Парадокс упражнений
| Часть серии о |
| Вес человеческого тела |
|---|
упражнений Парадокс , [ 1 ] также известный как парадокс тренировки , [ 2 ] относится к выводу о том, что физическая активность , хотя и необходима для поддержания общего состояния здоровья, не обязательно приводит к значительной потере веса или увеличению расхода калорий . [ 3 ] Этот парадокс бросает вызов распространенному мнению о том, что чем больше физических упражнений, тем больше сжигается калорий и, следовательно, больше снижается вес. [ 4 ]
Пример племени хадза
[ редактировать ]Парадокс упражнений возник в результате исследований, сравнивающих расход калорий между различными группами населения. Полевые исследования народа хадза , племени охотников-собирателей в Танзании, показали, что, несмотря на высокий уровень физической активности, это племя сжигало такое же количество калорий в день, как и люди, ведущие малоподвижный образ жизни в промышленно развитых обществах . [ 5 ] [ 6 ] Это открытие, сделанное Университета Дьюка профессором Германом Понтцером , противоречило ожиданиям, что более активный образ жизни приведет к более высоким расходам энергии. [ 7 ]
В 2012 году Понтцер и его команда исследователей проанализировали расход энергии у 30 взрослых хадза, используя метод двойной маркировки воды . Участники потребляли воду, обогащенную двумя различными изотопами водорода и кислорода . Позже команда оценила концентрацию этих изотопов в образцах мочи , которая коррелирует с ежедневным производством углекислого газа в организме и, следовательно, с ежедневным расходом энергии. [ 8 ]
Результаты показали, что женщины хадза сжигают в среднем 1877 калорий в день, что почти соответствует 1864 калориям, сжигаемым ежедневно женщинами в промышленно развитых странах. Мужчины хадза тратили около 2649 калорий в день, что находится в пределах распределения стандартной ошибки для среднего количества калорий, сжигаемых мужчинами в день в промышленно развитых странах. [ 9 ]
Исследования показывают, что контроль потребления калорий может быть более необходим для контроля веса , чем одни лишь физические упражнения. [ 10 ] [ 11 ]
Исследования других групп населения
[ редактировать ]98 исследований, проведенный в 2011 году Метаанализ , показал, что люди в странах с низким и средним ИЧР (в частности, в Боливии, Камеруне, Китае, Гамбии, Гватемале, Индии, Ямайке, Нигерии, России, Южной Африке и Эсватини ) не показали существенных различий в расходы на энергию по сравнению с людьми в странах со средним и высоким ИЧР (в частности, в странах Европы , США, Канаде, Мексике, Кубе, Чили, Бразилии, Японии, Австралии и Новой Зеландии). в каждой стране Зеландия), несмотря на большие различия в уровне ожирения . [ 12 ]
См. также
[ редактировать ]Ссылки
[ редактировать ]- ^ Понтцер, Герман (1 февраля 2017 г.). «Парадокс упражнений» . Научный американец . 316 (2): 26–31. Бибкод : 2017SciAm.316b..26P . doi : 10.1038/scientificamerican0217-26 . ПМИД 28118335 . Проверено 20 июля 2024 г.
- ^ Kurzgesagt – В двух словах (16 июля 2024 г.). Нам нужно переосмыслить упражнения – парадокс тренировки . Проверено 20 июля 2024 г. - через YouTube.
- ^ Баррелл, Тил. «Почему увеличение количества физических упражнений не поможет вам сжигать больше калорий» . Новый учёный . Проверено 20 июля 2024 г.
- ^ «Тренировки не означают, что вы сжигаете калории» . www.bbc.com . Проверено 20 июля 2024 г.
- ^ Понцер, Герман; Райхлен, Дэвид А.; Вуд, Брайан М.; Мабулла, Аудакс ЗП; Расетт, Сьюзен Б.; Марлоу, Фрэнк В. (25 июля 2012 г.). «Энергетика охотников-собирателей и человеческое ожирение» . ПЛОС ОДИН . 7 (7): е40503. Бибкод : 2012PLoSO...740503P . дои : 10.1371/journal.pone.0040503 . ISSN 1932-6203 . ПМК 3405064 . ПМИД 22848382 .
- ^ «Жизнь пещерного человека не сделает вас худыми. Но может сделать вас здоровым | Герцог сегодня» . сегодня.duke.edu . 17 января 2019 года . Проверено 20 июля 2024 г.
- ^ «Как наше эволюционное прошлое формирует наше здоровье сегодня» . Американский учёный . 23 февраля 2017 года . Проверено 20 июля 2024 г.
- ^ «Сравнение калорий: как племя хадза помогает нам понять проблему ожирения» . Урса Сапиенс . Проверено 20 июля 2024 г.
- ^ Понцер, Герман; Райхлен, Дэвид А.; Вуд, Брайан М.; Мабулла, Аудакс ЗП; Расетт, Сьюзен Б.; Марлоу, Фрэнк В. (25 июля 2012 г.). «Энергетика охотников-собирателей и человеческое ожирение» . ПЛОС ОДИН . 7 (7): е40503. Бибкод : 2012PLoSO...740503P . дои : 10.1371/journal.pone.0040503 . ISSN 1932-6203 . ПМК 3405064 . ПМИД 22848382 .
- ^ «Подкаст-коллоквиум: почему увеличение количества физических упражнений может не помочь вам похудеть | Гарвардская высшая школа искусств и наук имени Кеннета Гриффина» . gsas.harvard.edu . Проверено 20 июля 2024 г.
- ^ Заррачина, Хавьер (28 апреля 2016 г.). «Почему не следует заниматься спортом, чтобы похудеть, объяснено на основе более чем 60 исследований» . Вокс . Проверено 20 июля 2024 г.
- ^ Дугас, Лара Р.; Хардерс, Регина; Меррилл, Сара; Эберсол, Кара; Шохам, Дэвид А; Раш, Элейн С; Асса, Феликс К; Форрестер, Терренс; Дуразо-Арвизу, Рамон А; Люк, Эми (01 февраля 2011 г.). «Расходы энергии у взрослых, живущих в развивающихся странах, по сравнению с промышленно развитыми странами: метаанализ исследований воды с двойной маркировкой» . Американский журнал клинического питания . 93 (2): 427–441. дои : 10.3945/ajcn.110.007278 . ISSN 0002-9165 . ПМК 3021434 . ПМИД 21159791 .