельсию) — и провести одну минуту в холодной ванне, а затем две минуты в горячей ванне. , и повторить эту процедуру три раза. ^{[ 18 ]}

Температура и время

Температура может варьироваться, но обычно находится в диапазоне 50–59 градусов по Фаренгейту. ^{[ 22 ]}^{[ 21 ]} или между 10 и 15 градусами Цельсия. ^{[ 18 ]}^{[ 23 ]} Некоторые спортсмены носят пинетки, чтобы согреть пальцы ног. ^{[ 22 ]} или прорезиненные покрытия вокруг их средней части при погружении. Некоторые пьют теплый напиток, например чай . ^{[ 22 ]} В одном отчете говорилось, что «десяти минут погружения в воду температурой 15 градусов по Цельсию» было достаточно. ^{[ 18 ]}

Сведения о том, как долго следует погружаться и как часто их делать, различаются. Один консультант посоветовал спортсмену принять десять двухминутных ледяных ванн в течение двухнедельного периода. ^{[ 24 ]} В одном аккаунте предлагалось, чтобы время погружения составляло от десяти до двадцати минут. ^{[ 21 ]} Другой предложил, чтобы погружение длилось от пяти до десяти минут, а иногда и до двадцати минут. ^{[ 18 ]} Не было источников, пропагандирующих погружение в воду на срок более двадцати минут.

Ледяные ванны против холодных ванн

Некоторые источники предполагают, что холодные ванны (16–24 °C, 60–75 °F) были предпочтительнее ледяных ванн. Физиотерапевт Тони Уилсон из Университета Саутгемптона заявил, что экстремально низкие температуры не нужны, а «холодная ванна» будет так же эффективна, как и ледяная ванна. ^{[ 24 ]} Другой согласился, что простая холодная ванна предпочтительнее ледяных ванн, которые «ненужны». ^{[ 18 ]} В третьем отчете говорилось, что прохладная вода (16–24 °C, 60–75 °F) так же полезна, как и вода более низкой температуры (12–16 °C, 54–60 °F), и что достаточно восьми-десяти минут. должно быть достаточно времени, и предостерегаем от превышения десяти минут. ^{[ 20 ]}

Эффективность

Есть некоторые доказательства того, что после тренировки ледяная ванна может уменьшить отсроченную болезненность мышц и ощущение усталости, но убедительных доказательств какой-либо другой пользы нет. ^{[ 13 ]}^{[ 25 ]}

2024 года Метаанализ контролируемых исследований пришел к выводу, что погружение в холодную воду сразу после тренировки с отягощениями может притупить последующую мышечную гипертрофию , хотя авторы предупредили, что их вывод был неопределенным из-за относительно справедливого или низкого качества основных исследований. ^{[ 26 ]}

Безопасность

В медицинском и научном сообществе существует мнение, что ледяные ванны могут представлять серьезный риск для здоровья. Риски включают переохлаждение , ^{[ 5 ]} шок ^{[ 6 ]} и возможность внезапной сердечной смерти . ^{[ 5 ]}^{[ 7 ]}^{[ 8 ]}^{[ 27 ]}

История

Марафонец и Паула Рэдклифф выиграла забег на 10 000 метров на чемпионате Европы 2002 года объяснила свою победу использованием ледяных ванн. ^{[ 28 ]} Сообщается, что она сказала: «Это абсолютная агония, и я боюсь ее, но это позволяет моему телу восстанавливаться гораздо быстрее». ^{[ 29 ]} Она сообщила, что принимала ледяные ванны перед гонками и предпочитала, чтобы температура ее ванны перед гонкой была «очень холодной». ^{[ 24 ]} После комментария Рэдклиффа популярность этого метода возросла. ^{[ 28 ]} Он набирает популярность среди спортсменов. ^{[ 22 ]}^{[ 30 ]}^{[ 28 ]} настолько, что некоторые спортсмены «клянутся этим» ^{[ 28 ]}^{[ 31 ]}^{[ 32 ]} но другие источники предполагают, что это может быть причуда. ^{[ 24 ]}^{[ 28 ]}

Его использовали такие спортсмены, как Эй Джей Соарес. ^{[ 33 ]} и олимпийский пловец Майкл Фелпс ^{[ 34 ]} а также другие знаменитости, поддерживающие ^{[ 35 ]} и становится «обычной практикой» среди спортсменов. ^{[ 18 ]}^{[ 32 ]}^{[ 36 ]} из разных видов спорта, включая американский футбол , ^{[ 37 ]} футбольный союз (футбол), ^{[ 2 ]}^{[ 33 ]} на длинные дистанции бег , ^{[ 22 ]}^{[ 4 ]}^{[ 21 ]} регби , ^{[ 1 ]}^{[ 28 ]} теннис , ^{[ 38 ]} волейбол , ^{[ 39 ]} и другие виды спорта. Сообщалось, что производители спортивного инвентаря рассматривают различные конструкции ледяных ванн. ^{[ 40 ]} Летом 2014 года в качестве метода сбора средств некоммерческая Ассоциация БАС , которая собирает деньги на исследования и повышение осведомленности общественности о боковом амиотрофическом склерозе (АЛС), также известном как болезнь Лу Герига , начала конкурс Ice Bucket Challenge , в котором доноры снимали себя и приглашать других доноров принять участие, а затем их обливают ведром ледяной воды; В рамках сбора средств за 22 дня было собрано 16 миллионов долларов. ^{[ 41 ]}^{[ 42 ]}

Есть признаки того, что ледяные ванны могут набирать популярность среди групп, не связанных со спортом, например танцами. Газета Pittsburgh Post-Gazette сообщила, что некоторые Radio City Rockettes , танцевальная труппа, выступающая в Нью-Йорке , используют ледяные ванны после долгого дня выступлений как способ «расслабиться» и справиться с «болями и болями». ^{[ 43 ]} В одном сообщении говорилось, что артистка Мадонна использовала ледяные ванны после своих выступлений. ^{[ 44 ]} Есть признаки того, что использование ледяных ванн распространяется и на любительский спорт, например, на школьный футбол . ^{[ 45 ]}

Исследователь и спортсмен Фианн Пол известен тем, что использует ледяные ванны в рамках своих тренировок. ^{[ 46 ]}

Ледяные ванны являются частью более широкого явления, известного как криотерапия ( греческое слово крио (κρυο) означает холод ), которое описывает различные методы лечения, в которых в терапевтических целях используются низкие температуры. Криотерапия включает процедуры, при которых человека помещают в комнату с «холодным сухим воздухом при температуре до -135 °C» на короткие периоды времени, и которая использовалась в больницах Польши , а также в центре в Лондоне для лечат не только мышечные недуги, но и психологические проблемы, такие как депрессия . ^{[ 24 ]} Сообщается, что баскетболист Мэнни Харрис использовал машину Cryon-X, работающую при экстремально низких температурах около минус 166 градусов по Фаренгейту, но использовал ее с мокрыми носками, что привело к серьезному ожогу от мороза. ^{[ 47 ]}

Иногда ледяные ванны были опрометчивым методом лечения лихорадки у маленьких детей, но врачам советовали не использовать эту технику из-за риска переохлаждения . ^{[ 48 ]} Ледяные ванны были предложены как способ предотвратить болезненность мышц после расчистки снега. ^{[ 30 ]}

Кроме того, были случаи ледяного купания в качестве экстремального испытания для организма людьми, претендующими на рекорд выносливости, такими как голландский ледяной человек Вим Хоф , ^{[ 49 ]} и китайский рекордсмен Чэнь Кэцай ^{[ 50 ]}и Цзинь Сонгхао. ^{[ 51 ]} По имеющимся данным, врачи и ученые изучают, как эти люди могут провести полтора часа, погруженные в ледяную баню, и выжить.

Ледяные ванны стали чрезвычайно популярными после того, как их широко обсуждали Джо Роган и его мир ученых и комиков, таких как доктор Эндрю Хуберман (Стэнфорд) и Обури Маркус (Оннит). ^{[ 52 ]}

Ледяная ванна против криотерапии

Ледяные ванны, вид деятельности в практике криотерапии , в течение нескольких десятилетий преимущественно использовался в терапевтических целях, обычно для восстановления после физических упражнений у спортсменов, а в последнее время для предполагаемой пользы для психического здоровья, например, для облегчения симптомов проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия. Криотерапию можно проследить «еще у египтян в 3000 году до нашей эры» как метод лечения ран. ^{[ 53 ]}

Криотерапия может быть датирована древней Грецией , ее первое упоминание в древнеегипетском медицинском тексте «Папирус Эдвина Смита» , который, как полагают, датируется примерно 3500 годом до нашей эры. ^{[ 54 ]} и, кроме того, благодаря теории Гиппократа о четырех жидкостях. ^{[ 55 ]} Хотя с исторической точки зрения погружение в холодную воду сначала использовалось как форма социализации и релаксации, прежде чем были отмечены его физиологические и психологические преимущества. ^{[ 56 ]}

Основными медицинскими процедурами, для которых древние греки использовали погружение в холодную воду, были лихорадка , поскольку считалось, что холод противодействует теплу тела. ^{[ 54 ]} и для облегчения боли . Использование погружения в холодную воду для лечения физиологических симптомов продолжалось до конца 1950-х годов. Фактически, Д.Х. Кларк не использовал его для восстановления после упражнений до 1960-х годов. ^{[ 54 ]} Однако использование погружения в холодную воду для восстановления и лечения после упражнений на сегодняшний день является самым популярным и известным применением этой техники, несмотря на то, что оно появилось совсем недавно.

См. также

Ссылки

^ Jump up to: ^а ^б «Фотоповтор» . Нью-Йорк Таймс . 28 июля 2011 года . Проверено 13 августа 2011 г. Даниэль Янус из сборной Румынии по регби принял ледяную ванну после тренировки...
^ Jump up to: ^а ^б Яэль Авербух (28 апреля 2011 г.). «Никаких твитов из ледяной бани» . Нью-Йорк Таймс: Футбол . Проверено 13 августа 2011 г. Я приказываю своему телу сделать много вещей: Пробежать еще один спринт. Забить 50 мячей. Продержитесь еще 15 минут. Разогревать. Остывать. Посидите в мучительной ледяной ванне.
^ Примечание. В этой статье речь идет только об использовании ледяных ванн в спортивной терапии, а не в программах воздействия холода, таких как метод Вима Хофа, где ледяные ванны имеют разную температуру и используются по-разному.
^ Jump up to: ^а ^б Джули Дирдорф (12 октября 2009 г.). «Правила для бегунов: не принимать ледяную ванну» . Чикаго Трибьюн . Проверено 13 августа 2011 г. ... многие из моих коллег по RW предпочитают ледяные ванны после долгой пробежки или гонки. Не я. Я до сих пор утверждаю, что ледяные ванны — это тщательно продуманный розыгрыш, разыгрываемый над бегунами...
^ Jump up to: ^а ^б ^с ^д Типтон М.Дж. (1989). «Первоначальные реакции человека на погружение в холодную воду» . Клиническая наука . 77 (6): 581–8. дои : 10.1042/cs0770581 . ПМИД 2691172 .
^ Jump up to: ^а ^б Датта А., Типтон М. (2006). «Респираторные реакции на погружение в холодную воду: нервные пути, взаимодействия и клинические последствия во время сна и бодрствования». Журнал прикладной физиологии . 100 (6): 2057–64. doi : 10.1152/japplphysicalol.01201.2005 . ПМИД 16714416 .
^ Jump up to: ^а ^б Шатток М.Дж., Типтон М.Дж. (2012). « Вегетативный конфликт: другой способ умереть при погружении в холодную воду?» . Журнал физиологии . 590 (14): 3219–30. дои : 10.1113/jphysicalol.2012.229864 . ПМЦ 3459038 . ПМИД 22547634 .
^ Jump up to: ^а ^б Хеллер К., Салата С (1988). «Остановка сердечно-легочной деятельности после погружения в холодную воду и гипотермии». Журнал неотложной медицинской помощи . 14 (1): 5–8. ПМИД 3279252 .
^ Уайт Дж.Э., Уэллс Дж.Д. (2013). «Погружение в холодную воду и другие формы криотерапии: физиологические изменения, потенциально влияющие на восстановление после высокоинтенсивных упражнений» . Экстремальная физиология и медицина . 2 (1): 26. дои : 10.1186/2046-7648-2-26 . ПМЦ 3766664 . ПМИД 24004719 .
^ Роуселл Дж.Дж., Риберн П., Тун Р., Смит М., Куттс А.Дж. (2014). «Влияние беговых тренировок и погружения в холодную воду на качество тренировок в последующем цикле у высокопрофессиональных триатлонистов». Журнал исследований силы и физической подготовки . 28 (6): 1664–72. doi : 10.1519/JSC.0000000000000455 . hdl : 10453/41986 . ПМИД 24626137 . S2CID 12032750 .
^ Ассенсан А, Лейте М, Ребело А.Н., Магальяйнс С., Магальяйнс Дж (2011). «Влияние погружения в холодную воду на восстановление физической работоспособности и повреждение мышц после одноразового футбольного матча» . Журнал спортивных наук . 29 (3): 217–25. дои : 10.1080/02640414.2010.526132 . ПМИД 21170794 . S2CID 20424150 .
^ Кристин Кирни, 20 февраля 2012 г., Medical News Today, Болезненность мышц – эффективно ли погружение в холодную воду для лечения? , Проверено 5 октября 2016 г., «...холодная ванна может быть эффективным способом предотвратить и облегчить боль в мышцах. ...исследователям трудно точно определить, насколько погружение в холодную воду помогает при боли в мышцах, ...Исследователи говорят необходимо провести дополнительные исследования, чтобы убедиться в эффективности ванн с холодной водой при лечении мышечных болей...»
^ Jump up to: ^а ^б Бликли С., Макдонаф С., Гарднер Э., Бакстер Г.Д., Хопкинс Дж.Т., Дэвисон Г.В. (2012). «Погружение в холодную воду (криотерапия) для профилактики и лечения мышечных болей после тренировки» . Кокрейновская база данных Syst Rev (Систематический обзор). 2012 (2): CD008262. дои : 10.1002/14651858.CD008262.pub2 . ПМК 6492480 . ПМИД 22336838 .
^ Мачадо А.Ф., Феррейра П.Х., Микелетти Х.К., де Алмейда АК, Лемес И.Р., Вандерлей Ф.М., Нетто Жуниор Дж., Пастре К.М. (2016). «Может ли температура воды и время погружения влиять на влияние погружения в холодную воду на болезненность мышц? Систематический обзор и метаанализ» . Спортивная медицина . 46 (4): 503–14. дои : 10.1007/s40279-015-0431-7 . ПМК 4802003 . ПМИД 26581833 .
^ Робертс Л.А., Раастад Т., Маркворт Дж.Ф., Фигейредо В.К., Эгнер И.М., Шилд А., Кэмерон-Смит Д., Кумбс Дж.С., Пик Дж.М. (2015). «Погружение в холодную воду после тренировки ослабляет острые анаболические сигналы и долговременную адаптацию мышц к силовым тренировкам» . Журнал физиологии . 593 (18): 4285–301. дои : 10.1113/JP270570 . ПМЦ 4594298 . ПМИД 26174323 .
^ Ямане М., Ониси Н., Мацумото Т. (июль 2015 г.). «Ослабляет ли регулярное применение холода после тренировки адаптацию тренированных мышц?». Int J Sports Med . 36 (8): 647–53. дои : 10.1055/s-0034-1398652 . ПМИД 25760154 . S2CID 19934538 .
^ Файф Дж.Дж., Броатч Дж.Р., Тревин А.Дж., Хэнсон Э.Д., Аргус С.К., Гарнхэм А.П., Хэлсон С.Л., Полман Р.К., Бишоп DJ, Петерсен AC (1 ноября 2019 г.). «Погружение в холодную воду ослабляет анаболические сигналы и гипертрофию волокон скелетных мышц, но не прирост силы после тренировки с отягощениями для всего тела» . J Appl Physiol . 127 (5): 1403–1418. doi : 10.1152/japplphysicalol.00127.2019 . hdl : 10536/DRO/DU:30129996 . ПМИД 31513450 . S2CID 202569354 . Проверено 2 апреля 2023 г.
^ Jump up to: ^а ^б ^с ^д ^и ^ж ^г ^час Элизабет Куинн (30 сентября 2008 г.). «После тренировки – ускоряет ли восстановление ванна с ледяной водой?» . О сайте.com . Проверено 14 августа 2011 г. Ледяная ванна после тренировки – помогает ли она восстановлению?
^ Джули Карфт (29 июля 1989 г.). «Имидж — это тяжелое бремя: штангистка Кэрин Маршалл чувствует давление, требуя проецировать «женственность, интеллект» » . Лос-Анджелес Таймс . Проверено 2 октября 2009 г.
^ Jump up to: ^а ^б Энди Шмитц; США Триатлон. «8 вещей, которые можно и чего нельзя делать в ледяной ванне» . Актив.com . Проверено 14 августа 2011 г. ДЕЛАЙТЕ: Имейте в виду, что движущаяся вода — это более холодная вода.
^ Jump up to: ^а ^б ^с ^д Никки Кимбалл; физиотерапевт (1 августа 2008 г.). «Ледяные ванны: холодовая терапия. Ледяные ванны — один из наиболее эффективных способов компенсировать ущерб, нанесенный во время бега» . Мир бегуна . Архивировано из оригинала 23 августа 2011 года . Проверено 14 августа 2011 г. Одним из простых способов компенсировать риски, связанные с длительным бегом, является погружение в холодную воду, известное многим бегунам как ледяная ванна.
^ Jump up to: ^а ^б ^с ^д ^и Ленни Бернштейн (9 ноября 2010 г.). «Восстановление после занятий легкой атлетикой высокой интенсивности» . Вашингтон Пост . Проверено 13 августа 2011 г. ...вы хотите сохранить гибкость уставших мышц.
^ Стивен Мирарчи (сентябрь 2006 г.). «Руководство пользователя: Расслабление: лучшее восстановление с помощью ледяных ванн» . Журнал «Бегущие времена». Архивировано из оригинала 22 мая 2012 г. Проверено 14 августа 2011 г. ... Во-первых, погружение позволяет контролировать и равномерно сжимать все мышцы, эффективно закрывая микроскопические повреждения, которые невозможно почувствовать, и притупляя боль, которую можно почувствовать. ...
^ Jump up to: ^а ^б ^с ^д ^и Элли Левенсон (21 ноября 2006 г.). «Горячо быть холодным» . Хранитель . Лондон . Проверено 13 августа 2011 г. Недавние исследования, проведенные в Научно-исследовательском институте Скриппса в Калифорнии, не только показали, что снижение внутренней температуры тела мышей продлевает их жизнь...
^ Хиггинс Т.Р., Грин Д.А., Бейкер М.К. (май 2017 г.). «Эффект погружения в холодную воду и терапии контрастной водой на восстановление после командных видов спорта: систематический обзор и метаанализ». J Сила Cond Res . 31 (5): 1443–1460. doi : 10.1519/JSC.0000000000001559 . ПМИД 27398915 . S2CID 36435842 .
^ Пиньеро, Алек; Берк, Райан; Огюстен, Франческа; Мохан, Адам Э.; ДеДжесус, Карин; Сапуппо, Макс; Вайзенталь, Макс; Коулман, Макс; Андроулакис-Коракакис, Патроклос; Гргич, Джозо; Суинтон, Пол А.; Шенфельд, Брэд Дж. (5 февраля 2024 г.). «Обливание холодной водой для роста мышц: систематический обзор с метаанализом влияния погружения в холодную воду после тренировки на гипертрофию, вызванную тренировками с отягощениями» . Европейский журнал спортивной науки . Ранний просмотр (2): 177–189. дои : 10.1002/ejsc.12074 .
^ Виттмерс Л.Е. (2001). «Патофизиология холодового воздействия». Миннесота Медицина . 84 (11): 30–6. ПМИД 11816961 .
^ Jump up to: ^а ^б ^с ^д ^и ^ж Джеймс Рандерсон (10 июля 2007 г.). «Исследование лишает воды теорию о том, что лед способствует выздоровлению» . Хранитель . Лондон . Проверено 13 августа 2011 г. Но австралийские ученые обнаружили, что современное лечение не только не дает эффекта, но и может принести больше вреда, чем пользы.
^ Крейг Смит (30 сентября 2003 г.). «Холодная польза ледяных ванн» . Новости Би-би-си . Проверено 14 августа 2011 г. Проще говоря, речь идет о том, чтобы помочь мышцам, сухожилиям, костям, нервам и всем различным тканям, используемым в спорте, восстановиться после тренировки.
^ Jump up to: ^а ^б Джордж Герен (27 января 2011 г.). «Опять расчищаете снег? Попробуйте воспользоваться этими советами, чтобы облегчить боль» . Ньюарк Стар-Леджер . Архивировано из оригинала 30 января 2011 года . Проверено 13 августа 2011 г. Если вы копали лопатой… Ледяная ванна: Ледяная ванна… может помочь уменьшить болезненность мышц. Это чрезвычайно популярно в спортивных раздевалках, иногда даже обязательно после интенсивных тренировок.
^ NewsCore (4 ноября 2010 г.). «Эксперты обливают ледяную ванну спортсменов холодной водой» . Фокс Бостон . Проверено 14 августа 2011 г. ... изнурительный ритуал ледяной ванны может снизить пользу от физических упражнений. ...
^ Jump up to: ^а ^б Вайле Дж. М., Гилл Н. Д., Блазевич А. Дж. (2007). «Влияние контрастной водной терапии на симптомы отсроченной болезненности мышц». Журнал исследований силы и физической подготовки . 21 (3): 697–702. дои : 10.1519/R-19355.1 . ПМИД 17685683 . S2CID 26030186 .
^ Jump up to: ^а ^б Эй Джей Соарес (18 февраля 2011 г.). «Этот калифорнийский мальчик рад возможности сыграть в Новой Англии» . Бостон Глобус . Проверено 14 августа 2011 г. Привет, Новая Англия! Я Эй Джей Соарес, новый игрок или, как я говорю людям, сотрудник New England Revolution. ... Мне пора окунуться, принять ледяную ванну и подготовиться завтра снова к работе с командой.
^ КАРЕН КРАУЗ (4 августа 2012 г.). «Последнее золото: карьера Фелпса Кэпса, вдохновившая целое поколение» . Нью-Йорк Таймс . Проверено 25 октября 2012 г. ...Именно благодаря Фелпсу такие пловцы, как Франклин, без труда принимают ледяную ванну, чтобы ускорить выздоровление.
^ «Спортивная звезда ледяных ванн под вопросом» . Новости Би-би-си . 10 июля 2007 года . Проверено 14 августа 2011 г. Британский журнал спортивной медицины теперь утверждает, что все может быть наоборот. Из 40 добровольцев те, кто принял ледяную ванну, сообщили о большей боли через 24 часа, чем те, кто принял прохладную ванну. ...Ледяные ванны стали одним из самых модных способов восстановиться после напряженной игры или марафона. От регби до теннисистов, у ванны есть ряд знаменитостей.
^ Гордон МакКерроу Райан Бабель (2 апреля 2008 г.). «Необработанный алмаз: Бабель из Ливерпуля размышляет об Аяксе, Бенитесе, ледяных ваннах» . Иллюстрированный спорт . Проверено 14 августа 2011 г. ...После матча нам приходится пять минут стоять в ледяной бане. ...
^ Майк Браун (15 августа 2007 г.). «Выживание в жару: Ледниковый период: В жаркие дни команды требуют для спортсменов ледяных ванн» . Мир Талсы . Архивировано из оригинала 22 февраля 2016 года . Проверено 25 октября 2012 г. Около половины футболистов ТУ ежедневно окунаются в воду, охлажденную до 50–55 градусов. ... Мышцы начинают чувствовать себя намного лучше. Помимо очевидного преимущества быстрого охлаждения после жары, ледяные ванны помогают ногам и мышцам восстановиться к следующей тренировке.
^ Джефф Макдональд (24 июня 2010 г.). «Как восстановиться после 163 игр?» . Нью-Йорк Таймс: Теннис . Проверено 13 августа 2011 г. ... следующим разумным шагом будет принятие ледяной ванны всего тела. ...
^ Тильман фон дер Линде (25 февраля 2009 г.). «Ускорение восстановления мышц: польза ледяной ванны» . Ванкувер Сан . Архивировано из оригинала 6 мая 2010 года . Проверено 14 августа 2011 г. Многие спортсмены... также обнаружили преимущества погружения на льду. Профессиональных игроков в пляжный волейбол и марафонцев попросили постоять в океане несколько минут. ...
^ «Прохладная инновация в ледяной ванне произвела фурор в спортивных кругах» . Ирландские Таймс . 24 июня 2011. Архивировано из оригинала 25 февраля 2016 года . Проверено 25 октября 2012 г. ... Однако конструкция обычных ледяных ванн оставляет желать лучшего.
^ 14 августа 2014 г., Кэмпбелл Норт, Pittsburgh Post-Gazette, Люди по всей стране страдают от БАС при простуде , Проверено 18 августа 2014 г.: «...Тех, кто отказывается от ледяной ванны, просят сделать пожертвование в пользу организации БАС. .."
↑ Билл Сапорито, 18 августа 2014 г., журнал Time, Как конкурс ALS Ice Bucket Challenge может навсегда изменить сбор средств , дата обращения 18 августа 2014 г., «...Не обращайте внимания на ледяную ванну; вы могли бы просто выписать чек.. .."
^ Сара Баукнехт (15 ноября 2009 г.). «Менеджер «Рокеттс» стремится поддерживать труппу в хорошей форме и здоровье» . Питтсбург Пост-Газетт . Проверено 13 августа 2011 г. Как 200 Radio City Rockettes... Принимают ледяные ванны... некоторые Rockettes принимают ледяные ванны, чтобы расслабиться после долгого дня.
^ «Мадонна сидит в ледяной ванне после концерта» . Индостан Таймс . 19 октября 2009 года. Архивировано из оригинала 18 октября 2016 года . Проверено 25 октября 2012 г. После своих живых выступлений поп-дива Мадонна... ванна со льдом, чтобы успокоить боль, которую ее тело пережило после нескольких часов выступления на сцене.
^ Джош Розенфельд (2 октября 2010 г.). «Вестфилд 30, Элизабет 20 (результаты и результаты футбола в средней школе)» . Звездный Леджер . Проверено 14 августа 2011 г. Спустя долгое время после того, как большинство его товарищей по команде покинули стадион «Гэри Келер», Эй Джей Мюррей сидел в заслуженной ледяной ванне в большой пластиковой ванне, греясь на солнце возле тренировочного зала Вестфилда.
^ Фианн Пол | Океанская гребля | Trans World Sport , 12 апреля 2018 г. , дата обращения 21 октября 2019 г.
^ Даррен Ровелл из CNBC.com (1 января 2012 г.). «Ошибка в ледяной ванне Нью Эйдж отбросила игрока НБА?» . США сегодня . Проверено 25 октября 2012 г. В ноябре защитник «Кливленд Кавальерс» Мэнни Харрис попал в машину Cryon-X в кампусе Nike в Бивертоне, штат Орегон. Когда он вышел, у него был сильный морозный ожог на правой ноге. ... Компания Millennium ICE, производящая его, утверждает, что всего за три минуты машина поднимает температуру внутри до минус 166 градусов по Фаренгейту, таким образом насыщая кровь кислородом, помогая уменьшить усталость и болезненность мышц.
^ Джули Дирдорф (2 мая 2010 г.). «Мифы о здоровье, в которые может поверить ваш врач» . Чикаго Трибьюн . Архивировано из оригинала 9 октября 2018 г. Проверено 13 августа 2011 г. 5 процентов сказали, что детям можно давать ледяную ванну для лечения лихорадки. Риск: переохлаждение.
^ Анжер, Джозеф (14 апреля 2009 г.). «Ледяной человек на Эвересте: «Это было легко» » . Новости АВС . Проверено 18 марта 2020 г.
^ Янг, Тристан (4 января 2011 г.). «Прохладные китайцы борются за мировой рекорд по купанию в льду» . BBC News (видео Adobe Flash) . Проверено 18 марта 2020 г.
^ «Ледяная баня на 120 минут» . Компания Сина . Информационное агентство Синьхуа . 4 января 2011 года . Проверено 18 марта 2020 г.
^ Данродон (6 января 2023 г.). «Почему доктор Хуберман, Джо Роган и Обери Маркус любят ледяные ванны для холодной терапии» . Информация о ледяной бане . Проверено 18 января 2023 г.
^ Маранда, Эрик; Симмонс, Брайан Дж.; Романелли, Паоло (01 июня 2016 г.). «Криотерапия — древняя, как фараоны» . JAMA Дерматология . 152 (6): 730. doi : 10.1001/jamadermatol.2015.1616 . ISSN 2168-6068 . ПМИД 27276355 .
^ Jump up to: ^а ^б ^с Ван, Х.; Оливеро, В.; Ван, Д.; Ланзино, Г. (май 2006 г.). «Холод как лечебное средство» . Акта Нейрохирургика . 148 (5): 565–570. дои : 10.1007/s00701-006-0747-z . ISSN 0001-6268 . ПМИД 16489500 . S2CID 25885634 .
^ «Странная история терапевтической гипотермии» . www.medicalnewstoday.com . 11 мая 2021 г. Проверено 26 августа 2023 г.
^ Аллан, Роберт; Мэлоун, Джеймс; Александр, Джилл; Вораджи, Салахуддин; Ихсан, Мохаммед; Грегсон, Уоррен; Квечьен, Сьюзен; Мохинни, Крис (май 2022 г.). «Холод на протяжении веков: краткая история криотерапии для улучшения здоровья, лечения травм и восстановления после тренировок» . Европейский журнал прикладной физиологии . 122 (5): 1153–1162. дои : 10.1007/s00421-022-04915-5 . ISSN 1439-6319 . ПМК 9012715 . ПМИД 35195747 .

[twsM45-1] Jump up to: ^а ^б «Фотоповтор» . Нью-Йорк Таймс . 28 июля 2011 года . Проверено 13 августа 2011 г. Даниэль Янус из сборной Румынии по регби принял ледяную ванну после тренировки...

[twsM34-2] Jump up to: ^а ^б Яэль Авербух (28 апреля 2011 г.). «Никаких твитов из ледяной бани» . Нью-Йорк Таймс: Футбол . Проверено 13 августа 2011 г. Я приказываю своему телу сделать много вещей: Пробежать еще один спринт. Забить 50 мячей. Продержитесь еще 15 минут. Разогревать. Остывать. Посидите в мучительной ледяной ванне.

[:0-3] Примечание. В этой статье речь идет только об использовании ледяных ванн в спортивной терапии, а не в программах воздействия холода, таких как метод Вима Хофа, где ледяные ванны имеют разную температуру и используются по-разному.

[twsM37-4] Jump up to: ^а ^б Джули Дирдорф (12 октября 2009 г.). «Правила для бегунов: не принимать ледяную ванну» . Чикаго Трибьюн . Проверено 13 августа 2011 г. ... многие из моих коллег по RW предпочитают ледяные ванны после долгой пробежки или гонки. Не я. Я до сих пор утверждаю, что ледяные ванны — это тщательно продуманный розыгрыш, разыгрываемый над бегунами...

[twsHypoT1-5] Jump up to: ^а ^б ^с ^д Типтон М.Дж. (1989). «Первоначальные реакции человека на погружение в холодную воду» . Клиническая наука . 77 (6): 581–8. дои : 10.1042/cs0770581 . ПМИД 2691172 .

[twsFallSkinTemp-6] Jump up to: ^а ^б Датта А., Типтон М. (2006). «Респираторные реакции на погружение в холодную воду: нервные пути, взаимодействия и клинические последствия во время сна и бодрствования». Журнал прикладной физиологии . 100 (6): 2057–64. doi : 10.1152/japplphysicalol.01201.2005 . ПМИД 16714416 .

[twsColdShock2-7] Jump up to: ^а ^б Шатток М.Дж., Типтон М.Дж. (2012). « Вегетативный конфликт: другой способ умереть при погружении в холодную воду?» . Журнал физиологии . 590 (14): 3219–30. дои : 10.1113/jphysicalol.2012.229864 . ПМЦ 3459038 . ПМИД 22547634 .

[twsCardiac-8] Jump up to: ^а ^б Хеллер К., Салата С (1988). «Остановка сердечно-легочной деятельности после погружения в холодную воду и гипотермии». Журнал неотложной медицинской помощи . 14 (1): 5–8. ПМИД 3279252 .

[twsFrostbite1-9] Уайт Дж.Э., Уэллс Дж.Д. (2013). «Погружение в холодную воду и другие формы криотерапии: физиологические изменения, потенциально влияющие на восстановление после высокоинтенсивных упражнений» . Экстремальная физиология и медицина . 2 (1): 26. дои : 10.1186/2046-7648-2-26 . ПМЦ 3766664 . ПМИД 24004719 .

[twsInconclusive1-10] Роуселл Дж.Дж., Риберн П., Тун Р., Смит М., Куттс А.Дж. (2014). «Влияние беговых тренировок и погружения в холодную воду на качество тренировок в последующем цикле у высокопрофессиональных триатлонистов». Журнал исследований силы и физической подготовки . 28 (6): 1664–72. doi : 10.1519/JSC.0000000000000455 . hdl : 10453/41986 . ПМИД 24626137 . S2CID 12032750 .

[twsBenefit1-11] Ассенсан А, Лейте М, Ребело А.Н., Магальяйнс С., Магальяйнс Дж (2011). «Влияние погружения в холодную воду на восстановление физической работоспособности и повреждение мышц после одноразового футбольного матча» . Журнал спортивных наук . 29 (3): 217–25. дои : 10.1080/02640414.2010.526132 . ПМИД 21170794 . S2CID 20424150 .

[twsMedNews1-12] Кристин Кирни, 20 февраля 2012 г., Medical News Today, Болезненность мышц – эффективно ли погружение в холодную воду для лечения? , Проверено 5 октября 2016 г., «...холодная ванна может быть эффективным способом предотвратить и облегчить боль в мышцах. ...исследователям трудно точно определить, насколько погружение в холодную воду помогает при боли в мышцах, ...Исследователи говорят необходимо провести дополнительные исследования, чтобы убедиться в эффективности ванн с холодной водой при лечении мышечных болей...»

[Cochrane-13] Jump up to: ^а ^б Бликли С., Макдонаф С., Гарднер Э., Бакстер Г.Д., Хопкинс Дж.Т., Дэвисон Г.В. (2012). «Погружение в холодную воду (криотерапия) для профилактики и лечения мышечных болей после тренировки» . Кокрейновская база данных Syst Rev (Систематический обзор). 2012 (2): CD008262. дои : 10.1002/14651858.CD008262.pub2 . ПМК 6492480 . ПМИД 22336838 .

[twsMuscleSoreness-14] Мачадо А.Ф., Феррейра П.Х., Микелетти Х.К., де Алмейда АК, Лемес И.Р., Вандерлей Ф.М., Нетто Жуниор Дж., Пастре К.М. (2016). «Может ли температура воды и время погружения влиять на влияние погружения в холодную воду на болезненность мышц? Систематический обзор и метаанализ» . Спортивная медицина . 46 (4): 503–14. дои : 10.1007/s40279-015-0431-7 . ПМК 4802003 . ПМИД 26581833 .

[twsPostExercise1-15] Робертс Л.А., Раастад Т., Маркворт Дж.Ф., Фигейредо В.К., Эгнер И.М., Шилд А., Кэмерон-Смит Д., Кумбс Дж.С., Пик Дж.М. (2015). «Погружение в холодную воду после тренировки ослабляет острые анаболические сигналы и долговременную адаптацию мышц к силовым тренировкам» . Журнал физиологии . 593 (18): 4285–301. дои : 10.1113/JP270570 . ПМЦ 4594298 . ПМИД 26174323 .

[Yamane2015-16] Ямане М., Ониси Н., Мацумото Т. (июль 2015 г.). «Ослабляет ли регулярное применение холода после тренировки адаптацию тренированных мышц?». Int J Sports Med . 36 (8): 647–53. дои : 10.1055/s-0034-1398652 . ПМИД 25760154 . S2CID 19934538 .

[Fyte2019-17] Файф Дж.Дж., Броатч Дж.Р., Тревин А.Дж., Хэнсон Э.Д., Аргус С.К., Гарнхэм А.П., Хэлсон С.Л., Полман Р.К., Бишоп DJ, Петерсен AC (1 ноября 2019 г.). «Погружение в холодную воду ослабляет анаболические сигналы и гипертрофию волокон скелетных мышц, но не прирост силы после тренировки с отягощениями для всего тела» . J Appl Physiol . 127 (5): 1403–1418. doi : 10.1152/japplphysicalol.00127.2019 . hdl : 10536/DRO/DU:30129996 . ПМИД 31513450 . S2CID 202569354 . Проверено 2 апреля 2023 г.

[twsAugN31x-18] Jump up to: ^а ^б ^с ^д ^и ^ж ^г ^час Элизабет Куинн (30 сентября 2008 г.). «После тренировки – ускоряет ли восстановление ванна с ледяной водой?» . О сайте.com . Проверено 14 августа 2011 г. Ледяная ванна после тренировки – помогает ли она восстановлению?

[tws02oct01-19] Джули Карфт (29 июля 1989 г.). «Имидж — это тяжелое бремя: штангистка Кэрин Маршалл чувствует давление, требуя проецировать «женственность, интеллект» » . Лос-Анджелес Таймс . Проверено 2 октября 2009 г.

[twsAugN32-20] Jump up to: ^а ^б Энди Шмитц; США Триатлон. «8 вещей, которые можно и чего нельзя делать в ледяной ванне» . Актив.com . Проверено 14 августа 2011 г. ДЕЛАЙТЕ: Имейте в виду, что движущаяся вода — это более холодная вода.

[twsAugN27-21] Jump up to: ^а ^б ^с ^д Никки Кимбалл; физиотерапевт (1 августа 2008 г.). «Ледяные ванны: холодовая терапия. Ледяные ванны — один из наиболее эффективных способов компенсировать ущерб, нанесенный во время бега» . Мир бегуна . Архивировано из оригинала 23 августа 2011 года . Проверено 14 августа 2011 г. Одним из простых способов компенсировать риски, связанные с длительным бегом, является погружение в холодную воду, известное многим бегунам как ледяная ванна.

[twsM36-22] Jump up to: ^а ^б ^с ^д ^и Ленни Бернштейн (9 ноября 2010 г.). «Восстановление после занятий легкой атлетикой высокой интенсивности» . Вашингтон Пост . Проверено 13 августа 2011 г. ...вы хотите сохранить гибкость уставших мышц.

[twsAugN41-23] Стивен Мирарчи (сентябрь 2006 г.). «Руководство пользователя: Расслабление: лучшее восстановление с помощью ледяных ванн» . Журнал «Бегущие времена». Архивировано из оригинала 22 мая 2012 г. Проверено 14 августа 2011 г. ... Во-первых, погружение позволяет контролировать и равномерно сжимать все мышцы, эффективно закрывая микроскопические повреждения, которые невозможно почувствовать, и притупляя боль, которую можно почувствовать. ...

[twsM46-24] Jump up to: ^а ^б ^с ^д ^и Элли Левенсон (21 ноября 2006 г.). «Горячо быть холодным» . Хранитель . Лондон . Проверено 13 августа 2011 г. Недавние исследования, проведенные в Научно-исследовательском институте Скриппса в Калифорнии, не только показали, что снижение внутренней температуры тела мышей продлевает их жизнь...

[:1-25] Хиггинс Т.Р., Грин Д.А., Бейкер М.К. (май 2017 г.). «Эффект погружения в холодную воду и терапии контрастной водой на восстановление после командных видов спорта: систематический обзор и метаанализ». J Сила Cond Res . 31 (5): 1443–1460. doi : 10.1519/JSC.0000000000001559 . ПМИД 27398915 . S2CID 36435842 .

[PineroMeta2024-26] Пиньеро, Алек; Берк, Райан; Огюстен, Франческа; Мохан, Адам Э.; ДеДжесус, Карин; Сапуппо, Макс; Вайзенталь, Макс; Коулман, Макс; Андроулакис-Коракакис, Патроклос; Гргич, Джозо; Суинтон, Пол А.; Шенфельд, Брэд Дж. (5 февраля 2024 г.). «Обливание холодной водой для роста мышц: систематический обзор с метаанализом влияния погружения в холодную воду после тренировки на гипертрофию, вызванную тренировками с отягощениями» . Европейский журнал спортивной науки . Ранний просмотр (2): 177–189. дои : 10.1002/ejsc.12074 .

[twsPatho1-27] Виттмерс Л.Е. (2001). «Патофизиология холодового воздействия». Миннесота Медицина . 84 (11): 30–6. ПМИД 11816961 .

[twsM42-28] Jump up to: ^а ^б ^с ^д ^и ^ж Джеймс Рандерсон (10 июля 2007 г.). «Исследование лишает воды теорию о том, что лед способствует выздоровлению» . Хранитель . Лондон . Проверено 13 августа 2011 г. Но австралийские ученые обнаружили, что современное лечение не только не дает эффекта, но и может принести больше вреда, чем пользы.

[twsAugN14-29] Крейг Смит (30 сентября 2003 г.). «Холодная польза ледяных ванн» . Новости Би-би-си . Проверено 14 августа 2011 г. Проще говоря, речь идет о том, чтобы помочь мышцам, сухожилиям, костям, нервам и всем различным тканям, используемым в спорте, восстановиться после тренировки.

[twsM51-30] Jump up to: ^а ^б Джордж Герен (27 января 2011 г.). «Опять расчищаете снег? Попробуйте воспользоваться этими советами, чтобы облегчить боль» . Ньюарк Стар-Леджер . Архивировано из оригинала 30 января 2011 года . Проверено 13 августа 2011 г. Если вы копали лопатой… Ледяная ванна: Ледяная ванна… может помочь уменьшить болезненность мышц. Это чрезвычайно популярно в спортивных раздевалках, иногда даже обязательно после интенсивных тренировок.

[twsAugN35-31] NewsCore (4 ноября 2010 г.). «Эксперты обливают ледяную ванну спортсменов холодной водой» . Фокс Бостон . Проверено 14 августа 2011 г. ... изнурительный ритуал ледяной ванны может снизить пользу от физических упражнений. ...

[twsAugN31-32] Jump up to: ^а ^б Вайле Дж. М., Гилл Н. Д., Блазевич А. Дж. (2007). «Влияние контрастной водной терапии на симптомы отсроченной болезненности мышц». Журнал исследований силы и физической подготовки . 21 (3): 697–702. дои : 10.1519/R-19355.1 . ПМИД 17685683 . S2CID 26030186 .

[twsAugN13-33] Jump up to: ^а ^б Эй Джей Соарес (18 февраля 2011 г.). «Этот калифорнийский мальчик рад возможности сыграть в Новой Англии» . Бостон Глобус . Проверено 14 августа 2011 г. Привет, Новая Англия! Я Эй Джей Соарес, новый игрок или, как я говорю людям, сотрудник New England Revolution. ... Мне пора окунуться, принять ледяную ванну и подготовиться завтра снова к работе с командой.

[tws2octY313-34] КАРЕН КРАУЗ (4 августа 2012 г.). «Последнее золото: карьера Фелпса Кэпса, вдохновившая целое поколение» . Нью-Йорк Таймс . Проверено 25 октября 2012 г. ...Именно благодаря Фелпсу такие пловцы, как Франклин, без труда принимают ледяную ванну, чтобы ускорить выздоровление.

[twsAugN23-35] «Спортивная звезда ледяных ванн под вопросом» . Новости Би-би-си . 10 июля 2007 года . Проверено 14 августа 2011 г. Британский журнал спортивной медицины теперь утверждает, что все может быть наоборот. Из 40 добровольцев те, кто принял ледяную ванну, сообщили о большей боли через 24 часа, чем те, кто принял прохладную ванну. ...Ледяные ванны стали одним из самых модных способов восстановиться после напряженной игры или марафона. От регби до теннисистов, у ванны есть ряд знаменитостей.

[twsAugN34-36] Гордон МакКерроу Райан Бабель (2 апреля 2008 г.). «Необработанный алмаз: Бабель из Ливерпуля размышляет об Аяксе, Бенитесе, ледяных ваннах» . Иллюстрированный спорт . Проверено 14 августа 2011 г. ...После матча нам приходится пять минут стоять в ледяной бане. ...

[tws2octY112-37] Майк Браун (15 августа 2007 г.). «Выживание в жару: Ледниковый период: В жаркие дни команды требуют для спортсменов ледяных ванн» . Мир Талсы . Архивировано из оригинала 22 февраля 2016 года . Проверено 25 октября 2012 г. Около половины футболистов ТУ ежедневно окунаются в воду, охлажденную до 50–55 градусов. ... Мышцы начинают чувствовать себя намного лучше. Помимо очевидного преимущества быстрого охлаждения после жары, ледяные ванны помогают ногам и мышцам восстановиться к следующей тренировке.

[twsM52-38] Джефф Макдональд (24 июня 2010 г.). «Как восстановиться после 163 игр?» . Нью-Йорк Таймс: Теннис . Проверено 13 августа 2011 г. ... следующим разумным шагом будет принятие ледяной ванны всего тела. ...

[twsAugN21-39] Тильман фон дер Линде (25 февраля 2009 г.). «Ускорение восстановления мышц: польза ледяной ванны» . Ванкувер Сан . Архивировано из оригинала 6 мая 2010 года . Проверено 14 августа 2011 г. Многие спортсмены... также обнаружили преимущества погружения на льду. Профессиональных игроков в пляжный волейбол и марафонцев попросили постоять в океане несколько минут. ...

[tws2octY115-40] «Прохладная инновация в ледяной ванне произвела фурор в спортивных кругах» . Ирландские Таймс . 24 июня 2011. Архивировано из оригинала 25 февраля 2016 года . Проверено 25 октября 2012 г. ... Однако конструкция обычных ледяных ванн оставляет желать лучшего.

[twsPittsburghPostGazette-41] 14 августа 2014 г., Кэмпбелл Норт, Pittsburgh Post-Gazette, Люди по всей стране страдают от БАС при простуде , Проверено 18 августа 2014 г.: «...Тех, кто отказывается от ледяной ванны, просят сделать пожертвование в пользу организации БАС. .."

[twsTimeMag-42] Билл Сапорито, 18 августа 2014 г., журнал Time, Как конкурс ALS Ice Bucket Challenge может навсегда изменить сбор средств , дата обращения 18 августа 2014 г., «...Не обращайте внимания на ледяную ванну; вы могли бы просто выписать чек.. .."

[twsM43-43] Сара Баукнехт (15 ноября 2009 г.). «Менеджер «Рокеттс» стремится поддерживать труппу в хорошей форме и здоровье» . Питтсбург Пост-Газетт . Проверено 13 августа 2011 г. Как 200 Radio City Rockettes... Принимают ледяные ванны... некоторые Rockettes принимают ледяные ванны, чтобы расслабиться после долгого дня.

[tws2octY211-44] «Мадонна сидит в ледяной ванне после концерта» . Индостан Таймс . 19 октября 2009 года. Архивировано из оригинала 18 октября 2016 года . Проверено 25 октября 2012 г. После своих живых выступлений поп-дива Мадонна... ванна со льдом, чтобы успокоить боль, которую ее тело пережило после нескольких часов выступления на сцене.

[twsAugN11-45] Джош Розенфельд (2 октября 2010 г.). «Вестфилд 30, Элизабет 20 (результаты и результаты футбола в средней школе)» . Звездный Леджер . Проверено 14 августа 2011 г. Спустя долгое время после того, как большинство его товарищей по команде покинули стадион «Гэри Келер», Эй Джей Мюррей сидел в заслуженной ледяной ванне в большой пластиковой ванне, греясь на солнце возле тренировочного зала Вестфилда.

[:3-46] Фианн Пол | Океанская гребля | Trans World Sport , 12 апреля 2018 г. , дата обращения 21 октября 2019 г.

[tws2octY312-47] Даррен Ровелл из CNBC.com (1 января 2012 г.). «Ошибка в ледяной ванне Нью Эйдж отбросила игрока НБА?» . США сегодня . Проверено 25 октября 2012 г. В ноябре защитник «Кливленд Кавальерс» Мэнни Харрис попал в машину Cryon-X в кампусе Nike в Бивертоне, штат Орегон. Когда он вышел, у него был сильный морозный ожог на правой ноге. ... Компания Millennium ICE, производящая его, утверждает, что всего за три минуты машина поднимает температуру внутри до минус 166 градусов по Фаренгейту, таким образом насыщая кровь кислородом, помогая уменьшить усталость и болезненность мышц.

[twsM48-48] Джули Дирдорф (2 мая 2010 г.). «Мифы о здоровье, в которые может поверить ваш врач» . Чикаго Трибьюн . Архивировано из оригинала 9 октября 2018 г. Проверено 13 августа 2011 г. 5 процентов сказали, что детям можно давать ледяную ванну для лечения лихорадки. Риск: переохлаждение.

[49] Анжер, Джозеф (14 апреля 2009 г.). «Ледяной человек на Эвересте: «Это было легко» » . Новости АВС . Проверено 18 марта 2020 г.

[:4-50] Янг, Тристан (4 января 2011 г.). «Прохладные китайцы борются за мировой рекорд по купанию в льду» . BBC News (видео Adobe Flash) . Проверено 18 марта 2020 г.

[twsAugN24-51] «Ледяная баня на 120 минут» . Компания Сина . Информационное агентство Синьхуа . 4 января 2011 года . Проверено 18 марта 2020 г.

[52] Данродон (6 января 2023 г.). «Почему доктор Хуберман, Джо Роган и Обери Маркус любят ледяные ванны для холодной терапии» . Информация о ледяной бане . Проверено 18 января 2023 г.

[53] Маранда, Эрик; Симмонс, Брайан Дж.; Романелли, Паоло (01 июня 2016 г.). «Криотерапия — древняя, как фараоны» . JAMA Дерматология . 152 (6): 730. doi : 10.1001/jamadermatol.2015.1616 . ISSN 2168-6068 . ПМИД 27276355 .

[Wang_565–570-54] Jump up to: ^а ^б ^с Ван, Х.; Оливеро, В.; Ван, Д.; Ланзино, Г. (май 2006 г.). «Холод как лечебное средство» . Акта Нейрохирургика . 148 (5): 565–570. дои : 10.1007/s00701-006-0747-z . ISSN 0001-6268 . ПМИД 16489500 . S2CID 25885634 .

[55] «Странная история терапевтической гипотермии» . www.medicalnewstoday.com . 11 мая 2021 г. Проверено 26 августа 2023 г.

[56] Аллан, Роберт; Мэлоун, Джеймс; Александр, Джилл; Вораджи, Салахуддин; Ихсан, Мохаммед; Грегсон, Уоррен; Квечьен, Сьюзен; Мохинни, Крис (май 2022 г.). «Холод на протяжении веков: краткая история криотерапии для улучшения здоровья, лечения травм и восстановления после тренировок» . Европейский журнал прикладной физиологии . 122 (5): 1153–1162. дои : 10.1007/s00421-022-04915-5 . ISSN 1439-6319 . ПМК 9012715 . ПМИД 35195747 .

[ 1 ]

[ 2 ]

[ 3 ]

[ 4 ]

[ 5 ]

[ 6 ]

[ 7 ]

[ 8 ]

[ 9 ]

[ 10 ]

[ 11 ]

[ 12 ]

[ 13 ]

[ 14 ]

[ 15 ]

[ 16 ]

[ 17 ]

[ 18 ]

[ 19 ]

[ 20 ]

[ 21 ]

[ 22 ]

[ 23 ]

[ 24 ]

[ 25 ]

[ 26 ]

[ 27 ]

[ 28 ]

[ 29 ]

[ 30 ]

[ 31 ]

[ 32 ]

[ 33 ]

[ 34 ]

[ 35 ]

[ 36 ]

[ 37 ]

[ 38 ]

[ 39 ]

[ 40 ]

[ 41 ]

[ 42 ]

[ 43 ]

[ 44 ]

[ 45 ]

[ 46 ]

[ 47 ]

[ 48 ]

[ 49 ]

[ 50 ]

[ 51 ]

[ 52 ]

[ 53 ]

[ 54 ]

[ 55 ]

[ 56 ]