Кранч (упражнение)
Скручивание – это упражнение на пресс , которое прорабатывает прямую мышцу живота . [ 1 ] Это позволяет как накачать пресс «шесть кубиков», так и подтянуть живот. При скручиваниях используется вес собственного тела тренирующегося для тонуса мышц, и некоторые эксперты рекомендуют их. [ как кто? ] , несмотря на отрицательные результаты исследований [ нужна ссылка ] , как недорогое упражнение, которое можно выполнять дома. [ 2 ] Скручивания менее эффективны, чем другие упражнения, такие как планка , и сопряжены с риском травмы спины. [ 3 ]
Форма
[ редактировать ]
Профессор биомеханики , Стюарт МакГилл как цитирует The New York Times Health блог , заявил:
Утвержденный скручивание начинается с того, что вы лежите, согнув одно колено и положив руки под поясницу для поддержки. «Не вдавливайте живот и не прижимайтесь спиной к полу», — говорит МакГилл. Аккуратно поднимите голову и плечи, задержитесь на короткое время и расслабьтесь. [ 4 ]
Исследования показали, что и приседания, и скручивания являются посредственными упражнениями для развития силы, и многие люди получили травмы. [ 3 ]
При скручивании, в отличие от приседаний , поясница остается на полу. Говорят, что это исключает любое участие сгибателей бедра и делает скручивания эффективным изолирующим упражнением для брюшного пресса. [ 5 ]
Мировые рекорды
[ редактировать ]Сирус Ахмади является рекордсменом по состоянию на 11 мая 2024 года, выполнив более 20 000 скручиваний менее чем за 5 часов. [ 6 ] [ 7 ]
В 2018 году Джон Петерсон из США выполнил 6774 скручивания за час, а в 2021 году — 13 994 скручивания за два часа. [ 8 ] [ 9 ] [ 10 ]
См. также
[ редактировать ]Ссылки
[ редактировать ]- ^ «Анатомия ядра: мышцы ядра» . www.acefitness.org . Проверено 28 марта 2022 г.
- ^ «Упражнения на бюджете» . Медицинская энциклопедия MedlinePlus . Проверено 20 апреля 2020 г.
- ^ Jump up to: а б Малл, Аманда (28 мая 2022 г.). «Приседания окончены» . Атлантика . Архивировано из оригинала 14 марта 2023 года.
Результаты [МакГилла] показали, что приседания и скручивания — это не просто посредственные упражнения для наращивания силы; на самом деле они причинили вред множеству людей».
«За последнее десятилетие все виды вооруженных сил США начали постепенно исключать приседания и скручивания из обязательных режимов тестирования и тренировок или же сделали их необязательными наряду с более ортопедически обоснованными маневрами, такими как планка. Армия и морская пехота подтвердили [...], что эти решения в их подразделениях были приняты отчасти для того, чтобы избежать высокого уровня травм поясницы, наблюдаемого среди военнослужащих, готовящихся к тестам на быстрое приседание и скручивание».
«Если вы еще не заметили, что вокруг вас исчезают хрусты, или если у вас есть тренер, который все еще помогает вам приседать, МакКолл сказал, что он не был бы шокирован. Как и во многих других американских отраслях, фитнес-бизнес консолидируется, но в нем по-прежнему есть множество независимых инструкторов и малых предприятий. Преподаватели отрасли в течение многих лет не одобряют приседания и скручивания, но для преподавания упражнений не требуется лицензирования или требований непрерывного образования, а тренеры этого не делают. ищите новую информацию и методы, может потребоваться некоторое время, чтобы до них дошла хорошая информация и новые идеи. - ^ Рейнольдс, Гретхен (17 июня 2009 г.). «Тренировка пресса вредит вашей спине?» . Хорошо. Нью-Йорк Таймс . Архивировано из оригинала 9 ноября 2020 г.
- ^ Бейкер, Кэмерон (15 июня 2016 г.). «Плохо ли приседания? Американские военные, похоже, так думают…» . Международная ассоциация спортивных наук. Архивировано из оригинала 17 октября 2018 года . Проверено 17 октября 2018 г.
- ^ «Австрало-иранский эксперт по спортивной медицине побил рекорд, выполнив более 20 000 скручиваний менее чем за 5 часов» . www.iranartsjournal.com . 23 мая 2024 г. Проверено 23 июля 2024 г.
- ^ «Большинство кранч-упражнений выполняется за одну пятичасовую сессию» . Рекордсеттер . 11 мая 2024 г. Проверено 23 июля 2024 г.
- ^ Стриллаччи, Элизабет (16 августа 2022 г.). «Повышая ставки, Джон Петерсон продолжает бросать вызов самому себе и фиксирует» . Солсбери Пост . Проверено 23 июля 2024 г.
- ^ "Джон Петерсон хрустит!" . Фотография Шейна К. Смита . 11 декабря 2021 . Проверено 23 июля 2024 г.
- ^ Уизенант, Дэвид (9 декабря 2021 г.). «64-летний мужчина делает 13 944 скручивания на пресс за два часа» . www.wbtv.com . Проверено 23 июля 2024 г.
Внешние ссылки
[ редактировать ]
 | Эта здоровье статья о незавершена . Вы можете помочь Википедии, расширив ее . |