Личные границы
 | Эта статья нуждается в дополнительных цитатах для проверки . ( март 2023 г. ) |
Личные границы или акт установления границ — это жизненный навык , который популяризируется авторами самопомощи и группами поддержки с середины 1980-х годов. Личные границы устанавливаются путем изменения собственной реакции на межличностные ситуации, а не ожидания, что другие люди изменят свое поведение, чтобы соответствовать вашим границам. [ 1 ] Например, если граница заключается в том, чтобы не взаимодействовать с конкретным человеком, то человек устанавливает границу, принимая решение не видеться и не взаимодействовать с этим человеком, и усиливает границу, вежливо отклоняя приглашения на мероприятия, в которых участвует этот человек, и вежливо уходя. комнату, если этот человек придет неожиданно. Таким образом, граница соблюдается, не требуя помощи или сотрудничества каких-либо других людей. [ 1 ] Установление границ отличается от выставления ультиматума ; Ультиматум – это требование, чтобы другие люди изменили свой выбор так, чтобы их поведение соответствовало собственным предпочтениям и личным ценностям того, кто устанавливает границы . [ 2 ]
Термин «граница» — это метафора , где «в пределах» означает «приемлемо» , а «за пределами» — «неприемлемо». [ 2 ] Концепция границ широко принята в профессии консультанта . [ 3 ] Универсальная применимость концепции была поставлена под сомнение. [ 4 ]
Использование и применение
[ редактировать ]Этот жизненный навык особенно применим в условиях, когда люди контролируют людей или люди не берут на себя ответственность за свою жизнь. [ 5 ]
Анонимные созависимые рекомендуют устанавливать ограничения на то, что члены будут делать с людьми и для них, а также на то, что члены позволят людям делать для них и для них, в рамках своих усилий по установлению автономии от контроля со стороны мыслей, чувств и проблем других людей. [ 6 ]
Национальный альянс по психическим заболеваниям сообщает своим членам, что установление и поддержание ценностей и границ улучшит чувство безопасности, стабильности, предсказуемости и порядка в семье, даже если некоторые члены семьи сопротивляются. НАМИ утверждает, что границы способствуют созданию более спокойной, непредвзятой атмосферы и что наличие границ не должно противоречить необходимости поддержания атмосферы понимания. [ 7 ]
Обзор
[ редактировать ]Установление границ — это практика открытого общения и утверждения личных ценностей как способа их сохранения и защиты от их компрометации или нарушения. [ 2 ] Три важнейших аспекта управления личными границами: [ 2 ]
- Определение ценностей: Здоровые отношения — это «взаимозависимые» отношения двух «независимых» людей. Здоровые люди должны установить ценности, которые они чтят и защищают независимо от характера отношений ( основные или независимые ценности). Здоровые люди также должны иметь ценности, которые они обсуждают и адаптируют, стремясь сблизиться с другими и сотрудничать с ними ( взаимозависимые ценности ). [ 2 ]
- Утверждение границ. В этой модели люди используют вербальное и невербальное общение, чтобы утверждать намерения, предпочтения и определять, что является входным и выходным по отношению к их основным или независимым ценностям. [ 8 ] При утверждении ценностей и границ коммуникации должны быть присутствующими, уместными, ясными, устойчивыми, защищающими, гибкими, восприимчивыми и основанными на сотрудничестве. [ 9 ]
- Почитание и защита: принятие решений, соответствующих личным ценностям, когда перед ними стоит жизненный выбор или когда они сталкиваются или бросают вызов контролирующим людям или людям, не принимающим на себя ответственность за свою жизнь. [ 2 ] В дисфункциональных отношениях уважение собственных границ путем их почитания и защиты часто провоцирует нежелательную и неприятную реакцию со стороны людей, которые пересекают границы. [ 1 ] Они могут реагировать неодобрением, стыдом, обидой, давлением, чтобы не менять отношения, или другим поведением, направленным на восстановление знакомых старых моделей поведения. [ 1 ]
Наличие здоровых ценностей и границ — это образ жизни, а не быстрое решение спора в отношениях. [ 2 ]
Ценности формируются на основе совокупности выводов, убеждений , мнений, отношений, прошлого опыта и социального обучения . [ 10 ] [ 11 ] Жак Лакан считает, что ценности расположены в иерархии, отражающей «все последовательные оболочки биологического и социального статуса человека». [ 12 ] от самого примитивного до самого продвинутого.
Личные ценности и границы действуют в двух направлениях, влияя как на входящие, так и на исходящие взаимодействия между людьми. [ 13 ] Их иногда называют функциями «защиты» и «сдерживания». [ 14 ]
Объем
[ редактировать ]Три наиболее часто упоминаемые категории ценностей и границ:
- Физический – личное пространство и прикосновений ; аспекты [ 15 ] [ 16 ] [ 17 ] физическая близость
- Ментальное – Мысли и мнения [ 15 ] [ 16 ] [ 17 ]
- Эмоциональный – Чувства; эмоциональная близость
Некоторые авторы расширили этот список дополнительными или специализированными категориями, такими как духовность, [ 15 ] [ 17 ] правда, [ 17 ] и время/пунктуальность . [ 18 ]
Уровни напористости
[ редактировать ]Нина Браун предложила четыре типа границ: [ 19 ]
- Мягкий – Человек с мягкими границами сливается с границами других людей. Человек с мягкими границами легко становится жертвой психологических манипуляций .
- Губчатый . Человек с губчатыми границами похож на комбинацию мягких и жестких границ. Они допускают меньшее эмоциональное заражение , чем мягкие границы, но больше, чем жесткие. Люди с рыхлыми границами не знают, что впускать, а что не пускать.
- Жесткий – человек с жесткими границами закрыт или отгорожен, поэтому никто не может приблизиться ни физически, ни эмоционально. Это часто происходит, если кто-то стал жертвой физического , эмоционального , психологического или сексуального насилия . Жесткие границы могут быть избирательными , зависят от времени, места или обстоятельств и обычно основаны на неудачном предыдущем опыте в аналогичной ситуации.
- Гибкость – похожа на губчатые жесткие границы, но человек осуществляет больший контроль. Человек решает, что впустить, а что не допустить, он устойчив к эмоциональному заражению и психологическим манипуляциям , и его трудно эксплуатировать.
Односторонний или совместный
[ редактировать ]Существует также два основных способа построения границ: [ 14 ]
- Односторонние границы . Один человек решает навязать стандарт отношениям, независимо от того, поддерживают ли его другие. Например, один человек может решить никогда не упоминать нежелательную тему и взять за привычку выходить из комнаты, прекращать телефонные звонки или удалять сообщения без ответа, если эта тема упоминается другими. [ 14 ]
- Границы сотрудничества . Все члены группы взаимоотношений молчаливо или явно соглашаются с тем, что следует соблюдать определенный стандарт. Например, группа может решить не обсуждать нежелательную тему, а затем все участники по отдельности избегают ее упоминания и вместе работают над изменением темы, если кто-то ее упоминает. [ 14 ]
Установление границ не всегда требует информирования кого-либо, что это за граница или каковы последствия ее нарушения. [ 14 ] Например, если человек решает выйти из обсуждения, он может дать несвязанное оправдание, например, заявить, что пришло время заняться чем-то другим, вместо того, чтобы сказать, что эту тему нельзя упоминать.
Ситуации, которые могут нарушить личные границы
[ редактировать ]Коммунальные влияния
[ редактировать ]Фрейд описал потерю сознательных границ, которая может произойти, когда человек находится в единой, быстро движущейся толпе. [ 20 ]
Почти столетие спустя Стивен Пинкер поднял тему утраты личных границ в коллективном опыте, отметив, что такие явления могут быть спровоцированы интенсивными общими испытаниями, такими как голод, страх или боль, и что такие методы традиционно использовались для создания пограничных границ. Условия проведения обрядов инициации . [ 21 ] Юнг описал это как поглощение идентичности коллективным бессознательным . [ 22 ]
рейв-культура предполагает растворение личных границ и слияние с связывающим чувством общности. Также говорят, что [ 23 ]
Неравные властные отношения
[ редактировать ]Также неравные отношения политической и социальной власти влияют на возможности обозначения культурных границ и, в более общем плане, на качество жизни людей. [ 24 ] Неравенство власти в личных отношениях, в том числе оскорбительные отношения , может затруднить определение границ.
Дисфункциональные семьи
[ редактировать ]- Чрезмерно требовательные родители В неблагополучной семье ребенок учится прислушиваться к потребностям и чувствам родителей, а не наоборот. [ 25 ]
- Чрезмерно требовательные дети. Воспитание детей — это роль, которая требует определенного самопожертвования и уделения первоочередного внимания потребностям ребенка. Тем не менее, родитель может быть созависимым по отношению к ребенку, если забота или родительская жертвенность достигают нездорового или деструктивного уровня. [ 26 ]
- Созависимые отношения Созависимость часто предполагает снижение приоритета собственных потребностей при чрезмерной озабоченности потребностями других. Созависимость может возникнуть в любом типе отношений, включая семейные, рабочие, дружеские, а также романтические, отношения со сверстниками или сообществом. [ 27 ]
- Хотя здоровые отношения зависят от эмоционального пространства, обеспечиваемого личными границами, [ 28 ] созависимым личностям трудно установить такие ограничения, поэтому эффективное определение и защита границ может быть для них жизненно важной частью восстановления психического здоровья. [ 29 ]
- В созависимых отношениях целеустремленность созависимого основана на крайних жертвах ради удовлетворения потребностей своего партнера. Созависимые отношения означают степень нездоровой прилипчивости, когда один человек не обладает самодостаточностью или автономией. Одна или обе стороны зависят от другой в плане выполнения. [ 30 ] Обычно существует подсознательная причина продолжать ставить жизнь другого человека на первое место — часто ошибочное представление о том, что самооценка исходит от других людей.
- Психические заболевания в семье Люди с определенными психическими расстройствами предрасположены к контролирующему поведению, в том числе люди с обсессивно-компульсивным расстройством , параноидальным расстройством личности , [ 31 ] пограничное расстройство личности , [ 32 ] и нарциссическое расстройство личности , [ 33 ] синдром дефицита внимания , [ 34 ] и маниакальное состояние биполярного расстройства . [ 34 ]
- Пограничное расстройство личности (ПРЛ). Близкие людей с ПРЛ склонны брать на себя роль опекуна, отдавая приоритет и сосредотачиваясь на проблемах в жизни человека с ПРЛ, а не на проблемах своей собственной жизни. Слишком часто в таких отношениях созависимый обретает чувство собственного достоинства, будучи «разумным» или «ответственным». [ 35 ] Часто это заметно проявляется в семьях с сильной азиатской культурой из-за убеждений, связанных с этой культурой. [ 36 ]
- Нарциссическое расстройство личности (НПЛ). Для тех, кто связан с человеком с НРЛ, ценности и границы часто подвергаются сомнению, поскольку нарциссы имеют плохое самоощущение и часто не признают, что другие полностью отделены, а не являются продолжением самих себя. К тем, кто удовлетворяет их потребности, и к тем, кто доставляет удовлетворение, можно относиться так, как будто они являются частью нарцисса, и от них ожидают, что они оправдают их ожидания. [ 37 ]
Злость
[ редактировать ]Гнев — это нормальная эмоция , которая включает в себя сильную некомфортную и эмоциональную реакцию на воспринимаемую провокацию. Часто он указывает на нарушение личных границ. Гнев можно эффективно использовать, устанавливая границы или убегая от опасных ситуаций. [ 38 ]
См. также
[ редактировать ]- Злоупотребление властью и контролем
- Агентство (социология)
- Автономия
- Телесная целостность
- Границы разума
- Гражданское невнимание
- Зона комфорта
- Контроль времени во властных отношениях
- Включение
- Выражения доминирования
- Обидное общение
- Займись своим делом
- Человек
- Я-концепция
- Теория социального проникновения
- Символические границы
Ссылки
[ редактировать ]- ^ Перейти обратно: а б с д Пирсон, Кэтрин (8 марта 2023 г.). «Как установить границы с трудным членом семьи» . Нью-Йорк Таймс . ISSN 0362-4331 . Проверено 12 марта 2023 г.
- ^ Перейти обратно: а б с д и ж г Джонсон, Р. Скип. «Установление границ и установление ограничений» . BPDFamily.com . Проверено 10 июня 2014 г.
- ^ ГБ и Дж. С. Лундберг, Мне не нужно все делать лучше (2000), с. 13. ISBN 978-0-670-88485-8.
- ^ Шерлис, Лили (14 июля 2023 г.). «Границы внезапно появились повсюду. Что на самом деле означает этот мягкий термин?» . Хранитель . Архивировано из оригинала 31 июля 2023 года.
...основная концепция получила шокирующе мало критического внимания.
- ^ Джон Таунсенд ; Генри Клауд (1 ноября 1992 г.). Границы: когда сказать «да», как сказать «нет», чтобы взять свою жизнь под контроль . Нэшвилл: Христианское издательство HarperCollins. п. 245. ИСБН 9780310585909 .
- ^ Установление границ: медитации для созависимых (момент для размышления) . Харперколлины. Август 1995 г. ISBN. 9780062554017 .
- ^ Байес, Кэти. «Установление границ в браке, осложненном психическим заболеванием» . Национальный альянс по психическим заболеваниям .
- ^ Ричмонд, доктор философии, Рэймонд Ллойд. "Границы" . Руководство по психологии и ее практике . Проверено 6 мая 2015 г.
- ^ Уитфилд, Чарльз Л. (2010). Границы и отношения: познание, защита и наслаждение собой (2-е изд.). Книги HCI. п. 121. ИСБН 978-1558742598 .
- ^ Грэм, Майкл С. (2014). Факты из жизни: десять вопросов удовлетворенности . Окраина Пресс. ISBN 978-1-4787-2259-5 .
- ^ Ванесса Роджерс, Работа с молодыми мужчинами (2010), с. 80
- ^ Жак Лакан, Ecrits (1997), с. 16-7
- ^ Кэтрин, Энн, где провести черту: как устанавливать здоровые границы каждый день, 2000 г.
- ^ Перейти обратно: а б с д и Грэм, Майкл С. (2014). Факты из жизни: десять вопросов удовлетворенности . Окраина Пресс. п. 159. ИСБН 978-1-4787-2259-5 .
- ^ Перейти обратно: а б с Уитфилд, Чарльз Л. (2010). Границы и отношения: познание, защита и наслаждение собой (2-е изд.). Книги HCI. ISBN 978-1-55874-259-8 .
- ^ Перейти обратно: а б Кэтрин, Энн (1994). Границы: где ты заканчиваешь, а я начинаю . Хейзелден. п. 5. ISBN 978-1-56838-030-8 .
- ^ Перейти обратно: а б с д Таунсенд, Джон ; Клауд, Генри (1 ноября 1992 г.). Границы: когда сказать «да», как сказать «нет», чтобы взять свою жизнь под контроль . Нэшвилл: Христианское издательство HarperCollins. п. 245. ИСБН 978-0-310-58590-9 .
- ^ Кэтрин, Энн (2000). Где провести черту: как устанавливать здоровые границы каждый день . Саймон и Шустер. стр. 16–25 . ISBN 9780684868066 .
- ^ Браун, Нина В. (2006). Как справляться с приводящими в бешенство, подлыми и критикующими людьми – деструктивный нарциссический паттерн . Академик Блумсбери. ISBN 978-0-275-98984-2 .
- ^ Фрейд, Зигмунд . «Описание группового разума Ле Боном». Цивилизация, общество и религия (PFL 12): 98–109.
- ^ Пинкер, Стивен (2007). Материал мысли . Пингвин. п. 403 . ISBN 9780670063277 .
- ^ Юнг, Карл Густав (15 августа 1968 г.). Человек и его символы . Делл. п. 123. ИСБН 978-0-440-35183-2 .
- ^ Джонс, Кэрол (10 сентября 2009 г.). Исчезающие мужчины: гендерная дезориентация в шотландской художественной литературе 1979–1999 гг. (Свиток: «Шотландский культурный обзор языка и литературы») (Книга 12) . Родопи. п. 176. ИСБН 978-9042026988 .
- ^ Бэйли, Колин П.Т. (2012). «Властные отношения и их влияние в сфере глобализации после Второй мировой войны» . Журнал антропологии . 20 (1) . Проверено 31 марта 2016 г.
- ^ Лансер, Дарлин (2014). Победа над стыдом и созависимостью: 8 шагов к освобождению настоящего себя . Миннесота: Хазелден. стр. 63–65. ISBN 978-1-61649-533-6 .
- ^ Анонимные созависимые: закономерности и характеристики. Архивировано 24 августа 2013 г. в Wayback Machine.
- ^ «Схемы и характеристики созависимости» . coda.org . Анонимные созависимые . Проверено 25 июня 2011 г.
- ^ Кейсмент, Патрик (1990). Дальнейшее обучение у пациента . Лондон. п. 160.
{{cite book}}: CS1 maint: отсутствует местоположение издателя ( ссылка ) - ^ Вайнхольд, Барри; Вайнхольд, Янаэ (28 января 2008 г.). Вырываясь из ловушки созависимости (второе изд.). Новато: Библиотека Нового Мира . стр. 192, 198. ISBN. 978-1-57731-614-5 .
- ^ Ветцлер, Скотт. «Заведующий отделением психологии Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна» . ВебМД . Проверено 5 декабря 2014 г.
- ^ Гольдберг, Джозеф (23 мая 2014 г.). «Параноидальное расстройство личности» . Проверено 20 октября 2014 г.
- ^ Брейкер, Харриет Б. (2006). Кто дергает за ваши ниточки? Как разорвать порочный круг манипуляций .
- ^ Браун, Нина (1 апреля 2008 г.). Дети эгоцентричных: Руководство для взрослых, как преодолеть нарциссических родителей (второе изд.). Публикации «Новые предвестники» . п. 35. ISBN 978-1-57224-561-7 .
- ^ Перейти обратно: а б Чермак, Тиммен Л. (1986). «Диагностические критерии созависимости». Журнал психоактивных препаратов . 18 (1): 15–20. дои : 10.1080/02791072.1986.10524475 . ПМИД 3701499 .
- ^ Даниэль, Алисия (7 июня 2012 г.). «Созависимость и пограничное расстройство личности: как это обнаружить» . Женский центр Clearview. Архивировано из оригинала 7 декабря 2014 года . Проверено 5 декабря 2014 г.
- ^ Хон, Су Юнг (2018). «Гендерная культурная идентичность: влияние границ семьи и частной жизни, субъективных норм и стигматизирующих убеждений на общение в области семейного здоровья». Общение о здоровье . 33 (8): 927–938. дои : 10.1080/10410236.2017.1322480 . ISSN 1041-0236 . ПМИД 28541817 . S2CID 26967012 .
- ^ Хочкисс, Сандра, LCSW (7 августа 2003 г.). Почему это всегда о тебе? (Глава 7) . Нью-Йорк: Свободная пресса. ISBN 978-0-7432-1428-5 .
{{cite book}}: CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка ) - ^ Видебек, Шейла Л. (2006). Психиатрическая сестринская помощь в области психического здоровья (3-е изд.). Липпинкотт Уильямс и Уилкинс. ISBN 9780781760331 .
Дальнейшее чтение
[ редактировать ]- Клауд, Генри ; Таунсенд, Джон (1992). Границы: когда сказать «да», как сказать «нет» . Издательство Томаса Нельсона. ISBN 978-0-310-24745-6 .
- Боттке, Эллисон (2008). Установление границ со своими взрослыми детьми . Издательство Harvest House. ISBN 978-0-7369-2135-0 .
- Кэтрин, Энн (1994). Границы: где ты заканчиваешь, а я начинаю . Хейзелден. ISBN 978-1-56838-030-8 .
- Уитфилд, Чарльз (1994). Границы и отношения . Книги HCI. ISBN 978-1-55874-259-8 .
- Хокинс, Дэвид (2007). Установление границ нездоровых отношений . Издательство Harvest House. ISBN 978-0-7369-1841-1 .
