✖


Jump to content

Техника расслабления

Для других форм расслабления см. Релаксацию .
Техника расслабления
ICD-9-CM 94.33

Техника релаксации (также известная как тренировка расслабления ) - это любой метод, процесс, процедура или деятельность, которая помогает человеку расслабиться; достичь состояния повышенного спокойствия ; или иным образом снизить уровень боли , беспокойства , стресса или гнева . Методы релаксации часто используются в качестве одного элемента более широкой программы управления стрессом и могут снизить мышечное напряжение, снижение артериального давления и медленные показатели сердца и дыхания, а также другие преимущества для здоровья. [ 1 ]

Релаксационная терапия, применение методов релаксации, можно применять в различных условиях для дополнения лечения стресса, тревоги, депрессии и боли. Он рассматривает как психологические, так и физиологические эффекты стресса, такие как повышение частоты сердечных сокращений, потоотделение и мышечное напряжение. [ 2 ] Существует много различий в методах релаксации, включая прогрессирующую релаксацию мышц , аутогенную тренировку , управляемые образы , релаксацию с помощью биологической обратной связи и другие методы. [ 3 ] [ 4 ] [ 5 ] [ 6 ]

Таким образом, методы релаксации полезны либо для эмоциональной боли, вызванной стрессом, гневом, беспокойством и настроением депрессии, либо хронической болью, вызванной штаммами, использованием мышц с одной стороны, неловким положением, ограничением движения в определенных областях позвоночника, неправильное Форма во время физической активности и стрессовой осанки. [ 7 ] Многочисленные методы релаксации имеют фундаментальный принцип для снижения мышечного напряжения и снижения физической или умственной боли. [ 7 ]

Методы релаксации, как правило, безопасны для здоровых людей. [ 8 ] Случайные случаи существуют, когда люди сообщают о негативном опыте после получения методов релаксации. [ 9 ]

Фон

[ редактировать ]

Текущие и бывшие исследователи изучали взаимосвязь между физическими и психическими расстройствами с помощью различных методов и исследовали эффекты методов релаксации. В последующем обзоре литературы представлен краткий и краткий обзор последних исследований, предоставляя фон для понимания методов расслабления.

Клод Бернард, ученый в 1865 году, заметил, что поддержание постоянной внутренней среды, нашей внутренней среды, когда они сталкиваются с изменениями во внешней среде и условиях, имеет решающее значение для жизни и благополучия. [ 10 ]

Кроме того, хронические стрессоры могут иметь негативные последствия, и они особенно распространены у людей, потенциально из -за их высоких когнитивных способностей, которые могут вызвать постоянные стрессовые реакции на различные неблагоприятные жизни и рабочие обстоятельства. [ 11 ] Связь между психосоциальными стрессорами и хроническими заболеваниями является сложной и влияет различные факторы, такие как тип, количество и продолжительность стрессоров, наряду с биологической восприимчивостью человека (например, генетика и неотъемлемые характеристики) и их изученные способы преодоления. [ 11 ]

Предыдущие исследования показали, что методы релаксации, включая, помимо прочего, глубокое дыхание, управляемые образы, медитация и прогрессирующая мышечная релаксация, являются эффективными способами снижения стресса, что указывает на то, что методы релаксации эффективны в содействии релаксации как физически, так и психологически. [ 12 ]

Исследования, опубликованные в 1980 -х годах, показали более прочные связи между стрессом и здоровьем, и показали преимущества более широкого спектра методов релаксации, чем ранее было известно. Это исследование привлекло внимание национальных СМИ, в том числе статью «Нью -Йорк Таймс» в 1986 году. [ 13 ]

Более недавнее исследование показало, что участники, которые практиковали прогрессирующую релаксацию мышц, глубокое дыхание и образы с гидом, испытывали статистически значимое увеличение расслабления по сравнению с контрольной группой. [ 14 ] Несмотря на то, что перед тренировками не было значительной разницы в уровнях релаксации, все группы вмешательства продемонстрировали значительно более высокие уровни релаксации после тренировки по сравнению с контрольной группой. [ 14 ] Кроме того, была линейная связь между прогрессирующей релаксацией мышц и образующимися образами и физиологической релаксацией, в то время как глубоко дышащая группа изначально показала повышенное физиологическое возбуждение, прежде чем быстро вернуться к базовым уровням. [ 14 ] Эти результаты подтверждают существующие результаты исследований по эффективности методов релаксации, которые могут эффективно улучшить состояния релаксации как психологически, так и физиологически.

Использование

[ редактировать ]

Люди используют методы расслабления по следующим причинам, среди прочего: [ Медицинская цитата необходима ]

Таким образом, методы релаксации используются и предназначены для того, чтобы помочь людям уменьшить напряжение и беспокойство, как физически, так и психологически, заставляя организовать «релаксационный ответ» организма, характеризующийся более медленной частотой дыхания, снижением артериального давления и более медленной частотой сердечных сокращений. [ 15 ] Основными методами являются прогрессивная релаксация мышц , аутогенная тренировка , управляемые образы и релаксация с биологической обратной связью .

Методы

[ редактировать ]

Прогрессирующая мышечная релаксация (PMR)

[ редактировать ]

Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) является одним из наиболее важных и простых в изучении методов релаксации, разработанных доктором Эдмундом Якобсоном в 1920-х годах, создавая основу для разработки методов релаксации. [ 16 ] Он включает в себя эффективную и повторяющуюся релаксацию 14 различных мышечных групп и использовался для лечения тревоги, напряжения головных болей, мигрени, TMJ, боли в шее, бессонницы, биполярного расстройства, тревоги, боли на спине, высокого кровяного давления и т. Д. [ 17 ] PMR-это двухэтапная практика, которая включает в себя создание напряжения в определенных группах мышц, а затем освобождает ее для повышения осведомленности о ощущениях напряжения и глубокого расслабления. [ 18 ] Рекомендуется повторить процесс несколько раз и регулярно практиковаться, чтобы вызвать физическую мышечную релаксацию при первых признаках стресса.

После первоначальной практики PMR несколько групп мышц могут по -прежнему требовать дополнительного напряжения и релаксации для достижения максимального эффекта. Уменьшение степени мышечного напряжения обычно рекомендуется доктором Эдмундом для «обучения» тела для немедленного и непрерывного ответа. [ 17 ]

Следующие шаги рекомендуются для выполнения эффективного PMR. [ 16 ]

  1. Во-первых, чтобы практиковать PMR, найдите удобное место, где вас не будут беспокоить в течение 10-15 минут.
  2. Начните с сосредоточения внимания на каждой группе мышц и затягивая их в течение пяти секунд во время вдыхания, а затем освобождая и расслабляя мышцу, замечая ощущение расслабления.
  3. Повторите этот процесс для каждой мышечной группы, постепенно уменьшая количество напряжения, используемого для углубления чувства расслабления.
  4. Переход к следующей группе мышц, как только вы почувствуете себя расслабленным в текущем.
  5. Рекомендуется начать с одной части тела и систематически двигаться и не задерживать дыхание или напряженные мышцы, которые вызывают дискомфорт.

Управляемые образы

[ редактировать ]

Изображения с гидом (GI)-это хорошо известная техника для снижения стресса и беспокойства. Это включает в себя замену печальных воспоминаний положительными умственными образами посредством процесса сенсорного взаимодействия, поведенческих и физиологических реакций. [ 4 ] Техника руководствуется инструктором или аудиозаписи, которая заставляет участников представить себе мирную или приятную обстановку, часто связанную с богатым сенсорным опытом, таким как звуки, запахи и визуальные детали. [ 19 ]

Активно участвуя в чувствах и сосредотачиваясь на конкретных контекстных деталях, управляемые образы позволяют людям генерировать яркие и реалистичные ментальные образы, которые создают сильное чувство присутствия и погружения в воображаемый сценарий, который помогает отвлечь внимание от негативных мыслей и чувств, и и чувств, и и чувств, и и чувств, и способствует чувству расслабления и спокойствия. [ 20 ] При использовании в сочетании с прогрессирующей мышечной релаксацией (PMR) подход PMR-GI является высокоэффективным методом управления симптомами тошноты и рвоты, а также улучшения общего психического благополучия пациентов. [ 21 ]

На основе природы против традиционного GI

[ редактировать ]

Исследования выявили несколько связей между воздействием природной среды и результатами здоровья. [ 22 ] [ 23 ] В частности, существуют убедительные доказательства, связывающие воздействие природы с улучшениями когнитивной функции, мозговой активности, артериального давления, психического здоровья, физической активности и сна. [ 24 ] Тем не менее, не всегда может быть возможно облегчить симптомы тревоги, тратя время в естественных условиях, в зависимости от ситуации и контекста. [ 25 ] Исследования показали, что включение природы вмешательств GI может преодолеть барьеры ограниченного доступа к естественной среде и повысить эффективность вмешательств GI. [ 25 ] Было показано, что методы GI на основе природы очень эффективны в управлении тревогой, а также предлагают преимущества доступного и очень доступного, обеспечивая отличную альтернативу традиционному GI. [ 25 ]

[ редактировать ]

Биологическая обратная связь - это метод, который позволяет людям вносить тонкие изменения в своем теле, такие как расслабление мышц, что может помочь облегчить боль и уменьшить напряжение. [ 26 ] Благодаря помощи электронного устройства, которое предоставляет обратную связь и информацию в реальном времени об изменениях сердечных сокращений, артериального давления или мышечного напряжения, люди могут научиться следить за своим уровнем расслабления и распознавать и регулировать реакцию своего организма на стресс. [ 26 ] Исследователи обнаруживают, что методы релаксации, связанные с биологической обратной связи, для снижения тревоги у учащихся медсестер, значительно снижая среднюю глюкозу в крови, A1C , мышечное напряжение и более низкую гипертонию . [ 27 ] [ 28 ] [ 29 ]

Другие методы

[ редактировать ]

Различные методы используются людьми для улучшения их состояния расслабления. Некоторые из методов выполняются в одиночку; Некоторые требуют помощи другого человека (часто обученного профессионала); Некоторые связаны с движением, некоторые сосредоточены на неподвижности; в то время как другие методы включают в себя разные элементы.

Некоторые методы расслабления, известные как «формальные и пассивные упражнения по релаксации», обычно выполняются во время тихого сидения или лежащего, с минимальным движением, и включают «степень снятия». [ 6 ] К ним относятся:

Методы расслабления на основе движения включают такие упражнения , как ходьба , садоводство , йога , тайцзи , цигун и многое другое. Некоторые формы кузова помогают в продвижении состояния повышенного расслабления. Примеры включают в себя массаж , иглоукалывание , метод Фельденкраиза , миотерапию , рефлексологию и саморегуляцию . [ Медицинская цитата необходима ]

Некоторые методы релаксации также могут использоваться во время других видов деятельности, например, на аутосуггенцию и молитву . По крайней мере, одно исследование показало, что прослушивание определенных типов музыки, особенно музыки нового возраста и классической музыки , может повысить чувства, связанные с расслаблением, такие как мирность и чувство легкость. [ 30 ]

Техника, растущая в популярности, - это флотационная терапия , которая представляет собой использование плавающего бака, в котором раствор соли Epsom сохраняется при температуре кожи, чтобы обеспечить легкое плавание. Исследования в США и Швеции продемонстрировали мощное и глубокое расслабление через двадцать минут. В некоторых случаях плавание может уменьшить боль и стресс и было показано, что он высвобождает эндорфины .

Было продемонстрировано, что даже действия, такие как прогулка в парке, оказали ощущение расслабления, независимо от первоначальной причины посещения. [ 31 ]

Было обнаружено, что новый курс техники релаксации, разработанный специально для студентов -медиков в университетах, эффективен в снижении тревоги, выгорания и депрессии, что приводит к значительному улучшению в академической успеваемости и оценке параметров. [ 32 ] Введение этого конкретного курса важно, потому что распространенность психических расстройств, связанных с стрессом у студентов-медиков, значительно выше, чем у широкой общественности. [ 32 ]

Побочные эффекты

[ редактировать ]

Методы релаксации, как правило, считаются безопасными для здоровых людей, причем большинство исследований не сообщают о негативных побочных эффектах. [ 33 ] Тем не менее, были случайные случаи, когда люди сообщают о негативном опыте, таком как повышенная тревога, навязчивые мысли или страх потерять контроль. [ 34 ]

В частности, некоторые методы расслабления могут не подходить для людей с определенными медицинскими или психиатрическими состояниями. [ 35 ] В редких случаях эти методы могут даже усугубить существующие симптомы. Например, были сообщения о том, что определенные методы расслабления могут вызвать или ухудшать симптомы у людей с эпилепсией, психиатрическими расстройствами или в истории злоупотреблений или травм. [ 36 ]

Смотрите также

[ редактировать ]

Ссылки

[ редактировать ]
  1. ^ Голман, Даниэль (13 мая 1986 г.). «Релаксация: удивительные преимущества обнаружены» . New York Times . Получено 23 мая 2006 г.
  2. ^ Норелли, Саманта К.; Лонг, Эшли; Krepps, Jeffrey M. (2023), «Методы расслабления» , Statpearls , Остров Сокровища (FL): Patpearls Publishing, PMID   30020610 , получен 2023-04-15
  3. ^ Туссен, Лорен; Нгуен, Quang Anh; Руттгер, Клэр; Диксон, Киара; Offenbächer, Martin; Колс, Нико; Хирш, Джеймсон; Сироа, Фушия (2021-07-02). Тейлор-Пилиа, Рут (ред.). «Эффективность прогрессирующей мышечной релаксации, глубокого дыхания и управляемых изображений в стимулировании психологических и физиологических состояний релаксации» . Основанная на фактических данных дополнительная и альтернативная медицина . 2021 : 1–8. doi : 10.1155/2021/5924040 . ISSN   1741-4288 . PMC   8272667 . PMID   34306146 .
  4. ^ Подпрыгнуть до: а беременный Naparstek, Belleruth (2008). Оставаться хорошо с управляемыми образами . Grand Central Publishing. ISBN  978-1-59995-636-7 Полем OCLC   1034613276 .
  5. ^ «Биологическая обратная связь - клиника майо» . www.mayoclinic.org . Получено 2023-04-15 .
  6. ^ Подпрыгнуть до: а беременный Смит, Джонатан С. (2007). «Гл. 3: Психология расслабления». В Лерере, Пол М.; Вулфолк, Роберт Л.; Симе, Уэсли Э. (ред.). Принципы и практика управления стрессом (3 -е изд.). п. 38 ​ ISBN  9781606238288 .
  7. ^ Подпрыгнуть до: а беременный Ирнич, Кристина (2013). «Техники расслабления». Миофасциальные триггерные точки . С. 245–252. doi : 10.1016/b978-0-7020-4312-3.00024-6 . ISBN  9780702043123 .
  8. ^ Чоу, Роджер; Дейо, Ричард; Фридли, Жанна; Скелли, Андреа; Хасимото, Робин; Веймер, Мелисса; Фу, Рошель; Дана, Трейси; Креель, Павел; Гриффин, Джессика; Грусинг, Сара; Бродт, Эрика Д. (2017). «Нефармакологическая терапия от боли в пояснице: систематический обзор для Американского руководства по клинической практике Американского колледжа врачей» . Анналы внутренней медицины . 166 (7): 493–505. doi : 10.7326/m16-2459 . PMID   28192793 . S2CID   20451068 .
  9. ^ «Методы расслабления для здоровья» . NCCIH . Получено 2023-04-15 .
  10. ^ Бернард С. Введение в изучение экспериментальной медицины. Перевод HC Greene. Нью -Йорк: Кольер; 18651961.
  11. ^ Подпрыгнуть до: а беременный Шнайдерман, Нил; Иронсон, Гейл; Зигель, Скотт Д. (2005). «Стресс и здоровье: психологические, поведенческие и биологические детерминанты» . Ежегодный обзор клинической психологии . 1 : 607–628. doi : 10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141 . PMC   2568977 . PMID   17716101 .
  12. ^ Lehrer PM, Woolfolk RL Принципы и практика управления стрессом. Нью -Йорк, Нью -Йорк, США: Гилфорд Пресс; 2021.
  13. ^ Голман, Даниэль (13 мая 1986 г.). «Релаксация: удивительные преимущества обнаружены» . New York Times . Получено 23 мая 2006 г.
  14. ^ Подпрыгнуть до: а беременный в Туссен, Лорен; Нгуен, Quang Anh; Руттгер, Клэр; Диксон, Киара; Offenbächer, Martin; Колс, Нико; Хирш, Джеймсон; Сироа, Фушия (2021). «Эффективность прогрессирующей мышечной релаксации, глубокого дыхания и управляемых изображений в стимулировании психологических и физиологических состояний релаксации» . Основанная на фактических данных дополнительная и альтернативная медицина . 2021 : 1–8. doi : 10.1155/2021/5924040 . PMC   8272667 . PMID   34306146 .
  15. ^ «Методы расслабления для здоровья» . NCCIH . Получено 2023-04-15 .
  16. ^ Подпрыгнуть до: а беременный Туссен, Лорен; Нгуен, Quang Anh; Руттгер, Клэр; Диксон, Киара; Offenbächer, Martin; Колс, Нико; Хирш, Джеймсон; Сироа, Фушия (2021-07-02). Тейлор-Пилиа, Рут (ред.). «Эффективность прогрессирующей мышечной релаксации, глубокого дыхания и управляемых изображений в стимулировании психологических и физиологических состояний релаксации» . Основанная на фактических данных дополнительная и альтернативная медицина . 2021 : 1–8. doi : 10.1155/2021/5924040 . ISSN   1741-4288 . PMC   8272667 . PMID   34306146 .
  17. ^ Подпрыгнуть до: а беременный Джейкобсон, Эдмунд (1974). Прогрессивное расслабление; Физиологическое и клиническое исследование мышечных состояний и их значение в психологии и медицинской практике . Университет Чикагской Прессы. OCLC   1330616184 .
  18. ^ «Va.gov | по делам ветеранов» . www.va.gov . Получено 2023-04-15 .
  19. ^ «Изображение с гидом/ментальные образы» , ​​Энциклопедия боли , Берлин, Гейдельберг: Springer Berlin Heidelberg, 2007, p. 835, doi : 10.1007/978-3-540-29805-2_1687 , ISBN  978-3-540-43957-8 Получено 2023-04-15
  20. ^ Рис, Барбара Л. (1995). «Влияние релаксации с управляемыми образами на беспокойство, депрессию и самооценку в примипарах». Журнал целостного ухода . 13 (3): 255–267. doi : 10.1177/089801019501300307 . PMID   7650352 . S2CID   29229003 .
  21. ^ Kapogiannis, август; Цоли, София; Chrousos, George (2018-03-01). «Исследование влияния прогрессирующей комбинации изображений с обработкой релаксации мышц на пациентов с раком, получающим химиотерапию: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований» . Исследовать . 14 (2): 137–143. doi : 10.1016/j.explore.2017.10.008 . ISSN   1550-8307 . PMID   29506956 . S2CID   4923110 .
  22. ^ Каплан, Стивен (сентябрь 1995 г.). «Восстановительные преимущества природы: к интегративной структуре» . Журнал экологической психологии . 15 (3): 169–182. doi : 10.1016/0272-4944 (95) 90001-2 . S2CID   4993000 .
  23. ^ Ульрих, Роджер С.; Саймонс, Роберт Ф.; Losito, Barbara D.; Фиорито, Эвелин; Майлз, Марк А.; Зелсон, Майкл (сентябрь 1991). «Восстановление стресса во время воздействия естественной и городской среды» . Журнал экологической психологии . 11 (3): 201–230. doi : 10.1016/s0272-4944 (05) 80184-7 .
  24. ^ Хименес, Марсия П.; Девиль, Николь V.; Эллиотт, Элиза Г.; Шифф, Джессика Э.; Wilt, Grete E.; Hart, Jaime E.; Джеймс, Питер (2021-04-30). «Ассоциации между воздействием природы и здоровьем: обзор доказательств» . Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения . 18 (9): 4790. DOI : 10.3390/ijerph18094790 . ISSN   1660-4601 . PMC   8125471 . PMID   33946197 .
  25. ^ Подпрыгнуть до: а беременный в Нгуен, Джессика; Бример, Эрик (2018-10-02). «Природный управляемый образы как вмешательство для государственной тревоги» . Границы в психологии . 9 : 1858. DOI : 10.3389/fpsyg.2018.01858 . ISSN   1664-1078 . PMC   6176042 . PMID   30333777 .
  26. ^ Подпрыгнуть до: а беременный «Биологическая обратная связь - клиника майо» . www.mayoclinic.org . Получено 2023-04-15 .
  27. ^ Прато, Кэтрин А.; Юча, Кэролин Б. (март 2013 г.). «Обучение на релаксации с помощью биологической обратной связи, чтобы уменьшить тестовую тревогу у студентов-медсестер» . Перспективы сестринского образования . 34 (2): 76–81. doi : 10.5480/1536-5026-34.2.76 . ISSN   1536-5026 . PMID   23763019 . S2CID   35253272 .
  28. ^ Два : 10.2337/diacare.28.9.2145
  29. ^ doi : 10.1097/00005082-200505000-00012
  30. ^ Смит, Джонатан С. (2007). «Гл. 3: Психология расслабления». В Лерере, Пол М.; Вулфолк, Роберт Л.; Симе, Уэсли Э. (ред.). Принципы и практика управления стрессом (3 -е изд.). С. 46–7 . ISBN  9781606238288 .
  31. ^ Ирвин, кн; ВАРБ, SL; Devine-Wright, P; Гастон, К. (2013). «Понимание городских зеленых насаждений как ресурса здравоохранения: качественное сравнение мотивации посещения и полученных последствий среди пользователей парка в Шеффилде, Великобритания» . Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения . 10 (1): 417–42. doi : 10.3390/ijerph10010417 . PMC   3564151 . PMID   23340602 .
  32. ^ Подпрыгнуть до: а беременный Дикий, Катарина; Шольц, Майкл; Рополь, Аксель; Bräuer, Lars; Паулсен, Фридрих; Burger, Pascal HM (2014-12-17). «Стратегии против выгорания и беспокойства в медицинском образовании - внедрение и оценка нового курса по методам расслабления (RELACS) для студентов -медиков» . Plos один . 9 (12): E114967. Bibcode : 2014ploso ... 9K4967W . doi : 10.1371/journal.pone.0114967 . ISSN   1932-6203 . PMC   4269409 . PMID   25517399 .
  33. ^ Чоу, Роджер; Дейо, Ричард; Фридли, Жанна; Скелли, Андреа; Хасимото, Робин; Веймер, Мелисса; Фу, Рошель; Дана, Трейси; Креель, Павел; Гриффин, Джессика; Грусинг, Сара; Бродт, Эрика Д. (2017). «Нефармакологическая терапия от боли в пояснице: систематический обзор для Американского руководства по клинической практике Американского колледжа врачей» . Анналы внутренней медицины . 166 (7): 493–505. doi : 10.7326/m16-2459 . PMID   28192793 . S2CID   20451068 .
  34. ^ Goessl, VC; Curtiss, Je; Hofmann, SG (2017). «Влияние тренировок биологической обратной связи вариабельности сердечного ритма на стресс и беспокойство: метаанализ». Психологическая медицина . 47 (15): 2578–2586. doi : 10.1017/s0033291717001003 . PMID   28478782 . S2CID   4710497 .
  35. ^ Хоппер, Сьюзен I.; Мюррей, Шерри Л.; Ferrara, Lucille R.; Синглтон, Джоан К. (2019). «Эффективность диафрагмального дыхания для снижения физиологического и психологического стресса у взрослых» . База данных JBI систематических обзоров и отчетов о реализации . 17 (9): 1855–1876. doi : 10.11124/jbisrir-2017-003848 . PMID   31436595 . S2CID   201275251 .
  36. ^ «Методы расслабления для здоровья» . NCCIH . Получено 2023-04-15 .
[ редактировать ]
Wikiversity имеет учебные ресурсы о методах релаксации
Retrieved from "https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Relaxation_technique&oldid=1232851048"
Arc.Ask3.Ru: конец переведенного документа.
Arc.Ask3.Ru
Номер скриншота №: 029e010d8fa70f2926a34919f8fbe562__1720210380
URL1:https://arc.ask3.ru/arc/aa/02/62/029e010d8fa70f2926a34919f8fbe562.html
Заголовок, (Title) документа по адресу, URL1:
Relaxation technique - Wikipedia
Данный printscreen веб страницы (снимок веб страницы, скриншот веб страницы), визуально-программная копия документа расположенного по адресу URL1 и сохраненная в файл, имеет: квалифицированную, усовершенствованную (подтверждены: метки времени, валидность сертификата), открепленную ЭЦП (приложена к данному файлу), что может быть использовано для подтверждения содержания и факта существования документа в этот момент времени. Права на данный скриншот принадлежат администрации Ask3.ru, использование в качестве доказательства только с письменного разрешения правообладателя скриншота. Администрация Ask3.ru не несет ответственности за информацию размещенную на данном скриншоте. Права на прочие зарегистрированные элементы любого права, изображенные на снимках принадлежат их владельцам. Качество перевода предоставляется как есть. Любые претензии, иски не могут быть предъявлены. Если вы не согласны с любым пунктом перечисленным выше, вы не можете использовать данный сайт и информация размещенную на нем (сайте/странице), немедленно покиньте данный сайт. В случае нарушения любого пункта перечисленного выше, штраф 55! (Пятьдесят пять факториал, Денежную единицу (имеющую самостоятельную стоимость) можете выбрать самостоятельно, выплаичвается товарами в течение 7 дней с момента нарушения.)