Отжимание
 | В этой статье есть несколько проблем. Пожалуйста, помогите улучшить его или обсудите эти проблемы на странице обсуждения . ( Узнайте, как и когда удалять эти шаблонные сообщения )
|
Отжимание начинающееся ( отжимание на британском английском языке ) — распространенное художественной гимнастики, упражнение из положения лежа . Поднимая и опуская тело с помощью рук, отжимания тренируют грудные мышцы, трицепсы и передние дельтовидные мышцы , оказывая дополнительную пользу остальным дельтовидным мышцам, передним зубчатым мышцам , клювовидно-плечевым мышцам и средней части тела в целом. [ 1 ] Отжимания — это базовое упражнение, используемое в гражданской спортивной подготовке или физическом воспитании , а также обычно в военной физической подготовке . Они также являются распространенной формой наказания, используемой в армии, школьном спорте и некоторых дисциплинах боевых искусств . Вариации отжиманий, такие как отжимания на широких руках, ромбовидные отжимания, воздействуют на определенные группы мышц и создают дополнительные трудности.
Этимология
[ редактировать ]Термин «отжимание» в американском английском впервые был использован между 1905 и 1910 годами. [ 2 ] в Великобритании Впервые отжимания были зафиксированы в 1920 году. [ 3 ] [ 4 ]
Масса тела, поддерживаемая во время отжиманий
[ редактировать ]Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Strength and Conditioning Research , испытуемые поддерживали руками в среднем 69,16% массы своего тела в верхнем положении и 75,04% в нижнем положении во время традиционных отжиманий. В модифицированных отжиманиях, где колени используются в качестве точки поворота, испытуемые поддерживали 53,56% и 61,80% массы своего тела в положении вверх и вниз соответственно. [ 5 ]
Мышцы работали
[ редактировать ]
Хотя отжимания в первую очередь нацелены на мышцы груди, рук и плеч, поддержка, требуемая от других мышц, приводит к включению в упражнение более широкого спектра мышц. [ 6 ]
Брюшной живот
[ редактировать ]Прямая постоянно и поперечная мышцы живота сокращаются во время отжиманий, чтобы удерживать тело от пола и удерживать ноги и туловище на одном уровне. Прямая мышца живота охватывает переднюю часть живота и является самой выступающей из мышц живота. Поперечная мышца живота лежит глубоко внутри живота, охватывая всю область живота. Обе мышцы сжимают живот, а прямая мышца живота также сгибает позвоночник вперед, хотя при выполнении отжиманий эту функцию она не выполняет.
Дельтовидная мышца
[ редактировать ]Передняя часть дельтовидной мышцы является одной из основных горизонтальных приводящих мышц плечевого сустава, перемещая плечи к груди во время фазы отжимания вверх. Это также помогает контролировать скорость движения во время фазы спуска. Дельтовидная мышца прикрепляется к частям ключицы и лопатки , чуть выше плечевого сустава на одном конце и к внешней стороне плечевой кости на другом. Наряду с горизонтальным приведением передняя дельтовидная мышца способствует сгибанию и внутренней ротации плечевой кости внутри плечевой впадины.
Грудные мышцы
[ редактировать ]Отжимания требуют работы многих групп мышц, причем одной из основных групп мышц являются мышцы груди, большая и малая грудные мышцы . [ 7 ] Это две большие мышцы груди и основная группа мышц верхней части тела. При толчке и опускании тела во время отжимания большую часть работы выполняет большая грудная мышца. В результате эти мышцы становятся очень сильными, и после регулярных отжиманий их можно определить как сухие мышцы. [ нужна ссылка ] .
Стабилизаторы: задний корпус
[ редактировать ]Отжимание зависит от мышц-стабилизаторов, поскольку тело толкается и опускается. Разгибатель позвоночника — основная мышца-стабилизатор спины. Состоит из трех мышц: спинной, длиннейшей и подвздошно-реберной. Спинномозговые отростки прилегают к позвоночнику, длинная мышца прилегает к позвоночнику, а подвздошно-костальная мышца прилегает к длиннейшей мышце и над ребрами. Две мышцы, называемые средней и малой ягодичной мышцей, стабилизируют верхнюю часть ноги. Средняя и малая мышцы располагаются под самой большой ягодичной мышцей — большой ягодичной мышцей.
Трицепс плеча
[ редактировать ]В то время как передние дельтовидные мышцы и большие грудные мышцы работают над горизонтальным приведением плеч во время фазы отжимания вверх, трехглавые мышцы плеча , или для краткости, трицепсы, также усердно работают, разгибая локтевые суставы, чтобы руки могли полностью выпрямиться. расширенный. Трицепс также контролирует скорость сгибания локтевого сустава во время нисходящей фазы упражнения. Чем ближе друг к другу расположены руки во время отжимания, тем тяжелее работают трицепсы. Мышца разделена на три головки — латеральную головку, длинную головку и медиальную головку. Латеральная и медиальная головки прикрепляются к задней части плечевой кости, а длинная головка прикрепляется сразу за плечевой впадиной на одном конце; все три головки объединяются и прикрепляются к тыльной стороне локтя другой. [ 8 ]
Предплечья
[ редактировать ]Стабилизаторы включают мышцы запястья и предплечья, разгибатели колена и сгибатели бедра/позвоночника, которые работают изометрически, чтобы поддерживать правильное положение планки при стандартных отжиманиях лежа.
Бицепс
[ редактировать ]Во время отжимания короткая головка двуглавой мышцы плеча выполняет роль динамического стабилизатора. Это означает, что мышца активируется на обоих концах — локтевом и плечевом — чтобы помочь стабилизировать суставы.
Суставы и сухожилия
[ редактировать ]Внутренние мышцы, поддерживающие работу пальцев, запястий, предплечий и локтей, также прорабатываются изометрически. Некоторые модификации отжиманий, требующие расположения рук на разной высоте, эффективно задействуют вращающую манжету. [ 9 ]
Вариации
[ редактировать ]В «полном отжимании» спина и ноги прямые и не касаются пола. Помимо обычного отжимания, существует несколько вариаций. К ним относятся сведение больших и указательных пальцев обеих рук вместе («ромбовидное отжимание»), а также направление локтей к коленям. Эти варианты предназначены для того, чтобы уделять больше внимания трицепсам или плечам, а не мышцам груди. Когда обе руки не сбалансированы или находятся на неровной поверхности, это упражнение прорабатывает корпус тела. Поднятие ног или рук на возвышенные поверхности во время упражнения подчеркивает верхнюю (малую) или нижнюю (большую) грудные мышцы соответственно. Поднятие рук с помощью турников или гантелей позволяет расширить диапазон движений, обеспечивая дополнительную нагрузку на мышцы.
Отжимания с весом
[ редактировать ]Постепенная перегрузка классических отжиманий с использованием блинов со штангой, эспандеров или любого другого веса. Нагрузка обычно располагается на верхней части спины. Это очень эффективное упражнение обычно не выполняется из-за сложности нагрузки на тело человека в таком положении. Альтернативный способ увеличить вес при отжимании — положить руки на высокие перекладины, а затем поднять ступни на высокую поверхность, чтобы принять положение для отжимания в подвешенном состоянии. Из-за расстояния между тазом и полом можно использовать пояс для погружения, чтобы добавить вес от таза. Этот метод добавления дополнительного веса к отжиманиям становится более эффективным.
Отжимания на коленях
[ редактировать ]«Модифицированные» или «коленные» отжимания выполняются с опорой нижней части тела на колени, а не на пальцы ног, что снижает сложность. Иногда их используют в фитнес-тестах для женщин, что соответствует обычным отжиманиям для мужчин. [ 10 ] Это полезно для разминки/спуска, сетов пирамид/дропов, тренировок на выносливость и реабилитации. Его также можно использовать для более взрывных плиометрических тренировок (например, отжиманий в ладоши), когда невозможно выполнять их ногами. Его также можно использовать с вариантами с одной рукой в качестве перехода. Однако интенсивное давление на колени может быть вредным. [ 11 ]
Отжимания Планше
[ редактировать ]
Чрезвычайно сложный вариант — выполнить отжимание только на руках, не упираясь ногами в пол, т. е. начиная с положения планш и возвращаясь в него . Они известны как «отжимания планше». Чтобы выполнить этот вариант, центр тяжести тела необходимо удерживать над руками во время выполнения отжимания, наклоняясь вперед, а ноги подняты в воздух, что требует большой силы и высокого уровня равновесия. В этом варианте поднимается весь вес тела.
Тандемные отжимания
[ редактировать ]
Тандемные отжимания — это разновидность традиционных отжиманий, выполняемых двумя людьми, работающими вместе. Каждый человек смотрит в разные стороны, но один из спортсменов лежит лицом вниз поверх другого. Это считается очень сложной вариацией обычного отжимания, поскольку оно требует от двух человек координации действий с идеальным балансом, размещения ног на плечах друг друга и отжимания вверх. [ 13 ] [ 14 ]
Тандемные отжимания на костяшках пальцев
[ редактировать ]Тандемные отжимания на костяшках пальцев — это более сложный вариант отжиманий, выполняемых двумя людьми вместе с использованием костяшек пальцев вместо ладоней. Они предлагают более сложную задачу по сравнению с тандемными отжиманиями. [ 15 ]
Отжимания с высвобождением рук
[ редактировать ]Отжимания с высвобождением рук — это гораздо более сложная разновидность традиционных отжиманий, включающая отрыв рук от пола между каждым повторением. Таким образом, спортсмен вынужден делать полное и полное повторение. Подъем рук от земли полностью возобновляет движение, устраняя импульс . Этот вариант развивает силу корпуса и плеч в дополнение к преимуществам обычных отжиманий. [ 16 ] [ 17 ]
Отжимания на медицинских мячах
[ редактировать ]Отжимания на медицинских мячах — это разновидность отжиманий, предполагающая выполнение упражнения на трех медицинских мячах, а не на полу. Эта модификация добавляет в упражнение элемент нестабильности и задействования корпуса, делая его более сложным и эффективным для развития силы и устойчивости верхней части тела. [ 18 ]
Отжимания на костяшках пальцев
[ редактировать ]Другой вариант — выполнять отжимания на костяшках кулака, а не опираясь ладонями на пол. Этот метод также широко используется в боевых искусствах , таких как каратэ и тхэквондо , и может использоваться на тренировках по боксу в боксерских перчатках .
Цель, помимо развития силы и выносливости, состоит в том, чтобы укрепить суставы пальцев, запястья и предплечья в позиции для удара. Этот вариант также уменьшает нагрузку на запястье по сравнению с типичным подходом «ладони на полу», поэтому его иногда используют люди с травмами запястья. Такие практикующие обычно выполняют отжимания на костяшках пальцев на мягком полу или на свернутом полотенце, в отличие от мастеров боевых искусств, которые могут выполнять отжимания на костяшках пальцев на твердом полу.
Мальтийское отжимание
[ редактировать ]Мальтийское отжимание — это гимнастический вариант отжимания, в котором руки расположены дальше вниз, к бедрам (а не примерно вдоль грудных мышц ), но на большом расстоянии между ними.
Индуистские отжимания
[ редактировать ]
Самая базовая форма индуистских отжиманий начинается с собаки вниз позиции йоги (руки и ноги на полу, задняя часть тела поднята) и переходит в позицию собаки вверх (руки и ноги лежат на полу, туловище выгнуто вперед, ноги выгнуты вперед). близко к полу). Он также известен как данд и до сих пор широко известен под этим названием, особенно в Индии , откуда он произошел. Это обычное упражнение в индийской физической культуре и боевых искусствах , особенно в пехлвани . [ 19 ] [ 20 ] Знаменитый мастер боевых искусств Брюс Ли также использовал его в своем тренировочном режиме и называл его « кошачьей растяжкой» . [ 21 ] под влиянием Великой Гамы . [ 22 ] Это эффективное силовое упражнение, поскольку оно динамично и задействует как переднюю , так и заднюю гармонично цепи. Существует множество вариаций индуистского отжимания, хотя большинство из них включают в себя две позы, используемые в самой базовой версии. Его также можно назвать Ханумана отжиманием , дзюдо отжиманием или отжиманием пикирующего бомбардировщика .
Отжимание на гильотине
[ редактировать ]— Отжимание на гильотине это форма отжимания, выполняемого из возвышенного положения (либо на возвышенных платформах, либо на традиционных медицинских мячах ), при котором практикующий опускает грудь , голову и шею (отсюда и название) за плоскость отжимания. руки. Цель состоит в том, чтобы растянуть плечи и усилить мышцы в них.
Отжимание назад рукой
[ редактировать ]Отжимания назад — это разновидность отжиманий, выполняемых с использованием тыльной стороны рук, а не ладоней. В настоящее время рекордсменом по отжиманиям наотмашь является Билл Кэтэн, который побил мировой рекорд в 2010 году, выполнив 2396 отжиманий в День святого Валентина . [ 23 ]
Однорукие версии
[ редактировать ]
Многие варианты отжиманий можно выполнять, используя одну руку вместо двух. Это еще больше увеличит сопротивление тренирующемуся.
Отжимания на одной ноге
[ редактировать ]Чтобы выполнить отжимание на одной ноге, поднимите одну ногу от земли и выполните подход. Повторите то же самое с другой ногой.
Отжимания узким хватом
[ редактировать ]Выполните обычное отжимание, расположив руки на расстоянии всего нескольких дюймов друг от друга под грудью.
Отжимания широким хватом
[ редактировать ]Аналогично обычному отжиманию, но руки шире ширины плеч. Это больше прорабатывает грудь и плечи.
Отжимание в ладоши
[ редактировать ]На пике отжимания оторвите тело от земли и быстро хлопните в ладоши в воздухе. Быстрая толчковая сила отжиманий в ладоши поможет развить взрывную силу, а также накачать грудные мышцы.
Отжимание Человека-Паука
[ редактировать ]Сделайте обычное отжимание, но поднимите одно колено к локтю той же стороны, где поднимается тело. Меняйте колени при каждом повторении. Дополнительную нагрузку на пресс можно добавить с помощью двухсекундной задержки.
Другие версии
[ редактировать ]Есть несколько менее сложных версий, которые уменьшают усилия, поддерживая тем или иным образом часть веса тела. После достижения прогресса можно переходить к стандартным отжиманиям.
«Настенные» отжимания выполняются стоя вплотную к стене и отталкиваясь от стены руками; можно увеличить сложность, отодвинув ноги дальше от стены.
Отжимания «стол» или «стул» выполняются отталкиванием от стола, стула или другого предмета. Чем ниже предмет, тем сложнее отжимание. Прежде чем пытаться оттолкнуться от него, следует убедиться, что объект надежно неподвижен.
«Трехфазные» отжимания включают в себя простое разбиение стандартного отжимания на три компонента и выполнение каждого из них медленно и осознанно. Участники обычно начинают лежать лицом вниз на полу, вытянув руки перпендикулярно или параллельно телу. Первая фаза включает в себя опускание рук ладонями вниз под углом 90 градусов в локтях. Вторая фаза включает в себя подъем тела вверх. Третья фаза – возвращение в исходное положение. Эту технику обычно используют после большого блока обычных отжиманий, поскольку она вызывает меньший стресс и требует меньших усилий.
Отжимания «Алмаз» или «Трицепс» выполняются, положив обе ладони на пол и соединив большие и указательные пальцы. Эта техника требует более сильных мышц трицепса, чем обычные отжимания, поскольку в нижней части гребка предплечье почти параллельно земле, а локоть почти полностью согнут, что приводит к гораздо более высокой механической нагрузке на трицепс. Существует специальная разновидность ромбовидного отжимания (названного так из-за ромбовидного пространства между руками, когда большой и указательный пальцы левой руки ставятся на пол напротив большого и указательного пальцев правой руки). ) Особый вариант этого отжимания – когда ромб кладется прямо под носом, а не под солнечным сплетением. Нос должен почти касаться пола в центре ромба. Это специальное ромбовидное отжимание выполняется Корпусом морской пехоты США. Губы должны находиться на расстоянии не более 1 дюйма от пола, сохраняя при этом шею на одной линии с прямым позвоночником, чтобы квалифицироваться как правильное отжимание. В этом можно убедиться, положив на пол в центре ромба одноразовую берушу из пенопласта толщиной 1 дюйм и взяв ее губами.
Отжимания «полого тела» выполняются в позиции, которую гимнасты называют «полым телом». В планке с полым телом плечи вытянуты в выраженный изгиб в верхней части спины, мышцы живота напряжены, а ноги зафиксированы и сжаты вместе. Этот вариант требует напряжения всего тела для выполнения и приводит к большей интеграции бедер, плеч и корпуса.
Плиометрика
[ редактировать ]Рядом с обучаемым располагаются две платформы, по одной с каждой стороны. Упражнение начинается с удержания рук на любой платформе, поддерживающей тело, затем испытуемый падает на землю и резко отскакивает от отжимания, полностью отрывая туловище и руки от земли и возвращая руки на платформы.
Другой вариант — это просто взрывное отжимание, при котором человек пытается оттолкнуться быстро и с достаточной силой, чтобы поднять руки на несколько сантиметров от земли, при этом тело на мгновение полностью зависает на ногах — разновидность толчка с падением. Это необходимо для выполнения «отжиманий в ладоши», то есть хлопков в ладоши в воздухе.
Ацтекские отжимания
Ацтекское отжимание – одно из самых сложных плиометрических отжиманий. Человек выполняет ацтекское отжимание, начиная с обычной исходной позиции для отжимания и резко поднимая руки и ноги вверх, поднимая все тело в воздух. В воздухе тело согнуто в талии, руки быстро касаются пальцев ног. Затем тело быстро выпрямляется, руки и ноги прекращают падение, возвращая тело в нормальное положение для отжимания для следующего повторения. [ 24 ]
360 отжиманий
Отжимание на 360 градусов — это вариант отжимания Супермена, при котором человек в воздухе вращается на 360 градусов. [ 25 ]
Отжимания с падением и взрывным отскоком
Здесь человек падает на землю из положения стоя, а затем с помощью взрывного отжимания возвращается в положение стоя. [ 26 ]
Отжимания открывают множество возможностей для индивидуальной настройки и повышения интенсивности. Вот некоторые примеры: одна рука может быть расположена на более высокой платформе, чем другая, или находиться дальше от другой, чтобы придать больший вес противоположной руке/стороне тела, а также тренировать множество разнообразных мышц. Отжиматься можно, используя только кончики пальцев и большой палец. Для повышенной сложности отжимания можно выполнять на одной руке или с использованием гири.
Отжимания между стульями являются неотъемлемой частью курса «Динамическое напряжение», разработанного Чарльзом Атласом , и подобных систем.
Рекордсмены и попытки
[ редактировать ]- Мировой рекорд Гиннеса по количеству отжиманий за час — 3054, установлен Джаррадом Янгом 11 июня 2021 года в Квинсленде , Австралия. [ 27 ]
- Наибольшее количество отжиманий за 24 часа — 46 001 — было выполнено Чарльзом Сервизио 25 апреля 1993 года. [ 28 ]
В животном мире
[ редактировать ]Есть зоологические наблюдения, согласно которым некоторые животные имитируют отжимания . В частности, различные таксоны заборной ящерицы . это проявление демонстрируют [ 29 ] в основном с участием мужчин, принимающих позы для привлечения женщин. Ящерица западного забора — это особый вид, который также ведет себя подобным образом. [ 30 ] (Можно отметить, что на мексиканском испанском языке отжимания называются «Lagartijas», что означает «ящерицы».)
См. также
[ редактировать ]- Подтягивание (упражнение)
- Падение (упражнение)
- Жим лежа
- художественная гимнастика
- Отжимания в стойке на руках
- Джампинг Джек
- Планка (упражнение)
- Приседание (упражнение)
- Чемпионат мира по отжиманиям
Ссылки
[ редактировать ]- ^ Контрерас, Брет; Шенфельд, Брэд; Майк, Джонатан; Тирьяки-Сонмез, Гюль; Кронин, Джон; Вайно, Элсбет (октябрь 2012 г.). «Биомеханика отжиманий: значение для программ тренировок с отягощениями» . Журнал силы и физической подготовки . 34 (5): 41–46. дои : 10.1519/SSC.0b013e31826d877b . S2CID 17480241 .
- ^ Полный словарь Random House, Random House (2015). «отжимание» . Словарь.com . Проверено 27 июля 2015 г.
- ^ «отжимание, сущ.». Оксфордский словарь английского языка . Июль 2023 г. doi : 10.1093/OED/3196785347 .
- ^ Полный словарь Random House, Random House (2015). «пресс-ап» . Словарь.com . Проверено 27 июля 2015 г.
- ^ Супрак, Дэвид Н; Доус, Джей; Стивенсон, Марк Д. (февраль 2011 г.). «Влияние позиции на процент массы тела, поддерживаемой во время традиционных и модифицированных вариантов отжиманий» . Журнал исследований силы и физической подготовки . 25 (2): 497–503. doi : 10.1519/JSC.0b013e3181bde2cf . ПМИД 20179649 . S2CID 52839751 .
- ^ «Пуш-ап» . acefitness.org . Американский совет по физическим упражнениям . Проверено 24 марта 2011 г.
- ^ «Какие мышцы работают при отжиманиях?» . MDhealth.com . 11 сентября 2018 г.
- ^ Ширм, Мэтью. «Какие мышцы работают при отжимании?» . Живите хорошо — Джиллиан Майклс .
- ^ Белл, Мелисса. «Серия 10-уровневых отжиманий для развития максимальной силы» . www.thehealthsciencejournal.com . Журнал науки о здоровье . Проверено 21 августа 2017 г.
- ^ «Попробуйте этот тест, чтобы измерить силу верхней части тела» . Очень хорошо подходит . Проверено 27 июля 2020 г.
- ^ «Являются ли отжимания для девочек столь же эффективными, как и обычные отжимания? / Фитнес / Упражнения» . www.fitday.com . Проверено 27 июля 2020 г.
- ^ «Наибольшее количество последовательных тандемных отжиманий (мужчины)» . Книги рекордов Гиннесса . Проверено 21 апреля 2023 г.
- ^ «Невероятно: две лучшие подруги снова побили мировой рекорд Гиннеса по отжиманиям тандемом [видео]» [Невероятно: две лучшие подруги снова побили мировой рекорд Гиннеса по отжиманиям тандемом [видео]]. ТОС (на греческом языке). 14 декабря 2023 г. Проверено 16 апреля 2024 г.
- ^ «Книга рекордов Гиннеса: 46-летние греческие спортсмены снова побили рекорд по количеству последовательных тандемных отжиманий — смотрите видео» . ПротоФема (на греческом языке). 14 декабря 2023 г. Проверено 16 апреля 2024 г.
- ^ « Книга рекордов Гиннесса по отжиманиям на костяшках пальцев». Креталив (по-гречески) . Проверено 16 апреля 2024 г.
- ^ Огберн, Джо (3 июня 2021 г.). «Отжимания на руках» . Треугольник Кроссфит . Проверено 16 апреля 2024 г.
- ^ «Свежий взгляд на простые отжимания» . www.crossfit.com . Проверено 16 апреля 2024 г.
- ^ (OPEN Digital Group), Radiotileoptiki SA (24 января 2024 г.). « Критянин побил рекорд Гиннеса: он сделал больше всего отжиманий на мячах». НАЦИЯ (по-гречески) . Проверено 23 апреля 2024 г.
- ^ «7 фитнес-трендов, которым стоит следовать в 2019 году» . Индостан Таймс. 12 января 2019 года . Проверено 27 мая 2022 г.
- ^ Муджумдар, округ Колумбия (1950). Энциклопедия индийской физической культуры , стр. 460, табличка 131.
- ^ Ли, Брюс (1975). «Предварительные сведения». Дао Джит Кун До . Публикации Охары. п. 29. ISBN 978-0-89750-048-7 .
- ^ Литтл, Джон, Брюс Ли – Искусство выражения человеческого тела (Tuttle Publishing, 1998), стр. 58
- ^ Уайтхерст, Патрик. «Рекордсмен Гранд-Каньона делает это снова - Новости Гранд-Каньона - Гранд-Каньон, Аризона» . Новости Гранд-Каньона . Проверено 22 ноября 2010 г.
- ^ «Периодическая таблица упражнений с собственным весом с видеоинструкциями» . Стек силы 52 .
- ^ 19 вариаций упражнений на отжимания (лучшие упражнения для укрепления груди!) . Ютуб . 26 декабря 2012 г. Архивировано из оригинала 22 декабря 2021 г.
- ^ 10–15 сумасшедших экстремальных отжиманий — уличная тренировка по художественной гимнастике 2013 (HD) . Ютуб . 1 июня 2013 г. Архивировано из оригинала 22 декабря 2021 г.
- ^ «Самое большое количество отжиманий за час (мужчины)» . Книги рекордов Гиннесса .
- ^ «Национальные рекорды по количеству отжиманий за 24 часа» . Книги рекордов Гиннесса .
- ^ Морис Бертон и Роберт Бертон (2002) Международная энциклопедия дикой природы , опубликованная Маршаллом Кавендишем. ISBN 0-7614-7272-X
- ^ Хоган, К. Майкл (2008). «Ящерица западного забора ( Sceloporus occidentalis )». Глобалтвичер , изд. Никлас Стромберг.
Внешние ссылки
[ редактировать ]