✖


Jump to content

Приседание (упражнение)

(Перенаправлено из фронтального приседания )
Чтобы узнать о других значениях, см. Приседание (значения) .
«Бетак» перенаправляется сюда. Информацию о священных местах пуштимаргского индуизма см. в Baithak . Чтобы узнать о других значениях, см. Байтак (значения) .

Приседания со штангой на спине
Приседания с собственным весом

Приседание силовое — это упражнение , при котором тренирующийся опускает бедра из положения стоя, а затем снова встает. Во время спуска тазобедренный и коленный суставы сгибаются, а голеностопный сустав сгибается тыльно ; и наоборот, тазобедренный и коленный суставы разгибаются , а голеностопный сустав сгибается в подошве при вставании. Приседания также помогают мышцам бедра.

Приседания считаются жизненно важным упражнением для увеличения силы и размера мышц нижней части тела, а также для развития силы корпуса . Основными мышцами- агонистами , задействованными во время приседаний, являются четырехглавая мышца бедра , большая приводящая мышца и большая ягодичная мышца . [ 1 ] Приседания также изометрически задействуют, мышцы, выпрямляющие позвоночник , и мышцы живота . среди прочего, [ 2 ]

Приседание является одним из трех упражнений силового спорта пауэрлифтинга , наряду со становой тягой и жимом лежа . Это также считается основным упражнением во многих популярных программах развлекательных упражнений. В пауэрлифтинге их разделяют на необработанные приседания или приседания с экипировкой, которые предполагают ношение костюма для приседаний.

Форма

[ редактировать ]
Глубокий присед

Приседания начинаются из положения стоя. Часто добавляется вес, обычно в виде нагруженной штанги . гантели и гири Также можно использовать . Когда используется штанга, ее можно удерживать через верхнюю часть трапециевидной мышцы, что называется приседанием с высокой штангой , или удерживать ее ниже через спину и задние дельтоиды, что называется приседанием с низкой штангой . [ 3 ] Везде, где штанга расположена на спине, предпринимаются различные действия по фиксации туловища, чтобы гарантировать, что она не вступает в прямой контакт с позвоночником, поскольку это может привести к дискомфорту и травмам. Это может быть проблемой для новичков, которые приседают с высокой штангой, поскольку у них может не хватить мышечной массы, чтобы сформировать подушку для штанги и не дать ей оказывать давление непосредственно на позвоночник. [ 4 ] Для облегчения давления можно использовать подушечку для штанги или низкую штангу . использовать [ 5 ] Движение на корточках начинается с перемещения бедер назад и сгибания коленей и бедер для опускания туловища и сопутствующего веса, а затем возвращения в вертикальное положение.

Приседания можно выполнять на разную глубину. Стандарт соревнований – складка бедра (верхняя поверхность ноги в тазобедренном суставе) должна опускаться ниже верхней части колена; [ 6 ] в просторечии это известно как «параллельная» глубина. [ 7 ] Хотя это может сбивать с толку, существует множество других определений «параллельной» глубины, ни одно из которых не является стандартом в организованном пауэрлифтинге . Другие стандарты, от самого мелкого до самого глубокого: нижняя часть подколенного сухожилия параллельна земле; [ 8 ] сам тазобедренный сустав ниже верхней точки колена или бедренная кость параллельна полу; [ 9 ] и верхняя часть бедра (т. е. верхняя часть квадрицепса ) ниже верхней части колена. [ 10 ] Приседание ниже параллели квалифицирует приседание как глубокое, тогда как приседание выше параллели квалифицирует как поверхностное. [ 3 ] Хотя силы на ПКС и ПКС уменьшаются при сильном сгибании, сжимающие силы на менисках и суставных хрящах коленного сустава достигают пика при тех же больших углах. [ 11 ] Это затрудняет определение относительной безопасности глубоких и неглубоких приседаний.

Когда тело опускается, бедра и колени сгибаются , голеностопный сустав разгибается ( тыльное сгибание ), а мышцы вокруг сустава эксцентрически сокращаются , достигая максимального сокращения в нижней части движения при замедлении и обратном спуске. Мышцы вокруг бедер обеспечивают силу ягодиц. Если колени скользят вперед или прогибаются, то напряжение с подколенных сухожилий снимается, что затрудняет подъем. При возвращении в вертикальное положение мышцы концентрически сокращаются , бедра и колени разгибаются, подошве а лодыжка сгибается в . [ 3 ]

Распространенные ошибки приседаний включают слишком быстрое опускание и слишком сильное сгибание туловища вперед. Быстрый спуск может привести к невозможности завершить подъем или травме. Это происходит, когда при спуске мышцы, приседающие на корточках, расслабляются, и в результате теряется напряжение внизу. Чрезмерное сгибание туловища значительно увеличивает нагрузку на поясницу, что может привести к возникновению грыжи межпозвоночного диска . [ 3 ] Другая ошибка заключается в том, что колено не совпадает с направлением пальцев ног, переходя в вальгусное положение , что может отрицательно нагрузить коленный сустав. Дополнительной распространенной ошибкой является отрыв пяток от пола, что снижает вклад ягодичных мышц. [ 12 ] [ 13 ]

анимированный черный контур фигуры, сидящей на корточках
Анимация с собственным весом приседаний

Используемые мышцы

[ редактировать ]

Мышцы-агонисты [ 1 ]

Стабилизирующие мышцы

Оборудование

[ редактировать ]
Кирк Карвоски выполняет тяжелый присед на соревнованиях. Наблюдатели находятся по обе стороны от него и силовой клетки .
Подушка для штанги снижает давление стальной штанги на спину. Подушечки могут быть прямыми, но некоторые имеют углубление в центре, чтобы еще больше снизить прямое давление на позвоночник.

Для выполнения приседаний можно использовать различные виды оборудования.

Силовую клетку можно использовать для снижения риска травм и устранения необходимости в напарнике -помощнике. Поставив штангу на дорожку, тренажер Смита снижает роль движения бедер в приседе и в этом смысле напоминает жим ногами . [ 14 ] Стойка монолифт позволяет спортсмену выполнить приседание без необходимости делать пару шагов назад с отягощением, в отличие от обычных стоек. Не многие федерации пауэрлифтинга допускают монолифт на соревнованиях (WPO, GPC, IPO).

Другое используемое оборудование может включать в себя тяжелоатлетический пояс для поддержки туловища и доски, которые вклиниваются под лодыжки для улучшения устойчивости и обеспечения более глубокого приседания ( тяжелоатлетическая обувь также имеет деревянные клинья, встроенные в подошву для достижения того же эффекта). Ремни на запястьях — еще один рекомендуемый предмет снаряжения; они поддерживают запястье и помогают удерживать его в выпрямленном положении. Их следует обернуть вокруг запястья, выше и ниже сустава, ограничивая таким образом движение сустава. Некоторые не одобряют использование каблуков-танкеток и сопутствующего оборудования, поскольку считается, что они ухудшают форму в долгосрочной перспективе. [ 15 ] Штангу также можно смягчить с помощью специального мягкого чехла, называемого подушкой для штанги. Это помогает уменьшить давление стальной штанги на спину. [ 5 ]

К любому концу штанги можно прикрепить цепи и толстые эластичные ленты , чтобы варьировать сопротивление на разных фазах движения. Это можно сделать для увеличения сопротивления в более сильной верхней фазе движения, чтобы лучше соответствовать 1ПМ человека для этой фазы. Эспандеры также можно использовать для уменьшения сопротивления в нижней, более слабой фазе, подвешивая их к силовой раме и поддерживая ими штангу во время ее опускания. Это может помочь кому-то преодолеть «каменную точку». Приседания, выполняемые с использованием этих техник, называются приседаниями с переменным сопротивлением .

Варианты

[ редактировать ]
Исходное положение приседаний со скрещенным хватом.

Приседание имеет несколько вариантов, некоторые из которых можно комбинировать:

Штанга

[ редактировать ]
  • Приседания на спине – штанга удерживается на задней части тела, на верхней трапециевидной мышце, рядом с основанием шеи. Альтернативно, его можно удерживать ниже, через верхнюю часть спины и задние дельты. В пауэрлифтинге штангу часто удерживают в нижнем положении, чтобы создать преимущество рычага, тогда как в тяжелой атлетике ее часто удерживают в более высоком положении, что создает позу, более близкую к позе в толчке . Эти варианты называются низкой перекладиной (или приседаниями в пауэрлифтинге) и высокой перекладиной (или олимпийскими приседаниями) соответственно.
    • Приседания сумо — вариант приседаний на спине, при котором ступни расставлены немного шире ширины плеч, а ступни направлены наружу.
    • Приседания на ящик – в нижней части движения приседающий садится на скамейку или другой тип опоры, а затем снова поднимается. Приседания на ящик обычно используются пауэрлифтерами для тренировки приседаний. [ нужна ссылка ]
  • Фронтальное приседание — штанга удерживается перед телом через ключицы и дельтовидные мышцы либо чистым хватом, как это используется в тяжелой атлетике , либо со скрещенными руками, положенными на верхнюю часть штанги. В дополнение к мышцам, используемым в приседаниях на спине, приседания на груди также задействуют мышцы верхней части спины, такие как трапеции, для поддержки штанги. [ 16 ]
Гакк-приседания, изображенные на странице 70 книги Джорджа Хакеншмидта «Путь к жизни» (1908).
Гакк-приседания на машине
  • Гакк-приседания – штанга удерживается в руках сразу за ногами; это упражнение было впервые известно как Hacke (пятка) в Германии . [ 17 ] По мнению европейского эксперта по силовым видам спорта и германиста Эммануэля Легарда, это название произошло от первоначальной формы упражнения, в котором пятки соединялись. Таким образом, хак-приседание представляло собой приседание, выполненное так, как прусские солдаты щелкали каблуками («Hacken zusammen»). [ 18 ] Гакк-приседания были популяризированы в англоязычных странах борцом начала 1900-х годов Джорджем Хакеншмидтом . Ее еще называют сзади становой тягой . Он отличается от гакк-приседаний, выполняемых на тренажере. [ 19 ]
  • Приседания над головой – штанга удерживается над головой рывком широкими руками ; однако можно использовать и более тесный хват, если позволяет баланс.
Приседания Зерхера
  • Приседания Зерхера – штанга удерживается на сгибах рук, на внутренней стороне локтя. Один из методов выполнения этого упражнения — поднять штангу, прижать ее к бедрам, присесть в нижнюю часть приседа, а затем, удерживая штангу на бедрах, расположить сгиб руки под перекладиной, а затем встать. Эта последовательность меняется на противоположную после выполнения желаемого количества повторений. Назван в честь Эда Зерчера, силача 1930-х годов .
  • Приседание Штейнборна – названное в честь традиционного силача Генри «Мило» Стейнборна. Этот уникальный и рискованный вариант буквально переворачивает приседание вбок. Сложный подъем требует от спортсмена поднять штангу так, чтобы она была перпендикулярна земле, и расположиться под ней. Затем они тянут штангу, как рычаг, через верхнюю часть спины и получают нагрузку в положении приседа. После этого лифтер должен поднять вес, выполнить несколько приседаний и вернуть штангу на пол тем же способом, обратным тому, как он ее поднял.
  • Глубокий сгибание коленей на пальцах ног – это похоже на обычное приседание на спине, только спортсмен стоит на передних стопах и пальцах ног, а пятки подняты на протяжении всего повторения. Обычно используемый вес не более чем умеренный по сравнению с тяжелым приседанием на спине с плоской ногой.
  • Приседания на одной ноге . Приседания на одной ноге (SLS), также известные как односторонние приседания, включают в себя приседания с одной ногой вместо двух (это двустороннее приседание). Обычно нога, которая удерживается над землей, движется позади человека, когда он приседает, но в качестве альтернативы человек может расположить ее впереди себя. Двусторонние сплит-приседания, которые значительно увеличивают работу, выполняемую передней ногой, из-за этого акцента иногда ошибочно называют приседаниями на одной ноге. Приседания на одной ноге можно использовать для укрепления мышц-стабилизаторов человека в большей степени, чем приседания на двух ногах, и улучшения их способности сохранять равновесие. Их также можно использовать для устранения мышечного дисбаланса в организме, гарантируя, что при поочередном выполнении правая и левая нога выполняют одинаковый объем работы. По сравнению с приседаниями на двух ногах, вес штанги должен составлять только половину того веса, который был бы необходим для того, чтобы ноги могли выполнить тот же объем работы, т.е. подъем 40 кг, используя только левую ногу, означает, что левая нога поднимает эквивалент того же веса. это происходит в приседе на двух ногах с весом 80 кг. Это означает, что приседания на одной ноге можно использовать в реабилитационных программах, где необходимо избегать более тяжелых нагрузок на спину. [ 20 ]
  • Прыжок из приседа с нагрузкой – штанга располагается аналогично приседанию на спине. Тренажер приседает, затем совершает прыжок вверх, а затем приземляется примерно в то же положение. Приседания с нагрузкой — это разновидность плиометрических упражнений с нагрузкой, используемая для увеличения взрывной силы. Вариации этого упражнения могут включать использование трэп-грифа или гантелей.
  • Приседания с переменным сопротивлением . В соответствии с тренировками с переменным сопротивлением в целом, приседания с переменным сопротивлением включают в себя изменение сопротивления во время движения, чтобы оно лучше соответствовало в процентном отношении соответствующему 1ПМ для каждой силовой фазы. [ а ] человек проходит через большее сопротивление в более сильной фазе и меньшее в более слабой нижней фазе, например, 60 кг в нижней фазе и 90 кг в более высокой фазе. Такого изменения сопротивления можно достичь с помощью тяжелых цепей, прикрепленных к обоим концам штанги. Цепи постепенно поднимаются от пола по мере подъема штанги и наоборот при ее опускании. Также можно использовать толстые эластичные ленты, которые более растягиваются в верхней фазе и менее растягиваются в нижней фазе. Сочетание более тяжелых частичных повторений с более легкими полными повторениями также может помочь в тренировке более сильных и слабых фаз движения, поэтому процент подъема 1ПМ для каждой фазы соответственно будет более схожим. Тренировка с приседаниями с переменным сопротивлением — это техника, используемая для увеличения скорости и взрывной силы. [ 21 ] [ 22 ]
  • Частичное повторение . Приседания с частичным повторением выполняются только в частичном диапазоне движения (PROM) по сравнению с полными приседаниями, которые выполняются в полном диапазоне движения (FROM). PROM для приседаний обычно означает более сильную фазу последовательности силовых фаз приседаний. [ а ] (кривая силы), но также может относиться и к приседаниям для нижней, более слабой фазы. Когда частичные приседания используются для укрепления более высокого ROM, это обычно предполагает значительное увеличение веса по сравнению с весом, используемым для полного приседания. Таким образом, процент подъема 1ПМ более сильной фазы может быть увеличен, а не ограничен требованием пройти через более слабый нижний диапазон движения, например, человек поднимает 100% своего 1ПМ для более сильной фазы, который составляет 150 кг. Если бы он выполнил полный присед, он смог бы выполнить только около 66% своих более сильных фаз 1ПМ, потому что его 1ПМ для полного приседа, включая более слабую нижнюю фазу, составляет 100 кг. Тренировка с более тяжелыми частичными приседаниями может помочь улучшить общую силу и мощь. Это также может быть более полезно для занятий спортом и легкой атлетикой, поскольку в этих видах деятельности с большей вероятностью потребуется ROM, т.е. в спорте редко требуется выполнять полный приседание, тогда как частичное приседание происходит часто. Частичное приседание с более тяжелым весом, чем позволяет полный присед, также может помочь улучшить 1ПМ человека для полного приседа. При частичном приседании только на нижней фазе это обычно делается для усиления этой относительно слабой фазы подъема, чтобы преодолеть мертвую точку, то есть точку, в которой человек «застревает» и ему трудно пройти дальше. Обычно рекомендуется использовать частичные приседания в сочетании с полными приседаниями. [ 23 ] [ 24 ]

Выпад

[ редактировать ]
  • Сплит-приседания – приседания на одной ноге с поддержкой, при которых не поднимающаяся нога опирается на землю в нескольких шагах позади атлета, как если бы это был статический выпад .
  • Болгарский сплит-присед – выполняется аналогично сплит-приседанию, но ступня не поднимающейся ноги опирается на платформу позади атлета.

Другой

[ редактировать ]
  • Приседания на поясе – это упражнение, выполняемое так же, как и другие варианты приседаний, за исключением того, что вес прикрепляется к набедренному ремню, то есть к поясу для отжиманий.
  • Приседания с кубком - приседания, выполняемые с удержанием гири или гантели на груди и животе обеими руками.
  • Приседания Смита – приседания с использованием тренажера Смита .
  • Приседания на машине – использование тренажера для приседаний. [ 19 ]
  • Приседания с трэп-штангой – трэп-гриф во время приседания удерживается в руках. Чаще называют «становой тягой с трэп-грифом».
  • Приседания в монолифте – приседания с использованием стойки монолифта.
Безопасный гриф для приседаний
  • Безопасный присед - приседание, выполняемое с использованием безопасного грифа для приседаний с выпуклостью посередине, двумя ручками и набивкой. Использование безопасного грифа для приседаний может помочь снизить риск причинения или усугубления травмы. [ 25 ] [ 26 ]
  • Приседания Андерсона — (также известные как приседания с булавками, приседания снизу вверх), начиная приседания с нижнего положения. [ 27 ]

Вес тела

[ редактировать ]
Фотография индийского борца Великого Гамы, выполняющего байтаки (индуистские приседания).
  • Приседания с собственным весом или воздушные приседания — выполняются без веса и штанги, часто с большим количеством повторений, чем в других вариантах.
  • Приседания над головой — вариант приседа без нагрузки, в котором руки обращены друг к другу над головой, бицепсы на одной линии с ушами, а ноги на ширине плеч. Это упражнение является показателем гибкости, подвижности всего тела и возможной дисфункции нижней части тела.
  • Индуистское приседание , также называемое байтхак, или глубокий сгибание коленей на пальцах ног. Выполняется без дополнительного веса, вес тела приходится на передние стопы и пальцы ног с поднятыми пятками; во время движения колени выходят далеко за пределы пальцев ног. Байтак был основным упражнением древнеиндийских борцов. Его также использовал Брюс Ли в своем тренировочном режиме. [ 28 ] Его также можно выполнять, положив руки на перевернутую дубинку или спинку стула.
  • Приседания с прыжком – плиометрическое упражнение, в котором приседающий выполняет быстрое эксцентрическое сокращение и с силой отпрыгивает от пола в верхней части амплитуды движения.
Приседания «пистолет»
  • Базовое приседание на одной ноге : человек стоит, поставив одну ногу на землю, а другую приподняв. Они сгибают стоячую ногу и двигаются вниз. Поднятая нога движется позади них, колено приближается к пятке опорной ноги. Из-за дополнительных усилий, необходимых для балансирования, приседания на одной ноге могут помочь дополнительно улучшить чувство равновесия. [ 29 ] Как и в случае с другими видами упражнений на одной ноге, выполняемых поочередно, они также могут помочь смягчить чрезмерную разницу в силе между ногами, поскольку обе ноги предназначены для выполнения одного и того же уровня работы, например, при приседании на двух ногах правая нога человека может выполняться. 55% работы, а левая нога — 45%, что может привести к чрезмерно неравномерному развитию силы. Переключаясь между использованием правой и левой ноги в приседаниях на одной ноге, человек может лучше гарантировать, что каждая нога выполняет одинаковый уровень работы, т.е. правая или левая нога выполняет 100% работы для каждого соответствующего приседания на одной ноге. [ 30 ]
  • Приседания «пистолет» — приседания с собственным весом на одной ноге, выполняемые на полную глубину, в то время как другая нога оторвана от пола и расположена где-то впереди. гантели, гири или медицинские мячи Иногда для сопротивления добавляются . Приседания «пистолет» можно выполнять, поставив ступню на пол или с поднятой пяткой.
    Базовое приседание на одной ноге
  • Приседание с креветками — также называемое приседанием с фламинго , версия приседания с пистолетами, в котором вместо того, чтобы вытягивать неработающую ногу вперед, она сгибается и помещается позади рабочей ноги во время приседания, возможно, удерживая ее сзади в руке. [ 31 ] Приседания с креветками можно выполнять, поставив ступню на пол или с поднятой пяткой.
  • Жокейское приседание — полуприседание, выполняемое в балансе на передних ногах на протяжении всего повторения, при этом кончики пальцев соприкасаются с грудью. Это приседание можно выполнять быстро и с большим количеством повторений.
Машина для приседаний сисси
  • Приседания «Сисси» — колени перемещаются над пальцами ног, растягивая квадрицепсы, и тело наклоняется назад. Можно выполнять на специальном тренажере для приседаний, а также с отягощением. [ 32 ] [ 33 ] [ 34 ]
  • Приседания сумо — также известные как приседания плие , в этом варианте ноги шире ширины плеч.

Клиническое значение

[ редактировать ]

Приседания — это упражнение с сопротивлением большой мышечной массы. [ 35 ] Таким образом, приседания резко повышают уровень тестостерона (особенно у мужчин) и гормона роста (особенно у женщин). [ 35 ] Хотя уровень инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1) не повышается резко при приседаниях, мужчины и женщины, тренирующиеся с отягощениями, имеют более высокий уровень IGF-1 в состоянии покоя. [ 35 ] Катехоламины ( адреналин , норадреналин , дофамин ) резко повышаются при упражнениях с отягощениями, таких как приседания. [ 35 ]

Приседания использовались в клинических условиях для укрепления мускулатуры нижней части тела с минимальным вредом или без него после травм, связанных с суставами. [ 36 ] Молодые люди могут получить выгоду от улучшения спортивных результатов и снижения травматизма по мере взросления, а двигательная компетентность может обеспечить независимую жизнь пожилым людям. [ 36 ]

Соображения о травмах

[ редактировать ]

Хотя приседания уже давно стали основным элементом силовых тренировок, не обошлось без споров по поводу их безопасности.

Некоторые тренеры утверждают, что приседания связаны с травмами поясничного отдела позвоночника и коленей . [ 37 ] Другие, однако, продолжают пропагандировать приседания как одно из лучших упражнений для наращивания мышечной массы и силы. Некоторые тренеры утверждают, что неполные приседания (заканчивающиеся выше параллели) менее эффективны и с большей вероятностью могут привести к травмам. [ 2 ] чем полное приседание (заканчивающееся положением бедер на уровне колен или ниже).

Обзор 2013 года пришел к выводу, что глубокие приседания, выполняемые с правильной техникой, не приводят к увеличению частоты дегенеративных травм колена и являются эффективным упражнением. В том же обзоре также сделан вывод, что более мелкие приседания могут привести к дегенерации поясничного отдела позвоночника и коленей в долгосрочной перспективе. [ 38 ]

Приседания, используемые в физиотерапии

[ редактировать ]

Приседания можно использовать для некоторых реабилитационных мероприятий, поскольку они улучшают стабильность без чрезмерного сжатия большеберцово-бедренного сустава и передней крестообразной связки. [ 39 ]

Более глубокие приседания связаны с более высокими сжимающими нагрузками на надколенник-бедренный сустав. [ 39 ] и возможно, что люди, страдающие от болей в этом суставе, не смогут приседать на увеличенной глубине. При некоторых мероприятиях по реабилитации колена пациенты могут чувствовать себя более комфортно при сгибании колена от 0 до 50 градусов, поскольку при этом возникает меньшая сила по сравнению с более глубокими движениями. [ нужна ссылка ] Другое исследование показывает, что приседания с наклоном под углом более 16 градусов могут быть вредны для коленей и не уменьшают напряжение икр. [ 40 ] Другие исследования показали, что лучшие приседания для тренировки квадрицепсов без воспаления надколенниково-бедренного сустава выполняются под углом от 0 до 50 градусов. [ 39 ]

Сочетание приседаний на одной конечности и углов наклона использовалось для реабилитации разгибателей колена. [ 40 ] Выполнение приседаний под наклоненным углом позволяет колену сгибаться, несмотря на возможную боль или отсутствие мобилизации в голеностопном суставе. [ 40 ] Если терапевты хотят сосредоточиться на коленях во время приседаний, одно исследование показывает, что выполнение приседаний на одной конечности под углом наклона 16 градусов обеспечивает наибольшую активацию разгибателей колена без чрезмерного давления на лодыжки. [ 40 ] В этом же исследовании также было обнаружено, что угол наклона в 24 градуса можно использовать для укрепления лодыжек и разгибателей коленей. [ 40 ]

Различные подходы для приседаний

Принудительные повторения используются при тренировках до отказа. Они завершаются выполнением дополнительных 2–4 повторений (с помощью) в конце сета. [ 41 ] Частичные повторения также используются для поддержания постоянного периода напряжения и стимулирования гипертрофии. [ 41 ] Наконец, дроп-сеты — это интенсивная тренировка, выполняемая в конце подхода, которая продолжается до отказа и продолжается с меньшим весом без отдыха.

Мировые рекорды

[ редактировать ]

Мужчины

[ редактировать ]
  • Приседания со снаряжением (с многослойным костюмом и бинтами) - 595 кг (1312 фунтов), Натан Баптист Соединенные Штаты (2021) [ 42 ]
  • Приседания без экипировки (с бинтами) - 525 кг (1157 фунтов) Владислав Алхазов Израиль (2018) [ 43 ]
  • Приседания без экипировки (с рукавами) - 490 кг (1080 фунтов) Рэй Орландо Уильямс Соединенные Штаты (2019) [ 44 ]
  • Приседания в тренажере Playboy Bunny Smith - 453,5 кг (1000 фунтов), Дон Рейнхудт Соединенные Штаты (1979) [ 45 ]
  • Приседания на машине для изготовления цементных блоков - 439,5 кг (969 фунтов), Билл Казмайер Соединенные Штаты (1981) [ 46 ]
  • Приседания с двойной Т-образной штангой (с однослойным костюмом) - 438 кг (966 фунтов) от JF Caron Канада (2022) [ 47 ]
  • Приседания Штейнборна - 256,5 кг (565 фунтов) Мартинша Лициса Соединенные Штаты (2019) [ 48 ]
  • Приседания на повторения - 329 кг (725 фунтов) (с однослойным костюмом) на 15 повторений за одну минуту, Жидрунас Савицкас. Литва (2014) [ 49 ]
  • Приседания на повторения - 238 кг (525 фунтов) (с однослойным костюмом) на 23 повторения за одну минуту Том Платц Соединенные Штаты (1993) [ 50 ]
  • Приседания на повторения – 200 кг (441 фунт) (в сыром виде) на 29 повторений за одну минуту, Хафтор Юлиус Бьернссон Исландия (2017) [ 51 ]
  • Приседания на повторения — 82 кг (181 фунт) (собственный вес) на 42 повторения за одну минуту, Эрикас Довиденас Литва (2022) [ 52 ]
  • Наибольшее количество приседаний за одну минуту (без добавленного веса/только собственный вес) – 84 повторения от Тураба Несаны. Сирия (2022) [ 53 ]
  • Наибольшее количество приседаний «пистолет» за одну минуту (без добавленного веса/только собственный вес) — 52 повторения Уильяма Раухауза Германия (2016) [ 54 ]
  • Наибольшее количество приседаний за один час (без добавленного веса/только собственный вес) — 4708 повторений Пэдди Дойла. Великобритания (2007) [ 55 ]
  • Наибольшее количество приседаний за один день (без добавленного веса/только собственный вес) — 25 000 повторений Джо Ревердеса. Соединенные Штаты (2020) [ 56 ]

Женщины

[ редактировать ]
  • Приседания со снаряжением (с многослойным костюмом и бинтами) - 432,5 кг (953 фунта), Лия Райхман Соединенные Штаты (2023) [ 57 ]
  • Приседания с экипировкой (с однослойным костюмом и бинтами) – 335 кг (739 фунтов), Галина Карпова Россия (2012) [ 58 ]
  • Приседания без экипировки (с бинтами) - 320 кг (705 фунтов) от Эйприл Матис Соединенные Штаты (2017) [ 59 ]
  • Приседания без экипировки (с рукавами) - 311 кг (686 фунтов) Сонита Мулух Бельгия (2024) [ 60 ]
  • Приседания на повторения - 130 кг (287 фунтов) (с однослойным костюмом) на 29 повторений за две минуты, Мария Стрик Нидерланды (2013) [ 61 ]
  • Приседания на повторения — 67 кг (148 фунтов) (собственный вес) на 42 повторения за одну минуту, Каренджит Бэйнс. Великобритания (2023) [ нужна ссылка ]
  • Наибольшее количество приседаний сумо за один час (без добавленного веса/только собственный вес) — 5135 повторений Тиены Хо. Вьетнам (2007) [ 62 ]

См. также

[ редактировать ]

Примечания

[ редактировать ]
  1. ^ Jump up to: а б Движение можно рассматривать как имеющее любое количество силовых фаз, но обычно считается, что оно имеет две основные фазы: более сильную и более слабую. Когда во время упражнения движение становится сильнее, это называется восходящей кривой силы, то есть жим лежа, приседания, становая тяга. А когда она становится слабее, это называется нисходящей кривой силы , т. е. подтягивания, тяга в вертикальном положении, подъем в стороны стоя. Некоторые упражнения включают в себя другую схему: сильный-слабый-сильный. Это называется колоколообразной кривой силы, то есть сгибания рук на бицепс, где примерно посередине может быть каменная точка.

Ссылки

[ редактировать ]
  1. ^ Jump up to: а б «ББ-приседания» . ExRx . Проверено 29 мая 2019 г.
  2. ^ Jump up to: а б Риппето М (2007). Стартовая сила: базовая тренировка со штангой, стр. 8 . Компания Асгаард. п. 320 . ISBN  978-0-9768054-2-7 .
  3. ^ Jump up to: а б с д Браун СП (2000). Введение в науку о физических упражнениях . Липпинкотт Вимс и Уилкинс. стр. 280–1 . ISBN  0-683-30280-9 .
  4. ^ Пинхас, Игаль (2006). Полное целостное руководство по тренировкам . Калгари: Издательство Университета Калгари. п. 59. ИСБН  1-55238-215-Х .
  5. ^ Jump up to: а б Шепард, Грег; Госс, Ким (2017). Больше, Быстрее, Сильнее . Лидс: Кинетика человека. п. 60. ИСБН  978-1-4925-4581-1 .
  6. ^ «Сборник технических правил 2013» (PDF) . Международная федерация пауэрлифтинга. Январь 2013 г. Архивировано из оригинала (PDF) 19 марта 2013 г.
  7. ^ Ханна, Уэйд (март 2002 г.) Уточнена глубина приседаний . Интернет-информационный бюллетень по пауэрлифтингу США . USApowerlifting.com. Проверено 5 августа 2013 г.
  8. ^ Приседания с высоким и низким грифом . Home.comcast.net. Проверено 5 августа 2013 г.
  9. ^ 6 вещей, которые мне действительно не нравятся . Т Нация. Проверено 5 августа 2013 г.
  10. ^ Более пристальный взгляд на параллельные приседания . Bigger Faster Stronger , март/апрель 2008 г., стр. 36–38.
  11. ^ Кларксон, Х.М., и Гилевич, ГБ (1999) Оценка скелетно-мышечной системы: диапазон движений суставов и сила ручных мышц . Балтимор, Мэриленд: Уильямс и Уилкинс, с. 374, ISBN   0683303848 .
  12. ^ «Приседание» . лифт.нет .
  13. ^ Сандвик Э (5 октября 2016 г.). «11 худших ошибок в приседаниях» . Т НАЦИЯ . Проверено 7 апреля 2018 г.
  14. ^ Корнаккья , стр. 121 , 125 .
  15. ^ МакРоберт С. (1999). Справочник инсайдера по технике поднятия тяжестей . Издательство КС. ISBN  9963-616-03-8 .
  16. ^ «Фронтальное приседание» . ExRx . Проверено 30 мая 2019 г.
  17. ^ Хакеншмидт, Джордж (1908). Способ жить в здоровом и физическом состоянии . Йорк. п. 70. {{cite book}}: CS1 maint: отсутствует местоположение издателя ( ссылка )
  18. ^ Легард, Эммануэль (2008). Основы . Париж. п. 218. ИСБН  978-2851806789 . {{cite book}}: CS1 maint: отсутствует местоположение издателя ( ссылка )
  19. ^ Jump up to: а б «Гакк-приседания на машине» . бодибилдинг.com. 16 сентября 2009 года . Проверено 15 июля 2020 г.
  20. ^ Уильям Элиассен, Атле Хоул Саетербаккен и Роланд ван ден Тиллаар (2018). «Сравнение двусторонних и односторонних приседаний по кинематике штанги и активации мышц» . Международный журнал спортивной физиотерапии . 13 (5): 871–881. ПМК   6159498 . ПМИД   30276019 .
  21. ^ Боссе, Кристиан (5 января 2017 г.). «Как адаптировать тренировку с отягощением – ленты и цепи» . christianbosse.com . Проверено 29 марта 2021 г.
  22. ^ Баркер, Мэтью (15 августа 2017 г.). «Цепи и ленты — секрет более сильных приседаний спереди» . Барбенд.com . Проверено 29 марта 2021 г.
  23. ^ Вэйланд, Уильям (17 ноября 2014 г.). «Спасение частичного приседания» . Powering-through.com . Проверено 29 марта 2021 г.
  24. ^ Брайант, Джош (11 июля 2017 г.). «Частичная или полная рома: что лучше по прочности?» . www.muscleandfitness.com . Проверено 29 марта 2021 г.
  25. ^ Брет Контрерас, доктор философии, Глен Кордоза (2019). Ягодичная лаборатория . Издательство «Пояс Победы», Inc. 447. ИСБН  978-1628603-46-0 .
  26. ^ Тейлор CSCS, Райан (29 апреля 2019 г.). «6 причин тренироваться с безопасным грифом для приседаний» . Бодибилдинг . Проверено 3 августа 2022 г.
  27. ^ «Приседания Андерсона – какую пользу они принесут вашим тренировкам» . Барбенд.com. 28 ноября 2016 года . Проверено 15 июля 2020 г.
  28. ^ Ли, Брюс, «Предварительные сведения» в «Дао Джит Кун До» , Калифорния: Ohara Publications, 1975, стр.29
  29. ^ Шепард, Джон (20 марта 2020 г.). «Фокус упражнения – приседания с собственным весом на одной ноге» . Легкоатлетический еженедельник . Проверено 3 августа 2022 г.
  30. ^ Ашванден, Кристи . «Сильные ноги». Мир бегуна . Февраль 2007: 32.
  31. ^ Периодическая таблица упражнений с собственным весом с кликабельными видео . Strength.stack52.com. Проверено 24 апреля 2015 г.
  32. ^ Марк Даттон (2020). Ортопедия Даттона: обследование, оценка и вмешательство, пятое издание . МакГроу Хилл Профессионал. п. 1009. ИСБН  9781260440119 .
  33. ^ «Приседания с отягощением» . сайт бодибилдинга . Проверено 11 мая 2020 г.
  34. ^ «Видеоруководство по приседаниям сисси» . Мышцы и сила. 16 сентября 2009 года . Проверено 11 мая 2020 г.
  35. ^ Jump up to: а б с д Кремер В.Дж., Ратамесс Н.А. (2005). «Гормональные реакции и адаптация к упражнениям с отягощениями и тренировкам». Спортивная медицина . 35 (4): 339–361. дои : 10.2165/00007256-200535040-00004 . ПМИД   15831061 .
  36. ^ Jump up to: а б Майер Г.Д., Кушнер А.М., МакГилл С.М. (2014). «Приседания на спине: предлагаемая оценка функционального дефицита и технических факторов, ограничивающих производительность» . Журнал силы и физической подготовки . 36 (6): 4–27. дои : 10.1519/SSC.0000000000000103 . ПМЦ   4262933 . ПМИД   25506270 .
  37. ^ Корнаккья , с. 120 .
  38. ^ Хартманн Х., Вирт К., Клюземанн М. (октябрь 2013 г.). «Анализ нагрузки на коленный сустав и позвоночник с изменением глубины приседания и весовой нагрузки». Спортивная медицина . 43 (10): 993–1008. дои : 10.1007/s40279-013-0073-6 . ПМИД   23821469 . S2CID   34801267 .
  39. ^ Jump up to: а б с Джаберзаде С., Йео Д., Зоги М. (сентябрь 2016 г.). «Влияние изменения положения колена и глубины приседания на VMO: соотношение VL EMG во время упражнений на приседания» . Международное исследование физиотерапии . 21 (3): 164–173. дои : 10.1002/при.1631 . ПМИД   25962352 .
  40. ^ Jump up to: а б с д и Ричардс Дж (2008). «Биомеханическое исследование приседаний на одной конечности: значение для упражнений по реабилитации нижних конечностей» . Журнал спортивной подготовки . 43 (5): 477–482. дои : 10.4085/1062-6050-43.5.477 . ПМК   2547867 . ПМИД   18833310 .
  41. ^ Jump up to: а б Феррарези, Клебер; Родригес Бертуччи, Данило, ред. (2016). Силовая тренировка: методы, польза для здоровья и допинг . Хауппож, Нью-Йорк: Nova Publishers. ISBN  978-1-63484-157-3 . OCLC   933581166 .
  42. ^ «Пауэрлифтер Натан Баптист установил мировой рекорд в приседе с экипировкой - 594,7 килограмма (1311 фунтов)» . Барбенд.com . 31 июля 2023 г. Проверено 6 июня 2024 г.
  43. ^ «Влад Алхазов приседает 1157 фунтов только с бинтами!!!» . Часы для пауэрлифтинга . 23 декабря 2018 г. Архивировано из оригинала 13 октября 2023 г.
  44. ^ Боли, Джейк (3 марта 2019 г.). «Рэй Уильямс приседает с невероятными 490 кг (1080 фунтов) в сыром виде» . БарБенд . Архивировано из оригинала 8 октября 2023 года.
  45. ^ «Приседания на 1000 фунтов без пота для Дона Рейнхудта в 1979 году» . Страница самого сильного человека SBD в мире в Facebook . 28 января 2022 г. Проверено 6 июня 2024 г.
  46. ^ «Билл Казмайер устанавливает НЕПОБЕДЕННЫЙ РЕКОРД СИЛЬНЕЙШЕГО ЧЕЛОВЕКА В МЕРОПРИЯТИИ ПО МАКСИМУМУ ПРИСЕДАНИЙ» . Страница самого сильного человека в мире на YouTube . 8 августа 2021 г. Проверено 6 июня 2024 г.
  47. ^ «Классическое соревнование Арнольда Стронгмена 2022 года 1» . Ютуб .
  48. ^ «Силач Мартинс Лицис Стейнборн установил невероятный мировой рекорд в приседаниях с весом 565 фунтов» . Барбенд.com . 1 августа 2023 г. Проверено 6 июня 2024 г.
  49. ^ «Программа тренировок и план диеты Жидрунаса Савицкаса» . FitnessReaper.com . Архивировано из оригинала 19 октября 2021 года . Проверено 29 апреля 2022 г.
  50. ^ «Приседания и тренировка ног Тома Платца» . Лаборатории старой школы . 22 марта 2018 года . Проверено 29 апреля 2022 г.
  51. ^ Инглиш, Ник (14 июня 2018 г.). «Возврат: Тор Бьернссон приседает с весом 200 кг и делает 29 изнурительных повторений» . БарБенд . Архивировано из оригинала 29 мая 2022 года . Проверено 29 апреля 2022 г.
  52. ^ «Наиболее частое приседание поднимает вес собственного тела за одну минуту (мужчины)» . Книги рекордов Гиннесса . 10 сентября 2022 г. Проверено 27 мая 2024 г.
  53. ^ «Наибольшее количество приседаний за одну минуту (мужчины)» . Книги рекордов Гиннесса . 9 сентября 2022 г. Проверено 27 мая 2024 г.
  54. ^ «Наибольшее количество приседаний за одну минуту (на одной ноге)» . Книги рекордов Гиннесса . 27 июля 2016 года . Проверено 16 марта 2020 г.
  55. ^ «Самое большое количество приседаний за час» . Книги рекордов Гиннесса . 8 ноября 2007 г.
  56. ^ «Самое большое количество приседаний за 24 часа (мужчины)» . Книги рекордов Гиннесса . 5 сентября 2020 г. Проверено 16 ноября 2022 г.
  57. ^ «Лия Райхман (Ф)» . Openpowerlifting.org . 15 апреля 2023 г. Проверено 6 июня 2024 г.
  58. ^ "Galina Karpova (F)" . Openpowerlifting.org . 24 February 2012 . Retrieved 6 June 2024 .
  59. ^ «Эйприл Матис (Ф)» . Openpowerlifting.org . 1 апреля 2017 года . Проверено 6 июня 2024 г.
  60. ^ «Сонита Мулух (Ф)» . Openpowerlifting.org . 15 июня 2024 г. Проверено 25 июня 2024 г.
  61. ^ Глендей С (2013). Книга рекордов Гиннесса, 2013 г. Книга рекордов Гиннесса Лимитед. стр. 104 . ISBN  978-1-908843-15-9 .
  62. ^ «Самое большое количество приседаний сумо за один час» . Книги рекордов Гиннесса . 16 декабря 2007 г.

Библиография

[ редактировать ]
[ редактировать ]
Викискладе есть медиафайлы, связанные с приседаниями (упражнениями) .
Retrieved from "https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Squat_(exercise)&oldid=1236725813#Variants"
Arc.Ask3.Ru: конец переведенного документа.
Arc.Ask3.Ru
Номер скриншота №: e0d09a8a2017e564fa84ab5ee0b1aa1f__1721965620
URL1:https://arc.ask3.ru/arc/aa/e0/1f/e0d09a8a2017e564fa84ab5ee0b1aa1f.html
Заголовок, (Title) документа по адресу, URL1:
Squat (exercise) - Wikipedia
Данный printscreen веб страницы (снимок веб страницы, скриншот веб страницы), визуально-программная копия документа расположенного по адресу URL1 и сохраненная в файл, имеет: квалифицированную, усовершенствованную (подтверждены: метки времени, валидность сертификата), открепленную ЭЦП (приложена к данному файлу), что может быть использовано для подтверждения содержания и факта существования документа в этот момент времени. Права на данный скриншот принадлежат администрации Ask3.ru, использование в качестве доказательства только с письменного разрешения правообладателя скриншота. Администрация Ask3.ru не несет ответственности за информацию размещенную на данном скриншоте. Права на прочие зарегистрированные элементы любого права, изображенные на снимках принадлежат их владельцам. Качество перевода предоставляется как есть. Любые претензии, иски не могут быть предъявлены. Если вы не согласны с любым пунктом перечисленным выше, вы не можете использовать данный сайт и информация размещенную на нем (сайте/странице), немедленно покиньте данный сайт. В случае нарушения любого пункта перечисленного выше, штраф 55! (Пятьдесят пять факториал, Денежную единицу (имеющую самостоятельную стоимость) можете выбрать самостоятельно, выплаичвается товарами в течение 7 дней с момента нарушения.)