Стратегии восстановления настроения

Стратегии восстановления настроения предлагают методы, которые человек может использовать, чтобы изменить свое настроение от общей печали или клинической депрессии к состоянию большего удовлетворения или счастья. Стратегия восстановления настроения — это когнитивный , поведенческий и межличностный психологический инструмент, используемый для воздействия на регуляцию настроения человека. чаще всего используются различные стратегии восстановления настроения В когнитивной терапии . Терапевты обычно назначают их в качестве домашнего задания , чтобы помочь положительно повлиять на людей, страдающих дисфорией или депрессией . ^{[ не удалось пройти проверку ]}^{[ нужна цитата для проверки ]}^{[ 1 ]} Однако эти инструменты также можно использовать для людей, испытывающих временное нежелательное настроение. На эффективность стратегий восстановления настроения у человека влияет множество факторов, начиная от самооценки клиента. ^{[ 2 ]} своему опыту использования используемой стратегии. ^{[ ненадежный медицинский источник? ]}^{[ 1 ]} Даже то, как представлена стратегия восстановления настроения (либо для того, чтобы избежать негативного настроения, либо для достижения позитивного настроения), может повлиять на способность этой стратегии улучшать настроение. ^{[ ненадежный медицинский источник? ]}^{[ 1 ]}

Фон

Стратегии восстановления настроения существовали случайным и ненаучным образом практически на протяжении всей современной истории человечества из-за общего аффекта и желания изменить этот аффект, когда он негативный. В целом эти методы можно было считать «общеизвестными», но эти методы не были изучены в исследованиях. Такие понятия, как «думай о радостных мыслях» и «не слушай грустную музыку», друзья или родственники обычно прописывают тем, кто страдает от плохого настроения. Однако еще предстоит выяснить, чем различались разные люди и, следовательно, какие из этих «общеизвестных» концепций следует предложить или как их следует формулировать при представлении. Первое научное упоминание о стратегиях восстановления настроения было сделано Джозефом Форгасом и Горденом Бауэром в 1988 году. ^{[ оригинальное исследование? ]}^{[ 3 ]} Обширное перечисление и изучение этих техник началось в середине 1990-х годов. В первую очередь он был сосредоточен на различиях между людьми, которым даны стратегии восстановления настроения, и на том, как эти стратегии оказываются эффективными для каждого типа людей. Хотя различные типы личности могут быть более восприимчивы к стратегиям восстановления настроения, похоже, что в работе со всеми типами людей удалось добиться определенного успеха. ^{[ ненадежный медицинский источник? ]}^{[ 4 ]} Хотя профессиональное использование стратегий восстановления настроения началось в первую очередь в движении клинической когнитивной психологии, расширение движения позитивной психологии помогает расширить профессиональное использование этих стратегий восстановления настроения. ^{[ нужна ссылка ]}

Стратегии восстановления когнитивного настроения в первую очередь связаны со способностью распознавать эмоциональное расстройство и выбирать один из трех вариантов действий. Человек может решить оценить чувство дисфории и лучше понять источник негативного настроения, чтобы дать ему чувство контроля над своим настроением. ^{[ 5 ]} Также может произойти переоценка, которая позволяет людям принять негативную ситуацию, вызывающую настроение, и попытаться найти положительную перспективу в обстоятельствах. Также может возникнуть отвлечение, которое позволяет людям вспоминать несоответствующие настроению воспоминания или позитивные мысли, чтобы отвлечься от текущего расстройства настроения. ^{[ ненадежный медицинский источник? ]}^{[ 6 ]} Стратегии поведенческого восстановления настроения позволяют людям регулировать свое настроение с помощью действий или задач. Работа над задачей позволяет людям временно отвлечься от текущего настроения. Физические упражнения также позволяют снять напряжение и улучшить настроение. ^{[ ненадежный медицинский источник? ]}^{[ 7 ]} Межличностные стратегии восстановления настроения в первую очередь ориентированы на восстановление настроения, основанное на отношениях с другими людьми. Это может произойти из-за того, что люди ищут эмоциональную поддержку и более глубокую обработку возможных обстоятельств, которые привели к негативному настроению. Этого также можно достичь, отвлекая человека и общаясь с людьми, которые могут поднять общий позитивный настрой человека. ^{[ 7 ]}

Презентация

Представление стратегий восстановления настроения было основным направлением многих исследований, изучающих эффективность стратегий восстановления настроения. Первое, что следует учитывать, предлагая использовать стратегию восстановления настроения, — это то, в каком состоянии находится несчастный человек. Если человек находится в депрессии, было показано, что сообщения, основанные на избегании, оказывают наибольшее влияние на повышение настроения. Это означает, что представление стратегий восстановления настроения таким образом, чтобы не казалось, что они пытаются достичь счастья, а скорее помогает избежать печали, является более эффективным. Люди, у которых нет клинической депрессии, лучше реагируют на сформулированные сообщения об исправлении настроения. Эти люди обычно больше заинтересованы в достижении счастья. человека Представления о желательности изменения настроения и вероятности того, что стратегия может сработать, — вот что приводит к успеху. ^{[ ненадежный медицинский источник? ]}^{[ 1 ]}

Еще одна важная часть презентации — направить человека, стремящегося восстановить настроение, к конкретной, а не абстрактной обработке. Абстрактная обработка фокусируется на вопросах «почему», тогда как конкретная обработка сосредоточена на мгновенном опыте. Обработка бетона позволяет людям отвлечься от текущего негативного состояния. Этот вид обработки естественным образом совпадает с использованием изображений. Было доказано, что сочетание высокочувственных образов с эмоционально значимой памятью дает людям лучший шанс восстановить настроение. Это учитывается при представлении людям стратегий восстановления настроения. ^{[ ненадежный медицинский источник? ]}^{[ 8 ]}

Техники

Восстановление положительных воспоминаний

Иногда это называют отвлечением внимания или несоответствующими настроению воспоминаниями. Это одна из наиболее распространенных стратегий восстановления настроения. Обычно люди думают о соответствии настроению , которое находится в гармонии с их настроением. Воспоминания, не соответствующие настроению, обычно представляют собой принудительное рассмотрение воспоминаний, не связанных с текущим настроением. Теория, лежащая в основе этого мышления, заключается в том, что когда разум занят отслеживанием негативного настроения, принудительное припоминание позитивных воспоминаний разорвет порочный круг и заставит мозг переориентироваться в более позитивное состояние. ^{[ ненадежный медицинский источник? ]}^{[ 9 ]} Есть два способа вспомнить эти воспоминания: абстрактно и конкретно. ^{[ 8 ]} Абстрактное воспоминание воспоминаний состоит из своего рода сравнения памяти человека и его текущей ситуации. Иногда это может быть полезно, если только человек не страдает депрессией. Конкретное воспоминание — это когда воспоминание вспоминается особенно ярко и человек острее переживает феноменологию этого воспоминания. Это широко использовалось даже среди тех, кто страдает клинической депрессией. ^{[ 8 ]}

Музыка

Музыка часто используется по двум разным причинам в стратегиях восстановления настроения. Во-первых, позволить слушателю идентифицировать себя с текущей музыкой и обеспечить некоторую вентиляцию или ослабление настроения . Другой — это форма стратегии восстановления настроения, которая позволяет слушателю действовать для достижения желаемого настроения. Эти два подхода считаются подходом к прослушиванию, соответствующему настроению, и подходу к прослушиванию, не соответствующем настроению, соответственно. ^{[ ненадежный медицинский источник? ]}^{[ 5 ]}

Прослушивание музыки в состоянии, соответствующем настроению, с теми, кто испытывает негативные состояния настроения, такие как дисфория или печаль, может позволить этим людям с большей вероятностью идентифицировать себя с музыкой, которая разделяет их текущее настроение. Этот эффект соответствия настроению может позволить людям, слушающим музыку, соответствующую настроению, лучше осознавать свое собственное настроение. Предполагается, что с повышенным чувством распознавания настроения человек способен обрести силу, осознав, что текущее настроение является его собственным, и что он контролирует свое настроение. Обладая большим чувством власти над своим эмоциональным состоянием, люди могут предпринять шаги, чтобы взять под свой контроль и изменить свое текущее нежелательное настроение. Признание настроения человека является важным предвестником попыток регулировать настроение. ^{[ ненадежный медицинский источник? ]}^{[ 5 ]}

Прослушивание музыки в состоянии, не соответствующем настроению, например, когда кто-то грустит, слушая веселую музыку, позволяет снизить настроение из-за отвлечения и вызывает у человека положительные мысли, такие как чувство счастья , воодушевления, чувства надежды , изменения в настроении. восприятие и т. д. При ослаблении настроения из-за отвлечения людям дается время «остыть» и позволить своему повышенному настроению угаснуть. Укрепление чувства позитива может позволить участнику моделировать свои действия и поведение в соответствии с типом используемой музыки. ^{[ ненадежный медицинский источник? ]}^{[ 5 ]}

Социальная поддержка

Хотя многие формы стратегий восстановления настроения индивидуалистичны по своему подходу, социальная поддержка позволяет людям заниматься формой восстановления, ориентированной на других. Социальная поддержка может осуществляться разными способами. Вентиляция – это форма социальной поддержки, при которой участник имеет возможность «излить» свою текущую причину нежелательного настроения. Это позволяет освободить эмоцию от любой формы напряжения, возникающей из-за того, что человек размышляет над этой проблемой, и открыть ее для новой интерпретации слушателем. Удовлетворение — это приятная реакция в ответ на сообщение о причине нежелательного настроения. Этот тип удовлетворения может стать наградой для участника за снятие напряжения, вызванного причиной настроения, и чувство облегчения. Проведение времени с кем-то и участие в эмоциональной деятельности также считаются формами социальной поддержки. Эти формы социальной поддержки позволяют человеку отвлечься от причины проблемы, позволяют пройти времени и изменить настроение. затухание . Участие в эмоциональной деятельности, противоположной эмоциям, которые участник испытывает в данный момент, например, помощь другим или получение удовольствия, также может увеличить скорость затухания, отвлекая внимание его настроения на другие вещи. ^{[ 10 ]}

Активное управление настроением

Методы релаксации часто используются в качестве стратегии восстановления настроения, чтобы помочь человеку достичь уровня спокойствия и уменьшить стресс или напряжение, которые могут возникнуть из-за плохого настроения. Эти методы часто очень методичны по своему подходу и могут активно использоваться желающими участниками, которые знают, как их применять. ^{[ 10 ]} Медитация и сознательный контроль дыхания — два распространенных примера.

Упражнения используются, чтобы помочь человеку облегчить нежелательное настроение путем физического воздействия на тело для активации эндорфинов . Эти эндорфины вызывают чувство эйфории и могут облегчить нежелательное настроение у участников, которые сосредоточены на этой эйфории. Упражнения также могут отвлекать людей, позволяя им сосредоточиться на конкретной задаче, например, на поднятии тяжестей или пересечении финишной черты, что оставляет меньше места для размышлений о негативных мыслях. ^{[ 10 ]}

Мероприятия по управлению стрессом используются для стратегий восстановления настроения и стресса, который обычно ими сопровождается. Справляясь со стрессом с помощью различных методов, люди могут научиться управлять своей повседневной жизнью и раздражителями, которые, как известно, вызывают стресс. ^{[ 10 ]}

Секс

Секс — это форма прямого снижения напряжения , что ставит его в ту же категорию, что и употребление наркотиков и алкоголя. В целом половой акт является гораздо более безопасной и менее разрушительной альтернативой другим прямым мерам по снижению напряжения. Для тех, кто находится в здоровых, преданных отношениях ^{[ нужна ссылка ]} это может оказаться очень полезной стратегией восстановления настроения. Основная цель полового акта в восстановлении настроения – снятие напряжения. Он активирует выработку окситоцина в мозге, который успокаивает нервы, расслабляет мышцы и вызывает кратковременную эйфорию . Каждый из этих результатов оказывает положительное влияние на нежелательное настроение, а в сочетании они представляют собой мощную реакцию. Вторая основная причина, по которой секс представляет собой стратегию восстановления настроения, заключается в ощущении близости, которое он создает между двумя людьми, участвующими в действии. Близость, связанная с сексом, служит важным противодействием чувству одиночества и изоляции , которые часто способствуют грусти и депрессии. ^{[ 10 ]}

Юмор

Юмор также является известной стратегией восстановления настроения. Юмор способен вызвать чувство расслабленности и позволить людям заниматься приятной деятельностью. Участие в деятельности, которая может вызвать юмористическую реакцию, часто может привести к смеху. Смех способен повысить уровень серотонина , который, как известно, приводит к более высокому уровню удовлетворенности. ^{[ 11 ]}

Ссылки

^ Jump up to: ^а ^б ^с ^д ^{[ ненадежный медицинский источник? ]}Детвейлер-Беделл, Дж. Б., Саловей, П. «Стремление к счастью или бегство от печали? Мотивация восстановления настроения с помощью дифференцированно оформленных сообщений» ^{[ постоянная мертвая ссылка ]} (PDF). Декабрь 2003 г. Журнал социальной и клинической психологии, том 22 (6), стр. 627–64. дои : 10.1521/jscp.22.6.627.22935
^ Хеймпель, С.А., Вуд, СП, Маршалл, М.А., Браун, Дж.Д. «Действительно ли люди с низкой самооценкой хотят чувствовать себя лучше? Различия в самооценке в мотивации исправления негативного настроения». Январь 2002 г. Журнал личности и социальной психологии, том 82 (1), стр. 128–47. ПМИД 11811630
^ Форгас Дж., Бауэр Г. «Влияние на социальные суждения». 1988. Австралийский журнал психологии. Том 40, Выпуск 2
^ ^{[ ненадежный медицинский источник? ]} Лишецке, Т. Эйд, М. «Почему экстраверты счастливее интровертов: роль регулирования настроения». Август 2006 г. Журнал «Личность», том 74 (4), стр. 1127–62. PMID 16787431
^ Jump up to: ^а ^б ^с ^д ^{[ ненадежный медицинский источник? ]} Чен Л., Чжоу С., Брайант Дж. «Временные изменения в восстановлении настроения посредством потребления музыки: влияние настроения, его выраженность и индивидуальные различия». 2007. Медиа-психология, том 9 (3), стр. 695–713. дои : 10.1080/15213260701283293
^ ^{[ ненадежный медицинский источник? ]} Растинг К. Л., ДеХарт Т. «Извлечение положительных воспоминаний для регулирования негативного настроения: последствия для памяти, соответствующей настроению». Апрель 2000 г. Журнал личности и социальной психологии, том 78 (4), стр. 737–52. PMID 10794377 дои : 10.1037/0022-3514.78.4.737
^ Jump up to: ^а ^б ^{[ ненадежный медицинский источник? ]}Ковач М., Роттенберг Дж., Джордж К. «Реакции неадаптивного восстановления настроения отличают молодых людей с депрессивными расстройствами с ранним началом и предсказывают будущие исходы депрессии». Ноябрь 2009 г. Психологическая медицина: журнал исследований в области психиатрии и смежных наук, том 39 (11), ноябрь, стр. 1841–54. ПМИД 19379534 дои : 10.1017/S0033291709005789
^ Jump up to: ^а ^б ^с ^{[ ненадежный медицинский источник? ]}Вернер-Зейдлер А., Молдс М.Л. «Режим восстановления и обработки настроения при депрессии». 24 октября 2011 г. США: Американская психологическая ассоциация. ПМИД 22023367
^ ^{[ ненадежный медицинский источник? ]} Джоорманн Дж., Симер М. «Доступность памяти, регулирование настроения и дисфория: трудности в исправлении грустного настроения с помощью счастливых воспоминаний?» Архивировано 1 июня 2014 г. в Wayback Machine (PDF). Май 2004 г. Журнал аномальной психологии, том 113 (2), стр. 179–88. PMID 15122938 два : 10.1037/0021-843X.113.2.179
^ Jump up to: ^а ^б ^с ^д ^и Тайер Р.Э., Ньюман Дж. и Макклейн Т.М. (1994). Саморегуляция настроения: стратегии изменения плохого настроения, повышения энергии и снижения напряжения. Журнал личности и социальной психологии, 67 (5), 910–25. ПМИД 7983582 дои : 10.1037/0022-3514.67.5.910
^ Мэтью Дж. и Паулоза К.С. (2011), Целительная сила благополучия. Acta Neuropsychiatrica, 23: 145–55. два : 10.1111/j.1601-5215.2011.00578.x

[Detweiler-1] Jump up to: ^а ^б ^с ^д ^{[ ненадежный медицинский источник? ]}Детвейлер-Беделл, Дж. Б., Саловей, П. «Стремление к счастью или бегство от печали? Мотивация восстановления настроения с помощью дифференцированно оформленных сообщений» ^{[ постоянная мертвая ссылка ]} (PDF). Декабрь 2003 г. Журнал социальной и клинической психологии, том 22 (6), стр. 627–64. дои : 10.1521/jscp.22.6.627.22935

[Heimpel-2] Хеймпель, С.А., Вуд, СП, Маршалл, М.А., Браун, Дж.Д. «Действительно ли люди с низкой самооценкой хотят чувствовать себя лучше? Различия в самооценке в мотивации исправления негативного настроения». Январь 2002 г. Журнал личности и социальной психологии, том 82 (1), стр. 128–47. ПМИД 11811630

[Forgas-3] Форгас Дж., Бауэр Г. «Влияние на социальные суждения». 1988. Австралийский журнал психологии. Том 40, Выпуск 2

[Lischetzke-4] {[ ненадежный медицинский источник? ]} Лишецке, Т. Эйд, М. «Почему экстраверты счастливее интровертов: роль регулирования настроения». Август 2006 г. Журнал «Личность», том 74 (4), стр. 1127–62. PMID 16787431

[Chen-5] Jump up to: ^а ^б ^с ^д ^{[ ненадежный медицинский источник? ]} Чен Л., Чжоу С., Брайант Дж. «Временные изменения в восстановлении настроения посредством потребления музыки: влияние настроения, его выраженность и индивидуальные различия». 2007. Медиа-психология, том 9 (3), стр. 695–713. дои : 10.1080/15213260701283293

[Rusting-6] {[ ненадежный медицинский источник? ]} Растинг К. Л., ДеХарт Т. «Извлечение положительных воспоминаний для регулирования негативного настроения: последствия для памяти, соответствующей настроению». Апрель 2000 г. Журнал личности и социальной психологии, том 78 (4), стр. 737–52. PMID 10794377 дои : 10.1037/0022-3514.78.4.737

[Kovacs-7] Jump up to: ^а ^б ^{[ ненадежный медицинский источник? ]}Ковач М., Роттенберг Дж., Джордж К. «Реакции неадаптивного восстановления настроения отличают молодых людей с депрессивными расстройствами с ранним началом и предсказывают будущие исходы депрессии». Ноябрь 2009 г. Психологическая медицина: журнал исследований в области психиатрии и смежных наук, том 39 (11), ноябрь, стр. 1841–54. ПМИД 19379534 дои : 10.1017/S0033291709005789

[Werner-8] Jump up to: ^а ^б ^с ^{[ ненадежный медицинский источник? ]}Вернер-Зейдлер А., Молдс М.Л. «Режим восстановления и обработки настроения при депрессии». 24 октября 2011 г. США: Американская психологическая ассоциация. ПМИД 22023367

[Joormann-9] {[ ненадежный медицинский источник? ]} Джоорманн Дж., Симер М. «Доступность памяти, регулирование настроения и дисфория: трудности в исправлении грустного настроения с помощью счастливых воспоминаний?» Архивировано 1 июня 2014 г. в Wayback Machine (PDF). Май 2004 г. Журнал аномальной психологии, том 113 (2), стр. 179–88. PMID 15122938 два : 10.1037/0021-843X.113.2.179

[Thayer-10] Jump up to: ^а ^б ^с ^д ^и Тайер Р.Э., Ньюман Дж. и Макклейн Т.М. (1994). Саморегуляция настроения: стратегии изменения плохого настроения, повышения энергии и снижения напряжения. Журнал личности и социальной психологии, 67 (5), 910–25. ПМИД 7983582 дои : 10.1037/0022-3514.67.5.910

[Mathew-11] Мэтью Дж. и Паулоза К.С. (2011), Целительная сила благополучия. Acta Neuropsychiatrica, 23: 145–55. два : 10.1111/j.1601-5215.2011.00578.x

[ 1 ]

[ 2 ]

[ 3 ]

[ 4 ]

[ 5 ]

[ 6 ]

[ 7 ]

[ 8 ]

[ 9 ]

[ 10 ]

[ 11 ]