Разгибание ног
 | Эта статья в значительной степени или полностью опирается на один источник . ( декабрь 2013 г. ) |
Разгибание ног — это упражнение с отягощениями, которое нацелено на четырехглавую мышцу бедра (четырехглавую мышцу бедра). [ 1 ] в ногах. Упражнение выполняется с помощью тренажера под названием «Машина для разгибания ног». Существуют разные производители этих машин, и каждый из них немного отличается. В большинстве тренажерных залов и тренажерных залов есть тренажеры. Разгибание ног — это изолированное упражнение, нацеленное на одну конкретную группу мышц — квадрицепсы. Ее не следует рассматривать как полную тренировку ног, такую как приседания или становая тяга . [ нужна ссылка ]
Упражнение состоит из сгибания ноги в колене и разгибания ног с последующим их опусканием обратно в исходное положение. [ 2 ] [ 1 ]
Риск травмы
[ редактировать ]Некоторые профессионалы в области фитнеса и тренеры не советуют использовать изолирующий тренажер для разгибания ног, поскольку считают, что он оказывает неестественное давление на колени и лодыжки. [ 3 ] [ нужен лучший источник ] . Однако эта обеспокоенность основана скорее на неофициальных данных, чем на достоверных исследованиях. Хотя есть некоторые свидетельства того, что неестественный момент плеча разгибания ноги создает постоянное напряжение в передней крестообразной связке (ПКС), [ 4 ] нет никаких доказательств того, что это увеличивает риск травм, за исключением тех, у кого уже были проблемы с крестообразными связками. Разгибание ног — хорошее упражнение для изоляции мышечного сокращения квадрицепсов. [ 5 ] но, как и все изолирующие упражнения, их следует включать в комплексную программу тренировок с отягощениями, прорабатывая все мышцы, особенно пары мышц-антагонистов (такие как квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы ), чтобы избежать мышечного дисбаланса, который связан с повышенным риском травм. [ 6 ]
Ссылки
[ редактировать ]- ^ Jump up to: а б «Разгибание ног, машина» . ягодичные мышцы: наращивание мышечной массы, похудение, тренировки, питание . Проверено 31 марта 2022 г.
- ^ «Руководство и видео по упражнениям для разгибания ног» . BodyBuilding.com . Проверено 13 декабря 2013 г.
- ^ «6 тренажеров, без которых лучше обойтись: разгибание ног сидя» . Архивировано из оригинала 6 марта 2015 г. Проверено 26 июня 2015 г.
- ^ Эскамилла, Рафаэль Ф.; Маклауд, Торан Д.; Уилк, Кевин Э.; Паулос, Лонни; Эндрюс, Джеймс Р. (2012). «Деформация и растягивающие силы передней крестообразной связки для упражнений с весовой нагрузкой и без нее после реконструкции передней крестообразной связки: руководство по выбору упражнений». Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии . 42 (3): 208–220. дои : 10.2519/jospt.2012.3768 . ПМИД 22387600 .
- ^ Синьориль, Джозеф Ф.; Лью, Карен М.; Стоутенберг, Марк; Плучино, Алессандра; Льюис, Джон Э.; Гао, Джинрун (2014). «Амплитуда движений и вращение ног влияют на уровни активации электромиографии поверхностных четырехглавых мышц во время разгибания ног» . Журнал исследований силы и физической подготовки . 28 (9): 2536–2545. doi : 10.1519/JSC.0000000000000582 . ПМИД 25148303 . S2CID 10295500 .
- ^ Круазье, Жан-Луи (январь 2004 г.). «Мышечный дисбаланс и острые травмы мышц нижних конечностей в спорте : Обзорная статья» . Международный спортмед журнал . 5 (3): 169–176.
 | Эта статья о спорте незавершена . Вы можете помочь Википедии, расширив ее . |