Преосознанный сон

Преосознанное сновидение — это начальный этап индукции процесса осознанного сновидения . На этом этапе сновидец задумывается над вопросом: «Сплю ли я и вижу ли сны?» Сновидец может прийти к правильному выводу, а может и нет. Подобные переживания могут возникать у людей, которые намеренно развивают осознанные сновидения, но могут также возникать спонтанно у тех, у кого не было предварительного намерения достичь осознанности во сне.

Терминология

Термин «осознанное сновидение» был впервые введен голландским психологом Фредериком Виллемсом Ван Иденом, который представил эту концепцию 22 апреля во время встречи, проведенной Обществом психических исследований в 1913 году. находки, относящиеся даже к трудам Аристотеля. Стивен Лаберж , американский психофизиолог, представил свой метод физиологического исследования осознанных сновидений с помощью глазных сигналов в 1980-х годах, и с тех пор были проведены более современные исследования процесса осознанных сновидений.

Термин «пре-осознанное сновидение» впервые был введен Селией Грин в ее книге «Осознанные сны » 1968 года . Его предпочитают термину «околоосознанный» сон по следующим причинам:

• Исторический приоритет: используется с 1968 года.
• Валюта: впоследствии она была принята другими авторами феномена осознанных сновидений, такими как Стивен Лаберж (1985).
• Ясность: ясность во сне можно рассматривать как дихотомическую переменную: человек либо осознает, либо не осознает, что видит сон, в любой данный момент. Как только осознанность достигнута, она может иметь разную степень достижения, как от одного человека к другому, так и от одного сна к другому в пределах одного и того же человека. Например, воспоминания о прошлых событиях в жизни наяву могут быть доступными и точными в большей или меньшей степени. Однако сам факт того, осознает ли человек, что он спит, не допускает градаций.

Однако термин «предосознанный сон», по-видимому, подразумевает, что последует осознанное сновидение, что не обязательно соответствует действительности. Термин «почти осознанный» помогает передать часто юмористический аспект таких снов «так близко, но так далеко».

История и научные исследования

Лишь за последние 30 лет осознанные сновидения стали предметом научных исследований, и исследователями, наиболее заслужившими это достижение, являются Пол Толи и Стивен Лаберж , два психолога, посвятившие свою жизнь исследованию осознанных сновидений.

Лаберж разработал метод, известный как «глазные сигналы во время осознанных сновидений», который позволил ему проводить физиологические исследования, более точно сравнивая физиологические процессы с отчетами о сновидениях. С помощью этого метода он позже провел первое из многих научных исследований по осознанным сновидениям в Стэнфордском университете, что позволило осознанным сновидениям и сновидениям в целом стать доступным и приемлемым предметом для исследований. На протяжении многих лет исследования Лабержа привели к разработке техник, которые послужат рецептом вызывания осознанных сновидений, одной из которых была техника «мнемонической индукции осознанных сновидений».

С другой стороны, Толи заложил эпистемологическую основу для исследования осознанных сновидений. Толи (1980, 1981) определил семь условий ясности, которым должно соответствовать сновидение, чтобы его можно было определить как осознанное сновидение. Автор заменяет слово Klarheit (ясность) словом осведомленность , которое является хорошо известным и центральным термином в теории гештальт-терапии и довольно хорошо описывает субъективный опыт сознательного состояния сновидения:

1. Осознание состояния сна (ориентация)
2. Осознание способности принимать решения
3. Осознание функций памяти
4. Осознание личности
5. Осознание окружающей среды сна
6. Осознание значения сна
7. Осознание концентрации и фокуса (субъективная ясность этого состояния)

Чтобы сон был осознанным, по определению Толи, он должен отвечать всем семи факторам; для Лабержа осознанные сновидения остаются верными определению, что это сны, во время которых сновидец распознает состояние сна и может действовать по своей воле. Факторы 3–7 обозначены как описания осознанного сновидения.

Лаберж и другие исследователи в этих исследованиях записывали и сравнивали движения глаз, частоту сердечных сокращений, кровяное давление и потенциал кожи в осознанных и неосознанных сновидениях, и пришли к выводу, что осознанные сновидения происходили в те участки периода быстрого сна, которые характеризовались повышенной физиологической активацией.

Инкубация осознанных сновидений

Отрывок из романа Лабержа « Исследование мира осознанных сновидений » показывает, как следующие шаги могут позволить сформулировать методы создания осознанного сновидения:

1. Представьте намерения перед сном и произнесите одну фразу или вопрос, включив в него то, о чем вы хотите мечтать. Запишите эти намерения или нарисуйте иллюстрацию, которая лучше всего отображает то, что вы хотите видеть и контролировать в этих снах. «Когда мне снится [эта фраза], я вспоминаю, что сплю».
2. Отправляйтесь прямо в постель, выключив весь свет и избавившись от всех вещей, которые могут отвлекать.
3. Перед сном произнесите свои намерения в последний раз (будь то картинка или фраза). Визуализируйте, как вам снится эта тема и вы осознаете себя во сне. Если вы хотите что-то попробовать во сне, также визуализируйте выполнение этих намерений, как только вы придете в сознание. Медитируйте над фразой/намерением осознать ее во сне, пока не заснете. Не позволяйте никаким другим мыслям возникать между размышлениями о вашей теме и засыпанием. Если ваши мысли отклонятся, просто вернитесь к обдумыванию своей фразы и обеспечению осознанности.
4. Если вы достигли способности вызывать осознанные сновидения, продолжайте и осуществляйте свои намерения, находясь в осознанном сне по вашей теме. Задайте вопрос, который вы хотите задать, ищите способы выразить себя, попробуйте новое поведение или изучите свою ситуацию. Обязательно замечайте свои ощущения и будьте наблюдательны во всех деталях сна.
5. Когда вы достигнете своей цели, не забудьте проснуться и вспомнить сон. Когда вы получите во сне удовлетворительный ответ, воспользуйтесь одним из методов, предложенных ранее в этой главе, чтобы проснуться. Сразу запишите хотя бы ту часть сна, которая включает в себя ваше решение. Даже если вы не думаете, что осознанное сновидение ответило на ваш вопрос, как только оно начнет исчезать, проснитесь и запишите сон. Поразмыслив, вы можете обнаружить, что ваш ответ был скрыт во сне и вы его в тот момент не увидели».

Разновидности

Эрл Викерс описывает ряд аспектов и вариантов преосознанных или околоосознанных сновидений:

• Неверно истолкованные признаки сна: сновидец замечает несоответствующие мысли, предметы или события, которые предполагают, что это сон, но разрабатывает альтернативное объяснение.
• Неудачные тесты во сне: такие эксперименты, как ущипнуть себя или попытаться включить свет, лишь подтверждают ошибочное мнение, что мы определенно бодрствуем.
• Псевдоосознанные сны: сновидец осознает, что он или она спит, не совсем осознавая, что сновидение означает спящее лежание в постели.
• Сны, в которых вы пытаетесь убедить кого-то в том, что он спит.
• Неосознанные сны о сновидениях: обсуждение или теоретизирование снов, не осознавая, что мы спим.
• Ложные сны пробуждения: сновидец думает, что проснулся, но на самом деле все еще спит.

См. также

• Зарождение
• Чжуанцзы

Дальнейшее чтение

• Хольцингер, Бриджит (декабрь 2009 г.). «Осознанные сновидения – сны ясности». Современный гипноз . 26 (4): 216–224. дои : 10.1002/гл.390 .