✖


Jump to content

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

(Перенаправлено с интервальной подготовкой )
Эта статья о сердечно -сосудистых упражнениях, сделанных популярными в 2010 -х годах. Для силовых тренировок 1970 -х см. См. Тренировки с высокой интенсивностью .
"Hiit" перенаправляет здесь. Для других видов использования см. HIIT (устранение неоднозначности) .
Привет с гантелями

Интенсивные интервальные тренировки ( HIIT )-это тренировочный протокол, чередующийся короткие периоды интенсивных или взрывных анаэробных упражнений с краткими периодами восстановления до точки истощения. [ 1 ] HIIT включает в себя упражнения, выполняемые в повторных быстрых всплесках при максимальных или почти максимальных усилиях с периодами отдыха или низкой активностью между приступами. Очень высокий уровень интенсивности, продолжительность интервала и количество приступов отличают ее от аэробной (сердечно -сосудистой) активности, потому что тело значительно рекрутирует анаэробные энергетические системы (хотя и не полностью из -за исключения аэробных путей). [ 1 ] Таким образом, метод полагается на «анаэробную систему выпуска энергии почти максимально». [ 1 ]

Хотя существуют различные формы тренировок в стиле HIIT, которые могут включать в себя упражнения, связанные как с сердечно-сосудистой активностью, так и с помощью тренировок с сопротивлением , важные особенности максимальных усилий, продолжительности и коротких периодов отдыха (тем самым вызывая анаэробные пути производства энергии) Материально дифференцируют ее от считается формой сердечно -сосудистых упражнений. [ 2 ] Несмотря на то, что нет универсальной продолжительности сеанса HIIT, тренировка HIIT, как правило, длится менее 30 минут, поскольку она использует анаэробные энергетические системы, которые обычно используются для коротких, резких всплесков. Время варьируется, основываясь на текущем уровне фитнеса участника. [ 3 ] Первоначально традиционный HIIT был разработан не более 20 секунд с не более чем на 10 секунд; Тем не менее, интервалы усилий по упражнениям имеют тенденцию варьироваться от 20 до 45 секунд, но не более 75 секунд, после чего аэробная система будет тогда. [ 4 ]

Тренировки HIIT обеспечивают улучшенную спортивную способность и состояние , а также улучшенный метаболизм глюкозы . [ 5 ] По сравнению с более длинными сеансами, типичными для других схем, HIIT может быть не так эффективно для лечения гиперлипидемии и ожирения или улучшения мышечной и костной массы. [ 6 ] Тем не менее, исследования показали, что схемы HIIT вызывали снижение жировой массы всего тела у молодых женщин, сравнимых с длительной непрерывной тренировкой умеренной интенсивности (MICT). [ 7 ] Некоторые исследователи также отмечают, что HIIT требует «чрезвычайно высокого уровня предметной мотивации» и задается вопросом, может ли общая популяция безопасно или практически переносить крайний характер режима упражнений. [ 8 ]

Интервальная тренировка спринта (SIT)-это упражнение, проведенное аналогичным образом HIIT, но вместо того, чтобы использовать «почти максимальные» усилия для высокоинтенсивных периодов, «супрамаксимальных» или «всеобъемлющих» усилий, используются в более коротких всплесках. В физиологическом плане «почти максимальный» означает достижение максимума 80–100% , в то время как «супрамаксимальный» означает темп, который превышает то, что вызовет VO 2 пик . Схемы SIT, как правило, включают в себя более низкий объем общих упражнений по сравнению с HIIT, а также более длинные, более низкие периоды восстановления активности и создают большие гомеостатические нарушения. [ 9 ] Как HIIT, так и SIT попадают в более широкий класс интервальных тренировок . [ 10 ] Различие между ними не всегда поддерживается, даже в научных кругах: например, Табата описывает свой 170% Vo 2 Max режима как «супермаксимальный», но не использует термин SIT. [ 11 ]

Процедура

[ редактировать ]

Сессии упражнений HIIT, как правило, состоят из периода прогрева, за которым следуют повторения высокоинтенсивных упражнений, разделенных упражнениями средней интенсивности для восстановления, затем периода охлаждения. Высокоинтенсивные упражнения должны выполняться при максимальной интенсивности. Средние упражнения должны составлять около 50% интенсивности. Количество повторений и продолжительности каждого из них зависит от упражнения, но может составлять всего лишь три повторения с лишь 20 секундами интенсивных упражнений. [ 12 ] Конкретные упражнения, выполняемые во время высокой интенсивности, различаются. Большая часть исследований HIIT была проведена с использованием велосипедного эргометра, но другие упражнения, такие как эргометр гребля, бег, подъем по лестнице и ходьба в гору, также могут быть эффективными. [ 13 ]

Там нет конкретной формулы для HIIT. В зависимости от уровня сердечно-сосудистой развития, интенсивность умеренного уровня может быть такой же медленной, как ходьба. В типичном сеансе HIIT используется соотношение рабочего и 1: 1, например, 30–40 секунд жесткого спринта, чередоваемого с 15–20 секунд пробежки или ходьбы, повторяясь до сбоя.

Весь сеанс HIIT может длиться от четырех до 30 минут, что означает, что он считается отличным способом максимизировать тренировку, ограниченную временными ограничениями. [ 14 ] Использование часов или таймера рекомендуется для поддержания точного времени, количества раундов и интенсивности.

Альтернативная форма HIIT, предназначенная для обучения сердечно-сосудисту , включает в себя 30-минутный период кардио, за которым следует 30 минут тренировки с сопротивлением тела, чтобы помочь максимизировать сжигание калорий . [ 15 ] Идея состоит в том, чтобы объединить аэробные упражнения с интенсивными тренировками веса и сопротивления для достижения высокого уровня частоты сердечных сокращений в течение длительного периода времени, чтобы максимизировать силу и выносливость .

Pace and Heart rate graphs during HIIT exercise

Ветви

[ редактировать ]

Peter Coe regimen

[edit]

In the 1970s a type of high-intensity interval training with short recovery periods was used by the athletics coach Peter Coe when setting sessions for his son Sebastian Coe. Inspired by the principles propounded by the German coach and university professor Woldemar Gerschler and the Swedish physiologist Per-Olof Åstrand, Coe set sessions involving repeated fast 200 meter runs with only 30 seconds recovery between each fast run.[16]

Tabata regimen

[edit]

A version of HIIT is based on a 1996 study[1] by Ritsumeikan University Professor Izumi Tabata (田畑泉) et al. initially involving Olympic speedskaters. The study used 20 seconds of ultra-intense exercise (at an intensity of about 170% of VO2max) followed by 10 seconds of rest, repeated continuously for 4 minutes (8 cycles). The exercise was performed on a mechanically braked cycle ergometer. Tabata called this the IE1 protocol.[17] In the original study, athletes using this method trained 4 times per week, plus another day of steady-state training, for 6 weeks and obtained gains similar to a group of athletes who did steady state training (70% VO2max) 5 times per week. The steady state group had a higher VO2max at the end (from 52 to 57 mL/(kg•min)). However the Tabata group had achieved comparable aerobic improvements but only exercised 4 minutes per day on their 4 HIIT days compared to 60 minutes for the aerobic group. The Tabata group also started lower and gained more overall (from 48 to 55 mL/(kg•min)). Also, only the Tabata group had gained anaerobic capacity benefits. (As Tabata's protocol is "supermaximal",[11] his regimen technically falls into the scope of SIT.)

Gibala regimen

[edit]

Professor Martin Gibala and his team at McMaster University in Canada have been researching high-intensity exercise for several years. Their 2010 study on students[18] uses 3 minutes for warming up, then 60 seconds of intense exercise (at 95% of VO2max) followed by 75 seconds of rest, repeated for 8–12 cycles (sometimes referred to as "The Little Method"). Subjects using this method training 3 times per week on a stationary bicycle obtained gains similar to what would be expected from subjects who did steady-state (50–70% VO2max) training five times per week.

Gibala's group published a less intense version of their regimen in a 2011 paper in Medicine & Science in Sports & Exercise. This was intended as a gentler option for sedentary people who had done no exercise for over a year. It included 3 minutes of warm-up, 10 repetitions of 60-second bursts at 60% peak power (80–95% of heart rate reserve) each followed by 60 seconds of recovery, and then a 5-minute cool-down.[19]

Zuniga regimen

[edit]

In 2011 Jorge Zuniga, assistant professor of exercise science at Creighton University, set out to determine how to fit the highest volume of work and oxygen consumption into the smallest amount of time. He found that intervals of 30 seconds at 90% of power output at VO2 max followed by 30 seconds of rest allowed for the highest VO2 consumption and the longest workout duration at specified intensity. Alternative protocols considered included 100% of maximum power output on the same interval schedule, similar to the Coe regimen, and 90% of maximum power output for three minutes, similar to traditional interval training.[20]

Zuniga's protocol has been implemented with great success by students of his who were participating in Creighton's Army ROTC program. Cadets completing the protocol twice a week saw greater improvements in APFT scores than in years past.[citation needed] Zuniga's protocol typically consists of 10 repetitions.

Vollaard regimen

[edit]

Dr Niels Vollaard at the University of Stirling proposed that when high-intensity intervals are done at "all-out" intensities, associated health benefits plateau after performing 2 or 3 sprint repetitions. This led to the development of a 10-minute exercise routine consisting of easy pedalling interspersed with two 20-second "all-out" cycling sprints.[21] In a 2017 meta-analysis, Vollaard indeed showed that common protocols with as many as 6 to 10 repetitions of 30-second "all-out" sprints do not improve aerobic fitness more than the "2×20-s" protocol. He shifted the terminology for his to SIT.[22] It is claimed that this short protocol may remove many of the drawbacks that make other high-intensity interval training protocols unsuitable for the general population.[23]

In a BBC Horizon program in February 2012, Jamie Timmons, professor of systems biology at the University of Loughborough, led Michael Mosley through this exercise bike regimen, each time using three sprints instead of two. This protocol was performed three times a week for a total of 30 minutes of exercise per week (3 minutes of intense exercise), plus warm-up and recovery time.[24]

Regimen comparison

[edit]

A study compared HIIT of eight 1-minute bouts at 85% maximum Watts (Wmax) interspersed with 1-minute active recovery at 25% Wmax, to SIT of eight 30-second bouts at 130% Wmax interspersed with 90-second active recovery at 25% Wmax (Total time-matched at 24 minutes including warm-up & cooldown). Its conclusion was "HIIT is the recommended routine" but "the magnitude of differences in various parameters between regimens was small; therefore, preference for either modality may be up to the individual".[25]

Health effects

[edit]

Cardiovascular effects

[edit]

HIIT training and traditional endurance training both lead to significantly improved cardiovascular fitness in healthy adults ages 18–45 but HIIT leads to greater improvements in VO2 max.[26] HIIT regimens of one month or longer effectively improve cardiovascular fitness in adolescents and lead to moderate improvements in body composition.[27] HIIT (when defined as four intervals of four minutes at 85–95% of max heart rate with three-minute intervals at 60–70% of max heart rate) is also more effective than moderate-intensity continuous training at improving blood vessel function and markers of blood vessel health.[28]

Comparing HIIT to moderate intensity continuous training (MICT) in people with coronary artery disease, HIIT leads to greater improvements in VO2 max but MICT leads to greater reductions in body weight and heart rate.[29] Improvement to cardiorespiratory fitness, as measured by VO2 max, of individuals with lifestyle-induced chronic cardiovascular or metabolic diseases (including high blood pressure, obesity, heart failure, coronary artery disease, or metabolic syndrome) who completed a HIIT exercise program can be nearly double that of individuals who completed a MICT exercise program (19.4% increase and 10.3% increase, respectively).[30]

Rehabilitative effects

[edit]

For people suffering from coronary artery disease or heart failure, a HIIT regimen is beneficial for substantially improving both groups VO2 max and overall exercise capacity; with more intense HIIT leading to the greatest cardiovascular improvements.[31] A combination of a proper HIIT program with active recovery instead of passive recovery is most beneficial to improving heart contractibility in people with heart failure.[31]

Metabolic effects

[edit]

HIIT significantly lowers insulin resistance compared to continuous training or control conditions and leads to modestly decreased fasting blood glucose levels and increased weight loss compared to those who do not undergo a physical activity intervention.[32]

Fat oxidation

[edit]

HIIT can result in modest reductions of subcutaneous fat in young and healthy individuals, but greater reductions for overweight individuals.[33] HIIT, particularly running, is a time-efficient strategy in decreasing abdominal and visceral fat-mass deposits.[34]

A 2021 systematic review examined the effects of HIIT combined with resistance training in teens (ages 10–19), without providing a nutritional plan. The study found that 8 to 12 weeks of HIIT combined with resistance training can substantially reduce waist size and body fat percentage. However the study did not find conclusive evidence of HIIT and resistance training being an effective solitary treatment for type 2 diabetes or arterial hypertension, but did find HIIT has the potential to reduce future cardiovascular problems in teens.[35]

Brain power

[edit]

HIIT can elicit short term brain improvements similar to those usually observed with aerobic exercise.[36]

Dangers of HIIT

[edit]

The American College of Sports Medicine suggests consulting one's doctor before starting a HIIT regimen, particularly if there is a history of coronary heart disease. This is to ascertain its safety and allow the patient to build up the intensity of exercise without causing harm.[37] It is advised to start a lower intensity and go at one's own pace.[38]

High-intensity exercise has the potential to elicit rapid increases in systemic blood pressure that may be transmitted to the brain, which could lead to hyper-perfusion injury in at-risk populations such as sedentary adults.[39]

There is a risk of injury due to fatigue and overtraining, so it is advised to allow time for recovery.[40][41] Research from Rutgers University demonstrated that the knees, shoulders, and ankles were the most commonly involved injuries. More specifically, knee and ankle sprains were very common. Based on that, neuromuscular training and pre-strengthening programs are recommended to improve flexibility, particularly before exercise.[42]

Research

[edit]

A 2007 study examined HIIT's physiological effects on fat oxidation in moderately active women. The participants in the study performed HIIT (defined as ten sets of 4-minute cycling bursts at an intensity of 90% VO2max separated by 2 minutes of rest) every other day over a 2-week period. The study found that seven sessions of HIIT over a 2-week period improved whole body fat oxidation and the capacity for skeletal muscle to oxidize fat in moderately active women.[43]

A 2008 research study found that HIIT was more effective than moderate-intensity continuous training at lowering fasting insulin levels (31% decrease and 9% decrease, respectively).[44]

A 2017 study examined the effect of HIIT on cognitive performance among a group of children. The authors show that HIIT is beneficial to cognitive control and working memory capacity when compared against "a blend of board games, computer games, and trivia quizzes" and that this effect is mediated by the BDNF polymorphism. They conclude that the study "suggests a promising alternative to enhance cognition, via short and potent exercise regimens".[45]

A 2019 clinical trial assessed the effects of HIIT on vascular health in inactive people and found that HIIT has beneficial vascular effects, based on observed decreases in arterial wall thickness and increase in endothelial function. The trial also found that HIIT had stronger effects than medium intensity continuous training (MICT) in enhancing flow mediated dilation and lowering pulse wave velocity in inactive adults from the greater blood flow and vasodilation of blood vessels stimulated by HIIT. Increased flow mediated dilation allows for greater opening of an artery and increased blood flow, allowing for more oxygen to be supplied throughout the body during activity. Pulse wave velocity is used to monitor arterial stiffness; which increases with age and high blood pressure, leading to a higher probability of cardiovascular problems including hypertension or a stroke.[46]

A 2019 study on the relevance of exercise intensity in lower back rehabilitation, demonstrated higher intensity had a greater effectiveness with back therapy than moderate intensity exercise. Participants in the HIIT group had a decrease in back pain intensity and an increase in back muscle strength.[47] In 2020, a similar study explained the strong effectiveness of cardiorespiratory HIIT in treating lower back pain, when combined with other forms of HIIT or mobility exercises.[citation needed]

A 2020 study examined the impact of HIIT and moderate intensity continuous training (MICT) on overweight individuals by measuring the effect on cardiorespiratory fitness (CRF). The study found that both forms of training were effective in improving CRF with an increase in VO2 max, however there was no evidence that either training method was more effective than the other in improving cardiorespiratory fitness.[48]

According to a 2020 study HIIT could be used as prehabilitation for men awaiting surgery for urological cancer and it may improve heart and lung fitness within a month before their surgery.[49][50][51]

See also

[edit]

References

[edit]
  1. ^ Jump up to: a b c d Tabata, Izumi; Nishimura, Kouji; Kouzaki, Motoki; Hirai, Yuusuke; Ogita, Futoshi; Miyachi, Motohiko; Yamamoto, Kaoru (October 1996). "Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max". Medicine & Science in Sports & Exercise. 28 (10): 1327–1330. doi:10.1097/00005768-199610000-00018. PMID 8897392.
  2. ^ "Penn Medicine: Workout Debate: Experts Weigh in on Cardio VS. HIIT". www.pennmedicine.org. Retrieved 2022-01-31.
  3. ^ "HIIT FAQ (Frequently Asked Questions about High-Intensity Interval Training)". DOHIIT. Archived from the original on 2020-04-06. Retrieved 2017-08-25.
  4. ^ Gastin, Paul B. (2001). "Energy System Interaction and Relative Contribution During Maximal Exercise". Sports Medicine. 31 (10): 725–741. doi:10.2165/00007256-200131100-00003. PMID 11547894. S2CID 14720071.
  5. ^ Laursen PB, Jenkins DG (2002). "The Scientific Basis for High-Intensity Interval Training". Sports Medicine (Review). 32 (1): 53–73. doi:10.2165/00007256-200232010-00003. PMID 11772161. S2CID 19061181.
  6. ^ Nybo, Lars; Sundstrup, Emil; Jakobsen, Markus D.; Mohr, Magni; Hornstrup, Therese; Simonsen, Lene; Bülow, Jens; Randers, Morten B.; Nielsen, Jens J. (2010-10-01). "High-intensity training versus traditional exercise interventions for promoting health". Medicine and Science in Sports and Exercise. 42 (10): 1951–1958. doi:10.1249/MSS.0b013e3181d99203. PMID 20195181. S2CID 15209524.
  7. ^ Zhang, Haifeng; Tong, Tom K.; Qiu, Weifeng; Zhang, Xu; Zhou, Shi; Liu, Yang; He, Yuxiu (2017-01-01). "Comparable Effects of High-Intensity Interval Training and Prolonged Continuous Exercise Training on Abdominal Visceral Fat Reduction in Obese Young Women". Journal of Diabetes Research. 2017: 5071740. doi:10.1155/2017/5071740. PMC 5237463. PMID 28116314.
  8. ^ Gibala MJ (July 2007). "High-intensity Interval Training: A Time-efficient Strategy for Health Promotion?". Current Sports Med Rep. 6 (4): 211–13. doi:10.1007/s11932-007-0033-8. PMID 17617995. S2CID 27099468.
  9. ^ Gibala - One Minute Workout
  10. ^ MacInnis, MJ; Gibala, MJ (1 May 2017). "Physiological adaptations to interval training and the role of exercise intensity". The Journal of Physiology. 595 (9): 2915–2930. doi:10.1113/JP273196. PMC 5407969. PMID 27748956.
  11. ^ Jump up to: a b Tsuji, K; Xu, Y; Liu, X; Tabata, I (November 2017). "Effects of short-lasting supramaximal-intensity exercise on diet-induced increase in oxygen uptake". Physiological Reports. 5 (22): e13506. doi:10.14814/phy2.13506. PMC 5704082. PMID 29151442.
  12. ^ "Got a Minute? Let's Work Out". 10 December 2014.
  13. ^ Gillen, Jenna B.; Gibala, Martin J. (2013-09-27). "Is high-intensity interval training a time-efficient exercise strategy to improve health and fitness?". Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 39 (3): 409–412. doi:10.1139/apnm-2013-0187. PMID 24552392.
  14. ^ Van Dusen, Allison (October 20, 2008). "Ten ways to get more from your workout". Forbes. Retrieved December 14, 2008.
  15. ^ High intensity fitness plan to burn more calories. Associated Press. 29 December 2016.
  16. ^ Coe, Sebastian (2013). Running My Life. Hodder. pp. 38, 39. ISBN 978-1-444-73253-5.
  17. ^ Tabata, Izumi; Irisawa, Kouichi; Kouzaki, Motoki; Nishimura, Kouji; Ogita, Futoshi; Miyachi, Motohiko (March 1997). "Metabolic profile of high intensity intermittent exercises". Medicine & Science in Sports & Exercise. 29 (3): 390–395. doi:10.1097/00005768-199703000-00015. PMID 9139179.
  18. ^ Little, J. P.; Safdar, A.; Wilkin, G. P.; Tarnopolsky, M. A.; Gibala, M. J. (2010). "A practical model of low-volume high-intensity interval training induces mitochondrial biogenesis in human skeletal muscle: Potential mechanisms". The Journal of Physiology. 588 (6): 1011–22. doi:10.1113/jphysiol.2009.181743. PMC 2849965. PMID 20100740.
  19. ^ Hood, Melanie S.; Little, Jonathan P.; Tarnopolsky, Mark A.; Myslik, Frank; Gibala, Martin J. (2011). "Low-Volume Interval Training Improves Muscle Oxidative Capacity in Sedentary Adults". Medicine & Science in Sports & Exercise. 43 (10): 1849–56. doi:10.1249/MSS.0b013e3182199834. PMID 21448086.
  20. ^ Zuniga JM, Berg K, Noble J, Harder J, Chaffin ME, Hanumanthu VS (May 2011). "Physiological responses during interval training with different intensities and duration of exercise". Journal of Strength and Conditioning Research (Primary Article). 25 (5): 1279–84. doi:10.1519/JSC.0b013e3181d681b6. PMID 21522072. S2CID 13700291.
  21. ^ Metcalfe RS, Babraj JA, Fawkner SG, Vollaard NB (Jul 2012). "Towards the minimal amount of exercise for improving metabolic health: beneficial effects of reduced-exertion high-intensity interval training" (PDF). European Journal of Applied Physiology (Primary Article). 112 (7): 2767–75. doi:10.1007/s00421-011-2254-z. hdl:1893/24960. PMID 22124524. S2CID 6095493.
  22. ^ Vollaard NB, Metcalfe RS, Williams S (Jun 2017). "Effect of Number of Sprints in an SIT Session on Change in VO2max: A Meta-analysis". Medicine and Science in Sports and Exercise (Primary Article). 49 (6): 1147–1156. doi:10.1249/MSS.0000000000001204. PMID 28079707. S2CID 12761455.
  23. ^ Vollaard NB, Metcalfe RS (Apr 2017). "Research into the Health Benefits of Sprint Interval Training Should Focus on Protocols with Fewer and Shorter Sprints". Sports Medicine (Primary Article). 47 (12): 2443–2451. doi:10.1007/s40279-017-0727-x. PMC 5684281. PMID 28391489.
  24. ^ "BBC Two - Horizon, 2011-2012, The Truth about Exercise". BBC.
  25. ^ Wood, Kimberly M.; Olive, Brittany; Lavalle, Kaylyn; Thompson, Heather; Greer, Kevin; Astorino, Todd A. (2016). "Dissimilar Physiological and Perceptual Responses Between Sprint Interval Training and High-Intensity Interval Training". Journal of Strength and Conditioning Research. 30 (1): 244–50. doi:10.1519/JSC.0000000000001042. PMID 26691413. S2CID 41754265.
  26. ^ Milanović Z, Sporiš G, Weston M (October 2015). "Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials". Sports Med (Systematic Review and Meta-Analysis). 45 (10): 1469–81. doi:10.1007/s40279-015-0365-0. PMID 26243014. S2CID 41092016.
  27. ^ Costigan SA, Eather N, Plotnikoff RC, Taaffe DR, Lubans DR (October 2015). "High-intensity interval training for improving health-related fitness in adolescents: a systematic review and meta-analysis". Br J Sports Med (Systematic Review and Meta-Analysis). 49 (19): 1253–61. doi:10.1136/bjsports-2014-094490. hdl:1959.13/1339333. PMID 26089322. S2CID 20142453.
  28. ^ Ramos JS, Dalleck LC, Tjonna AE, Beetham KS, Coombes JS (May 2015). "The impact of high-intensity interval training versus moderate-intensity continuous training on vascular function: a systematic review and meta-analysis". Sports Med (Systematic Review and Meta-Analysis). 45 (5): 679–92. doi:10.1007/s40279-015-0321-z. PMID 25771785. S2CID 6918612.
  29. ^ Liou K, Ho S, Fildes J, Ooi SY (July 2015). "High Intensity Interval versus Moderate Intensity Continuous Training in Patients with Coronary Artery Disease: A Meta-analysis of Physiological and Clinical Parameters". Heart Lung Circ (Meta-Analysis). 25 (15): 01269–X. doi:10.1016/j.hlc.2015.06.828. PMID 26375499.
  30. ^ Weston KS, Wisloff U, Coombes JS (August 2014). "High-intensity interval training in patients with lifestyle-induced cardiometabolic disease: a systematic review and meta-analysis". Br J Sports Med (Systematic Review & Meta-Analysis). 48 (16): 1227–1234. doi:10.1136/bjsports-2013-092576. PMID 24144531. S2CID 4650328.
  31. ^ Jump up to: a b Ballesta García, Ismael; Rubio Arias, Jacobo Ángel; Ramos Campo, Domingo Jesús; Martínez González-Moro, Ignacio; Carrasco Poyatos, María (March 2019). "High-intensity Interval Training Dosage for Heart Failure and Coronary Artery Disease Cardiac Rehabilitation. A Systematic Review and Meta-analysis". Revista Española de Cardiología (English Edition). 72 (3): 233–243. doi:10.1016/j.rec.2018.02.015. PMID 29650445. S2CID 4796938.
  32. ^ Jelleyman C, Yates T, O'Donovan G, Gray LJ, King JA, Khunti K, Davies MJ (November 2015). "The effects of high-intensity interval training on glucose regulation and insulin resistance: a meta-analysis". Obes Rev (Meta-Analysis). 16 (11): 942–61. doi:10.1111/obr.12317. PMID 26481101. S2CID 25477861. Compared with CON, HbA1c decreased by 0.19% (-0.36 to -0.03, P = 0.021) and body weight decreased by 1.3 kg (-1.9 to -0.7, P < 0.001).
  33. ^ Boutcher, Stephen H. (2011). "High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss". Journal of Obesity. 2011: 868305. doi:10.1155/2011/868305. PMC 2991639. PMID 21113312.
  34. ^ Maillard, Pereira, Boisseau (Feb 2018). "Effect of High-Intensity Interval Training on Total, Abdominal and Visceral Fat Mass: A Meta-Analysis". Sports Medicine. 48 (2): 269–288. doi:10.1007/s40279-017-0807-y. PMID 29127602. S2CID 21682928.{{cite journal}}: CS1 maint: multiple names: authors list (link)
  35. ^ Vázquez, Belén Lagares; Rebollo, Jose Antonio (2021-11-11). "Entrenamiento de fuerza con bandas elásticas en niños y adolescentes: una revisión sistemática (Resistance training using elastic band in children and adolescents. A systematic review)". Retos. 44: 202–208. doi:10.47197/retos.v44i0.88918. S2CID 244912054.
  36. ^ Moreau D, Chou, E (2019). "The Acute Effect of High-Intensity Exercise on Executive Function: A Meta-Analysis". Perspectives on Psychological Science. 14 (5): 734–764. doi:10.1177/1745691619850568. PMID 31365839. S2CID 199056400.
  37. ^ Kravitz, Ph.D, Len (2014). "High-Intensity Interval Training" (PDF).
  38. ^ «Hiit для начинающих: советы, чтобы начать тренировки» . Livestrong.com . Получено 2021-04-30 .
  39. ^ Лукас, Сэмюэль Дж. Коттер, Джеймс Д; Брассард, Патрис; Дамиан М. Бейли , Журнал церебрального кровотока и метаболизма . 35 (6): 902–911. doi : 10.1038/jcbfm.2015.49 . ISSN   0271-678X . PMC   4640257 . PMID   25833341 .
  40. ^ «Новое исследование подчеркивает преимущества, риски обучения HIIT» . ClubIndustry . 7 июня 2018 года . Получено 2021-04-23 .
  41. ^ Портер, Хизер Дж.; Дэвис, Джошуа Дж.; Готтшалл, Джингер С. (май 2018 г.). «Время и интенсивность упражнений: идеальное соотношение для предотвращения перегрузки и максимизации пригодности» . Медицина и наука в спорте и упражнениях . 50 (5S): 651. DOI : 10.1249/01.mss.0000537239.72065.41 .
  42. ^ «Исследования показывают, что интервальные тренировки с высокой интенсивностью увеличивают травмы: в исследовании наблюдаются белые мужчины в возрасте от 20 до 39 лет . Scienceday . Получено 2021-04-23 .
  43. ^ Talanian, Jason L.; Галлоуэй, Стюарт доктор; Heigenhauser, George JF; Бонен, Аренд; Сприет, Лоуренс Л. (апрель 2007 г.). «Две недель высокоинтенсивных аэробных интервальных тренировок увеличивает способность к окислению жира во время упражнений у женщин». Журнал прикладной физиологии . 102 (4): 1439–1447. doi : 10.1152/japplphysiol.01098.2006 . PMID   17170203 .
  44. ^ Трапп, например; Чисхолм, диджей; Фрейнд, J; Бутчер, SH (апрель 2008 г.). «Влияние высокоинтенсивных прерывистых тренировок на потерю жира и уровень инсулина натощак у молодых женщин» . Международный журнал ожирения . 32 (4): 684–691. doi : 10.1038/sj.ijo.0803781 . HDL : 1959,4/37320 . PMID   18197184 .
  45. ^ Moreau D, Kirk IJ, Waldie, KE (2017). «Высокоинтенсивные тренировки усиливают исполнительную функцию у детей в рандомизированном плацебо-контролируемом испытании» . элиф . 6: E25062. doi : 10.7554/elife.25062 . PMC   5566451 . PMID   28825973 .
  46. ^ Рамирес-Велес, Робинсон; Эрнандес-Куинес, Паула Андреа; Tordecilla-Sanders, Алехандра; Альварес, Кристиан; Рамирес-Кампильо, Родриго; Слева, Микель; Корреа-Баутиста, Хорхе Энрике; Гарсия-Хермосо, Антонио; Гарсия, Рональд Дж. (2019-02-04). «Эффективность HIIT по сравнению с умеренной непрерывной подготовкой по улучшению сосудистых параметров у неактивных взрослых» . Липиды в здоровье и заболеваниях . 18 (1): 42. doi : 10.1186/s12944-019-0981-z . PMC   6362599 . PMID   30717757 .
  47. ^ Продолжение, Джонас; Агтен, Анк; Стивенс, школа; Хансен, Доминик; Демулин, Кристоф; О. И., Берт; Vangeabeles, Frank; Timmermans, Annick (декабрь 2019 г.). «Интенсивность упражнений имеет значение при хронической нераскоростной реабилитации боли в пояснице» . Медицина и наука в спорте и упражнениях . 51 (12): 2434–2442. doi : 10 1249/MSS, 0000000000000000000000202020202020202020202020202020202020202020202020202020200020002000200 TO. PMID   31269004 . S2CID   195798097 .
  48. ^ Rugbeer, Nivash; Constantinou, Demitri; Торрес, Грузия (1 мая 2021 года). «Сравнение высокоинтенсивных тренировок и непрерывной тренировки средней интенсивности по кардиореспираторной пригодности и процентному содержанию жира в организме у людей с избыточным весом или ожирением: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований». Журнал физической активности и здоровья . 18 (5): 610–623. doi : 10.1123/jpah.2020-0335 . PMID   33837165 . S2CID   233201044 .
  49. ^ «Высокоинтенсивные интервальные тренировки быстро улучшают физическую форму у пациентов, ожидающих операции по поводу урологического рака». 5 июня 2020 года. DOI : 10.3310/alert_40363 . S2CID   242684291 . {{cite journal}}: CITE Journal требует |journal= ( помощь )
  50. ^ Блэквелл, Джем; Doleman, B.; Boereboom, C. L; Мортон, А.; Williams, S.; Atherton, P.; Смит, К.; Уильямс, JP; Филлипс, будь; Лунд, JN (декабрь 2020 г.). «Программа высокой интенсивности продуцирует значительное улучшение физической подготовки менее чем за 31 день до операции по урологическому раку: рандомизированное контрольное исследование» . Рак предстательной железы и простатические заболевания . 23 (4): 696–704. doi : 10.1038/s41391-020-0219-1 . PMC   7655502 . PMID   32157250 .
  51. ^ «Потенциальные тренировки, программы по питанию и добавкам» . www.jimstoppani.com . Архивировано из оригинала 2024-08-28 . Получено 2024-08-28 .
[ редактировать ]
Scholia имеет профиль для высокоинтенсивных интервальных тренировок (Q2756206) .
Retrieved from "https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=High-intensity_interval_training&oldid=1245661414"
Arc.Ask3.Ru: конец переведенного документа.
Arc.Ask3.Ru
Номер скриншота №: 73b0a5ef703f81c221ff387c5da45592__1726299300
URL1:https://arc.ask3.ru/arc/aa/73/92/73b0a5ef703f81c221ff387c5da45592.html
Заголовок, (Title) документа по адресу, URL1:
High-intensity interval training - Wikipedia
Данный printscreen веб страницы (снимок веб страницы, скриншот веб страницы), визуально-программная копия документа расположенного по адресу URL1 и сохраненная в файл, имеет: квалифицированную, усовершенствованную (подтверждены: метки времени, валидность сертификата), открепленную ЭЦП (приложена к данному файлу), что может быть использовано для подтверждения содержания и факта существования документа в этот момент времени. Права на данный скриншот принадлежат администрации Ask3.ru, использование в качестве доказательства только с письменного разрешения правообладателя скриншота. Администрация Ask3.ru не несет ответственности за информацию размещенную на данном скриншоте. Права на прочие зарегистрированные элементы любого права, изображенные на снимках принадлежат их владельцам. Качество перевода предоставляется как есть. Любые претензии, иски не могут быть предъявлены. Если вы не согласны с любым пунктом перечисленным выше, вы не можете использовать данный сайт и информация размещенную на нем (сайте/странице), немедленно покиньте данный сайт. В случае нарушения любого пункта перечисленного выше, штраф 55! (Пятьдесят пять факториал, Денежную единицу (имеющую самостоятельную стоимость) можете выбрать самостоятельно, выплаичвается товарами в течение 7 дней с момента нарушения.)