Машина летать
Муха на тренажере , также называемая махом на рычаге сидя или махом на грудной клетке, представляет собой силовое со свободным весом упражнение, основанное на махе на груди . Как и в случае с прыжком на грудь, кисть и предплечье движутся по дуге, а локоть остается под постоянным углом. Мушки используются для проработки мышц верхней части тела , прежде всего грудинной головки большой грудной мышцы . Поскольку в этих упражнениях руки используются как рычаги на максимально возможной длине, количество перемещаемого веса значительно меньше, чем в эквивалентных упражнениях на жим для тех же мышц ( армейский жим и жим лежа для плеч и груди соответственно). Дени Уолтеру приписывают название этого декабря Пека еще в 1970-х годах. [ нужна ссылка ]
Оборудование
[ редактировать ]Для этого упражнения доступны две конструкции силовых тренажеров. Тренажер для подъема с рычагом сидя и жим для грудных мышц. Для подъема с рычагом сидя необходимо взять две ручки на высоте плеч и сдвинуть их вместе, удерживая локти под постоянным углом. [ 1 ] При использовании тренажера Pec Dec руки берутся за две рукоятки на уровне головы, а предплечья упираются в две подушечки на уровне груди. [ 2 ] Передние дельтовидные мышцы используются в качестве синергистов в обоих вариантах. Двуглавая мышца плеча действует как синергист в упражнении с рычагом сидя, но не в упражнениях на грудную мышцу из-за положения поднятой руки.
В некоторых тренажерах сидячий рычаг можно отрегулировать для выполнения упражнения на разведение задних дельт .
-
Старт на машине-бабочке (грудная дека) -
Конец машины «Бабочка» (грудная дека)
Ссылки
[ редактировать ]- ^ Муха сидя на рычаге на exrx.com
- ^ Пец декабрьский полет на exrx.com
 | Эта бодибилдингу статья, посвященная , незавершена . Вы можете помочь Википедии, расширив ее . |