✖


Jump to content

Техника релаксации

(Перенаправлено с тренинга по релаксации )
Чтобы узнать о других формах релаксации, см. Релаксация .
Техника релаксации
МКБ-9-СМ 94.33

Техника релаксации (также известная как тренировка релаксации ) — это любой метод, процесс, процедура или деятельность, которая помогает человеку расслабиться; достичь состояния повышенного спокойствия ; или иным образом снизить уровень боли , беспокойства , стресса или гнева . Методы релаксации часто используются как один из элементов более широкой программы управления стрессом и могут снизить мышечное напряжение, снизить кровяное давление, замедлить частоту сердечных сокращений и дыхания, а также получить другие преимущества для здоровья. [ 1 ]

Релаксационная терапия, применение техник релаксации, может применяться в различных условиях в качестве дополнения к лечению стресса, тревоги, депрессии и боли. Он устраняет как психологические, так и физиологические последствия стресса, такие как учащенное сердцебиение, потливость и мышечное напряжение. [ 2 ] Существует множество разновидностей техник релаксации, включая прогрессивную мышечную релаксацию , аутогенную тренировку , управляемое воображение , релаксацию с биологической обратной связью и другие методы. [ 3 ] [ 4 ] [ 5 ] [ 6 ]

Таким образом, методы релаксации полезны либо при эмоциональной боли, вызванной стрессом, гневом, тревогой и депрессивным настроением, либо при хронической боли, вызванной напряжением, односторонним использованием мышц, неловким положением, ограничением движений в определенных областях позвоночника, неправильным формируются при физической нагрузке и стрессовой позе. [ 7 ] Несколько техник релаксации имеют общий фундаментальный принцип уменьшения мышечного напряжения и уменьшения физической или психической боли. [ 7 ]

Методы релаксации, как правило, безопасны для здоровых людей. [ 8 ] Существуют отдельные случаи, когда люди сообщали о негативных переживаниях после применения техник релаксации. [ 9 ]

Фон

[ редактировать ]

Нынешние и прошлые исследователи исследовали взаимосвязь между физическими и психическими расстройствами с помощью различных методов и исследовали влияние техник релаксации. Последующий обзор литературы представляет собой краткий и лаконичный обзор последних научных открытий, дающих основу для понимания техник релаксации.

Клод Бернар, учёный, в 1865 году заметил, что поддержание постоянной внутренней среды, нашей внутренней среды, когда мы сталкиваемся с изменениями внешней среды и условий, имеет решающее значение для жизни и благополучия. [ 10 ]

Кроме того, хронические стрессоры могут иметь негативные последствия, и они особенно распространены у людей, потенциально из-за их высоких когнитивных способностей, которые могут вызывать постоянные стрессовые реакции на различные неблагоприятные жизненные и рабочие обстоятельства. [ 11 ] Связь между психосоциальными стрессорами и хроническими заболеваниями сложна и зависит от различных факторов, таких как тип, количество и продолжительность стрессоров, а также биологическая восприимчивость человека (например, генетика и врожденные характеристики) и приобретенные им способы преодоления трудностей. [ 11 ]

Предыдущие исследования показали, что методы релаксации, включая, помимо прочего, глубокое дыхание, управляемое воображение, медитацию и прогрессивную мышечную релаксацию, являются эффективными способами снижения стресса, указывая на то, что методы релаксации эффективны в содействии расслаблению как физическому, так и психологическому. [ 12 ]

Исследования, опубликованные в 1980-х годах, показали более сильную связь между стрессом и здоровьем и показали пользу от более широкого спектра методов релаксации, чем было известно ранее. Это исследование привлекло внимание национальных средств массовой информации, включая статью в New York Times в 1986 году. [ 13 ]

Более недавнее исследование показало, что участники, которые практиковали прогрессивную мышечную релаксацию, глубокое дыхание и управляемое воображение, испытали статистически значимое увеличение расслабления по сравнению с контрольной группой. [ 14 ] Хотя существенной разницы в уровнях релаксации до тренировки не было, все экспериментальные группы продемонстрировали значительно более высокие уровни релаксации после тренировки по сравнению с контрольной группой. [ 14 ] Кроме того, существовала линейная связь между прогрессивной мышечной релаксацией, управляемым воображением и физиологическим расслаблением, в то время как группа глубокого дыхания первоначально демонстрировала повышенное физиологическое возбуждение, а затем быстро возвращалась к исходному уровню. [ 14 ] Эти результаты подтверждают существующие результаты исследований об эффективности техник релаксации, которые могут эффективно улучшить состояние релаксации как психологически, так и физиологически.

Использование

[ редактировать ]

Люди используют методы релаксации, среди прочего, по следующим причинам: [ нужна медицинская ссылка ]

Таким образом, методы релаксации используются и разрабатываются, чтобы помочь людям снизить напряжение и беспокойство, как физическое, так и психологическое, вызывая «реакцию расслабления» организма, характеризующуюся замедлением частоты дыхания, снижением артериального давления и замедлением частоты сердечных сокращений. [ 15 ] Основными методами являются прогрессивная мышечная релаксация , аутогенная тренировка , управляемое воображение и релаксация с биологической обратной связью .

Техники

[ редактировать ]

Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР)

[ редактировать ]

Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) — одна из наиболее важных и простых в освоении техник релаксации, разработанная доктором Эдмундом Джейкобсоном в 1920-х годах и заложившая основу для развития техник релаксации. [ 16 ] Он включает в себя эффективное и повторяющееся расслабление 14 различных групп мышц и используется для лечения беспокойства, головных болей напряжения, мигрени, височно-нижнечелюстного сустава, болей в шее, бессонницы, биполярного расстройства, беспокойства, болей в спине, высокого кровяного давления и т. д. [ 17 ] PMR — это двухэтапная практика, которая включает в себя создание напряжения в определенных группах мышц и последующее его расслабление для осознания ощущений напряжения и глубокого расслабления. [ 18 ] Рекомендуется повторять процедуру несколько раз и регулярно практиковать, чтобы вызвать физическое расслабление мышц при первых признаках стресса.

После первоначальной практики PMR некоторым группам мышц все еще может потребоваться дополнительное напряжение и расслабление для достижения максимального эффекта. Снижение степени мышечного напряжения обычно рекомендуется доктором Эдмундом, чтобы «приучить» тело к немедленной и непрерывной реакции. [ 17 ]

Для эффективного PMR рекомендуется выполнить следующие шаги. [ 16 ]

  1. Для начала, чтобы практиковать ПМР, найдите удобное место, где вас никто не потревожит в течение 10–15 минут.
  2. Начните с сосредоточения внимания на каждой группе мышц и напрягайте их в течение пяти секунд во время вдоха, затем расслабляйте и расслабляйте мышцы, замечая при этом чувство расслабления.
  3. Повторите этот процесс для каждой группы мышц, постепенно уменьшая степень напряжения, чтобы углубить чувство расслабления.
  4. Переходите к следующей группе мышц, как только почувствуете расслабление в текущей.
  5. Рекомендуется начинать с одной части тела и двигаться систематически, не задерживать дыхание и не напрягать мышцы, вызывающие дискомфорт.

Управляемые изображения

[ редактировать ]

Управляемое воображение (GI) — хорошо зарекомендовавший себя метод снижения стресса и тревоги. Он предполагает замену тревожных воспоминаний позитивными мысленными образами посредством процесса сенсорного взаимодействия, а также поведенческих и физиологических реакций. [ 4 ] Техника проводится под руководством инструктора или с помощью аудиозаписи, которая побуждает участников представить себе спокойную или приятную обстановку, часто включающую богатые сенсорные переживания, такие как звуки, запахи и визуальные детали. [ 19 ]

Активно задействуя чувства и сосредотачиваясь на конкретных контекстных деталях, управляемое воображение позволяет людям создавать яркие и реалистичные мысленные образы, которые создают сильное ощущение присутствия и погружения в воображаемый сценарий, что помогает отвлечь внимание от негативных мыслей и чувств и вызывает чувство расслабления и спокойствия. [ 20 ] При использовании в сочетании с прогрессивной мышечной релаксацией (PMR) подход PMR-GI является высокоэффективным методом лечения симптомов тошноты и рвоты, а также улучшения общего психического благополучия пациентов. [ 21 ]

Натуральное и традиционное GI

[ редактировать ]

Исследования выявили несколько связей между воздействием окружающей среды и последствиями для здоровья. [ 22 ] [ 23 ] В частности, существуют убедительные доказательства, связывающие воздействие природы с улучшением когнитивных функций, активности мозга, артериального давления, психического здоровья, физической активности и сна. [ 24 ] Однако не всегда возможно облегчить симптомы тревоги, проводя время на природе, в зависимости от ситуации и контекста. [ 25 ] Исследования показали, что включение мер вмешательства в отношении желудочно-кишечного тракта, основанных на природе, может преодолеть барьеры ограниченного доступа к природной среде и повысить эффективность вмешательств в отношении желудочно-кишечного тракта. [ 25 ] Было доказано, что природные методы GI очень эффективны в борьбе с тревогой, а также предлагают такие преимущества, как доступность и доступность, что является отличной альтернативой традиционным GI. [ 25 ]

[ редактировать ]

Биологическая обратная связь — это метод, который позволяет людям вносить незначительные изменения в свое тело, например, расслаблять мышцы, что может помочь облегчить боль и уменьшить напряжение. [ 26 ] С помощью электронного устройства, которое обеспечивает обратную связь и информацию в режиме реального времени об изменениях частоты сердечных сокращений, артериального давления или мышечного напряжения, люди могут научиться контролировать уровень своего расслабления, а также распознавать и регулировать реакцию своего тела на стресс. [ 26 ] Исследователи обнаружили, что методы релаксации, связанные с биологической обратной связью, уменьшают тревожность перед экзаменами у студентов-медсестер, значительно снижают средний уровень глюкозы в крови, A1C , мышечное напряжение и снижают гипертонию . [ 27 ] [ 28 ] [ 29 ]

Другие методы

[ редактировать ]

Люди используют различные методы для улучшения своего состояния релаксации. Некоторые методы выполняются в одиночку; некоторым требуется помощь другого человека (часто квалифицированного специалиста); некоторые связаны с движением, некоторые сосредоточены на неподвижности; в то время как другие методы включают в себя другие элементы.

Определенные методы релаксации, известные как «упражнения формальной и пассивной релаксации», обычно выполняются спокойно сидя или лёжа, с минимальными движениями и предполагают «определённую степень отстранения». [ 6 ] К ним относятся:

Методы релаксации, основанные на движении, включают такие упражнения , как ходьба , работа в саду , йога , тай-чи , цигун и многое другое. Некоторые формы работы с телом помогают достичь состояния повышенной релаксации. Примеры включают массаж , иглоукалывание , метод Фельденкрайза , миотерапию , рефлексологию и саморегуляцию . [ нужна медицинская ссылка ]

Некоторые методы релаксации можно использовать и во время других занятий, например, самовнушение и молитва . По крайней мере, одно исследование показало, что прослушивание определенных типов музыки, особенно музыки в стиле нью-эйдж и классической музыки , может усилить чувства, связанные с расслаблением, такие как умиротворение и чувство легкости. [ 30 ]

Все более популярной техникой является флотационная терапия , которая представляет собой использование флоат-камеры, в которой раствор английской соли хранится при температуре кожи, чтобы обеспечить плавность движений без усилий. Исследования в США и Швеции продемонстрировали мощное и глубокое расслабление уже через двадцать минут. В некоторых случаях флоатинг может уменьшить боль и стресс, а также способствует высвобождению эндорфинов .

Было доказано, что даже такие простые действия, как прогулка в парке, помогают расслабиться, независимо от первоначальной причины посещения. [ 31 ]

Новый курс по технике релаксации, разработанный специально для студентов-медиков в университетах, оказался эффективным в снижении тревоги, выгорания и депрессии, что привело к значительному улучшению успеваемости и оцениваемых параметров. [ 32 ] Введение этого конкретного курса важно, поскольку распространенность психических расстройств, связанных со стрессом, у студентов-медиков значительно выше, чем среди населения в целом. [ 32 ]

Побочные эффекты

[ редактировать ]

Методы релаксации обычно считаются безопасными для здоровых людей, при этом в большинстве исследований не сообщается об отсутствии побочных эффектов. [ 33 ] Однако были отдельные случаи, когда люди сообщали о негативных переживаниях, таких как повышенная тревожность, навязчивые мысли или страх потерять контроль. [ 34 ]

В частности, некоторые методы релаксации могут не подходить людям с определенными медицинскими или психиатрическими заболеваниями. [ 35 ] В редких случаях эти методы могут даже усугубить существующие симптомы. Например, поступали сообщения о том, что определенные методы релаксации могут вызывать или ухудшать симптомы у людей с эпилепсией, психическими расстройствами или лицами, подвергшимися жестокому обращению или травмам. [ 36 ]

См. также

[ редактировать ]

Ссылки

[ редактировать ]
  1. ^ Гоулман, Дэниел (13 мая 1986 г.). «Расслабление: обнаружены удивительные преимущества» . Нью-Йорк Таймс . Проверено 23 мая 2006 г.
  2. ^ Норелли, Саманта К.; Лонг, Эшли; Креппс, Джеффри М. (2023), «Техники релаксации» , StatPearls , Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing, PMID   30020610 , получено 15 апреля 2023 г.
  3. ^ Туссен, Лорен; Нгуен, Куанг Ань; Реттгер, Клэр; Диксон, Киара; Оффенбахер, Мартин; Колс, Нико; Хирш, Джеймсон; Сируа, Фушия (2 июля 2021 г.). Тейлор-Пилиаэ, Рут (ред.). «Эффективность прогрессивной мышечной релаксации, глубокого дыхания и управляемого воображения в достижении психологических и физиологических состояний релаксации» . Доказательная дополнительная и альтернативная медицина . 2021 : 1–8. дои : 10.1155/2021/5924040 . ISSN   1741-4288 . ПМЦ   8272667 . ПМИД   34306146 .
  4. ^ Перейти обратно: а б Напарстек, Беллерут (2008). Оставайтесь здоровыми с помощью управляемых образов . Издательство Гранд Сентрал. ISBN  978-1-59995-636-7 . OCLC   1034613276 .
  5. ^ «Биологическая обратная связь – Клиника Мэйо» . www.mayoclinic.org . Проверено 15 апреля 2023 г.
  6. ^ Перейти обратно: а б Смит, Джонатан К. (2007). «Глава 3: Психология релаксации». В Лерере, Пол М.; Вулфолк, Роберт Л.; Сайм, Уэсли Э. (ред.). Принципы и практика управления стрессом (3-е изд.). п. 38 . ISBN  9781606238288 .
  7. ^ Перейти обратно: а б Ирнич, Кристина (2013). «Техники релаксации». Миофасциальные триггерные точки . стр. 245–252. дои : 10.1016/b978-0-7020-4312-3.00024-6 . ISBN  9780702043123 .
  8. ^ Чоу, Роджер; Дейо, Ричард; Фридли, Жанна; Скелли, Андреа; Хашимото, Робин; Веймер, Мелисса; Фу, Рошель; Дана, Трейси; Крегель, Пол; Гриффин, Джессика; Грусинг, Сара; Бродт, Эрика Д. (2017). «Нефармакологические методы лечения болей в пояснице: систематический обзор рекомендаций по клинической практике Американского колледжа врачей» . Анналы внутренней медицины . 166 (7): 493–505. дои : 10.7326/M16-2459 . ПМИД   28192793 . S2CID   20451068 .
  9. ^ «Техники релаксации для здоровья» . NCCIH . Проверено 15 апреля 2023 г.
  10. ^ Бернард К. Введение в изучение экспериментальной медицины. Перевод ХК Грин. Нью-Йорк: Кольер; 18651961.
  11. ^ Перейти обратно: а б Шнайдерман, Нил; Айронсон, Гейл; Сигел, Скотт Д. (2005). «Стресс и здоровье: психологические, поведенческие и биологические детерминанты» . Ежегодный обзор клинической психологии . 1 : 607–628. doi : 10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141 . ПМЦ   2568977 . ПМИД   17716101 .
  12. ^ Лерер П.М., Вулфолк Р.Л. Принципы и практика управления стрессом. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: Guilford Press; 2021.
  13. ^ Гоулман, Дэниел (13 мая 1986 г.). «Расслабление: обнаружены удивительные преимущества» . Нью-Йорк Таймс . Проверено 23 мая 2006 г.
  14. ^ Перейти обратно: а б с Туссен, Лорен; Нгуен, Куанг Ань; Реттгер, Клэр; Диксон, Киара; Оффенбахер, Мартин; Колс, Нико; Хирш, Джеймсон; Сируа, Фушия (2021). «Эффективность прогрессивной мышечной релаксации, глубокого дыхания и управляемого воображения в достижении психологических и физиологических состояний релаксации» . Доказательная дополнительная и альтернативная медицина . 2021 : 1–8. дои : 10.1155/2021/5924040 . ПМЦ   8272667 . ПМИД   34306146 .
  15. ^ «Техники релаксации для здоровья» . NCCIH . Проверено 15 апреля 2023 г.
  16. ^ Перейти обратно: а б Туссен, Лорен; Нгуен, Куанг Ань; Реттгер, Клэр; Диксон, Киара; Оффенбахер, Мартин; Колс, Нико; Хирш, Джеймсон; Сируа, Фушия (2 июля 2021 г.). Тейлор-Пилиаэ, Рут (ред.). «Эффективность прогрессивной мышечной релаксации, глубокого дыхания и управляемого воображения в достижении психологических и физиологических состояний релаксации» . Доказательная дополнительная и альтернативная медицина . 2021 : 1–8. дои : 10.1155/2021/5924040 . ISSN   1741-4288 . ПМЦ   8272667 . ПМИД   34306146 .
  17. ^ Перейти обратно: а б Джейкобсон, Эдмунд (1974). Прогрессивная релаксация; Физиологическое и клиническое исследование мышечных состояний и их значение в психологии и медицинской практике . Издательство Чикагского университета. OCLC   1330616184 .
  18. ^ «VA.gov | Дела ветеранов» . www.va.gov . Проверено 15 апреля 2023 г.
  19. ^ «Управляемое воображение/Управляемое ментальное воображение» , Энциклопедия боли , Берлин, Гейдельберг: Springer Berlin Heidelberg, 2007, стр. 835, номер домена : 10.1007/978-3-540-29805-2_1687 , ISBN  978-3-540-43957-8 , получено 15 апреля 2023 г.
  20. ^ Рис, Барбара Л. (1995). «Влияние релаксации с помощью управляемого воображения на тревогу, депрессию и самооценку у первородящих». Журнал целостного ухода . 13 (3): 255–267. дои : 10.1177/089801019501300307 . ПМИД   7650352 . S2CID   29229003 .
  21. ^ Капояннис, август; Цоли, София; Хрусос, Джордж (01 марта 2018 г.). «Исследование влияния комбинации изображений под контролем прогрессивной мышечной релаксации на пациентов с раком, получающих химиотерапию: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований» . Исследовать . 14 (2): 137–143. дои : 10.1016/j.explore.2017.10.008 . ISSN   1550-8307 . ПМИД   29506956 . S2CID   4923110 .
  22. ^ Каплан, Стивен (сентябрь 1995 г.). «Восстановительные преимущества природы: на пути к интегративной структуре» . Журнал экологической психологии . 15 (3): 169–182. дои : 10.1016/0272-4944(95)90001-2 . S2CID   4993000 .
  23. ^ Ульрих, Роджер С.; Саймонс, Роберт Ф.; Лосито, Барбара Д.; Фиорито, Эвелин; Майлз, Марк А.; Зельсон, Майкл (сентябрь 1991 г.). «Восстановление стресса при воздействии природной и городской среды» . Журнал экологической психологии . 11 (3): 201–230. дои : 10.1016/S0272-4944(05)80184-7 .
  24. ^ Хименес, Марсия П.; ДеВиль, Николь В.; Эллиотт, Элиза Г.; Шифф, Джессика Э.; Уилт, Грета Э.; Харт, Джейми Э.; Джеймс, Питер (30 апреля 2021 г.). «Связь между воздействием природы и здоровьем: обзор фактических данных» . Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения . 18 (9): 4790. doi : 10.3390/ijerph18094790 . ISSN   1660-4601 . ПМЦ   8125471 . ПМИД   33946197 .
  25. ^ Перейти обратно: а б с Нгуен, Джессика; Браймер, Эрик (2 октября 2018 г.). «Управляемые изображения природы как средство борьбы с государственной тревогой» . Границы в психологии . 9 : 1858. doi : 10.3389/fpsyg.2018.01858 . ISSN   1664-1078 . ПМК   6176042 . ПМИД   30333777 .
  26. ^ Перейти обратно: а б «Биологическая обратная связь – Клиника Мэйо» . www.mayoclinic.org . Проверено 15 апреля 2023 г.
  27. ^ Прато, Кэтрин А.; Юча, Кэролайн Б. (март 2013 г.). «Тренинг релаксации с помощью биологической обратной связи для снижения тревожности перед экзаменами у студентов-медсестер» . Перспективы сестринского образования . 34 (2): 76–81. дои : 10.5480/1536-5026-34.2.76 . ISSN   1536-5026 . ПМИД   23763019 . S2CID   35253272 .
  28. ^ два : 10.2337/diacare.28.9.2145
  29. ^ дои : 10.1097/00005082-200505000-00012
  30. ^ Смит, Джонатан К. (2007). «Глава 3: Психология релаксации». В Лерере, Пол М.; Вулфолк, Роберт Л.; Сайм, Уэсли Э. (ред.). Принципы и практика управления стрессом (3-е изд.). стр. 46–7 . ISBN  9781606238288 .
  31. ^ Ирвайн, КН; Уорбер, СЛ; Дивайн-Райт, П; Гастон, К. (2013). «Понимание городских зеленых насаждений как ресурса здоровья: качественное сравнение мотивации посещения и полученных эффектов среди пользователей парков в Шеффилде, Великобритания» . Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения . 10 (1): 417–42. дои : 10.3390/ijerph10010417 . ПМЦ   3564151 . ПМИД   23340602 .
  32. ^ Перейти обратно: а б Уайлд, Катарина; Шольц, Майкл; Рополь, Аксель; Бройер, Ларс; Паульсен, Фридрих; Бургер, Паскаль Х.М. (17 декабря 2014 г.). «Стратегии борьбы с выгоранием и тревогой в медицинском образовании – внедрение и оценка нового курса по методам релаксации (релакс) для студентов-медиков» . ПЛОС ОДИН . 9 (12): e114967. Бибкод : 2014PLoSO...9k4967W . дои : 10.1371/journal.pone.0114967 . ISSN   1932-6203 . ПМК   4269409 . ПМИД   25517399 .
  33. ^ Чоу, Роджер; Дейо, Ричард; Фридли, Жанна; Скелли, Андреа; Хашимото, Робин; Веймер, Мелисса; Фу, Рошель; Дана, Трейси; Крегель, Пол; Гриффин, Джессика; Грусинг, Сара; Бродт, Эрика Д. (2017). «Нефармакологические методы лечения болей в пояснице: систематический обзор рекомендаций по клинической практике Американского колледжа врачей» . Анналы внутренней медицины . 166 (7): 493–505. дои : 10.7326/M16-2459 . ПМИД   28192793 . S2CID   20451068 .
  34. ^ Гессль, ВК; Кёртисс, Дж. Э.; Хофманн, С.Г. (2017). «Влияние тренировки биологической обратной связи по вариабельности сердечного ритма на стресс и тревогу: метаанализ». Психологическая медицина . 47 (15): 2578–2586. дои : 10.1017/S0033291717001003 . ПМИД   28478782 . S2CID   4710497 .
  35. ^ Хоппер, Сьюзен И.; Мюррей, Шерри Л.; Феррара, Люсиль Р.; Синглтон, Джоан К. (2019). «Эффективность диафрагмального дыхания для снижения физиологического и психологического напряжения у взрослых» . База данных систематических обзоров и отчетов о реализации Jbi . 17 (9): 1855–1876. doi : 10.11124/JBISRIR-2017-003848 . ПМИД   31436595 . S2CID   201275251 .
  36. ^ «Техники релаксации для здоровья» . NCCIH . Проверено 15 апреля 2023 г.
[ редактировать ]
В Викиверситете есть учебные ресурсы по методам релаксации.
Retrieved from "https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Relaxation_technique&oldid=1232851048"
Arc.Ask3.Ru: конец переведенного документа.
Arc.Ask3.Ru
Номер скриншота №: 1bbc63157a8df41dfc3336c74049601d__1720210380
URL1:https://arc.ask3.ru/arc/aa/1b/1d/1bbc63157a8df41dfc3336c74049601d.html
Заголовок, (Title) документа по адресу, URL1:
Relaxation technique - Wikipedia
Данный printscreen веб страницы (снимок веб страницы, скриншот веб страницы), визуально-программная копия документа расположенного по адресу URL1 и сохраненная в файл, имеет: квалифицированную, усовершенствованную (подтверждены: метки времени, валидность сертификата), открепленную ЭЦП (приложена к данному файлу), что может быть использовано для подтверждения содержания и факта существования документа в этот момент времени. Права на данный скриншот принадлежат администрации Ask3.ru, использование в качестве доказательства только с письменного разрешения правообладателя скриншота. Администрация Ask3.ru не несет ответственности за информацию размещенную на данном скриншоте. Права на прочие зарегистрированные элементы любого права, изображенные на снимках принадлежат их владельцам. Качество перевода предоставляется как есть. Любые претензии, иски не могут быть предъявлены. Если вы не согласны с любым пунктом перечисленным выше, вы не можете использовать данный сайт и информация размещенную на нем (сайте/странице), немедленно покиньте данный сайт. В случае нарушения любого пункта перечисленного выше, штраф 55! (Пятьдесят пять факториал, Денежную единицу (имеющую самостоятельную стоимость) можете выбрать самостоятельно, выплаичвается товарами в течение 7 дней с момента нарушения.)