Полифазный сон
Полифазный сон — это практика сна в течение нескольких периодов в течение 24 часов, в отличие от монофазного сна, который представляет собой один период сна в течение 24 часов. Двухфазный (или двухфазный , раздвоенный или бимодальный ) сон относится к двум периодам, тогда как полифазный обычно означает более двух периодов. [ 1 ] Сегментированный сон и разделенный сон могут относиться к полифазному или двухфазному сну, но могут также относиться к прерывистому сну , когда сон имеет один или несколько более коротких периодов бодрствования, что было нормой для ночного сна в доиндустриальных обществах.
Распространенная форма двухфазного или полифазного сна включает дневной сон , который представляет собой короткий период сна, который обычно проводится с 9:00 до 21:00 в качестве дополнения к обычному периоду ночного сна. Дневной сон в дневное время — это простейшая форма полифазного сна, особенно когда сон происходит ежедневно.
Термин «полифазный сон» впервые был использован в начале 20 века психологом Дж. С. Шимански, который наблюдал ежедневные колебания в характере активности. [ 2 ] Это не предполагает какого-то определенного режима сна. Нарушение циркадных ритмов , известное как синдром нерегулярного сна-бодрствования, является примером полифазного сна у человека. Полифазный сон распространен у многих животных и считается наследственным состоянием сна млекопитающих, хотя обезьяны являются монофазными. [ 3 ]
Термин «полифазный сон» также используется интернет-сообществом, которое экспериментирует с альтернативными графиками сна в попытке повысить продуктивность. Нет никаких научных доказательств того, что эта практика эффективна или полезна. [ 4 ] [ 5 ]
Историческое использование
[ редактировать ]
Одним из классических культурных примеров двухфазного сна является практика сиесты , то есть сна во второй половине дня, часто после полуденного приема пищи . Такой период сна является распространенной традицией в некоторых странах, особенно в тех, где погода теплая. Сиеста исторически распространена во всем Средиземноморье и Южной Европе . Это традиционный дневной сон Китая . [ 6 ] Индия , ЮАР , Италия , [ 7 ] Греция , Испания и, благодаря испанскому влиянию, Филиппины и многие латиноамериканские страны. [ нужна ссылка ]
Отдельный двухфазный режим сна иногда описывается как сегментированный сон, часто состоящий из раннего засыпания ночью, пробуждения после полуночи и затем возвращения в постель для второго периода сна утром. В статье New York Times автор Джесси Бэррон утверждает, что такая практика была распространена в прошлом: «на доиндустриальном Западе большинство людей спали в двух отдельных блоках». [ 8 ] Бенджамин Франклин был ярким примером такого режима сна. [ 8 ] Прерывистый сон — это преимущественно двухфазный режим сна, при котором два периода ночного сна перемежаются периодом бодрствования. Утверждается, что наряду со дневным сном это естественный режим сна человека долгими зимними ночами. [ 9 ] [ 10 ] Было доказано, что поддержание такого режима сна может иметь важное значение для регулирования стресса. [ 10 ]
Вера в необходимость двухфазного сна, как важного для здоровья детей, упоминается в письме в основополагающем тексте девятнадцатого века « Уличная музыка в мегаполисе: переписка и наблюдения по существующему закону и предлагаемым поправкам» : «С детьми, которым очень важно, чтобы они спали два раза в день, поскольку они очень молоды, уличная музыка - большая неприятность». [ 11 ]
Бакминстер Фуллер описал режим, состоящий из 30-минутного сна каждые шесть часов. В короткой статье о графике сна Фуллера в журнале Time в 1943 году, в которой этот график назывался «прерывистым сном», говорится, что он придерживался его в течение двух лет, и отмечается, что «ему пришлось уйти, потому что его график противоречил графику его деловых партнеров». , который настаивал на том, чтобы спать, как другие мужчины». [ 12 ]
Анализ Экирха двухфазного сна в доиндустриальную эпоху
[ редактировать ]Историк А. Роджер Экирх [ 13 ] [ 14 ] утверждал, что до промышленной революции прерывистый сон был доминирующим явлением в западной цивилизации . Он черпает доказательства из более чем 500 упоминаний о сегментированном режиме сна в документах древнего, средневекового и современного мира. [ 10 ] Другие историки, такие как Крейг Кослофски, [ 15 ] поддержали анализ Экирха.
Согласно аргументам Экирха, взрослые обычно спали в две отдельные фазы, между которыми промежуточный период бодрствования продолжительностью примерно один час. [ 14 ] Это время было использовано для молитвы [ 16 ] и размышлять, [ 17 ] и истолковывать сны , которые в этот час были более яркими, чем при утреннем пробуждении. Это также было любимое время для ученых и поэтов, чтобы непрерывно писать, в то время как третьи посещали соседей, занимались сексом или совершали мелкие преступления. [ 14 ] : 311–323
человека Циркадный ритм регулирует цикл сна и бодрствования человека: бодрствование днем и сон ночью. Экирх предполагает, что именно из-за современного использования электрического освещения большинство современных людей не практикуют прерывистый сон, что вызывает беспокойство у некоторых авторов. [ 18 ] На этот основной ритм накладывается вторичный ритм легкого сна в начале дня. В период ночного бодрствования в мозгу наблюдается высокий уровень гормона пролактина гипофиза , что может способствовать ощущению покоя, которое многие люди с ним связывают. [ 19 ]
назывались «первым сном» (иногда «мертвым сном») и «вторым сном» (или «утренним сном») Экирх обнаружил, что два периода ночного сна в средневековой Англии . Он обнаружил, что термины «первый» и «второй сон» были также терминами в романских языках , а также в языке тив в Нигерии . Во французском языке общим термином было «премьер-сомейль» или «премьер-сомейл» ; по-итальянски primo sonno ; по-латыни primo somno или concubia nocte . [ 14 ] : 301–302 Он не нашел в английском языке общего слова для обозначения периода бодрствования между ними, за исключением таких парафраз, как «первое пробуждение» или «когда человек просыпается от первого сна» , и обычных часов в их старом значении «бодрствование». В старофранцузском языке эквивалентным общим термином является dorveille , сочетание французских слов dormir (спать) и veiller (бодрствовать).
Поскольку члены современных индустриальных обществ, в которых позднее вечернее время обеспечивается электрическим освещением, в большинстве случаев не практикуют прерывистый сон, Экирх предполагает, что они, возможно, неверно истолковали и неправильно перевели упоминания о нем в литературе. Распространенными современными интерпретациями термина «первый сон» являются «прекрасный сон» и «ранний сон». Упоминание о первом сне в « Одиссее» было переведено как «первый сон» в 17 веке, но, по словам Экирха, в 20 веке его обычно переводили неправильно. [ 14 ] : 303
Исследование Экирха о распространенности двухфазного сна на доиндустриальном Западе привело некоторых к выводу, что, по его мнению, человеческое тело «естественно предпочитает сегментированный сон». [ 10 ] Однако когда его прямо спросили, поддерживает ли он идею о предпочтительности двухфазного сна, он ответил: «Вовсе нет. Никогда в истории условия для сна человека не были лучше, чем сегодня. Если целью сна является психическое и физическое благополучие… Тем не менее, есть очень веские основания полагать, что непрерывный ночной сон лучше всего достигает этого результата». [ 20 ]
В экстремальных ситуациях
[ редактировать ]В кризисных и других экстремальных условиях люди могут оказаться не в состоянии спать рекомендованные семь-девять часов в день. [ 21 ] В таких ситуациях можно считать необходимым систематический сон.
Клаудио Стампи , в результате своего интереса к гонкам на лодках в одиночку на длинные дистанции , изучил систематическое время короткого сна как средство обеспечения оптимальной производительности в ситуациях, когда крайняя депривация сна неизбежна, но он не выступает за ультракороткий сон как образ жизни. [ 22 ] Журнал Scientific American Frontiers ( PBS ) сообщил о 49-дневном эксперименте Стампи, в ходе которого молодой человек дремал в общей сложности три часа в день. Это якобы показывает, что были включены все стадии сна. [ 23 ] Стампи написал о своих исследованиях в своей книге « Почему мы дремлем: эволюция, хронобиология и функции полифазного и сверхкороткого сна» (1992). [ 24 ] В 1989 году он опубликовал результаты полевого исследования в журнале Work & Stress , придя к выводу, что «стратегии полифазного сна улучшают продолжительную устойчивую работоспособность» в условиях непрерывной работы. [ 25 ] Кроме того, другие моряки-одиночки на дальние расстояния задокументировали свои методы увеличения времени бодрствования в открытом море. В одном отчете задокументирован процесс, с помощью которого моряк-одиночка разбивал свой сон на шесть-семь дневных снов. Сон не будет распределяться равномерно, а будет более плотным в ночные часы. [ 26 ]
Американские военные изучили меры противодействия усталости. В отчете ВВС говорится:
Каждый отдельный сон должен быть достаточно продолжительным, чтобы обеспечить не менее 45 минут непрерывного сна, хотя лучше спать дольше (2 часа). В целом, чем короче каждый отдельный сон, тем чаще он должен быть (цель остается в том, чтобы спать в общей сложности 8 часов в день). [ 27 ]
Точно так же пилоты канадской морской пехоты в справочнике своих инструкторов сообщают, что:
В экстремальных обстоятельствах, когда невозможно добиться непрерывного сна, исследования по дневному сну показывают, что 10-20-минутный сон через регулярные промежутки времени в течение дня может помочь частично облегчить недостаток сна и, таким образом, сохранить... работоспособность в течение нескольких дней. Однако исследователи предупреждают, что уровень производительности, достигаемый при использовании ультракороткого сна (короткого сна) для временной замены обычного сна, всегда намного ниже, чем при полном отдыхе. [ 28 ]
НАСА в сотрудничестве с Национальным институтом космических биомедицинских исследований профинансировало исследование дневного сна. Несмотря на рекомендации НАСА о том, что астронавты спят восемь часов в день в космосе, у них обычно возникают проблемы со сном по восемь часов подряд, поэтому агентству необходимо знать об оптимальной продолжительности, времени и эффекте дневного сна. Профессор Дэвид Дингес из Медицинской школы Пенсильванского университета провел исследование в лабораторных условиях графиков сна, которые сочетали в себе различное количество «якорного сна» продолжительностью от четырех до восьми часов, без сна или с ежедневным сном до 2,5 часов. часы. Было обнаружено, что более длительный сон лучше: некоторые когнитивные функции получают больше пользы от сна, чем другие. Бдительность и базовая бдительность пострадали меньше всего, тогда как рабочая память значительно улучшилась. Сон в биологическое дневное время отдельных испытуемых работал хорошо, но ночной сон сопровождался гораздо большей инерцией сна, продолжавшейся до часа. [ 29 ]
Итальянские ВВС ( Aeronautica Militare Italiana ) также проводили эксперименты для своих пилотов. При графиках с ночными сменами и фрагментацией дежурств в течение всего дня был изучен своего рода полифазный режим сна. Субъекты должны были выполнять два часа активности, а затем четыре часа отдыха (разрешенный сон), это повторялось четыре раза в течение 24-часового дня. Субъекты придерживались режима сна только в течение последних трех периодов отдыха с линейно возрастающей продолжительностью. AMI опубликовало данные о том, что «общее время сна существенно сократилось по сравнению с обычным 7–8-часовым монофазным ночным сном», при этом «сохраняется хороший уровень бдительности, о чем свидетельствует фактическое отсутствие микросна на ЭЭГ ». ЭЭГ- микросон — это измеримые и обычно незаметные всплески сна в мозгу, когда человек кажется бодрствующим. Ночные спящие люди, которые плохо спят, могут подвергаться сильному воздействию микросна в часы бодрствования, что ограничивает концентрацию и внимание. [ 30 ]
Физиология
[ редактировать ]В период ночного бодрствования в мозгу наблюдается высокий уровень гормона пролактина гипофиза , что может способствовать ощущению покоя, которое многие люди с ним связывают. [ 19 ]
В своем исследовании 1992 года «В короткие фотопериоды человеческий сон двухфазен» Томас Вер провел семь здоровых мужчин, помещенных в комнату на четырнадцать часов темноты ежедневно в течение месяца. Сначала участники спали около одиннадцати часов, предположительно восполняя недосыпание . После этого испытуемые начали спать так же, как, как утверждалось, делали люди в доиндустриальные времена. Они спали около четырех часов, просыпались на два-три часа, а затем снова ложились спать еще на четыре часа. Им также потребовалось около двух часов, чтобы заснуть. [ 9 ]
Полифазный сон может быть вызван синдромом нерегулярного сна-бодрствования — редким нарушением циркадных ритмов сна , которое обычно вызывается неврологическими отклонениями, травмой головы или деменцией . [ 31 ] Гораздо более распространенными примерами являются сон младенцев человека и многих животных. У пожилых людей часто наблюдается нарушение сна, в том числе полифазный. [ 32 ]
В своей статье 2006 года «Природа спонтанного сна в зрелом возрасте» [ 33 ] Кэмпбелл и Мерфи изучали время и качество сна у молодых, средних и пожилых людей. Они обнаружили, что в условиях свободного бега средняя продолжительность основного ночного сна у молодых людей была значительно больше, чем в других группах. В документе далее говорится:
Являются ли такие закономерности просто реакцией на относительно статичные экспериментальные условия или же они более точно отражают естественную организацию системы сна/бодрствования человека по сравнению с той, которая проявляется в повседневной жизни, остается открытым. Однако сравнительная литература убедительно свидетельствует о том, что более короткий, полифазный сон является скорее правилом, чем исключением для всего животного мира (Campbell and Tobler, 1984; Tobler, 1989). Нет оснований полагать, что человеческая система сна/бодрствования будет развиваться принципиально иным образом. Тот факт, что люди часто не демонстрируют такой организации сна в повседневной жизни, просто предполагает, что люди обладают способностью (часто с помощью стимуляторов, таких как кофеин, или повышенной физической активности) преодолевать склонность ко сну, когда это желательно или необходимо. сделай это.
См. также
[ редактировать ]
Ссылки
[ редактировать ]- ^ Морен, Чарльз М.; Эспи, Колин А. (2012). Оксфордский справочник по сну и расстройствам сна . Издательство Оксфордского университета, США. п. 224. ИСБН 978-0-19-537620-3 .
- ^ Изображения 1992 г.
- ^ Капеллини, И.; Нанн, CL; Макнамара, П.; Престон, Британская Колумбия; Бартон, РА (1 октября 2008 г.). «Энергетические ограничения, а не хищничество, влияют на эволюцию режима сна у млекопитающих» . Функциональная экология . 22 (5): 847–853. дои : 10.1111/j.1365-2435.2008.01449.x . ПМК 2860325 . ПМИД 20428321 .
- ^ «Люди спят 20-минутными интервалами, чтобы повысить продуктивность» . Время . 30 января 2018 года . Проверено 10 августа 2023 г.
- ^ Уивер, Мэтью Д.; Слеттен, Трейси Л.; Фостер, Рассел Г.; Гозал, Дэвид; Клерман, Элизабет Б.; Раджаратнам, Шанта М.В.; Рённеберг, Тилль; Такахаши, Джозеф С.; Турек, Фред В.; Витиелло, Майкл В.; Янг, Майкл В.; Чейслер, Чарльз А. (июнь 2021 г.). «Неблагоприятное воздействие полифазного сна на людей: отчет консенсусной группы по времени сна и изменчивости Национального фонда сна» . Здоровье сна . 7 (3): 293–302. дои : 10.1016/j.sleh.2021.02.009 . ISSN 2352-7226 . ПМИД 33795195 .
- ^ «Спящая вокруг света» . Sleep.org . 21 декабря 2017 года . Проверено 28 мая 2019 г.
В Китае: работники часто делают перерыв после обеда и кладут голову на стол, чтобы вздремнуть на час. Это считается конституционным правом.
- ^ Финци, Джерри (23 мая 2016 г.). « Кьюзо» означает «Закрыто» в Италии: Полуденная Рипоза (Сиеста), Итальянская Сиеста» . ГРАНД ВОЯЖ ИТАЛИЯ . Проверено 28 мая 2019 г.
- ^ Jump up to: а б Бэррон, Джесси (31 марта 2016 г.). «Рекомендательное письмо: сегментированный сон» . Журнал «Нью-Йорк Таймс» . Проверено 16 мая 2021 г.
- ^ Jump up to: а б Вер, Т. А. (июнь 1992 г.). «В короткие фотопериоды сон человека двухфазный». Журнал исследований сна . 1 (2): 103–107. дои : 10.1111/j.1365-2869.1992.tb00019.x . ПМИД 10607034 .
- ^ Jump up to: а б с д Хегарти, Стефани (22 февраля 2012 г.). «Миф о восьмичасовом сне» . Новости Би-би-си .
- ^ Басс, Майкл Томас (1864). Уличная музыка в мегаполисе . Оксфордский университет. Лондон: Лондон, Дж. Мюррей . п. 25 — через Archive.org .
- ^ «Наука: Димаксионный сон» . Время . 11 октября 1943 года. Архивировано из оригинала 2 марта 2016 года.
- ^ Экирх, А. Роджер (2001). «Сон, который мы потеряли: доиндустриальный сон на Британских островах». Американский исторический обзор . 106 (2): 343–386. дои : 10.2307/2651611 . JSTOR 2651611 . ПМИД 18680884 .
- ^ Jump up to: а б с д и Экирх, А. Роджер (2005). На исходе дня: Ночь в прошлые времена . WW Нортон. ISBN 978-0-393-34458-5 . [ нужна страница ]
- ^ Козловский, CM (2011). «Ранняя современная революция». Империя вечера: история ночи в Европе раннего Нового времени . стр. 1–18. дои : 10.1017/CBO9780511977695.001 . ISBN 9780511977695 .
- ^ Хиндс, Уильям Альфред (1908). Американские сообщества и кооперативные колонии, стр. 22 в Интернет-архиве . «Последователи Бейселя имели обыкновение собираться для молитвы и богослужения в полночь, службы длились до часу дня, когда разрешался второй период сна до четырех».
- ^ Фрэнсис Куорлз (Лондон, 1644 г.), Энчирдион, гл. 54
- ^ Гэмбл, Джесса (2010). Наш естественный цикл сна . TEDGlobal 2010, Оксфорд, Англия (видео). ТЕД Конференции, ООО . Проверено 27 апреля 2014 г.
В современном мире, совмещающем школу, работу, детей и многое другое, большинство из нас могут надеяться только на рекомендуемые восемь часов сна. Исследуя научные данные о внутренних часах нашего тела, Джесса Гэмбл раскрывает удивительную и существенную программу отдыха, которую нам следует соблюдать.
- ^ Jump up to: а б Рэндалл, Дэвид К. (2012). «2. Зажги мой огонь» . Страна грез: Приключения в странной науке сна . WW Нортон. стр. 17–18. ISBN 978-0-393-08393-4 .
- ^ Томпсон, Дерек (27 января 2022 г.). «Могут ли средневековые привычки сна исправить бессонницу в Америке?» . Атлантика . Проверено 5 октября 2023 г.
- ^ Уотсон, Натаниэль Ф.; Бадр, М. Сафван; Беленький, Григорий; Блайвайз, Дональд Л.; Бакстон, Орфей М.; Бюсс, Дэниел; Дингес, Дэвид Ф.; Гангвиш, Джеймс; Гранднер, Майкл А.; Кусида, Клит; Малхотра, Раман К.; Мартин, Дженнифер Л.; Патель, Санджай Р.; Цюань, Стюарт Ф.; Тасали, Эсра (1 июня 2015 г.). «Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого: совместное консенсусное заявление Американской академии медицины сна и Общества исследований сна» . Спать . 38 (6): 843–844. дои : 10.5665/sleep.4716 . ISSN 0161-8105 . ПМЦ 4434546 . ПМИД 26039963 .
- ^ Ванек, Кристофер (18 декабря 2007 г.). «Можно ли обмануть сон? Только во сне» . ЖиваяНаука .
- ^ «Ловля вздремнуть, 1 сезон, 5 серия» . Научные американские границы . Производственная компания Чедд-Анжер. 1990–1991. ПБС . Архивировано из оригинала 1 января 2006 года.
- ^ Стампи, Клаудио, изд. (2013). Почему мы дремлем: эволюция, хронобиология и функции полифазного и сверхкороткого сна . Springer Science & Business Media. дои : 10.1007/978-1-4757-2210-9 . ISBN 978-1-4757-2210-9 . [ нужна страница ]
- ^ Стампи, Клаудио (январь 1989 г.). «Стратегии полифазного сна улучшают продолжительную и устойчивую работоспособность: полевое исследование с участием 99 моряков». Работа и стресс . 3 (1): 41–55. дои : 10.1080/02678378908256879 .
- ^ Стампи, Клаудио (12 июня 2004 г.). «Образ сна Рича Уилсона до и во время трансат-гонки» . Научно-исследовательский институт хронобиологии, Бостон, Массачусетс .
- ^ Колдуэлл, Джон А. (февраль 2003 г.). Обзор использования стимуляторов в качестве средства борьбы с усталостью для авиаторов (PDF) . Авиабаза Брукс, Техас: Исследовательская лаборатория ВВС США. п. 15. Архивировано из оригинала 25 августа 2016 года.
- ^ Роудс, Уэйн; Жиль, Валери (17 января 2007 г.). Руководство по управлению утомляемостью для канадских морских пилотов – Справочник инструктора (TP 13960E) . Транспорт Канады, Центр развития транспорта. Минимальные требования ко сну. Архивировано из оригинала 28 декабря 2013 года.
- ^ «Исследователи сна, поддерживаемые НАСА, узнают новые и удивительные вещи о сне» . Наука НАСА: Новости науки . НАСА . 3 июня 2005 г.
- ^ Порку, С.; Касагранде, М.; Феррара, М.; Беллатречча, А. (июль 1998 г.). «Сон и бдительность во время чередующихся монофазных и полифазных циклов отдыха и активности». Международный журнал неврологии . 95 (1–2): 43–50. дои : 10.3109/00207459809000648 . ПМИД 9845015 .
- ^ Зи, Филлис С.; Майкл В. Витиелло (июнь 2009 г.). «Нарушение циркадного ритма сна: нерегулярный тип ритма сна и бодрствования» . Клиника Слип Мед . 4 (2): 213–218. дои : 10.1016/j.jsmc.2009.01.009 . ПМЦ 2768129 . ПМИД 20160950 .
- ^ Мори, А. (январь 1990 г.). «Нарушение сна у пожилых» . Ниппон Ронен Игаккай Засши (Резюме на английском языке). 27 (1): 12–7. doi : 10.3143/geriatrics.27.12 . ПМИД 2191161 .
- ^ Кэмпбелл, Скотт С.; Мерфи, Патрисия Дж. (март 2007 г.). «Природа спонтанного сна в зрелом возрасте». Журнал исследований сна . 16 (1): 24–32. дои : 10.1111/j.1365-2869.2007.00567.x . ПМИД 17309760 .
Дальнейшее чтение
[ редактировать ]- Брафф, Даниэль (13 февраля 2022 г.). «Встретимся в 3 часа ночи за чашечкой кофе» . Нью-Йорк Таймс . ISSN 0362-4331 . OCLC 1645522 . Проверено 13 февраля 2022 г.
- Эверетт, Дэниел Леонард (2008). Не спи, здесь змеи: жизнь и язык в джунглях Амазонки . Книги Пантеона. ISBN 978-0-307-37779-1 . OCLC 430034945 - через Интернет-архив.
- Горветт, Зария (7 января 2022 г.). «Забытая средневековая привычка «двух снов» » . BBC Будущее .
- Кослофски, Крейг (2011). Вечерняя Империя . Кембридж: Издательство Кембриджского университета. дои : 10.1017/cbo9780511977695 . ISBN 978-0-511-97769-5 . OCLC 1149044844 - через Интернет-архив.
- Вердон, Жан (2002). Ночь в Средневековье . Перевод Холоха, Джорджа. Издательство Университета Нотр-Дам. ISBN 0-268-03655-1 . OCLC 905792043 .
- Уоррен, Джефф (2007). «Дозор» . Путешествие головой: приключения на колесе сознания . Нью-Йорк: Рэндом Хаус. стр. 63–98. ISBN 978-0-679-31408-0 . OCLC 1149271015 - через Интернет-архив.
Внешние ссылки
[ редактировать ]- Циммерманн, Тим (1 апреля 2005 г.). «Осталось пройти несколько миль, прежде чем я усну» . За пределами Интернета .