✖


Jump to content

Прокрастинация

Статуя Поля Пато, олицетворения прокрастинации, работы Яноша Надя в Сёдьене (ныне: Сводин)

Прокрастинация — это акт ненужной и добровольной задержки или отсрочки чего-либо, несмотря на то, что это может иметь негативные последствия. Это обычный человеческий опыт, связанный с задержками в повседневных делах или даже откладыванием таких задач, как посещение встречи, сдача отчета о работе или академическое задание или обсуждение стрессовой проблемы с партнером. Это часто воспринимается как отрицательная черта из-за ее негативного влияния на продуктивность , связанного с депрессией , низкой самооценкой , чувством вины и неполноценности. [1] Однако это также можно считать мудрым ответом на определенные требования, которые могут привести к рискованным или негативным последствиям или потребовать ожидания поступления новой информации. [2]

С культурной и социальной точки зрения студенты как западных, так и незападных культур демонстрируют академическую прокрастинацию, но по разным причинам. Студенты из западных культур склонны откладывать дела на потом, чтобы избежать того, чтобы сделать хуже, чем они делали раньше, или не суметь выучить столько, сколько им следовало бы, тогда как студенты из незападных культур склонны откладывать дела на потом, чтобы не выглядеть некомпетентными или демонстрировать недостаток знаний. способности перед своими сверстниками. [3] Различные культурные точки зрения на управление временем могут влиять на прокрастинацию. Например, в культурах, где существует мультиактивное представление о времени, люди склонны придавать большее значение тому, чтобы работа была выполнена точно перед ее завершением. В культурах с линейным представлением о времени люди склонны выделять определенное количество времени на выполнение задачи и останавливаться, как только отведенное время истечет. [4]

Исследование поведенческих моделей голубей , связанных с отсроченным вознаграждением, показывает, что прокрастинация присуща не только людям, но также может наблюдаться и у некоторых других животных. [5] Существуют эксперименты, обнаруживающие явные доказательства «прокрастинации» среди голубей, которые показывают, что голуби склонны выбирать сложную, но отложенную задачу, а не легкую, но торопливую. [6]

Прокрастинацию изучали философы, психологи, а в последнее время и экономисты-бихевиористы . [7]

Этимология

[ редактировать ]

Латинское : procrastinare , pro- , «вперед», с -crastinus , «до следующего дня» от cras , «завтра». Слово произошло от латинского слова procrastinatus , которое в свою очередь произошло от приставки pro- , «вперед», и crastinus , «завтра». [8]

Распространенность

[ редактировать ]

В исследовании академической прокрастинации, проведенном Университетом Вермонта и опубликованном в 1984 году, 46% испытуемых сообщили, что они «всегда» или «почти всегда» откладывали написание работ, в то время как примерно 30% сообщили, что откладывают подготовку к экзаменам и чтение еженедельных заданий ( на 28% и 30% соответственно). Почти четверть испытуемых сообщили, что промедление было для них проблемой при выполнении одних и тех же задач. Однако целых 65% указали, что хотели бы уменьшить прокрастинацию при написании работ, примерно 62% указали то же самое при подготовке к экзаменам и 55% при чтении еженедельных заданий. [9]

Исследование 1992 года показало, что «52% опрошенных студентов указали на умеренную или высокую потребность в помощи по поводу прокрастинации». [10]

Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что 70% студентов университетов относят себя к категории прокрастинаторов, а исследование 1984 года показало, что 50% студентов постоянно откладывают дела на потом и считают это серьезной проблемой в своей жизни. [11]

В исследовании, проведенном на студентах университетов, было показано, что прокрастинация сильнее проявляется при выполнении задач, которые воспринимаются как неприятные или навязывающие, чем при выполнении задач, для выполнения которых, по мнению студента, у него нет необходимых навыков. [12]

Еще одним важным моментом является промедление в промышленности. Исследование современного журнала «Влияние организационных и личностных факторов на прокрастинацию у сотрудников современного российского промышленного предприятия, опубликованное в журнале «Психология в России»» помогло выявить множество факторов, влияющих на склонность сотрудников к прокрастинации. Некоторые из них включают интенсивность оценок эффективности, важность их обязанностей внутри компании, а также их восприятие и мнение о решениях руководства и/или высшего уровня. [13]

Поведенческие критерии академической прокрастинации

[ редактировать ]

Грегори Шроу, Тереза ​​Уодкинс и Лори Олафсон в 2007 году предложили три критерия, по которым поведение можно классифицировать как академическую прокрастинацию: оно должно быть контрпродуктивным, ненужным и откладывать. [14] Стил проанализировал все предыдущие попытки дать определение прокрастинации и в исследовании 2007 года пришел к выводу, что прокрастинация – это «добровольная отсрочка намеченного курса действий, несмотря на ожидание, что из-за задержки пострадают». [15] Сабини и Сильвер утверждали, что откладывание и иррациональность — две ключевые особенности прокрастинации. Они утверждают, что отсрочка выполнения задачи не считается прокрастинацией, если за задержкой стоят рациональные причины. [16] Кроме того, в исследовании, проведенном Погорским и Бекманном, прокрастинация учащихся характеризуется стабильными последовательными моделями поведения учащихся в веб-навигации. [17]

Подход, который объединяет несколько основных теорий мотивации, а также метааналитические исследования прокрастинации, — это теория временной мотивации . Он суммирует ключевые предикторы прокрастинации (ожидание, ценность и импульсивность) в математическом уравнении. [15]

Психологическая перспектива

[ редактировать ]

Принцип удовольствия может быть ответственен за прокрастинацию; можно предпочесть избегать негативных эмоций, откладывая стрессовые задачи. В 2019 году исследование, проведенное Ринальди и др. показали, что измеримые когнитивные нарушения могут играть роль в прокрастинации. [18] По мере приближения крайнего срока достижения цели прокрастинации они испытывают больший стресс и поэтому могут решить больше откладывать дела на потом, чтобы избежать этого стресса. [19] Некоторые психологи называют такое поведение механизмом преодоления тревоги , связанной с началом или завершением какой-либо задачи или решения. [20] Пирс Стил указал в 2010 году, что тревога с одинаковой вероятностью побудит людей начать работать как рано, так и поздно, и что в центре внимания исследований прокрастинации должна быть импульсивность . То есть тревога заставит людей откладывать дела только в том случае, если они импульсивны. [21] [ нужна страница ]

Реакция на преодоление трудностей

[ редактировать ]

Негативные реакции на прокрастинацию , как правило, избегающие или эмоциональные, а не ориентированные на задачу или сосредоточенные на решении проблем. Эмоциональный и избегающий копинг используется для уменьшения стресса (и когнитивного диссонанса ), связанного с отсрочкой намеченных и важных личных целей. Этот вариант доставляет немедленное удовольствие и, следовательно, очень привлекателен для импульсивных прокрастинаторов в момент открытия достижимых целей. [22] [23] [ нужна страница ] Существует несколько эмоционально-ориентированных стратегий, подобных фрейдистским защитным механизмам , стилям совладания и самоограничению .

Реакция прокрастинаторов на преодоление трудностей включает в себя следующее: [24]

  • Избегание : избегание места или ситуации, где выполняется задача.
  • Отрицание и тривиализация : притворство, будто прокрастинаторское поведение на самом деле не является прокрастинацией, а скорее задачей, которая более важна, чем та, которую избегают, или что основная задача, которую следует выполнить, не имеет непосредственной важности.
  • Отвлечение : вовлечение или погружение в другие виды поведения или действия, чтобы не допустить осознания задачи.
  • Нисходящая контрфактуальность : сравнение последствий своего прокрастинационного поведения с худшими ситуациями других.
  • Валоризация: указание на удовлетворение тем, чего вы достигли за это время, в то время как следовало бы заняться чем-то другим.
  • Обвинение: бредовые приписывания внешним факторам, например, обоснование того, что прокрастинация вызвана внешними силами, находящимися вне нашего контроля.
  • Насмешка: использование юмора для оправдания своей прокрастинации.

Меры по решению задач или проблем обременительны с точки зрения прокрастинатора. Если такие меры будут приняты, маловероятно, что прокрастинатор останется прокрастинатором. Однако принятие таких мер требует активного изменения своего поведения или ситуации, чтобы предотвратить и свести к минимуму повторное возникновение прокрастинации.

В 2006 году было высказано предположение, что невротизм не имеет прямой связи с прокрастинацией и что любые отношения полностью опосредованы добросовестностью . [25] В 1982 году было высказано предположение, что иррациональность является неотъемлемой чертой прокрастинации. «Откладывать дела даже до последнего момента — это не прокрастинация, если есть основания полагать, что они займут только этот момент». [26] Стил и др. Как объяснили в 2001 году, «действия должны быть отложены, и эта отсрочка должна отражать плохое, неадекватное или неэффективное планирование». [27]

Культурная перспектива

[ редактировать ]

По словам Холли МакГрегора и Эндрю Эллиота (2002); Кристофер Уолтерс (2003), академическая прокрастинация среди части студентов бакалавриата коррелирует с «ориентацией на избегание результатов», которая является одним из факторов четырехфакторной модели ориентации на достижения . [3] Эндрю Эллиот и Джудит Харацкевич (1996) показали, что учащиеся с ориентацией на избегание результатов, как правило, озабочены сравнением со своими сверстниками. Эти студенты откладывали работу из-за нежелания выглядеть некомпетентными или из-за того, что они не хотели демонстрировать отсутствие способностей и создавали видимость компетентности для выполнения задачи перед своими сверстниками. [3]

Грегори Ариф Лием и Юян Ни (2008) обнаружили, что культурные характеристики оказывают прямое влияние на ориентацию на достижения, поскольку они тесно связаны с культурными ценностями и убеждениями большинства учащихся. [3] Мета-анализ Сони Деккер и Рональда Фишера (2008) в тринадцати различных обществах показал, что студенты из западных культур, как правило, больше мотивированы «ориентацией на мастерство», поскольку степень ценности стимула для индивидуальных достижений сильно отражает ценности западного общества. культура. Напротив, большинство студентов из восточных культур оказались «ориентированными на избегание результатов». Они часто прилагают усилия, чтобы поддерживать положительный имидж своих способностей, который они демонстрируют перед сверстниками. [3] Кроме того, Хейзел Роуз Маркус и Синобу Китаяма (1991) показали, что в незападных культурах люди не выделяются своими достижениями, а склонны участвовать в различных межличностных отношениях и вписываться в те, которые имеют отношение к ним. их. [3]

Исследование Сушилы Найлс (1998), проведенное с австралийскими студентами и студентами из Шри-Ланки, подтвердило эти различия, показав, что австралийские студенты часто преследуют более индивидуальные цели, тогда как студенты из Шри-Ланки обычно стремятся к более совместным и социальным целям. [3] Многочисленные исследования Куо-Шу Янга и Ан-Банг Ю (1987, 1988, 1990) показали, что индивидуальные достижения большинства китайских и японских студентов измерялись выполнением своих обязательств и ответственности перед своей семьей, а не индивидуальными достижениями. [3] Ян и Ю (1987) также показали, что коллективизм и конфуцианство являются очень сильными мотиваторами достижений во многих незападных культурах из-за их акцента на сотрудничестве в семье и сообществе. [3] Руководствуясь этими культурными ценностями, считается, что человек интуитивно ощущает степень давления, которое дифференцирует его фактор ориентации на достижение. [3]

Перспектива здоровья

[ редактировать ]

В определенной степени откладывать дела на потом — это нормально , и это можно рассматривать как полезный способ расставить приоритеты между задачами из-за меньшей склонности к прокрастинации при выполнении действительно важных задач. [28] Однако чрезмерное промедление может стать проблемой и помешать нормальному функционированию. Было обнаружено, что в таких случаях прокрастинация приводит к проблемам со здоровьем, стрессу , [29] тревога , чувство вины и кризиса , а также потеря личной продуктивности и социальное неодобрение из-за невыполнения обязанностей или обязательств. Вместе эти чувства могут способствовать дальнейшей прокрастинации, и для некоторых людей прокрастинация становится почти хронической . Такие прокрастинаторы могут испытывать трудности с поиском поддержки из-за самой прокрастинации, а также из-за социальной стигмы и убеждения, что отвращение к задачам вызвано ленью , отсутствием силы воли или низкими амбициями. В некоторых случаях проблематичная прокрастинация может быть признаком какого-то основного психологического расстройства . [15]

Исследования физиологических причин прокрастинации были связаны с ролью префронтальной коры головного мозга . [30] область мозга, отвечающая за исполнительные функции мозга, такие как контроль импульсов , внимание и планирование. Это согласуется с представлением о том, что прокрастинация тесно связана с такими функциями или с их отсутствием . Префронтальная кора также действует как фильтр, уменьшая отвлекающие стимулы из других областей мозга. Повреждение или низкая активация в этой области может снизить способность человека избегать отвлечений, что приводит к ухудшению организованности, потере внимания и усилению прокрастинации. Это похоже на роль префронтальной доли при СДВГ , при которой она обычно недостаточно активирована. [31]

В исследовании, проведенном в США в 2014 году по изучению прокрастинации и импульсивности у пар разнояйцевых и однояйцевых близнецов , было обнаружено, что обе черты «умеренно наследуются». Эти два признака не были разделены на генетическом уровне (r генетический = 1,0), что означает, что не было обнаружено никаких уникальных генетических влияний ни одного признака в отдельности. [32] Авторы подтвердили три концепции, разработанные на основе эволюционной гипотезы о том, что прокрастинация возникла как побочный продукт импульсивности: «(а) прокрастинация передается по наследству, (б) эти две черты имеют значительные генетические вариации и (в) способность достигать целей является важный компонент этого общего варианта». [32]

В культуре

[ редактировать ]
Петер Пал Пато
Портрет Петера Пала Пато (7 июня 1795 г. - 28 апреля 1855 г.), венгерского судьи из Музслы, вдохновившего на создание этого персонификации.

В Венгрии Пато Пал известен как олицетворение прокрастинации, его изображают в виде джентльмена, курящего трубку. Персонаж появляется в стихотворении Шандора Петефи , одного из самых известных венгерских поэтов . Настоящий судья считается вдохновителем персонажа. Его часто называют и его знаменитое высказывание: «Ej, ráérünk arra még!» (от старовенгерского, что означает «О, у нас есть для этого время!») используется как крылатая фраза.

С годами этот персонаж стал очень популярным, а также стал эпонимом партии Поля Пато, которая выступает за безделье как основное право человека .

Коррелирует

[ редактировать ]

Прокрастинация связана со сложной структурой когнитивных , эмоциональных и поведенческих отношений, от желательности выполнения задачи до низкой самооценки и тревоги и депрессии . [9] Исследование показало, что прокрастинаторы менее ориентированы на будущее, чем их коллеги, не прокрастинаторы. Предполагалось, что этот результат связан с гедонистическими взглядами на настоящее; вместо этого было обнаружено, что промедление лучше прогнозируется фаталистическим и безнадежным отношением к жизни. [33]

Корреляция между прокрастинацией и вечерностью наблюдалась там, где люди, у которых был более поздний режим сна и бодрствования, с большей вероятностью прокрастинировали. [34] Зависимость от смартфона является важным фактором, мешающим сну, и характеризуется компульсивными моделями поведения, которые приводят к сбоям в работе человека. И когда приостановка использования вызывает реакцию отмены, которая серьезно влияет на сон людей. [35] Было доказано, что утренняя активность увеличивается на протяжении всей жизни, а прокрастинация уменьшается с возрастом. [15] [36]

Перфекционизм

[ редактировать ]
Основная статья: Перфекционизм (психология)

Традиционно прокрастинация ассоциировалась с перфекционизмом: склонностью негативно оценивать результаты и собственную производительность, сильным страхом и избеганием оценки своих способностей другими, повышенным социальным самосознанием и тревогой, периодическим плохим настроением и « трудоголизмом ». Однако адаптивные перфекционисты — эгосинтонный перфекционизм — менее склонны откладывать дела на потом, чем неперфекционисты, в то время как неадаптивные перфекционисты, которые видели в своем перфекционизме проблему — эгодистонический перфекционизм — имели высокий уровень прокрастинации и тревоги. [37] В исследовании регрессионного анализа 2007 года было обнаружено, что перфекционисты от легкой до умеренной степени обычно откладывают дела на потом немного меньше, чем другие, за «исключением являются перфекционисты, которые также обращаются за клинической консультацией». [15]

Перфекционизм — частая причина прокрастинации, поскольку стремление к недостижимым целям (совершенствованию) обычно приводит к неудаче. [38] Нереалистичные ожидания разрушают самооценку и приводят к самоотречению, презрению к себе и повсеместному несчастью. Чтобы преодолеть прокрастинацию, важно признать и принять силу неудачи, не осуждая ее. [39] [ нужен лучший источник ] перестать зацикливаться на недостатках и недостатках и ставить перед собой цели, которых легче достичь.

Академический

[ редактировать ]

По словам профессора педагогических наук Хатидже Одачи, академическая прокрастинация является серьезной проблемой во время учебы в колледже, отчасти потому, что многим студентам колледжей не хватает навыков эффективного управления временем при использовании Интернета. Кроме того, Одачи отмечает, что большинство колледжей предоставляют бесплатный и быстрый круглосуточный доступ в Интернет, к которому некоторые студенты обычно не привыкли, и в результате безответственного использования или отсутствия межсетевых экранов эти студенты отвлекаются и, следовательно, откладывают дела на потом. [40] Психолог Уильям Дж. Кнаус подсчитал, что более 90% студентов колледжей откладывают дела на потом. Из этих студентов 25% являются хроническими прокрастинаторами и обычно отказываются от высшего образования. [41]

Синдром студента — это явление, при котором студент начинает полностью отдаваться выполнению задания только непосредственно перед дедлайном. Это сводит на нет полезность любых буферов, встроенных в длительности оценки отдельных задач . Результаты исследования 2002 года показывают, что многие студенты осознают прокрастинацию и, соответственно, устанавливают обязательные сроки задолго до даты, к которой необходимо выполнить задание. Эти добровольно установленные сроки связывания коррелируют с более высокой производительностью, чем без сроков связывания, хотя производительность лучше всего подходит для равномерно распределенных крайних сроков внешнего связывания. Наконец, учащиеся испытывают трудности с оптимальным установлением сроков, которые они сами установили, а результаты указывают на отсутствие промежутка времени до даты, к которой должны быть представлены результаты. [42] В одном эксперименте было обнаружено, что участие в онлайн-упражнениях в последнюю неделю перед крайним сроком было в пять раз выше, чем в сумме за первые три недели, в течение которых были доступны упражнения. Прокрастинаторы в конечном итоге выполняют большую часть работы в последнюю неделю перед дедлайном. [27] Кроме того, студенты могут откладывать принятие важных решений, например: «Сначала я получу диплом, а потом буду беспокоиться о работе и карьере, когда закончу университет». [43]

Другие причины, по которым учащиеся откладывают дела, включают страх неудачи и успеха, перфекционистские ожидания, а также законную деятельность, которая может иметь приоритет над школьной работой, например, работу. [44]

Было обнаружено, что прокрастинаторы получают худшие оценки, чем не прокрастинаторы. Тайс и др. (1997) сообщают, что более одной трети различий в результатах выпускных экзаменов можно объяснить прокрастинацией. Негативная связь между прокрастинацией и академической успеваемостью повторяется и устойчива. Студенты, участвовавшие в исследовании, не только получили плохие академические оценки, но также сообщили о высоком уровне стресса и плохом самочувствии. Хауэлл и др. (2006) обнаружили, что, хотя показатели по двум широко используемым шкалам прокрастинации [9] [45] не были значимо связаны с оценкой, полученной за задание, показатели прокрастинации по самоотчетам были отрицательно связаны с оценкой. [46]

В 2005 году исследование, проведенное Анжелой Чу и Джин Нам Чой и опубликованное в «Журнале социальной психологии», было направлено на понимание выполнения задач среди прокрастинаторов с определением прокрастинации как отсутствия саморегулируемой производительности из работы Эллиса и Кнауса 1977 года. . В своем исследовании они выделили два типа прокрастинации: традиционную прокрастинацию, которую они называют пассивной, и активную прокрастинацию, при которой человек получает удовольствие от целенаправленной деятельности только под давлением. В исследовании эта активная прокрастинация называется позитивной прокрастинацией, поскольку это функциональное состояние в среде, препятствующей самому себе. Кроме того, было замечено, что активные прокрастинаторы более реалистично воспринимают время и лучше контролируют свое время, чем пассивные прокрастинаторы, что считается основным различием между этими двумя типами. Благодаря этому наблюдению активные прокрастинаторы гораздо больше похожи на непрокрастинаторов, поскольку они лучше чувствуют цель в использовании времени и обладают эффективным поведением по структурированию времени. Но, что удивительно, активные и пассивные прокрастинаторы показали одинаковый уровень успеваемости. В исследовании приняли участие студенты колледжей, и большую часть выборки составляли женщины азиатского происхождения. Избегали сравнений с хронической патологической прокрастинацией. [47]

При сравнении наблюдений и самооценки прокрастинации возникают разные результаты. Стил и др. построили свои собственные шкалы на основе критериев «иррациональности» и «отсрочки» Сильвера и Сабини. Они также стремились объективно измерить такое поведение. [27] Во время курса студенты могли выполнять экзаменационные практические компьютерные упражнения в удобном для них темпе, а во время занятий под присмотром также могли выполнять тесты по главам. Средневзвешенное значение времени завершения каждой главы теста служило мерой наблюдаемой прокрастинации, тогда как наблюдаемая иррациональность определялась количественно количеством практических упражнений, которые остались незавершенными. Исследователи обнаружили, что существует лишь умеренная корреляция между наблюдаемой и самооценкой прокрастинации (r = 0,35). Между количеством выполненных упражнений и степенью отсрочки существовала очень сильная обратная зависимость (r = -0,78). Наблюдаемая прокрастинация очень сильно отрицательно коррелировала с оценкой курса (r = -0,87), как и самооценка прокрастинации (хотя и в меньшей степени, r = -0,36). Таким образом, самооценка показателей прокрастинации, на которых основана большая часть литературы, возможно, не является наиболее подходящей мерой для использования во всех случаях. Было также обнаружено, что прокрастинация сама по себе, возможно, не способствовала значительному снижению оценок. Стил и др. отметил, что те студенты, которые выполнили все практические упражнения, «как правило, хорошо сдавали выпускной экзамен, независимо от того, насколько сильно они задерживались». [ нужна ссылка ]

Прокрастинация значительно более распространена среди студентов, чем среди населения в целом: более 70 процентов студентов сообщают о том, что в какой-то момент они прокрастинируют при выполнении заданий. [48] Групповое исследование, проведенное в Германии в 2014 году среди нескольких тысяч студентов университетов, показало, что увеличение академической прокрастинации увеличивает частоту семи различных форм академического проступка, то есть использования мошеннических оправданий, плагиата, списывания у кого-либо на экзаменах, использования запрещенных средств на экзаменах, проведения запрещенных средства на экзаменах, копирование частей домашнего задания у других, фабрикация или фальсификация данных и различные академические проступки. В этом исследовании утверждается, что академические проступки можно рассматривать как средство справиться с негативными последствиями академической прокрастинации, такими как ухудшение успеваемости. [49]

Теоретические основы

[ редактировать ]

Прокрастинацию называют ошибкой в ​​саморегуляции . Куль различал сознательную и подсознательную регуляцию. Ее часто отличают от стратегической задержки , когда задачи намеренно откладываются, и человек положительно признает, что выгода от задержки превышает долгосрочные выгоды. [45] : 6 

Управление

[ редактировать ]

Психологические вмешательства против прокрастинации включают подходы саморегуляции, когнитивно-поведенческую терапию, когерентную терапию , терапию обязательств и терапию принятия. [50] : 15  Подходы когнитивно-поведенческой терапии в среднем оказывают наибольший эффект и в среднем возможно существенное снижение прокрастинации. [50] : 27  Когнитивно-поведенческая терапия выявляет мысли, связанные с деятельностью, называет некоторые из них дисфункциональными и корректирует их, а затем пытается связать эти исправленные мысли с действиями. [50] : 16 

Одной из форм саморегуляции является управление временем , которое обычно не решает эмоциональные проблемы, связанные с прокрастинацией, поэтому вмешательства часто сочетаются с другими подходами. Когерентная терапия стремится понять основную эмоциональную истину, лежащую в основе прокрастинации, терапия принятия фокусируется на рассмотрении эмоциональных реакций как ожидаемых и преходящих. Подходы, основанные на сильных сторонах, направлены на повышение самоэффективности (знание человеком своих способностей и, следовательно, их применение) путем информирования людей о своих сильных сторонах. [50] : 17 

Поведения и практики, которые уменьшают прокрастинацию: [51]

  • Осознание привычек и мыслей, которые приводят к прокрастинации.
  • Обращение за помощью по поводу пагубных проблем, таких как страх, тревога, трудности с концентрацией внимания, плохой тайм-менеджмент, нерешительность и перфекционизм. [52]
  • Справедливая оценка личных целей, сильных и слабых сторон и приоритетов.
  • Реалистичные цели и личные позитивные связи между задачами и конкретными, значимыми целями. [53]
  • Структурирование и организация повседневной деятельности. [53]
  • Модификация окружающей среды для этой вновь обретенной перспективы: устранение или минимизация шума или отвлекающих факторов; вложение усилий в соответствующие вопросы; и перестав мечтать. [53]
  • Приучаем себя расставлять приоритеты. [53]
  • Мотивация приятными занятиями, общением и конструктивными хобби.
  • Подходить к решению проблем небольшими промежутками времени, вместо того, чтобы решать все проблемы сразу и рисковать запугиванием. [52]
  • Чтобы предотвратить рецидив, закрепляйте заранее установленные цели, основанные на потребностях, и позволяйте себе сбалансированно вознаграждаться за выполненные задачи.

Составление плана выполнения задач в формате жесткого расписания может подойти не всем. Не существует жесткого правила следовать такому процессу, если он окажется контрпродуктивным. Вместо планирования, возможно, лучше выполнять задачи в гибком, неструктурированном графике, в котором есть временные интервалы только для необходимых действий. [54]

Пирс Стил предлагает [55] что лучшее управление временем является ключом к преодолению прокрастинации, включая осознание и использование своих «часов мощности» (будучи «жаворонком» или «полуночником»). Хороший подход — творчески использовать свои внутренние циркадные ритмы , которые лучше всего подходят для самой сложной и продуктивной работы. Стил заявляет, что очень важно иметь реалистичные цели, решать одну проблему за раз и ценить «маленькие успехи». Брайан О'Лири утверждает, что «нахождение баланса между работой и личной жизнью... может действительно помочь нам найти способы быть более продуктивными», предполагая, что использование досуга в качестве мотивации может повысить эффективность выполнения задач. [56] Прокрастинация – это не черта на всю жизнь. Те, кто склонен беспокоиться, могут научиться отпускать дела, те, кто откладывает дела на потом, могут найти различные методы и стратегии, которые помогут сосредоточиться и избежать порывов. [57]

Размышляя о своих привычках прокрастинации, философ Джон Перри написал эссе под названием «Структурированная прокрастинация». [58] в котором он предлагает метод «обмана» как более безопасный подход к борьбе с прокрастинацией: использование финансовой пирамиды для закрепления неприятных задач, которые необходимо выполнить в квазиприоритизированном порядке.

Серьезное и негативное воздействие

[ редактировать ]

Для некоторых людей прокрастинация может быть постоянной и чрезвычайно разрушительной для повседневной жизни. Для этих людей прокрастинация может указывать на психические расстройства. Прокрастинация связана с рядом негативных ассоциаций, таких как депрессия , иррациональное поведение, низкая самооценка , тревога и неврологические расстройства, такие как СДВГ или перфекционизм, ОКР . Другие нашли связь с чувством вины [59] и стресс. [29] Поэтому людям, чья прокрастинация стала хронической и воспринимается как изнурительная, важно обратиться к квалифицированному терапевту или психиатру, чтобы выяснить, может ли присутствовать основная проблема психического здоровья. [60]

При отдалённом сроке прокрастинаторы сообщают о значительно меньшем стрессе и физических заболеваниях, чем те, кто не прокрастинирует. Однако по мере приближения крайнего срока эта зависимость меняется на противоположную. Прокрастинаторы сообщают о большем стрессе, большем количестве симптомов соматических заболеваний и большем количестве посещений врача. [29] до такой степени, что в целом прокрастинаторы испытывают больше стресса и проблем со здоровьем. Это может привести к значительному снижению качества жизни и общего счастья. Прокрастинация также способна усиливать перфекционизм и невротизм, одновременно снижая добросовестность и оптимизм. [11]

Прокрастинация также может привести к бессоннице, сообщила Алиса Хрустик в журнале Men's Health : «У прокрастинаторов — людей, набравших в опросе балл выше среднего — в 1,5–3 раза чаще наблюдались симптомы бессонницы, такие как серьезные трудности с засыпанием, чем у тех, кто набрал меньше баллов на тесте». [61] Бессонница может даже добавить больше проблем в качестве серьезного и негативного воздействия.

См. также

[ редактировать ]
Вымышленный персонаж Пеппер, девушка в клетке и большой шляпе, бреет яка, объясняя кому-то за кадром, что это продуктивный шаг в ее работе.
Иллюстрация Дэвида Ревоя к метафоре бритья яка . Персонаж Пеппер изображен буквально бреющим яка.

Ссылки

[ редактировать ]
  1. ^ Дуру, Эрдинч; Балкис, Мурат (июнь 2017 г.) [31 мая 2017 г.]. «Прокрастинация, самооценка, успеваемость и благополучие: модерируемая модель посредничества» . Международный журнал педагогической психологии . 6 (2): 97–119. дои : 10.17583/ijep.2017.2584 . Архивировано из оригинала 2 апреля 2019 года . Проверено 16 мая 2018 г. - через ed.gov.
  2. ^ Бернштейн, Питер (1996). Против богов: Замечательная история риска . Джон Уайли и сыновья. стр. 15 . ISBN  9780471121046 .
  3. ^ Jump up to: Перейти обратно: а б с д и ж г час я дж Икбал, Рехман (март 2023 г.). «Академическая прокрастинация: время действовать» . Оууу читает . Архивировано из оригинала 21 марта 2023 г. Проверено 11 мая 2023 г.
  4. ^ Коммуникации, Ричард Льюис, Ричард Льюис. «Как разные культуры понимают время» . Бизнес-инсайдер . Архивировано из оригинала 3 июня 2014 г. Проверено 5 декабря 2018 г. {{cite web}}: CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )
  5. ^ Мазур, Джеймс (1998). «Промедление голубей с требованиями к реакции с фиксированным интервалом» . Журнал экспериментального анализа поведения . 69 (2): 185–197. дои : 10.1901/jeab.1998.69-185 . ПМЦ   1284653 . ПМИД   9540230 .
  6. ^ Мазур, Дж. Э. (январь 1996 г.). «Прокрастинация голубей: предпочтение более крупных и отсроченных рабочих задач» . Журнал экспериментального анализа поведения . 65 (1): 159–171. дои : 10.1901/jeab.1996.65-159 . ISSN   0022-5002 . ПМК   1350069 . ПМИД   8583195 .
  7. ^ Суровецкий, Джеймс (4 октября 2010 г.). "Позже" . Житель Нью-Йорка . ISSN   0028-792X . Архивировано из оригинала 22 июля 2023 г. Проверено 22 июля 2023 г.
  8. ^ Карен К. Кирст-Эшман; Графтон Х. Халл младший (2016). Серия «Расширение возможностей: общая практика работы с организациями и сообществами» . Cengage Обучение. п. 67. ИСБН  978-1-305-94329-2 .
  9. ^ Jump up to: Перейти обратно: а б с Соломон, ЖЖ; Ротблюм (1984). «Академическая прокрастинация: частота и когнитивно-поведенческие корреляты» (PDF) . Архивировано (PDF) из оригинала 29 июля 2016 г.
  10. ^ Галлахер, Роберт П.; Голин, Энн; Келлехер, Кэтлин (1992). «Личные, карьерные и учебные потребности студентов колледжей» . Журнал развития студентов колледжей . 33 (4): 301–10. Архивировано из оригинала 14 февраля 2022 г. Проверено 3 ноября 2018 г.
  11. ^ Jump up to: Перейти обратно: а б Клингсик, Катрин Б. (январь 2013 г.). "Прокрастинация" . Европейский психолог . 18 (1): 24–34. дои : 10.1027/1016-9040/a000138 . ISSN   1016-9040 .
  12. ^ Норман А. Милгрэм; Барри Сролофф; Майкл Розенбаум (июнь 1988 г.). «Откладывание повседневной жизни». Журнал исследований личности . 22 (2): 197–212. дои : 10.1016/0092-6566(88)90015-3 .
  13. ^ Барабанщикова Валентина Владимировна; Иванова Светлана А.; Климова, Оксана Александровна (2018). «Влияние организационных и личностных факторов на прокрастинацию у сотрудников современного российского промышленного предприятия» . Психология в России: современное состояние . 11 (3): 69–85. дои : 10.11621/pir.2018.0305 .
  14. ^ Шроу, Грегори; Уодкинс, Тереза; Олафсон, Лори (2007). «Делаем то, что делаем: обоснованная теория академической прокрастинации». Журнал педагогической психологии . 99 : 12–25. дои : 10.1037/0022-0663.99.1.12 .
  15. ^ Jump up to: Перейти обратно: а б с д и Сталь, Пирс (2007). «Природа прокрастинации: метааналитический и теоретический обзор типичной неудачи саморегуляции» (PDF) . Психологический вестник . 133 (1): 65–94. CiteSeerX   10.1.1.335.2796 . дои : 10.1037/0033-2909.133.1.65 . ПМИД   17201571 . S2CID   1066615 . Архивировано из оригинала (PDF) 1 апреля 2013 г.
  16. ^ Сабини, Дж.; Сильвер, М. (1982). Мораль повседневной жизни . п. 128.
  17. ^ Погорский, Эдуард; Бекманн, Йенс Ф. (2022). «Поведение учащихся в веб-навигации за пределами систем управления обучением: способ решения проблемы прокрастинации в онлайн-обучении?» . Компьютеры и образование: искусственный интеллект . 3 : 100094. doi : 10.1016/j.caeai.2022.100094 . S2CID   252131969 .
  18. ^ Ринальди, Энтони Роберт; Ропер, Кэрри Лурье; Мем, Джон (2019). «Прокрастинация как признак нарушения исполнительных функций у студентов» . Прикладная нейропсихология: Взрослые . 28 (6): 697–706. дои : 10.1080/23279095.2019.1684293 . ISSN   2327-9095 . ПМИД   31679406 . S2CID   207897153 . Архивировано из оригинала 8 апреля 2022 г. Проверено 8 апреля 2022 г.
  19. ^ Пичил, Т. (20 февраля 2012 г.). «Настоящие причины, по которым вы откладываете дела на потом, и как остановиться» . Вашингтон Пост . Архивировано из оригинала 24 августа 2023 года . Проверено 20 февраля 2012 г.
  20. ^ Фиоре, Нил А. (2006). Привычка «сейчас»: стратегическая программа по преодолению прокрастинации и получению удовольствия от игры без чувства вины . Нью-Йорк: Группа Пингвин. п. 5 . ISBN  978-1-58542-552-5 .
  21. ^ Сталь, Пирс (2011). Уравнение прокрастинации: как перестать откладывать дела и начать их делать . Нью-Йорк: ХарперКоллинз. ISBN  978-0-06-170362-1 . OCLC   754770758 .
  22. ^ Гендлер, Тамар Сабо (2007). «Самообман как притворство». Философские перспективы . 21 : 231–58. дои : 10.1111/j.1520-8583.2007.00127.x .
  23. ^ Гослинг, Дж. (1990). Слабость воли . Нью-Йорк: Рутледж.
  24. ^ Рахими, Соня; Холл, Натан К.; Стикка, Фабио (27 марта 2023 г.). «Понимание академической прокрастинации: продольный анализ прокрастинации и эмоций у студентов и аспирантов» . Мотивация и эмоции . 47 (4): 554–574. дои : 10.1007/s11031-023-10010-9 . ISSN   0146-7239 . S2CID   257793609 . Архивировано из оригинала 19 сентября 2023 г. Проверено 14 сентября 2023 г.
  25. ^ Ли, Донгви; Келли, Кевин Р.; Эдвардс, Джоди К. (2006). «Более пристальный взгляд на взаимосвязь между чертами прокрастинации, невротизмом и добросовестностью». Личность и индивидуальные различия . 40 : 27–37. дои : 10.1016/j.paid.2005.05.010 .
  26. ^ Сабини, Дж. и Сильвер, М. (1982) Мораль повседневной жизни, с. 128
  27. ^ Jump up to: Перейти обратно: а б с Сталь, П.; Братен, Т.; Вамбах, К. (2001). «Прокрастинация и личность, производительность и настроение». Личность и индивидуальные различия . 30 : 95–106. дои : 10.1016/S0191-8869(00)00013-1 .
  28. ^ Павлина, Стив (10 июня 2010 г.). «Как полюбить прокрастинацию» . Архивировано из оригинала 19 апреля 2013 года . Проверено 18 апреля 2013 г.
  29. ^ Jump up to: Перейти обратно: а б с Тайс, ДМ; Баумайстер, РФ (1997). «Продольное исследование прокрастинации, производительности, стресса и здоровья: издержки и выгоды безделья». Психологическая наука . 8 (6): 454–58. CiteSeerX   10.1.1.461.1149 . дои : 10.1111/j.1467-9280.1997.tb00460.x . JSTOR   40063233 . S2CID   15851848 .
  30. ^ Эванс, Джеймс Р. (8 августа 2007 г.). Справочник по нейробиоуправлению: динамика и клиническое применение . Психология Пресс. п. 293. ИСБН  978-0-7890-3360-4 . Архивировано из оригинала 1 июня 2012 года . Проверено 8 октября 2010 г.
  31. ^ Струб, Р.Л. (1989). «Синдром лобной доли у пациента с двусторонним поражением бледного шара». Архив неврологии . 46 (9): 1024–27. дои : 10.1001/archneur.1989.00520450096027 . ПМИД   2775008 .
  32. ^ Jump up to: Перейти обратно: а б Густавсон, Дэниел Э; Мияке А; Хьюитт Дж.К.; Фридман Н.П. (4 апреля 2014 г.). «Генетические связи между прокрастинацией, импульсивностью и способностью к достижению целей, а также влияние на эволюционное происхождение прокрастинации» . Психологическая наука . 25 (6): 1178–88. дои : 10.1177/0956797614526260 . ПМЦ   4185275 . ПМИД   24705635 .
  33. ^ Джексон, Т.; Фрич, А.; Нагасака, Т.; Поуп, Л. (2003). «Прокрастинация и восприятие прошлого, настоящего и будущего» . Исследование индивидуальных различий . 1 : 17–28. Архивировано из оригинала 17 апреля 2023 г. Проверено 5 декабря 2013 г.
  34. ^ Дигдон, Нэнси; Хауэлл, Эндрю (1 декабря 2008 г.). «Студенты колледжей, предпочитающие вечернее время, сообщают о снижении самоконтроля и большей прокрастинации» . Хронобиология Интернэшнл . 25 (6): 1029–46. дои : 10.1080/07420520802553671 . ПМИД   19005903 . S2CID   32980851 – через ResearchGate.
  35. ^ Хамвай, Чаба; Поцелуй, Хедвиг; Ворёш, Генриетта; Фитцпатрик, Кевин М.; Варга, Андраш; Пико, Беттина Ф. (27 июля 2023 г.). «Связь между импульсивностью и снижением когнитивных способностей опосредована зависимостью от смартфона, академической прокрастинацией, прокрастинацией перед сном, недостаточностью сна и дневной усталостью среди студентов-медиков: анализ пути» . Медицинское образование BMC . 23 (1): 537. doi : 10.1186/s12909-023-04522-8 . ISSN   1472-6920 . ПМЦ   10375684 . ПМИД   37501113 .
  36. ^ Даффи, Дж. Ф.; Чейслер, Калифорния (2002). «Возрастное изменение во взаимосвязи между циркадным периодом, циркадной фазой и суточными предпочтениями у людей». Письма по неврологии . 318 (3): 117–120. дои : 10.1016/S0304-3940(01)02427-2 . ПМИД   11803113 . S2CID   43152568 .
  37. ^ МакГарви, Джейсон А. (1996). «Почти идеальное определение» . Архивировано из оригинала 13 марта 2006 г.
  38. ^ Хиллари Реттиг (2011). 7 секретов продуктивности: полное руководство по преодолению прокрастинации, перфекционизма и писательского кризиса
  39. ^ Джеймс Прочаска, 1995.
  40. ^ Одачи, Хатидже (2011). «Академическая самоэффективность и академическая прокрастинация как предикторы проблемного использования Интернета студентами университетов» . Компьютеры и образование . 57 (1). Эльзевир Б.В.: 1109–1113. дои : 10.1016/j.compedu.2011.01.005 . ISSN   0360-1315 . Архивировано из оригинала 03.11.2018 . Проверено 3 ноября 2018 г.
  41. ^ Эллис и Кнаус, 1977.
  42. ^ Ариэли, Дэн ; Вертенброх, Клаус (2002). «Прокрастинация, сроки и производительность: самоконтроль посредством предварительных обязательств» (PDF) . Психологическая наука . 13 (3): 219–224. дои : 10.1111/1467-9280.00441 . ПМИД   12009041 . S2CID   3025329 . Архивировано (PDF) из оригинала 15 февраля 2010 г.
  43. ^ «Откладываете поиск работы для выпускников? | Перспективы карьеры от Службы карьеры Университета Бата» . Архивировано из оригинала 9 июня 2021 г. Проверено 9 июня 2021 г.
  44. ^ "Прокрастинация" . writingcenter.unc.edu . Центр письма в UNC-Чапел-Хилл. Архивировано из оригинала 18 марта 2012 г. Проверено 10 марта 2012 г.
  45. ^ Jump up to: Перейти обратно: а б Такман, Брюс В. (1991). «Развитие и одновременная достоверность шкалы прокрастинации». Образовательные и психологические измерения . 51 (2). Публикации SAGE: 473–480. дои : 10.1177/0013164491512022 . ISSN   0013-1644 . S2CID   145707625 .
  46. ^ Хауэлл, Эй Джей; Уотсон, округ Колумбия; Пауэлл, РА; Буро, К. (2006). «Академическая прокрастинация: закономерности и корреляты поведенческой отсрочки». Личность и индивидуальные различия . 40 (8): 1519–30. дои : 10.1016/j.paid.2005.11.023 .
  47. ^ Синь Чун Чу, Анжела; Нам Чой, Джин (2005). «Переосмысление прокрастинации: положительное влияние «активного» прокрастинационного поведения на отношение и производительность». Журнал социальной психологии . 145 (3): 245–64. CiteSeerX   10.1.1.502.2444 . дои : 10.3200/socp.145.3.245-264 . ПМИД   15959999 . S2CID   2705082 .
  48. ^ «Как преодолеть прокрастинацию» . Проверено 10 октября 2014 г.
  49. ^ Патшек, Дж.; Саттлер, С.; ван Вин, Ф.; Грюншель, К.; Фрис, С. (2014). «Исследование влияния академической прокрастинации на частоту и разнообразие академических нарушений: групповое исследование». Исследования в сфере высшего образования . 40 (6): 1–16. дои : 10.1080/03075079.2013.854765 . S2CID   144324180 .
  50. ^ Jump up to: Перейти обратно: а б с д Эрде, Венделиен ван; Клингсик, Катрин Б. Клингсик. «Преодоление прокрастинации? Метаанализ интервенционных исследований». Обзор образовательных исследований .
  51. ^ Такман, Брюс В.; Шувенбург, Анри К. (2004), «Поведенческие вмешательства для уменьшения прокрастинации среди студентов университетов». , Консультирование прокрастинатора в академической среде. , Вашингтон: Американская психологическая ассоциация, стр. 91–103, номер документа : 10.1037/10808-007 , ISBN.  1-59147-107-9 , заархивировано из оригинала 24 февраля 2024 г. , получено 29 июня 2023 г.
  52. ^ Jump up to: Перейти обратно: а б «Как я чудесным образом преодолел прокрастинацию, применив эти 6 шагов» . Блог репортера знакомств . Архивировано из оригинала 01 марта 2021 г. Проверено 27 февраля 2021 г.
  53. ^ Jump up to: Перейти обратно: а б с д Макан, Тереза ​​Хофф (1994). «Тайм-менеджмент: Тест модели процесса». Журнал прикладной психологии . 79 (3): 381–391. CiteSeerX   10.1.1.455.4283 . дои : 10.1037/0021-9010.79.3.381 . ISSN   0021-9010 . S2CID   15311869 .
  54. ^ Бурка, Дж.; Юэнь, LM (2007). Прокрастинация: почему вы это делаете и что с этим делать сейчас . Книги Хачетта. ISBN  978-0-7382-1130-5 . Архивировано из оригинала 24 февраля 2024 г. Проверено 22 марта 2018 г.
  55. ^ Уравнение прокрастинации, 2012 г.
  56. ^ «Работа и жизнь: на балансе ли производительность?» . Рабочие знания HBS . 05 июля 2004 г. Архивировано из оригинала 12 декабря 2017 г. Проверено 24 августа 2018 г.
  57. ^ «5 способов наконец перестать откладывать дела на потом» . Психология сегодня . Архивировано из оригинала 24 февраля 2024 г. Проверено 27 февраля 2019 г.
  58. ^ Перри, Джон (23 февраля 1996 г.). «Как откладывать дела на потом и при этом доводить их до конца» . Хроника высшего образования . Архивировано из оригинала 18 февраля 2017 года . Проверено 18 февраля 2017 г.
  59. ^ Пичил, Т.А.; Ли, Дж. М.; Тибодо, Р; Блант, А. (2000). «Пять дней эмоций: выборочное исследование прокрастинации студентов бакалавриата (специальный выпуск)» . Журнал социального поведения и личности . 15 : 239–254. Архивировано из оригинала 13 февраля 2023 г. Проверено 5 декабря 2013 г.
  60. ^ Лэй, CH; Шувенбург, ХК (1993). «Черта прокрастинации, тайм-менеджмент и академическое поведение» . Черты характера: прокрастинация, тайм-менеджмент и академическое поведение . 8 (4): 647–62. Архивировано из оригинала 24 февраля 2024 г. Проверено 29 сентября 2018 г.
  61. ^ Хрустик, Алиса (13 июля 2016 г.). «Как прокрастинация буквально не дает вам спать по ночам» . Мужское здоровье . Архивировано из оригинала 4 июня 2020 г. Проверено 4 июня 2020 г.

Дальнейшее чтение

[ редактировать ]

Прокрастинация

[ редактировать ]

Импульсное управление

[ редактировать ]

Мотивация

[ редактировать ]
[ редактировать ]
Поищите прокрастинацию в Викисловаре, бесплатном словаре.
Викискладе есть медиафайлы по теме прокрастинации .
В Wikiquote есть цитаты, связанные с прокрастинацией .
Retrieved from "https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Procrastination&oldid=1235461886"
Arc.Ask3.Ru: конец переведенного документа.
Arc.Ask3.Ru
Номер скриншота №: a9133204ca47d4a0059fb0c67bef5cab__1721388540
URL1:https://arc.ask3.ru/arc/aa/a9/ab/a9133204ca47d4a0059fb0c67bef5cab.html
Заголовок, (Title) документа по адресу, URL1:
Procrastination - Wikipedia
Данный printscreen веб страницы (снимок веб страницы, скриншот веб страницы), визуально-программная копия документа расположенного по адресу URL1 и сохраненная в файл, имеет: квалифицированную, усовершенствованную (подтверждены: метки времени, валидность сертификата), открепленную ЭЦП (приложена к данному файлу), что может быть использовано для подтверждения содержания и факта существования документа в этот момент времени. Права на данный скриншот принадлежат администрации Ask3.ru, использование в качестве доказательства только с письменного разрешения правообладателя скриншота. Администрация Ask3.ru не несет ответственности за информацию размещенную на данном скриншоте. Права на прочие зарегистрированные элементы любого права, изображенные на снимках принадлежат их владельцам. Качество перевода предоставляется как есть. Любые претензии, иски не могут быть предъявлены. Если вы не согласны с любым пунктом перечисленным выше, вы не можете использовать данный сайт и информация размещенную на нем (сайте/странице), немедленно покиньте данный сайт. В случае нарушения любого пункта перечисленного выше, штраф 55! (Пятьдесят пять факториал, Денежную единицу (имеющую самостоятельную стоимость) можете выбрать самостоятельно, выплаичвается товарами в течение 7 дней с момента нарушения.)