Удар о стену

В видах спорта, требующих выносливости, таких как езда на велосипеде по шоссе и бег на длинные дистанции , удар о стену или бонк — это состояние внезапной усталости и потери энергии, вызванное истощением запасов гликогена в печени и мышцах . В более легких случаях можно устранить кратковременный отдых и прием пищи или напитков, содержащих углеводы . В противном случае это можно исправить, достигнув второго дыхания , отдыхая примерно 10 минут или значительно замедляясь и медленно увеличивая скорость в течение 10 минут. Десять минут — это примерно время, которое требуется свободным жирным кислотам для достаточного производства АТФ в ответ на возросший спрос. ^{[ 1 ]}

Например, во время марафона бегуны обычно упираются в стену примерно на 30-м километре (20-й миле). ^{[ 2 ]} Этого состояния обычно можно избежать, обеспечив высокий уровень гликогена в начале тренировки, поддерживая уровень глюкозы во время тренировки, употребляя в пищу или выпивая продукты, богатые углеводами, или снижая интенсивность упражнений.

Скелетные мышцы преимущественно полагаются на гликогенолиз в течение первых нескольких минут при переходе от покоя к активности, а также во время высокоинтенсивной аэробной активности и любой анаэробной активности. ^{[ 3 ]} Недостаток гликогена вызывает низкий уровень АТФ в тренирующихся мышечных клетках. До тех пор, пока второе дыхание не будет достигнуто (увеличение производства АТФ в основном из свободных жирных кислот ), симптомы низкого уровня АТФ в тренируемых мышцах из-за истощения гликогена включают: мышечная усталость , мышечные спазмы , мышечные боли ( миалгия ), неадекватное учащенное сердцебиение в ответ на физическая нагрузка ( тахикардия ), одышка ( одышка ) или учащенное дыхание ( тахипноэ ), усиление кардиореспираторной реакции на физическую нагрузку (тахикардия и одышка/тахипноэ). ^{[ 3 ]} Сердце пытается компенсировать нехватку энергии за счет увеличения частоты сердечных сокращений, чтобы максимизировать доставку кислорода и топлива, переносимого кровью, к мышечным клеткам для окислительного фосфорилирования . ^{[ 3 ]}

Без мышечного гликогена важно открыть второе дыхание, не двигаясь слишком быстро, слишком рано и не пытаясь преодолеть боль. Слишком быстрый и слишком ранний переход ускоряет белковый обмен, а не жировой, и мышечная боль в этом случае является результатом повреждения мышц из-за очень низкого уровня АТФ. ^{[ 4 ]}^{[ 5 ]}

Метаболизм белка происходит посредством деградации аминокислот , которая превращает аминокислоты в пируват , расщепления белка для поддержания пула аминокислот, миокиназной (аденилаткиназной) реакции и пуринового нуклеотидного цикла . ^{[ 6 ]} Аминокислоты жизненно важны для пуринового нуклеотидного цикла, поскольку они являются предшественниками пуринов, нуклеотидов и нуклеозидов; а также аминокислоты с разветвленной цепью превращаются в глутамат и аспартат для использования в цикле ( см. Синтез аспартата и глутамата ). Тяжелый распад мышц приводит к рабдомиолизу и миоглобинурии . Чрезмерное использование миокиназной реакции и пуринового нуклеотидного цикла приводит к миогенной гиперурикемии . ^{[ 7 ]}

При мышечных гликогенозах (мышечные ГСД) врожденная ошибка углеводного обмена нарушает либо образование, либо использование мышечного гликогена. Таким образом, людям с мышечным гликогенозом не нужно выполнять длительные упражнения, чтобы испытать удар о стену. Вместо этого с самого начала активности наблюдаются признаки непереносимости физических упражнений , такие как неадекватное учащенное сердцебиение в ответ на физические упражнения. ^{[ 4 ]}^{[ 5 ]}

Этимология, использование и синонимы

Термин «бонк», обозначающий усталость , предположительно произошел от первоначального значения «ударить» и возник как минимум полвека назад. Самая ранняя цитата в Оксфордском словаре английского языка — это статья 1952 года в Daily Mail . ^{[ 8 ]}

Этот термин используется в разговорной речи как существительное («ударить по бону») и как глагол («бонуть в середине забега»). Это состояние также известно бегунам на длинные дистанции ( марафонцы ), которые обычно называют его «ударом о стену». Британцы могут называть это «голодным ударом», тогда как «голодный удар» использовался южноафриканскими велосипедистами в 1960-х годах.

Это также можно назвать «взрывом». ^{[ 9 ]} или «слабая атака».

На других языках

На немецком языке удар по стене известен как « der Mann mit dem Hammer » («человек с молотком»); Таким образом, это явление можно сравнить с человеком с молотком, преследующим спортсмена, догоняющим и в конечном итоге ударяющим спортсмена, что приводит к внезапному падению результатов.

Во французском языке марафонцы, в частности, используют «frapper le mur (du marathon)», буквально ударяясь о стену (марафона), как и в английском языке. Можно также услышать «avoir un coup de barre» (получить удар штангой), что означает внезапное, невероятное утомление. Это выражение используется в более широком наборе контекстов.

Механизмы

Спортсмены, занимающиеся физическими упражнениями в течение длительного периода времени, производят энергию с помощью двух механизмов, которым способствует кислород:

через жировой обмен и
путем распада гликогена на глюкозо-1-фосфат с последующим гликолизом .

Сколько энергии поступает из любого источника, зависит от интенсивности упражнения. Во время интенсивных упражнений, приближающихся к VO ₂ максимальному , большая часть энергии поступает из гликогена.

Типичный нетренированный человек, придерживающийся средней диеты, способен хранить в организме около 380 граммов гликогена, или 1500 ккал , хотя большая часть этого количества распределяется по мышечной системе и может быть недоступна для какого-либо конкретного типа упражнений. ^{[ 10 ]} Интенсивная езда на велосипеде или бег могут легко потреблять 600–800 и более ккал в час. Если запасы гликогена не пополняются во время тренировки, запасы гликогена у такого человека будут истощены менее чем через 2 часа непрерывной езды на велосипеде. ^{[ 11 ]} или 15 миль (24 км) бега. Тренировки и углеводная загрузка могут увеличить эти резервы до 880 г (3600 ккал), что соответственно увеличивает потенциал для непрерывных тренировок.

Эффекты

В одном исследовании с участием пяти мужчин зафиксировано «снижение уровня гликогена в мышцах перед тренировкой с 59,1 до 17,1 мкмоль × г». ⁻¹ (n = 3) было связано со снижением максимальной выходной мощности на 14%, но без изменения максимального _{O 2} потребления ; при любой заданной выходной мощности потребление O ₂ , частота сердечных сокращений и вентиляция (VE) были значительно выше, выход CO ₂ (V _{CO ₂} ) был аналогичным, а коэффициент дыхательного обмена был ниже во время истощения гликогена по сравнению с контролем». ^{[ 12 ]} Пять — это чрезвычайно маленький размер выборки , поэтому данное исследование может не быть репрезентативным для общей популяции.

Избегание

Существует несколько подходов к предотвращению истощения гликогена:

Углеводная загрузка используется для обеспечения максимального начального уровня гликогена, что продлевает тренировку. ^{[ 11 ]} Этот метод заключается в увеличении потребления сложных углеводов в течение последних нескольких дней перед соревнованием.
Употребление во время тренировки еды или напитков, содержащих углеводы. Это абсолютно необходимо на очень больших расстояниях; По оценкам, участники Тур де Франс получают до 50% ежедневного потребления калорий из добавок, принимаемых на велосипеде.
Снижение интенсивности упражнений до так называемого уровня «жирного максимума» ( аэробный порог или «AeT») снизит долю энергии, поступающей из гликогена, а также количество энергии, сжигаемой в единицу времени.

См. также

Ссылки

^ «Гормональная регуляция энергетического обмена - физиология Берна и Леви, 6-е изд.» . Doctorlib.info . Проверено 23 апреля 2023 г.
^ https://fyra.io . «Нейромышечные заметки: диагностика метаболических миопатий» . Практическая неврология . Проверено 19 августа 2023 г. {{cite web}}: Внешняя ссылка в |last= ( помощь )
^ Jump up to: ^а ^б ^с Люсия, Алехандро; Мартинуцци, Андреа; Ногалес-Гадеа, Гизела; Куинливан, Рос; Разум, Стейси; Исследовательская группа Международной ассоциации по изучению болезни накопления мышечного гликогена (декабрь 2021 г.). «Руководство по клинической практике болезней накопления гликогена V и VII (болезнь МакАрдла и болезнь Таруи) от международной исследовательской группы» . Нервно-мышечные расстройства . 31 (12): 1296–1310. дои : 10.1016/j.nmd.2021.10.006 . ISSN 1873-2364 . ПМИД 34848128 .
^ Jump up to: ^а ^б Уэйклин, Эндрю (2017). Жизнь с болезнью МакАрдла (PDF) . ЯGSD.
^ Jump up to: ^а ^б Уэйклин, Эндрю (2013). 101 совет для хорошей жизни с болезнью МакАрдла (PDF) . АГСД-Великобритания.
^ Бейкер, Жюльен С.; Маккормик, Мари Клэр; Робергс, Роберт А. (2010). «Взаимодействие между метаболическими энергетическими системами скелетных мышц во время интенсивных упражнений» . Журнал питания и обмена веществ . 2010 : 905612. doi : 10.1155/2010/905612 . ISSN 2090-0732 . ПМК 3005844 . ПМИД 21188163 .
^ Минео, И.; Однако Н.; Хара, Н.; Симидзу, Т.; Ямада, Ю.; Кавачи, М.; Киёкава, Х.; Ван, ЮЛ; Таруи, С. (9 июля 1987 г.). «Миогенная гиперурикемия. Общая патофизиологическая особенность гликогеноза III, V и VII типов» . Медицинский журнал Новой Англии . 317 (2): 75–80. дои : 10.1056/NEJM198707093170203 . ISSN 0028-4793 . ПМИД 3473284 .
^ "Бонк, н." Оксфордский словарь английского языка . Издательство Оксфордского университета . Проверено 6 сентября 2016 г.
^ Кристин Флетчер (12 ноября 2013 г.). «Журнал Vermont Sports Magazine | Ваш путеводитель по природе на севере Новой Англии» . Vtsports.com . Проверено 13 апреля 2014 г.
^ «Наука углеводной загрузки» . 5 января 2024 г.
^ Jump up to: ^а ^б Дженсен, Расмус; Ортенблад, Нильс; Стаушольм, Мария-Луиза Холлейфер; Скьербек, Метте Карина; Ларсен, Дэниел Нюквист; Хансен, Метте; Хольмберг, Ганс-Кристер; Пломгаард, Питер; Нильсен, Йоахим (01 октября 2020 г.). «Неоднородность использования субклеточного мышечного гликогена во время тренировок влияет на выносливость у мужчин» . Журнал физиологии . 598 (19): 4271–4292. дои : 10.1113/JP280247 . ISSN 1469-7793 . PMID 32686845 . S2CID 220653138 .
^ Хайгенхаузер, Г.Дж.; Саттон, младший; Джонс, Нидерланды (1983). «Влияние истощения гликогена на дыхательную реакцию на физическую нагрузку» . Журнал прикладной физиологии . 54 (2). Американское физиологическое общество: 470–474. дои : 10.1152/яп.1983.54.2.470 . ISSN 1522-1601 . ПМИД 6833044 .

[1] «Гормональная регуляция энергетического обмена - физиология Берна и Леви, 6-е изд.» . Doctorlib.info . Проверено 23 апреля 2023 г.

[2] ttps://fyra.io . «Нейромышечные заметки: диагностика метаболических миопатий» . Практическая неврология . Проверено 19 августа 2023 г. {{cite web}}: Внешняя ссылка в |last= ( помощь )

[:0-3] Jump up to: ^а ^б ^с Люсия, Алехандро; Мартинуцци, Андреа; Ногалес-Гадеа, Гизела; Куинливан, Рос; Разум, Стейси; Исследовательская группа Международной ассоциации по изучению болезни накопления мышечного гликогена (декабрь 2021 г.). «Руководство по клинической практике болезней накопления гликогена V и VII (болезнь МакАрдла и болезнь Таруи) от международной исследовательской группы» . Нервно-мышечные расстройства . 31 (12): 1296–1310. дои : 10.1016/j.nmd.2021.10.006 . ISSN 1873-2364 . ПМИД 34848128 .

[:1-4] Jump up to: ^а ^б Уэйклин, Эндрю (2017). Жизнь с болезнью МакАрдла (PDF) . ЯGSD.

[:2-5] Jump up to: ^а ^б Уэйклин, Эндрю (2013). 101 совет для хорошей жизни с болезнью МакАрдла (PDF) . АГСД-Великобритания.

[6] Бейкер, Жюльен С.; Маккормик, Мари Клэр; Робергс, Роберт А. (2010). «Взаимодействие между метаболическими энергетическими системами скелетных мышц во время интенсивных упражнений» . Журнал питания и обмена веществ . 2010 : 905612. doi : 10.1155/2010/905612 . ISSN 2090-0732 . ПМК 3005844 . ПМИД 21188163 .

[7] Минео, И.; Однако Н.; Хара, Н.; Симидзу, Т.; Ямада, Ю.; Кавачи, М.; Киёкава, Х.; Ван, ЮЛ; Таруи, С. (9 июля 1987 г.). «Миогенная гиперурикемия. Общая патофизиологическая особенность гликогеноза III, V и VII типов» . Медицинский журнал Новой Англии . 317 (2): 75–80. дои : 10.1056/NEJM198707093170203 . ISSN 0028-4793 . ПМИД 3473284 .

[8] "Бонк, н." Оксфордский словарь английского языка . Издательство Оксфордского университета . Проверено 6 сентября 2016 г.

[9] Кристин Флетчер (12 ноября 2013 г.). «Журнал Vermont Sports Magazine | Ваш путеводитель по природе на севере Новой Англии» . Vtsports.com . Проверено 13 апреля 2014 г.

[10] «Наука углеводной загрузки» . 5 января 2024 г.

[JP280247-11] Jump up to: ^а ^б Дженсен, Расмус; Ортенблад, Нильс; Стаушольм, Мария-Луиза Холлейфер; Скьербек, Метте Карина; Ларсен, Дэниел Нюквист; Хансен, Метте; Хольмберг, Ганс-Кристер; Пломгаард, Питер; Нильсен, Йоахим (01 октября 2020 г.). «Неоднородность использования субклеточного мышечного гликогена во время тренировок влияет на выносливость у мужчин» . Журнал физиологии . 598 (19): 4271–4292. дои : 10.1113/JP280247 . ISSN 1469-7793 . PMID 32686845 . S2CID 220653138 .

[Heigenhauser1-12] Хайгенхаузер, Г.Дж.; Саттон, младший; Джонс, Нидерланды (1983). «Влияние истощения гликогена на дыхательную реакцию на физическую нагрузку» . Журнал прикладной физиологии . 54 (2). Американское физиологическое общество: 470–474. дои : 10.1152/яп.1983.54.2.470 . ISSN 1522-1601 . ПМИД 6833044 .

[ 1 ]

[ 2 ]

[ 3 ]

[ 4 ]

[ 5 ]

[ 6 ]

[ 7 ]

[ 8 ]

[ 9 ]

[ 10 ]

[ 11 ]

[ 12 ]

v т и Симптомы и состояния, связанные с мышцами
Боль	Миалгия Фибромиалгия Острый Отсроченное начало
Воспаление	миозит Пиомиозит Миоэдема ( гипотиреоидная миопатия )
Разрушение	Мышечная слабость Рабдомиолиз Мышечная атрофия / амиотрофия
Низкий резервуар АТФ	Мышечная усталость Непереносимость физических упражнений Миогенная гиперурикемия Динамические симптомы (вызванные физической нагрузкой) Неадекватное учащенное сердцебиение в ответ на физическую нагрузку (тахикардия) Усиленная кардиореспираторная реакция на физическую нагрузку (тахикардия с тахипноэ и/или гиперпноэ (гипервентиляция при нагрузке)) Удар о стену Второе дыхание ( Метаболические миопатии Диабет Гипотиреоидная миопатия Гипертиреоидная миопатия Гипопаратиреоз Гипокалиемия Гипоксическая мышца Псевдогипоксия Перемежающаяся хромота Цинга Пост / голодание Алкоголизм )
Аномальное движение	Мышечные судороги Миокимия Мышечные спазмы Фасцикуляции Мышечная контрактура Фиброз Адгезия Миотония Мышечные каналопатии Псевдомиотония ( миопатия Броди ) Спастичность Волнистая мышечная болезнь Периодический паралич Гипотония / Гипертония
Другой	Оссифицирующий миозит Прогрессирующая оссифицирующая фибродисплазия Компартмент-синдром передний Диастаз мышц Диастаз прямых мышц живота Псевдоатлетический внешний вид ( гиперплазия мышц / гипертрофия мышц / псевдогипертрофия )