Острая мышечная боль

Острая мышечная болезненность (ОМС) – это боль, ощущаемая в мышцах во время и сразу же, в течение 24 часов, после напряженных физических упражнений . Боль появляется в течение минуты после сокращения мышцы и исчезает через две-три минуты или до нескольких часов после ее расслабления. ^[1]

Существует две причины острой мышечной боли: ^[1]

Накопление в мышечных клетках химических конечных продуктов тренировок, таких как молочная кислота и H. ⁺
Мышечная усталость (мышцы устают и больше не могут сокращаться)

Причина

Болезненность мышц может быть вызвана напряжением саркомера , функциональной единицы мышцы, из-за механизма активации этой единицы нервами, которые накапливают кальций , который еще больше разрушает саркомеры. ^[2] Эта деградация инициирует воспалительную реакцию организма и должна поддерживаться окружающими соединительными тканями. Воспалительные клетки и цитокины стимулируют болевые рецепторы, которые вызывают острую боль, связанную с ОМС. Восстановление саркомера и окружающей соединительной ткани приводит к отсроченному началу болезненности мышц , пик которой приходится на период от 24 до 72 часов после тренировки . ^{[ нужна ссылка ]}

АМС также может быть вызван судорогами после напряженных физических упражнений, что было теоретически обосновано. ^{[ кем? ]} быть вызвано двумя путями:

Обезвоживание

Теория обезвоживания утверждает, что внеклеточная жидкость (ECF) сжимается из-за чрезмерного потоотделения , в результате чего объем уменьшается до такой степени, что мышцы сокращаются до тех пор, пока жидкости не смогут снова заполнить вакуум . ^[3] в организме Чрезмерное потоотделение также может вызвать теорию электролитного дисбаланса, согласно которой потоотделение нарушает баланс электролитов , что приводит к возбуждению двигательных нейронов и спонтанному разряду. ^{[ нужна ссылка ]}

Ощущение болезненности также можно объяснить отсутствием сокращения мышц, что может привести к перенапряжению мышц. Было высказано предположение, что уменьшение сокращения было вызвано высоким уровнем концентрации протонов , создаваемых гликолизом . ^[3] Избыток протонов вытесняет ионы кальция , который используется внутри волокон для активации саркомера, что приводит к снижению сократительной силы. ^{[ нужна ссылка ]}

Электролитный дисбаланс

При физических нагрузках молочная кислота превращается в лактат и H+ посредством гликолиза. Чем больше молочной кислоты потребляется во время процесса, тем выше будет концентрация H+, что снизит крови в уровень pH . Этот низкий уровень pH повлияет на процесс производства энергии посредством ингибирования фосфофруктокиназы . Фосфофруктокиназа является ключевым ферментом гликолитического процесса, производящего энергию. Более высокая концентрация H+ также приведет к потере сократительной силы из-за неправильного размещения кальция в мышечных волокнах , что нарушит образование актин - миозинового поперечного мостика. ^[4]

Лечение

Существуют противоречивые исследования относительно лечения мышечных болей. ^{[ нужна ссылка ]}

Растяжение и боль в мышцах

Растяжка непосредственно перед тренировкой или после нее дает некоторую помощь, но она не настолько значительна, чтобы ее можно было рассматривать как профилактическую меру. ^[5]

Ссылки

^ Jump up to: ^а ^б «Почему у меня болит после тренировки? Стоит ли мне тренироваться с больными мышцами?» . www.cfaortho.com . Проверено 11 апреля 2024 г.
^ Нельсон, Николь Л.; Чурилла, Джеймс Р. (август 2016 г.). «Повествовательный обзор мышечных судорог, связанных с физическими упражнениями: факторы, которые способствуют нервно-мышечной усталости, и последствия для лечения: мышечные судороги, связанные с физическими упражнениями». Мышцы и нервы . 54 (2): 177–185. дои : 10.1002/mus.25176 . ПМИД 27159592 . S2CID 206297548 .
^ Jump up to: ^а ^б Лайзер, Роберт Б. (ноябрь 1994 г.). «Происхождение мышечных фасцикуляций и судорог». Мышцы и нервы . 17 (11): 1243–1249. дои : 10.1002/mus.880171102 . ISSN 0148-639X . ПМИД 7935546 . S2CID 20514056 .
^ Майерс, Джонатан; Эшли, Юан (1 марта 1997 г.). «Опасные кривые: взгляд на физические упражнения, лактат и анаэробный порог» . Грудь . 111 (3): 787–795. дои : 10.1378/сундук.111.3.787 . ISSN 0012-3692 . ПМИД 9118720 .
^ Герберт, Роб Д.; Габриэль, Майкл (31 августа 2002 г.). «Влияние растяжки до и после тренировки на мышечную болезненность и риск травм: систематический обзор» . БМЖ . 325 (7362): 468. doi : 10.1136/bmj.325.7362.468 . ISSN 0959-8138 . ПМК 119442 . ПМИД 12202327 .

[:0-1] Jump up to: ^а ^б «Почему у меня болит после тренировки? Стоит ли мне тренироваться с больными мышцами?» . www.cfaortho.com . Проверено 11 апреля 2024 г.

[2] Нельсон, Николь Л.; Чурилла, Джеймс Р. (август 2016 г.). «Повествовательный обзор мышечных судорог, связанных с физическими упражнениями: факторы, которые способствуют нервно-мышечной усталости, и последствия для лечения: мышечные судороги, связанные с физическими упражнениями». Мышцы и нервы . 54 (2): 177–185. дои : 10.1002/mus.25176 . ПМИД 27159592 . S2CID 206297548 .

[auto-3] Jump up to: ^а ^б Лайзер, Роберт Б. (ноябрь 1994 г.). «Происхождение мышечных фасцикуляций и судорог». Мышцы и нервы . 17 (11): 1243–1249. дои : 10.1002/mus.880171102 . ISSN 0148-639X . ПМИД 7935546 . S2CID 20514056 .

[4] Майерс, Джонатан; Эшли, Юан (1 марта 1997 г.). «Опасные кривые: взгляд на физические упражнения, лактат и анаэробный порог» . Грудь . 111 (3): 787–795. дои : 10.1378/сундук.111.3.787 . ISSN 0012-3692 . ПМИД 9118720 .

[5] Герберт, Роб Д.; Габриэль, Майкл (31 августа 2002 г.). «Влияние растяжки до и после тренировки на мышечную болезненность и риск травм: систематический обзор» . БМЖ . 325 (7362): 468. doi : 10.1136/bmj.325.7362.468 . ISSN 0959-8138 . ПМК 119442 . ПМИД 12202327 .

[1]

[2]

[3]

[4]

[5]