Подтягивание (упражнение)
Подтягивание -это упражнение с верхней части тела силой . Подтягивание-это движение с замкнутой цепью , где тело подвешено руками, сжимает планку или другую реализацию на расстоянии, обычно шире, чем ширина плеча, и подтягивается. Поскольку это происходит, локти сгибаются плеч , а аддукты , протянулись чтобы донести локти в туловище.
Подтягивания наращивают несколько мышц верхней части тела, в том числе латиссимус Дорси , Трапезиус и Бицепс Брахии . Подтягивание может быть выполнено с чрезмерной (проумированной), под нижней частью (супинированным)-иногда называемым подбородком - нейтральным или вращающимся положением рук.
Подтягивания используются некоторыми организациями в качестве компонента фитнес-тестов и в качестве кондиционирующей деятельности для некоторых видов спорта.
Движение
[ редактировать ]Начиная с висящего из бара, тело подтягивается вертикально. С верхней позиции участник понижает свое тело, пока руки и плечи не будут полностью расширены. [ 1 ] Конечный диапазон движения на верхней части может быть подбородком над стержнем или выше, например, как грудь в стержень. [ 2 ]
Подтягивания-это соединение с закрытой цепью , включающее сгибание на локте и аддукцию или расширение плечевого сустава . [ 1 ] [ 3 ] [ 4 ] Мышцы трапеции ; , инфраспинатуса и коричневого цвета наиболее активны в начале подтягивания Латиссимус Дорси , Терс -майор и бицепс Брахии достигают пиковой активности в середине движения, а трицепс брахии и субскапулярис испытывали максимальную активность в верхней части движения. [ 5 ] Существует сходство с раскрытием с точки зрения активации мышц. [ 6 ]
Исследование в 2017 году показало, что пронуцированное сцепление активировало среднюю трапецию больше, чем нейтральный сцепление, но в целом активация мышц различных вариантов сцепления была сходной. [ 7 ] Активация мышц значительно отличается в зависимости от того, завершено ли подтягивание индивидуально или в наборе без отдыха между повторениями, что более эффективно из-за отскока мышц и сухожилия. [ 8 ]
Надземные движения, такие как подтягивания, уменьшают субакромиальное пространство и создают риск разбивания плеча . Согласно одному исследованию, пронупированное сцепление с руками с шириной плеча приводило к меньшему риску поражения, чем другие изученные вариации. [ 9 ]
Вариации
[ редактировать ]Подтягивания могут быть сделаны с помощью супинированного , нейтрального или проумированного захвата; Устройства позволяют рукоятку вращаться во время подтягивания. [ 10 ] [ 11 ] Подтягивание, выполняемое с супинированной рукой, иногда называют подбородком. [ 1 ] [ 7 ] Подтягивание может быть завершено с использованием различной ширины положения рук; Исследования показали, что участники свободно выбирают сцепление, которая на 20-50 процентов шире шириной плеча. Слишком широкая сцепление может увеличить риск травм или уменьшить количество повторений, способных быть завершенным из -за удлинения рычага рычага. [ 6 ] [ 9 ]
| Имя | Описание | Картина |
|---|---|---|
| Стандартный | 
| |
| Взвешен | Чтобы увеличить сложность, веса добавляются с использованием поясного ремня , веса или других средств. [ 1 ] | 
|
| Одна рука | Вытягивание одной руки выполняется с использованием только одной руки для поднятия тела; [ 12 ] Другой вариант использует только один палец. [ 13 ] | 
|
| В | Более простая версия, в которой импульс создан путем размахивания ног. Потягивания кипения имеют более низкую активацию мышц в верхней части тела, но большую активацию в нижней части тела и ядра; Можно выполнить их быстрее и завершить больше повторений, прежде чем столкнуться с усталостью верхней части тела. [ 14 ] Потягивания киппирования считаются высоким риском травм и являются основной причиной травмы плеча у спортсменов CrossFit . [ 15 ] | |
| Мышечный | Подтягивание, которое переходит к падению ; Это сложнее, чем подтягивание, и требует значительной силы и техники для выполнения. Создавая в гимнастике, он также популярен в CrossFit, где его можно выполнить с помощью KIPPING. [ 16 ] [ 17 ] [ 18 ] | 
|
| Помогал | Эффективный вес участника уменьшается таким образом, как полоса сопротивления, противовес или отдыхает ноги на поверхности, чтобы упростить упражнение. Подтягивающие подтягивания могут быть использованы для повышения прочности натяжения среди тех, кто не может сделать безмостентный подтягивание. [ 1 ] [ 19 ] | 
|
| Эксцентричный | Начиная с верхней позиции подтягивания, участник постепенно опускается в положение мертвого подвеса. Это может быть использовано в качестве прогресса для выполнения стандартного подтягивания. [ 1 ] |
Оборудование
[ редактировать ]
Подтягивания обычно выполняются с использованием стержня; [ 3 ] Монтированные дверные батончики продаются для использования в домашних спортивных залах . [ 10 ] Они также могут быть завершены, захватывая полотенца, [ 3 ] вращающиеся ручки [ 3 ] [ 11 ] или гимнастика кольца . [ 20 ]
Использовать
[ редактировать ]
Подтягивания являются общим способом измерения прочности, выносливости и прочности к весу к весу. [ 1 ] [ 21 ] Сила, чтобы сделать подтягивание, коррелирует с задачами, связанными с работой, в некоторых карьере, таких как пожарный , полиция и военные. [ 21 ]
Подтягивания используются в качестве кондиционирующего занятия для многих видов спорта, особенно тех, которые требуют силы тяги, включая скалолазание , гимнастику , скалолазание , греблю и плавание . [ 1 ] [ 5 ] Они также используются полицией и военными для увеличения мышечной силы среди своих членов. [ 7 ]
Некоторые организации позволяют женщинам использовать согнутую руку в качестве замены для подтягивания фитнес-тестов после обнаружения, что немногие новобранцы могут завершить подтягивание. Согласно исследованию 2003 года, проведенных женщинами колледжа, треть участников смогли завершить подтягивание после двенадцатинедельной программы силовых тренировок всего тела. [ 21 ]
Guinness World Records
[ редактировать ]Мировой рекорд Гиннесса для самых последовательных подтяжений был установлен Японским дайвером береговой охраны Кента Адачи в 2022 году с 651 подтягиванием, заняв 87 минут. [ 22 ] [ 23 ] Мировой рекорд Гиннесса по максимальному весу, добавленному к взвешенному подтягиванию, был установлен Дэвидом Марчанте из Испании в 2016 году с 104,55 килограммами (230,5 фунта). [ 24 ] [ 25 ]
Ссылки
[ редактировать ]- ^ Jump up to: а беременный в дюймовый и фон глин час Ронаи, Питер; Скибек, Эрик (2014). "Подтягивание" . Журнал силы и кондиционирования . 36 (3): 88–90. doi : 10.1519/ssc.000000000000000052 . ISSN 1524-1602 .
- ^ Койн, Джозеф; Тран, Тай; СЕКОМ, Джош; Лундгрен, Лина; Фарли, Оливер; Ньютон, Роберт; Шеппард, Джереми (2015). «Надежность подтягивания и окунуть тесты максимальной прочности» . Журнал австралийской силы и кондиционирования . 23 (4). ISSN 1836-649x .
- ^ Jump up to: а беременный в дюймовый Снарр, Рональд Л.; Hallmark, Ashleigh v.; Кейси, Джейсон С.; Эско, Майкл Р. (2017). «Электромиографическое сравнение традиционного подвесного устройства и подтягивания полотенца» . Журнал человеческой кинетики (на итальянском языке). 58 (1): 5–13. doi : 10.1515/Hukin-2017-0068 . PMC 5548150 . PMID 28828073 .
- ^ Coombes, Jeff S.; Бертон, Никола В.; Бекман, Эмма М. (2019). Руководство для студентов Essa для назначения упражнений, доставки и приверженности- электронная книга . Elsevier Health Sciences. С. 198–199. ISBN 978-0-7295-8658-0 .
- ^ Jump up to: а беременный Urbanczyk, Caryn A.; Принолд, Джозеф Ай; Рейли, Питер; Булл, Энтони М.Дж. (2020). «Избегание нагрузки с ротатором высокого риска: мышечная сила во время трех методов подтягивания» . Скандинавский журнал медицины и науки в спорте . 30 (11): 2205–2214. doi : 10.1111/sms.13780 . HDL : 10044/1/81710 . ISSN 0905-7188 . PMID 32715526 . S2CID 220796735 .
- ^ Jump up to: а беременный Ортега-Родригес, Р.; Feriche, B.; Almeida, F.; Bonitch-Góngora, J.; Padial, P. (2021). «Влияние пронусированной ширины сцепления на производительность и профиль мощности и скорости». Исследовать ежеквартально для упражнений и спорта . 92 (4): 651–658. doi : 10.1080/02701367.2020.1762835 . PMID 32669057 . S2CID 220581421 .
- ^ Jump up to: а беременный в Дики, Джеймс А.; Фолкнер, Джеймс А.; Барнс, Мэтью Дж.; Ларк, Салли Д. (2017). «Электромиографический анализ активации мышц во время вариаций подтягивания» . Журнал электромиографии и кинезиологии . 32 : 30–36. doi : 10.1016/j.jelekin.2016.11.004 . ISSN 1050-6411 . PMID 28011412 .
- ^ Vigouroux, L.; Cartier, T.; Рао, Г.; Бертон, é. (2022). «Подтягивающие формы завершения глубоко влияют на мышечное и суставное участие» . Наука и спорт . 38 (2): 150–160. doi : 10.1016/j.scispo.2022.03.006 . S2CID 251114906 .
- ^ Jump up to: а беременный Принолд, Джо Ай; Булл, Энтони М.Дж. (2016). «Кинематика лопатки методов подтягивания: избегание риска поражения при изменениях обучения» . Журнал науки и медицины в спорте . 19 (8): 629–635. doi : 10.1016/j.jsams.2015.08.002 . ISSN 1440-2440 . PMC 4916995 . PMID 26383875 .
- ^ Jump up to: а беременный «Лучшие батончики» . New York Times . 22 февраля 2021 года . Получено 1 октября 2022 года .
- ^ Jump up to: а беременный Youdas, James W.; Amundson, Collier L.; Цицерон, Кайл С.; Хан, Джастин Дж.; Harezlak, David T.; Холлман, Джон Х. (2010). «Поверхностная электромиографическая активация и движение локтевого сустава во время подтягивания, подбородка или Perfect-Pullup ™ вращательные упражнения» . Журнал исследований силы и кондиционирования . 24 (12): 3404–3414. doi : 10.1519/jsc.0b013e3181f1598c . ISSN 1064-8011 . PMID 21068680 . S2CID 22237474 .
- ^ Миллер, Делани (19 сентября 2022 г.). «Как сделать подтягивание с одной рукой» . Скалолазание . Получено 24 сентября 2022 года .
- ^ «Тренировки Magnus Midtboe: подтягивания одного пальца» . Скалолазание . 7 декабря 2011 года . Получено 24 сентября 2022 года .
- ^ Дюнюнцио, Кристофер; Портер, Натаниэль; Ван Ской, Джон; Корд, Деррик; McCulloch, Ryan S. (2019). «Изменения в кинематике и моделях активации мышц с добавлением киппического действия во время подтягивающей активности». Спортивная биомеханика . 18 (6): 622–635. doi : 10.1080/14763141.2018.1452971 . PMID 29768093 . S2CID 21699036 .
- ^ Николай, Ричард В.; Мур, Лора К.; Desena, Tyler D.; Dines, Джошуа С. (2022). «Травмы верхней конечности у спортсменов CrossFit - обзор нынешней литературы» . Современные обзоры в области опорно -двигательного аппарата . 15 (5): 402–410. doi : 10.1007/s12178-022-09781-4 . ISSN 1935-9748 . PMC 9463423 . PMID 35867271 .
- ^ Матал, Меган А.; Барц, Фред; Ли, Джон; Вагнер, Дэвид (2013). «Факторы, способствующие перелому спиральной плечевой кости во время упражнений с мышцами». Материалы Международного конгресса машиностроения ASME 2013 и экспозиция. Том 3A: Биомедицинская и биотехнологическая инженерия . doi : 10.1115/imece2013-62643 . ISBN 978-0-7918-5621-5 .
- ^ Фридман, Майкл V.; Стенсби, Дж. Дерек; Хиллен, Трэвис Дж.; Демерцис, Дженнифер Л.; Кинер, Джей Д. (2015). «Травматическая слеза миотендинозного перекрестка Latissimus Dorsi: случай, связанный с кроссфитом травмы» . Спортивное здоровье: междисциплинарный подход . 7 (6): 548–552. doi : 10.1177/1941738115595975 . PMC 4622375 . PMID 26502450 .
- ^ Уокер, CW; Brunger, A.; Tucker, S.; Ли Р. (2017). «Сравнение мышечной активности во время кольцевой мышцы и сгибается мышцами» . Международный журнал науки о физических упражнениях: разбирательство конференции . 11 (5).
- ^ Джонсон, Даг; Линч, Джеймс; Нэш, Кедрен; Киган, Джо; Mayhew, Джерри Л. (2009). «Отношения повторений и подтягиваний лат и подтягиваний с максимальной силой и подтягиванием у мужчин и женщин» . Журнал исследований силы и кондиционирования . 23 (3): 1022–1028. doi : 10.1519/jsc.0b013e3181a2d7f5 . ISSN 1064-8011 . PMID 19387371 . S2CID 24597041 .
- ^ Андерсон, Wm G. (1932). «Комментарии к« отжиманию и подтягиванию » . Исследование ежеквартально. Американская ассоциация физического воспитания . 3 (1): 81–84. doi : 10.1080/23267402.1932.10761532 .
- ^ Jump up to: а беременный в Flanagan, Sp; Вандербург, премьер -министр; Borchers, SG; Кохсталл, CD (2003). «Обучение женщин колледжа, чтобы выполнять упражнения для подтяжества». Исследовать ежеквартально для упражнений и спорта . 74 (1): 52–59. doi : 10.1080/02701367.2003.10609064 . PMID 12659476 . S2CID 11511920 .
- ^ Шимбун, Йомиури (28 мая 2022 г.). «Дайвер береговой охраны устанавливает рекорд Гиннесса для последовательных подтяжений» . japannews.yomiuri.co.jp . Получено 24 сентября 2022 года .
- ^ «Большинство подряд подтягиваний» . Guinness World Records . 4 марта 2022 года . Получено 24 сентября 2022 года .
- ^ «Самый тяжелый взвешенный подтягивание (мужчина)» . Guinness World Records . Получено 24 сентября 2022 года .
- ^ Шиффер, Эмили (12 марта 2020 года). «Посмотрите, как эти ребята пытаются сломать неофициальный взвешенный мировой рекорд» . Yahoo News . Получено 24 сентября 2022 года .
Дальнейшее чтение
[ редактировать ]- Бекхэм, Джордж К.; Олмеда, Джошуа Дж.; Флорес, Александра Дж.; Echeverry, Julian A.; Кампос, Алексам Ф.; Ким, Стивен Б. (2018). «Соотношение между максимальным повторением подтягивания и первым повторением среднее концентрическую скорость». Журнал исследований силы и кондиционирования . 32 (7): 1831–1837. doi : 10.1519/jsc.0000000000002431 . PMID 29351165 . S2CID 23580065 .
- Санчес-Морено, Мигель; Корнехо-Даза, Педро Хесус; Гонсалес-Бадильо, Хуан Хосе; Pareja-Blanco, Фернандо (2020). «Влияние потери скорости во время массы тела, проведенного по подтягиванию, на подтягивании прочности и выносливости». Журнал исследований потока и кондиционирования . 34 (4): 911–917. Doi : 10.1519/jsc.00000000003500 . PMID 32213783 . S2CID 213281481 .
- Санчес-Морено, Мигель; Родри-Розелл; Pareja-Blanco, Fernando; Mora-Custodio, Рикардо; Джон Хосе-Баделло (2017). индуцист. Физиология 12 (10): 1378–1 doi : 10.1123/ ijsp.2016-0791 PMID 283338365 .