Анаэробные упражнения

Анаэробные упражнения — это вид упражнений, которые расщепляют глюкозу в организме без использования кислорода; анаэробный означает «без кислорода». ^{[ 1 ]} На практике это означает, что анаэробные упражнения более интенсивны, но короче по продолжительности, чем аэробные . ^{[ 2 ]} Этот тип упражнений приводит к накоплению молочной кислоты . ^{[ 1 ]}

Биохимия анаэробных упражнений включает процесс, называемый гликолизом , при котором глюкоза превращается в аденозинтрифосфат (АТФ), основной источник энергии для клеточных реакций. ^{[ 3 ]}

Анаэробные упражнения можно использовать для повышения выносливости, мышечной силы и мощности. ^{[ 4 ]}^{[ 5 ]}

Метаболизм

Анаэробный метаболизм является естественной частью метаболических затрат энергии. ^{[ 6 ]} Быстросокращающиеся мышцы (по сравнению с медленносокращающимися мышцами ) работают с использованием анаэробных метаболических систем, поэтому любое использование быстросокращающихся мышечных волокон приводит к увеличению анаэробных затрат энергии. Интенсивные упражнения продолжительностью более четырех минут (например, забег на милю) все равно могут потребовать значительных анаэробных затрат энергии. Примером может служить высокоинтенсивная интервальная тренировка — стратегия упражнений, которая выполняется в анаэробных условиях с интенсивностью, превышающей 90% от максимальной частоты сердечных сокращений . Анаэробные затраты энергии трудно точно определить количественно. ^{[ 7 ]} Некоторые методы оценивают анаэробный компонент тренировки путем определения максимального накопленного дефицита кислорода или измерения образования молочной кислоты в мышечной массе. ^{[ 8 ]}^{[ 9 ]}^{[ 10 ]}

Напротив, аэробные упражнения включают в себя действия с меньшей интенсивностью, выполняемые в течение более длительных периодов времени. ^{[ 1 ]} Такие виды деятельности, как ходьба , бег трусцой , гребля и езда на велосипеде, требуют кислорода для выработки энергии, необходимой для длительных физических упражнений (т. е. аэробного расхода энергии). В видах спорта, требующих повторяющихся коротких тренировок, аэробная система восполняет и сохраняет энергию в периоды восстановления, чтобы обеспечить следующий прилив энергии. ^{[ 11 ]} Поэтому стратегии тренировок во многих видах спорта требуют развития как аэробных, так и анаэробных систем. Преимущества добавления анаэробных упражнений включают улучшение выносливости сердечно-сосудистой системы, а также наращивание и поддержание мышечной силы и снижение веса.

Анаэробные энергетические системы :

Алактатная анаэробная система, состоящая из высокоэнергетических фосфатов , аденозинтрифосфата и креатинфосфата ; и ^{[ 12 ]}
Молочнокислая анаэробная система, характеризующаяся анаэробным гликолизом . ^{[ 12 ]}

Высокоэнергетические фосфаты хранятся в ограниченных количествах в мышечных клетках. Анаэробный гликолиз использует глюкозу (и гликоген ) в качестве топлива исключительно при отсутствии кислорода или, более конкретно, когда АТФ требуется со скоростью, превышающей скорость, обеспечиваемую аэробным метаболизмом . Следствием такого быстрого распада глюкозы является образование молочной кислоты (или, точнее, ее конъюгированного основания лактата при биологических уровнях pH). Физическая активность, продолжающаяся примерно тридцать секунд, в основном зависит от бывшей фосфагенной системы АТФ-СР . По истечении этого времени используются метаболические системы, основанные как на аэробном, так и на анаэробном гликолизе.

побочный продукт анаэробного гликолиза — лактат — вреден для мышечной функции. Традиционно считалось, что ^{[ 13 ]} Однако это кажется вероятным только тогда, когда уровень лактата очень высок. Повышенный уровень лактата — лишь одно из многих изменений, которые происходят внутри и вокруг мышечных клеток во время интенсивных тренировок и могут привести к усталости. Усталость, то есть мышечная недостаточность, — это сложная проблема, которая зависит не только от изменений концентрации лактата. Доступность энергии, доставка кислорода, восприятие боли и другие психологические факторы способствуют мышечной усталости. Повышенная концентрация лактата в мышцах и крови является естественным следствием любой физической нагрузки. Эффективность анаэробной активности можно повысить с помощью тренировок. ^{[ 14 ]}

Анаэробные упражнения также увеличивают базальный уровень метаболизма (BMR). ^{[ 15 ]}

Примеры

Анаэробные упражнения — это тренировки высокой интенсивности, выполняемые в течение более короткой продолжительности, тогда как аэробные упражнения включают тренировки с переменной интенсивностью, выполняемые в течение более длительных периодов. ^{[ 2 ]} Некоторые примеры анаэробных упражнений включают спринт , высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и силовые тренировки . ^{[ 16 ]}

См. также

Ссылки

^ Jump up to: ^а ^б ^с «Анаэробные: Медицинская энциклопедия MedlinePlus» . medlineplus.gov . Проверено 21 марта 2022 г.
^ Jump up to: ^а ^б Питание и улучшение спортивных результатов: наращивание мышечной массы, выносливости и силы . Багчи, Дебасис, Наир, Шриджаян, Сен, Чандан К. Амстердам. 26 июля 2013 г. ISBN. 978-0-12-396477-9 . OCLC 854977747 . {{cite book}}: CS1 maint: отсутствует местоположение издателя ( ссылка ) CS1 maint: другие ( ссылка )
^ Купер, Джеффри М. (2000). «Метаболическая энергия» . Клетка: молекулярный подход (2-е изд.).
^ Ауади, Р.; Халифа, Р.; Ауиде, А.; Бен Мансур, А.; Бен Райана, М.; Мдини, Ф.; Бахри, С.; Страттон, Г. (2011). «Программы аэробных тренировок и гликемический контроль у детей с диабетом в зависимости от частоты физических упражнений» . Журнал спортивной медицины и физической подготовки . 51 (3): 393–400. PMID 21904277 – через Google Scholar.
^ д'Хуге, Р.; Хеллинкс, Т.; Ван Летем, К.; Стеген, С.; Де Шеппер, Дж.; Ван Акен, С.; Девольф, Д.; Колдерс, П. (2011). «Влияние комбинированных аэробных и силовых тренировок на метаболический контроль, сердечно-сосудистую систему и качество жизни у подростков с диабетом 1 типа: рандомизированное контролируемое исследование» . Клиническая реабилитация . 25 (4): 349–359. дои : 10.1177/0269215510386254 . hdl : 1854/LU-1095166 . ПМИД 21112904 . S2CID 34135496 .
^ Скотт, Кристофер Б. (июнь 2005 г.). «Вклад анаэробных затрат энергии в термогенез всего тела» . Питание и обмен веществ . 14. 2 (1): 14. дои : 10.1186/1743-7075-2-14 . ПМЦ 1182393 . ПМИД 15958171 .
^ Сведал, Криста; Макинтош, Брайан Р. (2003). «Анаэробный порог: концепция и методы измерения». Канадский журнал прикладной физиологии . 28 (2): 299–323. дои : 10.1139/h03-023 . ПМИД 12825337 .
^ Медбо, Дж.И.; Мон, AC; Табата, я; Бахр, Р; Вааге, О; Сейерстед, О.М. (январь 1988 г.). «Анаэробная способность определяется максимальным накопленным дефицитом O2». Журнал прикладной физиологии . 64 (1): 50–60. дои : 10.1152/яп.1988.64.1.50 . ПМИД 3356666 . S2CID 851358 .
^ Ди Прамперо, ЧП; Дж. Ферретти (1 декабря 1999 г.). «Энергетика анаэробного мышечного метаболизма» (PDF) . Физиология дыхания . 118 (2–3): 103–115. CiteSeerX 10.1.1.610.7457 . дои : 10.1016/s0034-5687(99)00083-3 . hdl : 11379/540541 . ПМИД 10647856 . Архивировано из оригинала (PDF) 27 июля 2011 года.
^ Скотт, Кристофер Б. (2008). Учебник по физическим упражнениям и питанию: термодинамика, биоэнергетика, обмен веществ . Хумана Пресс. п. 166. ИСБН 978-1-60327-382-4 .
^ Вренджо, К.; Ковачи, Ф.; Скендери, Д.; Карики, А. (23 июня 2021 г.). «Измерение и оценка молочной кислоты в крови: требования для прогнозирования анаэробной физической нагрузки» . Международный журнал экосистем и экологии . 11 (3): 629–632. дои : 10.31407/ijees11.335 . S2CID 237797609 .
^ Jump up to: ^а ^б Роберт Донателли, Спортивная реабилитация , с. 40, Эльзевир, 2007 г. ISBN 0443066426
^ Вестерблад, Хокан (1 февраля 2002 г.). «Мышечная усталость: основная причина – молочная кислота или неорганический фосфат?». Физиология . 17 (1): 17–21. doi : 10.1152/физиологияонлайн.2002.17.1.17 . ПМИД 11821531 . S2CID 14589259 .
^ МакМахон, Томас А. (1984). Мышцы, рефлексы и локомоция . Издательство Принстонского университета. стр. 37–51. ISBN 978-0-691-02376-2 .
^ Скотт, Плиск Стивен (февраль 1991 г.). «Анаэробное метаболическое кондиционирование: краткий обзор теории, стратегии и практического применения» . Журнал исследований силы и физической подготовки . 5 (1): 23–34 . Проверено 30 апреля 2020 г.
^ Аткинс, Уильям А. (2 декабря 2016 г.). Лой, Лой (ред.). «Анаэробные упражнения» . Энциклопедия фитнеса Гейла . Проверено 23 октября 2023 г.

[medlineplus-1] Jump up to: ^а ^б ^с «Анаэробные: Медицинская энциклопедия MedlinePlus» . medlineplus.gov . Проверено 21 марта 2022 г.

[worldcat-2] Jump up to: ^а ^б Питание и улучшение спортивных результатов: наращивание мышечной массы, выносливости и силы . Багчи, Дебасис, Наир, Шриджаян, Сен, Чандан К. Амстердам. 26 июля 2013 г. ISBN. 978-0-12-396477-9 . OCLC 854977747 . {{cite book}}: CS1 maint: отсутствует местоположение издателя ( ссылка ) CS1 maint: другие ( ссылка )

[3] Купер, Джеффри М. (2000). «Метаболическая энергия» . Клетка: молекулярный подход (2-е изд.).

[4] Ауади, Р.; Халифа, Р.; Ауиде, А.; Бен Мансур, А.; Бен Райана, М.; Мдини, Ф.; Бахри, С.; Страттон, Г. (2011). «Программы аэробных тренировок и гликемический контроль у детей с диабетом в зависимости от частоты физических упражнений» . Журнал спортивной медицины и физической подготовки . 51 (3): 393–400. PMID 21904277 – через Google Scholar.

[5] д'Хуге, Р.; Хеллинкс, Т.; Ван Летем, К.; Стеген, С.; Де Шеппер, Дж.; Ван Акен, С.; Девольф, Д.; Колдерс, П. (2011). «Влияние комбинированных аэробных и силовых тренировок на метаболический контроль, сердечно-сосудистую систему и качество жизни у подростков с диабетом 1 типа: рандомизированное контролируемое исследование» . Клиническая реабилитация . 25 (4): 349–359. дои : 10.1177/0269215510386254 . hdl : 1854/LU-1095166 . ПМИД 21112904 . S2CID 34135496 .

[6] Скотт, Кристофер Б. (июнь 2005 г.). «Вклад анаэробных затрат энергии в термогенез всего тела» . Питание и обмен веществ . 14. 2 (1): 14. дои : 10.1186/1743-7075-2-14 . ПМЦ 1182393 . ПМИД 15958171 .

[7] Сведал, Криста; Макинтош, Брайан Р. (2003). «Анаэробный порог: концепция и методы измерения». Канадский журнал прикладной физиологии . 28 (2): 299–323. дои : 10.1139/h03-023 . ПМИД 12825337 .

[jap.physiology.org-8] Медбо, Дж.И.; Мон, AC; Табата, я; Бахр, Р; Вааге, О; Сейерстед, О.М. (январь 1988 г.). «Анаэробная способность определяется максимальным накопленным дефицитом O2». Журнал прикладной физиологии . 64 (1): 50–60. дои : 10.1152/яп.1988.64.1.50 . ПМИД 3356666 . S2CID 851358 .

[Prampero-9] Ди Прамперо, ЧП; Дж. Ферретти (1 декабря 1999 г.). «Энергетика анаэробного мышечного метаболизма» (PDF) . Физиология дыхания . 118 (2–3): 103–115. CiteSeerX 10.1.1.610.7457 . дои : 10.1016/s0034-5687(99)00083-3 . hdl : 11379/540541 . ПМИД 10647856 . Архивировано из оригинала (PDF) 27 июля 2011 года.

[Scott_book-10] Скотт, Кристофер Б. (2008). Учебник по физическим упражнениям и питанию: термодинамика, биоэнергетика, обмен веществ . Хумана Пресс. п. 166. ИСБН 978-1-60327-382-4 .

[11] Вренджо, К.; Ковачи, Ф.; Скендери, Д.; Карики, А. (23 июня 2021 г.). «Измерение и оценка молочной кислоты в крови: требования для прогнозирования анаэробной физической нагрузки» . Международный журнал экосистем и экологии . 11 (3): 629–632. дои : 10.31407/ijees11.335 . S2CID 237797609 .

[sport-spec-rehab-12] Jump up to: ^а ^б Роберт Донателли, Спортивная реабилитация , с. 40, Эльзевир, 2007 г. ISBN 0443066426

[13] Вестерблад, Хокан (1 февраля 2002 г.). «Мышечная усталость: основная причина – молочная кислота или неорганический фосфат?». Физиология . 17 (1): 17–21. doi : 10.1152/физиологияонлайн.2002.17.1.17 . ПМИД 11821531 . S2CID 14589259 .

[McMahon-14] МакМахон, Томас А. (1984). Мышцы, рефлексы и локомоция . Издательство Принстонского университета. стр. 37–51. ISBN 978-0-691-02376-2 .

[15] Скотт, Плиск Стивен (февраль 1991 г.). «Анаэробное метаболическое кондиционирование: краткий обзор теории, стратегии и практического применения» . Журнал исследований силы и физической подготовки . 5 (1): 23–34 . Проверено 30 апреля 2020 г.

[Atkins_2016-16] Аткинс, Уильям А. (2 декабря 2016 г.). Лой, Лой (ред.). «Анаэробные упражнения» . Энциклопедия фитнеса Гейла . Проверено 23 октября 2023 г.

[ 1 ]

[ 2 ]

[ 3 ]

[ 4 ]

[ 5 ]

[ 6 ]

[ 7 ]

[ 8 ]

[ 9 ]

[ 10 ]

[ 11 ]

[ 12 ]

[ 13 ]

[ 14 ]

[ 15 ]

[ 16 ]