Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба — это финского всего тела вариант ходьбы происхождения , которым могут заниматься как люди, не занимающиеся спортом, как оздоровительная физическая активность, так и спортсмены как вид спорта. Занятия выполняются со специально разработанными палками для ходьбы, похожими на лыжные палки .

История

Скандинавская ходьба (первоначально финское sauvakävely ) — это фитнес-ходьба со специально разработанными палками. В то время как треккеры, туристы и лыжники использовали базовую концепцию на протяжении десятилетий, скандинавская ходьба была впервые формально определена в публикации « Hiihdon lajiosa » (перевод: «Часть методики обучения катанию на беговых лыжах») Маури Репо в 1979 году. . ^{[ 1 ]} Концепция скандинавской ходьбы была разработана на основе лыжных тренировок в межсезонье с использованием цельных лыжных палок. ^{[ 2 ]}

На протяжении десятилетий туристы и туристы использовали цельные лыжные палки задолго до того, как на сцену вышли трекинговые палки и палки для скандинавской ходьбы. Лыжные гонщики, лишенные снега, всегда использовали и используют цельные лыжные палки для ходьбы на лыжах и преодоления подъемов. Первые палки, специально разработанные и продаваемые для любителей фитнес-ходьбы, были произведены американской компанией Exerstrider в 1988 году. Палки для скандинавской ходьбы были произведены и проданы компанией Exel в 1997 году. Exel придумала и популяризировала термин «скандинавская ходьба» в 1999 году.

Преимущества

По сравнению с обычной ходьбой, скандинавская ходьба (также называемая ходьбой с шестом) предполагает приложение силы к палкам при каждом шаге. , трицепсов, бицепсов, плеч, брюшного пресса, позвоночника и других основных мышц , чего нет при обычной ходьбе, Люди, занимающиеся скандинавской ходьбой, задействуют большую часть своего тела (с большей интенсивностью) и получают стимуляцию для укрепления груди, широчайших мышц спины что может привести к значительному увеличению их веса. ЧСС в заданном темпе. ^{[ 3 ]} По оценкам, скандинавская ходьба приводит к увеличению потребления энергии на 46% по сравнению с ходьбой без палок. ^{[ 4 ]}^{[ 5 ]} Было проведено несколько исследований о влиянии скандинавской ходьбы. В одном исследовании, в частности, сравнивали обычную ходьбу со скандинавской ходьбой. ^{[ 6 ]} Это исследование показало, что скандинавская ходьба приводит к более значительному снижению ИМТ и окружности талии по сравнению с обычной ходьбой. ^{[ 6 ]} Группа скандинавской ходьбы была единственной группой, у которой наблюдалось снижение общего количества жира в организме и увеличение аэробной способности . ^{[ 6 ]} В другом исследовании сравнивалось влияние скандинавской ходьбы, обычной ходьбы и тренировок с эспандерами на общую физическую форму пожилых людей. ^{[ 7 ]} Исследование пришло к выводу, что, хотя все три метода полезны для улучшения общей физической формы, скандинавская ходьба является наиболее эффективной. ^{[ 7 ]} Гарвардская медицинская школа располагает доказательствами того, что скандинавская ходьба более эффективно сжигает калории , чем обычная ходьба. ^{[ 8 ]}

Оборудование

Палки для скандинавской ходьбы значительно короче палок, рекомендованных для беговых лыж. Палки для скандинавской ходьбы выпускаются в цельных версиях с нерегулируемым стержнем различной длины, а также в телескопических версиях из двух или трех частей с поворотным замком регулируемой длины. Цельные шесты, как правило, прочнее и легче, но их необходимо подбирать под пользователя. Телескопические стойки универсальны и более транспортабельны.

Палки для скандинавской ходьбы имеют различные ручки и ремешки, а в редких случаях вообще не имеют ремешков. Ремни избавляют от необходимости плотно сжимать ручки. Как и многие треккинговые палки, палки для скандинавской ходьбы оснащены съемными резиновыми наконечниками для использования на твердых поверхностях и наконечниками из закаленного металла для прогулок, пляжа, снега и льда. Большинство шестов изготовлено из легкого алюминия , углеродного волокна или композитных материалов . Специальная обувь для ходьбы не требуется, хотя на рынке продается обувь, специально разработанная для этого вида спорта.

Техника

Частота движений рук, ног и тела, с точки зрения ритма, аналогична той, которая используется при нормальной энергичной ходьбе. Диапазон движений рук регулирует длину шага. Ограничение движений рук будет означать естественное ограничение движений таза и длины шага. Чем длиннее толчок шеста, тем длиннее шаг и мощнее поворот таза и верхней части туловища.

См. также

Ссылки

^ «УЧЕБНЫЕ МАТЕРИАЛЫ МАУРИ РЕПО: ОСНОВНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ СЕКЦИИ КЛУБНОГО ТРЕНЕРА ПО ЛЫЖНОМУ ЭКСПЛУАТАЦИИ» (PDF) . Тул.фи. Архивировано из оригинала (PDF) 1 января 2014 года . Проверено 28 декабря 2017 г.
^ «История скандинавской ходьбы» . Inwa-nordic-walking.com . 29 мая 2014 года . Проверено 28 декабря 2017 г.
^ Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, VOL. 27, НЕТ. 4 апреля 1995 г.: 607–11.
^ Институт Купера, Ежеквартальный журнал исследований физических упражнений и спорта , 2002 г.
^ Церковь, ТС; Эрнест, CP; Морсс, генеральный директор (25 марта 2013 г.). «Полевые испытания физиологических реакций, связанных с скандинавской ходьбой». Res Q Спортивные упражнения . 73 (3): 296–300. дои : 10.1080/02701367.2002.10609023 . ПМИД 12230336 . S2CID 24173445 .
^ Jump up to: ^а ^б ^с Муолло, Валентина; Росси, Андреа П.; Миланезе, Кьяра; Маскиокки, Елена; Тейлор, Мириам; Замбони, Мауро; Роза, Рафаэла; Шена, Федерико; Пеллегрини, Барбара (2019). «Влияние программ физических упражнений и диеты на людей с избыточным весом — скандинавская ходьба против ходьбы» . Клинические вмешательства в старение . 14 : 1555–1565. дои : 10.2147/CIA.S217570 . ISSN 1178-1998 . ПМК 6717875 . ПМИД 31695344 .
^ Jump up to: ^а ^б Такэсима, Нобуо; Ислам, Мохаммод М.; Роджерс, Майкл Э.; Роджерс, Николь Л.; Сэнгоку, Наоко; Коидзуми, Дайсуке; Китабаяси, Юкико; Имаи, Айко; Нарусэ, Айко (1 сентября 2013 г.). «Влияние скандинавской ходьбы по сравнению с обычной ходьбой и упражнениями с сопротивлением на основе лент на фитнес у пожилых людей» . Журнал спортивной науки и медицины . 12 (3): 422–430. ISSN 1303-2968 . ПМЦ 3772584 . ПМИД 24149147 .
^ «Фитнес-тренд: скандинавская ходьба» . Гарвардское здоровье . 1 ноября 2019 года . Проверено 29 ноября 2022 г.

Внешние ссылки

СМИ, связанные со скандинавской ходьбой, на Викискладе?

[1] «УЧЕБНЫЕ МАТЕРИАЛЫ МАУРИ РЕПО: ОСНОВНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ СЕКЦИИ КЛУБНОГО ТРЕНЕРА ПО ЛЫЖНОМУ ЭКСПЛУАТАЦИИ» (PDF) . Тул.фи. Архивировано из оригинала (PDF) 1 января 2014 года . Проверено 28 декабря 2017 г.

[2] «История скандинавской ходьбы» . Inwa-nordic-walking.com . 29 мая 2014 года . Проверено 28 декабря 2017 г.

[3] Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, VOL. 27, НЕТ. 4 апреля 1995 г.: 607–11.

[4] Институт Купера, Ежеквартальный журнал исследований физических упражнений и спорта , 2002 г.

[5] Церковь, ТС; Эрнест, CP; Морсс, генеральный директор (25 марта 2013 г.). «Полевые испытания физиологических реакций, связанных с скандинавской ходьбой». Res Q Спортивные упражнения . 73 (3): 296–300. дои : 10.1080/02701367.2002.10609023 . ПМИД 12230336 . S2CID 24173445 .

[:0-6] Jump up to: ^а ^б ^с Муолло, Валентина; Росси, Андреа П.; Миланезе, Кьяра; Маскиокки, Елена; Тейлор, Мириам; Замбони, Мауро; Роза, Рафаэла; Шена, Федерико; Пеллегрини, Барбара (2019). «Влияние программ физических упражнений и диеты на людей с избыточным весом — скандинавская ходьба против ходьбы» . Клинические вмешательства в старение . 14 : 1555–1565. дои : 10.2147/CIA.S217570 . ISSN 1178-1998 . ПМК 6717875 . ПМИД 31695344 .

[:1-7] Jump up to: ^а ^б Такэсима, Нобуо; Ислам, Мохаммод М.; Роджерс, Майкл Э.; Роджерс, Николь Л.; Сэнгоку, Наоко; Коидзуми, Дайсуке; Китабаяси, Юкико; Имаи, Айко; Нарусэ, Айко (1 сентября 2013 г.). «Влияние скандинавской ходьбы по сравнению с обычной ходьбой и упражнениями с сопротивлением на основе лент на фитнес у пожилых людей» . Журнал спортивной науки и медицины . 12 (3): 422–430. ISSN 1303-2968 . ПМЦ 3772584 . ПМИД 24149147 .

[8] «Фитнес-тренд: скандинавская ходьба» . Гарвардское здоровье . 1 ноября 2019 года . Проверено 29 ноября 2022 г.

[ 1 ]

[ 2 ]

[ 3 ]

[ 4 ]

[ 5 ]

[ 6 ]

[ 7 ]

[ 8 ]

v т и Прогулочная культура
Aids, groups and equipment	Bematist Baby walker Crossing guard Dog walking Guide dog Pedometer Walker (mobility) Walking bus Walking stick
Concepts	Dromomania Hand walking Knuckle-walking Pedestrian Preferred walking speed Walkability Walking distance measure
Environment and infrastructure	Alley Ginnel Drovers' road Esplanade/Promenade Footpath Pedestrian crossing Pedestrian village Pedestrian zone Stile Xiaolüren
Leisure	Flâneur Hiking Long-distance footpaths Mall walking Nordic walking Shatapawali Speed walking Strolling Walking tour
Sport	Pedestrian circumnavigators Pedestrianism Racewalking Slow marathon
Initiatives and campaigns	International charter for walking International Federation of Pedestrians Metrominuto National Pedestrian Day New Urbanism Walk Safely to School Day Walkathon Walking Artists Network Walking audit