✖


Jump to content

Упражнение

Страница полузащита
(Перенаправлено от укрепления упражнений )

«Тренировка» перенаправляет здесь. Для других видов использования см. Упражнения (неоднозначности) и тренировки (устранение неоднозначности) .
Велосипед - это популярная форма упражнений.
Силовые тренировки

Упражнения - это физическая активность , которая усиливает или поддерживает физическую форму и общее здоровье . [ 1 ] [ 2 ] Это выполняется по разным причинам, включая потерю веса или поддержание, чтобы помочь росту и улучшить силу, развивать мышцы и сердечно -сосудистую систему , навыки Hone Athletic , улучшение здоровья, [ 3 ] или просто для удовольствия. Многие люди предпочитают заниматься спортом на открытом воздухе , где они могут собираться в группах, общаться и улучшить благополучие , а также психическое здоровье . [ 4 ] [ 5 ]

С точки зрения пользы для здоровья, обычно рекомендуется 2,5 часа упражнений в средней интенсивности в неделю для снижения риска проблем со здоровьем. [ 6 ] [ 7 ] [ 8 ] В то же время, даже выполнение небольшого количества упражнений полезно более здорово, чем не делать. Только час и четверть (11 минут в день) упражнений может снизить риск ранней смерти, сердечно -сосудистых заболеваний , инсульта и рака . [ 9 ] [ 10 ]

Классификация

Физические упражнения, как правило, сгруппированы в три типа, в зависимости от общего эффекта, которое они оказывают на человеческое тело: [ 11 ]

Физические упражнения также могут включать в себя обучение, которое фокусируется на точности , ловкости , мощности и скорости . [ 15 ]

Типы упражнений также могут быть классифицированы как динамические или статичные. «Динамические» упражнения, такие как устойчивый бег, имеют тенденцию производить снижение диастолического артериального давления во время упражнений из -за улучшенного кровотока. И наоборот, статические физические упражнения (такие как веса) могут привести к значительному повышению систолического давления, хотя и временно, во время выполнения упражнений. [ 16 ]

Последствия для здоровья

Основная статья: физиология упражнений
Упражнения влияют на многие органы

Физические физические упражнения важны для поддержания физической подготовки и могут способствовать поддержанию здорового веса, регуляции пищеварительной системы, создания и поддержания здоровой плотности костей, мышечной силы и подвижности суставов, стимулирования физиологического благополучия, снижения хирургического риска и укрепления иммунного система. Некоторые исследования показывают, что физические упражнения могут увеличить продолжительность жизни и общее качество жизни. [ 17 ] Люди, которые участвуют в умеренных и высоких уровнях физических упражнений, имеют более низкий уровень смертности по сравнению с людьми, которые по сравнению не являются физически активными. [ 18 ] Умеренные уровни физических упражнений коррелировали с предотвращением старения путем снижения воспалительного потенциала. [ 19 ] Большая часть преимуществ от физических упражнений достигается с примерно 3500 метаболическими эквивалентными (MET) минутами в неделю, с уменьшением доходности на более высоких уровнях активности. [ 20 ] Например, подъем по лестнице 10 минут, вакуум 15 минут, садоводство 20 минут, пробежав 20 минут, и ходьба или велосипед для транспортировки 25 минут ежедневно достигнет около 3000 человек в неделю. [ 20 ] Отсутствие физической активности вызывает приблизительно 6% бремени заболевания от ишемической болезни сердца, 7% диабета 2 типа, 10% рака молочной железы и 10% рака толстой кишки во всем мире. [ 21 ] В целом, физическая бездействие вызывает 9% преждевременной смертности по всему миру. [ 21 ]

Американский британский писатель Билл Брайсон написал: «Если кто-то изобрел таблетку, которая может сделать для нас всем, что достигнет умеренного количества упражнений, это мгновенно станет самым успешным препаратом в истории». [ 22 ]

Фитнес

Основная статья: Физическая подготовка

Большинство людей могут увеличить физическую форму, повышая уровень физической активности . [ 23 ] Увеличение размера мышц от тренировок с сопротивлением в первую очередь определяется диетой и тестостероном. [ 24 ] Эта генетическая вариация в улучшении от тренировок является одним из ключевых физиологических различий между элитными спортсменами и большей популяцией. [ 25 ] [ 26 ] Существуют доказательства того, что физические упражнения в среднем возрасте могут привести к лучшим физическим способностям позже в жизни. [ 27 ]

Ранние моторные навыки и развитие также связаны с физической активностью и производительностью в более позднем возрасте. Дети, которые более опытны с моторными навыками на ранних этапах, более склонны быть физически активными и, следовательно, хорошо работают в спорте и имеют лучшие уровни физической подготовки. Раннее моторное владение имеет положительную корреляцию с физической активностью и уровнями физической подготовки в детстве, в то время как меньший знание моторных навыков приводит к более сидячкому образу жизни. [ 28 ]

Тип и интенсивность выполняемой физической активности могут оказать влияние на уровень пригодности человека. Существует некоторые слабые доказательства того, что высокоинтенсивные интервальные тренировки человека могут улучшить максимум VO2 чуть больше, чем более низкая интенсивность тренировки на выносливость. [ 29 ] Тем не менее, ненаучные методы фитнеса могут привести к спортивным травмам. [ 30 ]

Сердечно -сосудистая система

Основная статья: сердечно -сосудистая фитнеса
Центральные (сердечно -сосудистые) и периферические (скелетные мышцы) адаптация к тренировке

Полезное влияние упражнений на сердечно -сосудистую систему хорошо задокументировано. Существует прямая корреляция между физической бездействием и сердечно -сосудистыми заболеваниями, и физическая бездействие является независимым фактором риска развития заболевания коронарной артерии . Низкий уровень физических упражнений увеличивает риск смертности от сердечно -сосудистых заболеваний. [ 31 ] [ 32 ]

Дети, которые участвуют в физических упражнениях, испытывают большую потерю жира в организме и увеличивают сердечно -сосудистую пригодность. [ 33 ] Исследования показали, что академический стресс у молодежи увеличивает риск сердечно -сосудистых заболеваний в последующие годы; Тем не менее, эти риски могут быть значительно снижены с регулярными физическими упражнениями. [ 34 ]

Существует взаимосвязь дозы-ответа между количеством упражнений, выполняемых примерно в 700–2000   ккал затрат энергии в неделю, а также смертность от всех причин и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин среднего и пожилых людей. Наибольший потенциал снижения смертности наблюдается у сидячих людей, которые становятся умеренно активными.

Исследования показали, что, поскольку сердечные заболевания являются основной причиной смерти у женщин, регулярные физические упражнения у стареющих женщин приводят к более здоровым сердечно -сосудистым профилям.

Наиболее полезное влияние физической активности на смертность от сердечно-сосудистых заболеваний может быть достигнуто посредством активности умеренной интенсивности (40–60% от максимального поглощения кислорода, в зависимости от возраста). Люди, которые изменяют свое поведение после инфаркта миокарда, чтобы включить регулярные физические упражнения, улучшили показатели выживания. Лица, которые остаются сидячими, имеют самый высокий риск для поступления и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. [ 35 ] По данным Американской кардиологической ассоциации , физические упражнения снижают риск сердечно -сосудистых заболеваний, включая сердечный приступ и инсульт. [ 32 ]

Некоторые предполагают, что увеличение физических упражнений может снизить расходы на здравоохранение, повысить уровень посещаемости работы, а также увеличить количество усилий, которые женщины прилагают на работу. [ 36 ]

Иммунная система

Хотя были проведены сотни исследований физических упражнений и иммунной системы , существует мало прямых доказательств о его связи с болезнью. [ 37 ] Эпидемиологические данные свидетельствуют о том, что умеренные физические упражнения оказывают полезное влияние на иммунную систему человека ; эффект, который моделируется в J. кривой Умеренные физические упражнения были связаны с снижением частоты инфекций верхних дыхательных путей (URTI), но исследования марафонских бегунов показали, что их длительные упражнения с высокой интенсивностью были связаны с повышенным риском возникновения инфекции. [ 37 ] Однако другое исследование не обнаружило этого эффекта. Функции иммунных клеток нарушаются после острых сеансов продолжительных, высокоинтенсивных упражнений, и некоторые исследования показали, что спортсмены подвергаются более высокому риску инфекций. Исследования показали, что напряженный стресс на длительные длительности, такие как тренировки для марафона, может подавлять иммунную систему, уменьшая концентрацию лимфоцитов. [ 38 ] Иммунные системы спортсменов и неатлетов, как правило, похожи. У спортсменов может быть слегка повышенное количество естественных убийц и цитолитическое действие, но они вряд ли будут клинически значимыми. [ 37 ]

Добавление витамина С было связано с более низкой частотой инфекций верхних дыхательных путей у бегунов марафонов. [ 37 ]

Биомаркеры воспаления, такие как С-реактивный белок , которые связаны с хроническими заболеваниями, снижаются у активных людей по сравнению с сидячими людьми, и положительные эффекты физических упражнений могут быть связаны с его противовоспалительным эффектом. У людей с сердечными заболеваниями вмешательства физических упражнений снижают уровень фибриногена и С-реактивного белка в крови, важный маркер сердечно-сосудистого риска. [ 39 ] Депрессия в иммунной системе после острых приступов упражнений может быть одним из механизмов этого противовоспалительного эффекта. [ 37 ]

Рак

Систематический обзор оценил 45 исследований, в которых изучалась взаимосвязь между физической активностью и выживаемостью рака. Согласно обзору, «[было] последовательные доказательства из 27 обсервационных исследований о том, что физическая активность связана со снижением всех причин, специфических для рака молочной железы и специфической смертности от рака толстой кишки. В настоящее время недостаточно доказательств относительно связи между физической активностью и смертность для оставшихся в живых других видов рака ". [ 40 ] Данные свидетельствуют о том, что физические упражнения могут положительно влиять на качество жизни у выживших рака, включая такие факторы, как беспокойство, самооценка и эмоциональное благополучие. [ 41 ] Для людей с раком, проходящим активное лечение, физические упражнения также могут оказывать положительное влияние на качество жизни, связанное со здоровьем, такие как усталость и физическое функционирование. [ 42 ] Это, вероятно, будет более выраженным при упражнении с более высокой интенсивностью. [ 42 ]

Упражнения могут способствовать снижению усталости от рака у выживших рака молочной железы. [ 43 ] Хотя существует только ограниченные научные данные по этому вопросу, людям с раковой качексией рекомендуется заниматься физическими упражнениями. [ 44 ] Из -за различных факторов, некоторые люди с раковой кахексией имеют ограниченную способность к физическим упражнениям. [ 45 ] [ 46 ] Соответствие назначенным физическим упражнениям низкое у лиц с кахексией, а клинические испытания физических упражнений в этой популяции часто имеют высокие показатели отсева. [ 45 ] [ 46 ]

Существуют низкокачественные доказательства влияния аэробных физических упражнений на беспокойство и серьезные побочные эффекты у взрослых с гематологическими злокачественными новообразованиями . [ 47 ] Аэробные физические упражнения могут привести к практически без разницы в смертности, качество жизни или физического функционирования. [ 47 ] Эти упражнения могут привести к небольшому снижению депрессии и снижению усталости. [ 47 ]

Нейробиологический

Этот раздел представляет собой выдержку из нейробиологических эффектов физических упражнений . [ редактировать ]
Женщина, занимающаяся аэробными упражнениями (бег трусцой)

Нейробиологические эффекты физических упражнений включают возможное взаимосвязанное влияние на структуру мозга, функцию мозга и познание . [ 48 ] [ 49 ] [ 50 ] [ 51 ] Исследования на людях продемонстрировали, что постоянные аэробные упражнения (например, 30 минут каждый день) могут вызывать улучшения в определенных когнитивных функциях , нейропластичности и поведенческой пластичности ; Некоторые из этих долгосрочных эффектов могут включать повышенный рост нейронов , повышенную неврологическую активность (например, C-FOS и передача сигналов BDNF ), улучшение стресса, повышение когнитивного контроля поведения , улучшение декларативной , пространственной и рабочей памяти, а также структурная и функциональная Улучшения в структурах мозга и путях, связанных с когнитивным контролем и памятью. [ 52 ] [ 53 ] [ 54 ] Влияние физических упражнений на познание может повлиять на успеваемость у детей и студентов колледжа, повысить производительность взрослых, сохранить когнитивную функцию в пожилом возрасте, предотвратить или лечить определенные неврологические расстройства и повысить общее качество жизни . [ 55 ] [ 56 ] [ 57 ] [ 58 ]

У здоровых взрослых было показано, что аэробные упражнения вызывают временное влияние на познание после одного сеанса упражнений и постоянного воздействия на познание после последовательных упражнений в течение нескольких месяцев. [ 48 ] [ 54 ] [ 59 ] Люди, которые регулярно выполняют аэробные упражнения (например, бег, бег трусцой , оживленную ходьбу, плавание и велосипед), имеют более высокие оценки по нейропсихологической функции и тестированию эффективности , которые измеряют определенные когнитивные функции, такие как контроль внимания , ингибирующий контроль , когнитивная гибкость , рабочая память Обновление и емкость, декларативная память , пространственная память и скорость обработки информации . [ 52 ] [ 54 ] [ 59 ] [ 60 ] [ 61 ]

Аэробные упражнения оказывают как краткосрочное, так и долгосрочное влияние на настроение и эмоциональные состояния, способствуя положительному воздействию , ингибируя отрицательный аффект и снижая биологический ответ на острый психологический стресс . [ 59 ] Аэробные упражнения могут влиять как на самооценку, так и общее благополучие (включая паттерны сна) с последовательным долгосрочным участием. [ 62 ] Регулярные аэробные упражнения могут улучшить симптомы, связанные с нарушениями центральной нервной системы , и могут использоваться в качестве дополнительной терапии для этих расстройств. Существуют некоторые доказательства эффективности лечения физических упражнений при серьезных депрессивных расстройствах и дефицитной гиперактивности . [ 56 ] [ 63 ] [ 64 ] [ 65 ] по когнитивным легким Руководство Американской академии неврологии по клинической практике нарушениям указывает на то, что клиницисты должны рекомендовать регулярные физические упражнения (два раза в неделю) людям, у которых диагностировано это состояние. [ 66 ]

Некоторые доклинические данные и новые клинические данные подтверждают использование физических упражнений в качестве дополнительной терапии для лечения и профилактики наркомании . [ 67 ] [ 68 ] [ 69 ] [ 70 ]

Обзоры клинических данных также подтверждают использование физических упражнений в качестве адъюнкт -терапии для определенных нейродегенеративных расстройств , особенно болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона . [ 71 ] [ 72 ] Регулярные физические упражнения могут быть связаны с более низким риском развития нейродегенеративных расстройств. [ 73 ]

Депрессия

Это отрывок из нейробиологических эффектов физических упражнений § Основное депрессивное расстройство . [ редактировать ]

Ряд медицинских обзоров показал, что физические упражнения имеют заметный и постоянный эффект антидепрессантов у людей, [ 52 ] [ 63 ] [ 74 ] [ 64 ] [ 75 ] [ 76 ] Эффект, который, как полагают, опосредован с помощью усиленной передачи сигналов BDNF в мозге. [ 64 ] Несколько систематических обзоров проанализировали потенциал для физических упражнений при лечении депрессивных расстройств . в 2013 году В обзоре Кокрановского сотрудничества по физическим упражнениям для депрессии отмечалось, что, основываясь на ограниченных доказательствах, он более эффективен, чем контрольное вмешательство и сопоставимо с психологической или антидепрессантной лекарственной терапией. [ 75 ] Три последующих систематических обзоров 2014 года, которые включали в себя Кокрановский обзор в их анализе, завершились аналогичными результатами: один показал, что физические упражнения эффективны в качестве дополнительного лечения (то есть лечения, которые используются вместе) с антидепрессантными лекарствами; [ 64 ] Два других указали, что физические упражнения имеют отмеченное антидепрессантное действие и рекомендовали включать физическую активность в качестве дополнительного лечения депрессии легкой и модерирования и психических заболеваний в целом. [ 63 ] [ 74 ] В одном систематическом обзоре отмечалось, что йога может быть эффективным в облегчении симптомов пренатальной депрессии . [ 77 ] В другом обзоре утверждается, что доказательства клинических испытаний подтверждают эффективность физических упражнений в качестве лечения депрессии в течение 2–4 месяца. [ 52 ] Эти преимущества также были отмечены в старости , и обзор, проведенный в 2019 году, обнаружил, что физические упражнения являются эффективным лечением клинической диагностированной депрессии у пожилых людей. [ 78 ]

Метаанализ с июля 2016 года пришел к выводу , что физические упражнения улучшают общее качество жизни у людей с депрессией по сравнению с контролем. [ 56 ] [ 79 ]

Непрерывные аэробные упражнения могут вызвать временное состояние эйфории , разговорного, известного как «высокий уровень» бегуна в беге высокий уровень гребца» в экипаже , посредством повышенного биосинтеза по меньшей мере эйфориантных нейрохимика дистанционном трех или « . [ 80 ] β-эндорфин ( эндогенный опиоид ), [ 81 ] и фенотиламин ( след и аналог амфетамина ). [ 82 ] [ 83 ] [ 84 ]

Спать

Предварительные данные из обзора 2012 года показали, что физическая подготовка на срок до четырех месяцев может увеличить качество сна у взрослых старше 40 лет. [ 85 ] Обзор 2010 года показал, что физические упражнения в целом улучшают сон для большинства людей и могут помочь с бессонницей , но существует недостаточно доказательств, чтобы сделать подробные выводы о взаимосвязи между физическими упражнениями и сна. [ 86 ] Систематический обзор и мета-анализ 2018 года предположил, что физические упражнения могут улучшить качество сна у людей с бессонницей. [ 87 ]

Либидо

Одно исследование 2013 года показало, что упражнения улучшили проблемы сексуального возбуждения, связанные с использованием антидепрессантов. [ 88 ]

Респираторная система

Люди, которые участвуют в физических упражнениях, имеют повышение сердечно -сосудистой пригодности. [ Медицинская цитата необходима ] Существует некоторый уровень заботы о дополнительной подверженности загрязнению воздуха при тренировках на открытом воздухе , особенно вблизи движения. [ 89 ]

Механизм эффектов

Скелетная мышца

Основная статья: скелетная мышца

Тренировки с устойчивости и последующее потребление пищи, богатой белком, способствует мышечной гипертрофии и увеличению мышечной силы , стимулируя синтез белка миофибриллярных мышц (MPS) и ингибируя распад мышечного белка (MPB). [ 90 ] [ 91 ] Стимуляция синтеза мышечного белка путем тренировки с резистентностью происходит посредством фосфорилирования механистической мишени рапамицина (mTOR) и последующей активации mTORC1 , что приводит к белка в клеточных рибосомах посредством фосфорилирования непосредственных мишеней mTORC1 ( P70S6 и репрессора биосинтезу 4EBP1 ). [ 90 ] [ 92 ] Подавление распада мышечного белка после потребления пищи происходит в первую очередь благодаря увеличению плазменного инсулина . [ 90 ] [ 93 ] [ 94 ] Аналогичным образом, увеличение синтеза мышечного белка (посредством активации mTORC1) и подавленного распада мышечного белка (через инсулин-независимые механизмы) также наблюдается после приема β-гидрокси β-метилбутирической кислоты . [ 90 ] [ 93 ] [ 94 ] [ 95 ]

Аэробные упражнения вызывает митохондриальный биогенез и повышенную способность к окислительному фосфорилированию в митохондриях скелетных мышц, что является одним из механизмов, с помощью которого аэробные упражнения повышают субмаксимальные характеристики выносливости. [ 96 ] [ 90 ] [ 97 ] Эти эффекты возникают через индуцированное физическими упражнениями увеличение внутриклеточного отношения AMP : ATP , тем самым инициируя активацию AMP-активированной протеинкиназы (AMPK), которая впоследствии фосфорилирует пролифератор-пролифератор-пролифератор, активированный рецептором-рецептором (PGC-1), мастер Регулятор митохондриального биогенеза. [ 90 ] [ 97 ] [ 98 ]

Сигнальная каскадная диаграмма
Диаграмма молекулярных сигнальных каскадов , которые участвуют в синтезе белка миофибриллярных мышц и митохондриальном биогенезе в ответ на физические упражнения и специфические аминокислоты или их производные (в первую очередь L -лейцин и HMB ). [ 90 ] Многие аминокислоты, полученные из пищевого белка, способствуют активации mTORC1 и увеличивают синтез белка путем передачи сигналов через тряпичные GTPases . [ 90 ] [ 99 ]
Сокращения и представления
График синтеза мышечного белка по сравнению с временем
Тренировка с сопротивлением стимулирует синтез мышечного белка (MPS) в течение периода до 48 часов после упражнений (показана пунктирной линией). [ 91 ] Приглашение пищи, богатого белком в любой точке в течение этого периода, увеличит вызванное физическими упражнениями увеличение синтеза мышечного белка (показанного твердыми линиями). [ 91 ]

Другие периферические органы

Краткое изложение долгосрочных адаптаций к регулярным аэробным и анаэробным упражнениям. Аэробные упражнения могут вызвать несколько центральных сердечно -сосудистых адаптаций, включая увеличение объема инсульта (SV) [ 100 ] и максимальная аэробная емкость ( vo 2 max ), [ 100 ] [ 101 ] а также снижение частоты сердечных сокращений (RHR). [ 102 ] [ 103 ] [ 104 ] Долгосрочные адаптации к тренировкам с резистентностью, наиболее распространенной формой анаэробных упражнений, включают мышечную гипертрофию , [ 105 ] [ 106 ] Увеличение физиологической площади поперечного сечения (PCSA) мышц (ов) и увеличение нейронного движения , [ 107 ] [ 108 ] Оба из которых приводят к повышению мышечной силы . [ 109 ] Нейронные адаптации начинаются быстрее, а плато до гипертрофического ответа. [ 110 ] [ 111 ]

Развивающиеся исследования показали, что многие из преимуществ физических упражнений опосредованы роли скелетных мышц как эндокринного органа. То есть сокращающиеся мышцы высвобождают несколько веществ, известные как миокины , которые способствуют росту новой ткани, восстановления тканей и множественных противовоспалительных функций, которые, в свою очередь, снижают риск развития различных воспалительных заболеваний. [ 112 ] Упражнения снижают уровни кортизола , что вызывает многие проблемы со здоровьем, как физические, так и умственные. [ 113 ] Упражнения на выносливость перед едой снижают глюкозу в крови больше, чем те же упражнения после еды. [ 114 ] Существуют доказательства того, что энергичные физические упражнения (90–95% от Vo 2 max ) вызывает большую степень физиологической гипертрофии сердца , чем умеренные физические упражнения (от 40 до 70% от Vo 2 max), но неизвестно, оказывает ли это какое -либо влияние на общую заболеваемость и/или смертность. [ 115 ] Как аэробные, так и анаэробные упражнения работают над повышением механической эффективности сердца за счет увеличения объема сердца (аэробные упражнения) или толщину миокарда (силовые тренировки). Гипертрофия желудочков , утолщение стен желудочков, как правило, полезно и здорово, если она происходит в ответ на физические упражнения.

Центральная нервная система

Дополнительная информация: нейробиологические эффекты физических упражнений § Нейропластичность

Влияние физических упражнений на центральную нервную систему может быть частично опосредовано специфическими гормонами нейротрофических факторов, высвобождаемых в кровь с помощью мышц , включая BDNF , IGF-1 и VEGF . [ 116 ] [ 117 ] [ 118 ]

Меры общественного здравоохранения

Всемирные и школьные кампании часто используются в попытке повысить уровень физической активности населения. Исследования, чтобы определить эффективность этих типов программ, необходимо интерпретировать осторожно, поскольку результаты различаются. [ 23 ] Есть некоторые доказательства того, что некоторые виды программ упражнений для пожилых людей, такие как те, которые связаны с походкой, балансом, координацией и функциональными задачами, могут улучшить баланс. [ 119 ] После прогрессивной тренировки сопротивления пожилые люди также реагируют на улучшенную физическую функцию. [ 120 ] Краткие вмешательства, способствующие физической активности, могут быть экономически эффективными, однако это доказательство слабым, и между исследованиями существуют различия. [ 121 ]

Экологические подходы кажутся многообещающими: признаки, которые поощряют использование лестниц, а также кампании сообщества, могут повысить уровень физических упражнений. [ 122 ] Например, в городе Богота , Колумбия , в воскресенье и праздничные дни блокируют 113 километров (70 миль) дорог, чтобы его граждане облегчали выполнение упражнений. Такие пешеходные зоны являются частью усилий по борьбе с хроническими заболеваниями и поддержания здорового ИМТ . [ 123 ]

Родители могут способствовать физической активности, моделируя здоровый уровень физической активности или поощряя физическую активность. [ 124 ] По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний в Соединенных Штатах, дети и подростки должны делать 60 или более физической активности каждый день. [ 125 ] Очень важно реализовать физические упражнения в школьной системе и обеспечение среды, в которой дети могут сократить барьеры для поддержания здорового образа жизни.

HEPA ) Генеральный директор Европейской комиссии по образованию и культуре (DG EAC) имеет специальные программы и средства для проектов физической активности (HEPA), повышающих здоровье ( [ 126 ] В рамках программы Horizon 2020 и Erasmus+ , поскольку исследования показали, что слишком много европейцев не достаточно активны. Финансирование доступно для увеличения сотрудничества между игроками, активными в этой области по всему ЕС и по всему миру, продвижением HEPA в ЕС и его странах -партнерах, а также Европейской спортивной недели. DG EAC регулярно публикует евробарометр по спорту и физической активности.

Основная статья: тенденции упражнений

Во всем мире произошел большой сдвиг в сторону менее физически требовательной работы. [ 127 ] Это сопровождалось увеличением использования механизированного транспорта, большей распространенностью технологии экономения труда в доме и меньшим количеством активных рекреационных занятий . [ 127 ] Однако личные изменения образа жизни могут исправить отсутствие физических упражнений. [ Медицинская цитата необходима ]

Исследования, опубликованные в 2015 году, показывают, что включение осознанности в вмешательства физических упражнений увеличивает приверженность упражнениям и самоэффективность, а также оказывает положительное влияние как психологически, так и физиологически. [ 128 ]

Социальные и культурные вариации

Упражнения выглядят по -разному в каждой стране, как и мотивы упражнений. [ 4 ] В некоторых странах люди тренируются в основном в помещении (например, дома или в клубах здравоохранения ), в то время как в других людях в основном занимаются на открытом воздухе . Люди могут тренироваться для личного удовольствия, здоровья и благополучия, социальных взаимодействий, конкуренции или обучения и т. Д.

Например, в Колумбии граждане ценят и празднуют окружающую среду своей страны. Во многих случаях они используют мероприятия на свежем воздухе в качестве общественных собраний, чтобы насладиться природой и их сообществами. В Боготе, Колумбия, 70-мильное участок дороги, известный как Ciclovía, каждое воскресенье закрывается для велосипедистов, бегунов, роликов, скейтбордистов и других упражнений, чтобы тренироваться и наслаждаться окружающей средой. [ 132 ]

Подобно Колумбии, граждане Камбоджи, как правило, тренируются социально на улице. В этой стране общественные спортивные залы стали довольно популярными. Люди будут собираться в этих спортивных залах на открытом воздухе не только для использования общественных учреждений, но и для организации аэробики и танцевальных сессий, которые открыты для общественности. [ 133 ]

Швеция также начала разрабатывать спортивные залы, называемые Utegym . Эти спортивные залы свободны для публики и часто помещаются в красивую, живописную среду. Люди будут плавать по рекам, использовать лодки и бегать по лесам, чтобы оставаться здоровыми и наслаждаться природой вокруг них. Это особенно хорошо работает в Швеции из -за его географического положения. [ 134 ]

Упражнения в некоторых районах Китая, особенно среди тех, кто на пенсии, кажется социально обоснованными. По утрам квадратные танцы проводятся в общественных парках; Эти собрания могут включать в себя латинские танцы, бальные танцы, танго или даже джиттербуг. Танцы на публике позволяют людям взаимодействовать с теми, с кем они обычно не взаимодействуют, позволяя как здоровье, так и социальные выгоды. [ 135 ]

Эти социокультурные различия в физических упражнениях показывают, как люди в разных географических точках и социальном климате имеют различные мотивы и методы упражнений. Физические упражнения могут улучшить здоровье и благополучие, а также улучшить связи сообщества и оценку природной красоты. [ 4 ]

Питание и выздоровление

Правильное питание так же важно для здоровья, как и физические упражнения. При упражнении становится еще более важным иметь хорошую диету, чтобы гарантировать, что организм имеет правильное соотношение макроэлементов , обеспечивая при этом достаточно микроэлементов , чтобы помочь организму с помощью процесса восстановления после напряженных упражнений. [ 136 ]

Активное восстановление рекомендуется после участия в физических упражнениях, поскольку оно удаляет лактат из крови быстрее, чем неактивное выздоровление. Удаление лактата из кровообращения позволяет легко снизить температуру тела, что также может принести пользу иммунной системе, поскольку человек может быть уязвим для незначительных заболеваний, если температура тела падает слишком резко после физических упражнений. [ 137 ] Физиологи упражнений рекомендуют «4-RS Framework»: [ 138 ]

Редратация
Замена любого дефицита жидкости и электролита
Дозаправку
Потребление углеводов для пополнения мышц и гликогена печени
Ремонт
Потребление высококачественных источников белка с дополнительным добавлением моногидрата креатина
Отдых
Получение длительного и высококачественного сна после упражнений, дополнительно улучшившись за счет потребления казеиновых белков, богатых антиоксидантами фруктов и пищи с высоким гликемическим индексом

Упражнения влияют на аппетит, но увеличивает ли он или уменьшает аппетит, варьируется от индивидуального к индивидууму и зависит от интенсивности и продолжительности упражнений. [ 139 ]

Чрезмерное упражнение

Этот раздел является отрывок от перетренировки . [ редактировать ]
Перетренировка происходит, когда человек превышает способность своего тела оправиться от напряженных упражнений. [ 140 ] Перетренировка может быть описана как точка, когда человек может иметь снижение производительности и плато в результате неспособности постоянно работать на определенном уровне или тренировочной нагрузке; нагрузка, которая превышает их способность восстановления. [ 141 ] Люди, которые перегружены, перестают делать прогресс и даже могут потерять силу и физическую форму . Перетренировка также известна как хроническая усталость, выгорание и чрезмерное стресс у спортсменов. [ 142 ] [ 143 ] Предполагается, что существуют различные вариации перетренирования, в первую очередь монотонная программа по обучению предполагает, что повторение того же движения, такое как определенное подъем веса и бейсбольный ватин, может вызвать плато производительности из -за адаптации центральной нервной системы, которая возникает в результате отсутствия недостатка стимуляция. [ 141 ] Второй пример перетренированности описывается как хроническая тренировка типа переутомления, когда субъект может тренироваться с слишком высокой интенсивностью или большим объемом и не позволяет достаточное время восстановления для тела. [ 141 ] До 10% элитных спортсменов на выносливость и 10% пловцов американского колледжа страдают синдромом перетренирования (необъяснимое недостаточное повышение в течение приблизительно 2 недель даже после адекватного времени отдыха). [ 144 ]

История

См. Также: Аэробные упражнения § История , культура фитнеса и история физической подготовки и фитнеса
Гимназия Ропера, Филадельфия, США, c. 1831

Преимущества физических упражнений были известны с момента древности. Начиная с 65 г. до н.э., это был Маркус Цицерон , римский политик и адвокат, который заявил: «Только упражнения поддерживают духи и держат ум в силе». [ 145 ] Упражнения также были оценены позже в истории в раннем средневековье как средство выживания германских народов Северной Европы. [ 146 ]

Совсем недавно упражнения считались полезными силой в 19 веке. В 1858 году Арчибальд Макларен открыл гимназию в Оксфордском университете и ввел режим обучения для майора Фредерика Хаммерсли и 12 унтер-офицеров. [ 147 ] Этот режим был ассимилирован в подготовку британской армии , которая сформировала армейский гимнастический персонал в 1860 году и сделал спорт важной частью военной жизни. [ 148 ] [ 149 ] [ 150 ] Несколько массовых упражнений были начаты в начале двадцатого века. Первым и наиболее значимым из них в Великобритании была женская лига здоровья и красоты, основанная в 1930 году Мэри Багот Стэком , в 1937 году было 166 000 членов. [ 151 ]

Связь между физическим здоровьем и физическими упражнениями (или его отсутствием) была дополнительно установлена ​​в 1949 году и сообщила в 1953 году командой, возглавляемой Джерри Моррисом . [ 152 ] [ 153 ] Моррис отметил, что мужчины с аналогичным социальным классом и оккупацией (автобусные проводники против водителей автобусов) были заметно различными показателями сердечных приступов, в зависимости от уровня упражнений, которые они получили: водители автобусов имели сидячую оккупацию и более высокую частоту сердечных заболеваний, в то время как автобус Проводники были вынуждены постоянно двигаться и имели более низкую частоту сердечных заболеваний. [ 153 ]

Другие животные

Животные, такие как шимпанзе , орангутаны , горилл и бонобо , которые тесно связаны с людьми, без вредного воздействия, участвуют в значительно меньшей физической активности, чем требуется для здоровья человека, поднимая вопрос о том, как это биохимически возможно. [ 154 ]

Исследования животных показывают, что физическая активность может быть более адаптируемой, чем изменения в потреблении пищи для регулирования энергетического баланса . [ 155 ]

Мыши, имеющие доступ к активным колесам, занимались добровольными физическими упражнениями и увеличивали их склонность к бегу в качестве взрослых. [ 156 ] Искусственный отбор мышей демонстрировал значительную наследуемость при добровольных уровнях упражнений, [ 157 ] "высокопроизводительного", с пород обладающего повышенной аэробной способностью , [ 158 ] гиппокампа нейрогенез , [ 159 ] скелетных мышц и морфология . [ 160 ]

Эффекты тренировок, по-видимому, являются неоднородными среди не млекопитающих. В качестве примера, тренировка лосося показала незначительные улучшения выносливости, [ 161 ] и принудительный режим плавания желтого хвоста Amberjack и радужной форели ускорил их темпы роста и изменяла морфологию мышц, благоприятную для устойчивого плавания. [ 162 ] [ 163 ] Крокодилы, аллигаторы и утки продемонстрировали повышенную аэробную способность после тренировки. [ 164 ] [ 165 ] [ 166 ] В большинстве исследований ящериц не было обнаружено никакого эффекта выносливости. [ 164 ] [ 167 ] Хотя одно исследование сообщило о последствиях обучения. [ 168 ] У ящериц тренировка спринта не повлияла на максимальную физическую способность, [ 168 ] и мышечное повреждение от чрезмерного обучения произошло после недель принудительной упражнения на беговой дорожке. [ 167 ]

Смотрите также

Основная статья: набросок упражнений

Ссылки

  1. ^ Кайласов А., Гавров С. (2011). Разнообразие спорта: неразрушающая оценка . Париж: ЮНЕСКО: Энциклопедия систем жизнеобеспечения. С. 462–91. ISBN  978-5-89317-227-0 .
  2. ^ Либерман, Даниэль (2020). Осуществляется . Винтажные книги. ISBN  978-0593295397 .
  3. ^ «7 главных причин, почему упражнения имеют значение» . Клиника Майо . Получено 2 ноября 2018 года .
  4. ^ Jump up to: а беременный в Bergstrom K, Muse T, Tsai M, Strangio S (19 января 2011 г.). «Фитнес для иностранцев» . Сланец . Получено 5 декабря 2016 года .
  5. ^ Desland A, Moraes H, Ferreira C, Veiga H, Silveira H, Mouta R, et al. (2009). «Упражнения и психическое здоровье: много причин для переезда» . Нейропсихобиология . 59 (4): 191–198. Doi : 10.1159/000223730 . PMID   19521110 . S2CID   14580554 .
  6. ^ «Рекомендации по физической активности для взрослых в возрасте от 19 до 64 лет» . NHS . 25 января 2022 года . Получено 21 августа 2023 года .
  7. ^ "Сколько нужны физическая активность взрослым?" Полем Центры для контроля и профилактики заболеваний . 22 июня 2023 года . Получено 21 августа 2023 года .
  8. ^ «Физическая активность» . ВОЗ . Получено 21 августа 2023 года .
  9. ^ «Небольшое количество упражнений защищает от ранней смерти, болезней сердца и рака» . Доказательства NIHR (РЕЗЮМЕ ИНГЛИЯ). Национальный институт исследований здравоохранения и ухода. 14 августа 2023 года. DOI : 10.3310/nihrevidence_59256 . S2CID   260908783 .
  10. ^ Гарсия, Леандро; Пирс, Мэтью; Аббас, Али; и др. (28 февраля 2023 г.). «Неэккурационная физическая активность и риск сердечно-сосудистых заболеваний, результатов рака и смертности: мета-анализ больших проспективных исследований доза-ответ» . Британский журнал спортивной медицины . 57 (15): 979–989. doi : 10.1136/bjsports-2022-105669 . ISSN   0306-3674 . PMC   10423495 . PMID   36854652 .
  11. ^ Jump up to: а беременный в дюймовый и фон глин час Национальные институты здравоохранения, Национальный институт сердца, легких и крови (июнь 2006 г.). «Ваш гид по физической активности и вашему сердцу» (PDF) . Министерство здравоохранения и социальных служб США.
  12. ^ Wilmore JH (май 2003 г.). «Аэробные упражнения и выносливость: улучшение пригодности для пользы для здоровья». Врач и спортивная медицина . 31 (5): 45–51. doi : 10.3810/psm.2003.05.367 . PMID   20086470 . S2CID   2253889 .
  13. ^ De Vos NJ, Singh NA, Ross DA, Stavrinos TM, Orr R, Fiatarone Singh MA (май 2005 г.). «Оптимальная нагрузка для увеличения мышечной мощности во время тренировки с сопротивлением взрывчатого сопротивления у пожилых людей» . Журналы геронтологии. Серия A, биологические науки и медицинские науки . 60 (5): 638–647. doi : 10.1093/gerona/60.5.638 . PMID   15972618 .
  14. ^ O'Connor DM, Crowe MJ, Spinks WL (март 2006 г.). «Влияние статического растяжения на мощность ног во время езды на велосипеде». Журнал спортивной медицины и физической подготовки . 46 (1): 52–56. PMID   16596099 .
  15. ^ "Что такое фитнес?" (PDF) . Журнал CrossFit. Октябрь 2002 г. с. 4 ​Получено 12 сентября 2010 года .
  16. ^ De Souza Nery S, Gomides RS, Da Silva GV, De Moraes Forjaz CL, Mion D, Tinucci T (март 2010 г.). «Внутриартериальная реакция артериального давления у пациентов с гипертонической болезнью во время упражнений с низкой и высокой устойчивостью» . Клиники . 65 (3): 271–277. doi : 10.1590/s1807-59322010000300006 . PMC   2845767 . PMID   20360917 .
  17. ^ Gremeaux V, Gayda M, Lepers R, Sosner P, Juneau M, Nigam A (декабрь 2012 г.). «Упражнения и долговечность». Матурирование . 73 (4): 312–317. doi : 10.1016/j.maturitas.2012.09.012 . PMID   23063021 .
  18. ^ Министерство здравоохранения и социальных служб США (1996). «Физическая активность и здоровье» . Министерство здравоохранения США . ISBN  978-1-4289-2794-0 .
  19. ^ Вудс Дж.А., Уилунд К.Р., Мартин С.А., Кистлер Б.М. (февраль 2012 г.). «Упражнения, воспаление и старение» . Старение и болезнь . 3 (1): 130–140. PMC   3320801 . PMID   22500274 .
  20. ^ Jump up to: а беременный Кю Х.Х., Бахман В.Ф., Александр Л.Т., Мамфорд Дж., Афшин А., Эстеп К. и др. (Август 2016 г.). «Физическая активность и риск развития рака молочной железы, рака толстой кишки, диабета, ишемических заболеваний сердца и ишемических событий инсульта: систематический обзор и мета-анализ доза-ответ для исследования глобального бремени заболевания 2013 года» . BMJ . 354 : I3857. doi : 10.1136/bmj.i3857 . PMC   4979358 . PMID   27510511 .
  21. ^ Jump up to: а беременный Ли И.М., Широма Э.Дж., Лобело Ф., Пуска П., Блэр С.Н., Кацмаржик П.Т. (июль 2012 г.). «Влияние физической бездействия на основные неинфекционные заболевания по всему миру: анализ бремени болезней и продолжительности жизни» . Лансет . 380 (9838): 219–229. doi : 10.1016/s0140-6736 (12) 61031-9 . PMC   3645500 . PMID   22818936 .
  22. ^ Брайсон, Билл (2019). Тело: руководство для пассажиров . Doubleday . ISBN  978-0857522405 .
  23. ^ Jump up to: а беременный Neil-Sztramko SE, Caldwell H, Dobbins M (сентябрь 2021 г.). «Школьные программы физической активности для содействия физической активности и пригодности у детей и подростков в возрасте от 6 до 18 лет» . Кокрановская база данных систематических обзоров . 2021 (9): CD007651. doi : 10.1002/14651858.cd007651.pub3 . PMC   8459921 . PMID   34555181 .
  24. ^ Hubal MJ, Gordish-Dressman H, Thompson PD, et al. (Июнь 2005 г.). «Изменчивость в размере мышц и увеличении силы после одностороннего тренировки сопротивления». Медицина и наука в спорте и упражнениях . 37 (6): 964–972. PMID   15947721 .
  25. ^ Brutsaert TD, Parra EJ (апрель 2006 г.). «Что делает чемпиона? Объяснение вариаций в спортивных выступлениях человека». Респираторная физиология и нейробиология . 151 (2–3): 109–123. doi : 10.1016/j.resp.2005.12.013 . PMID   16448865 . S2CID   13711090 .
  26. ^ Geddes L (28 июля 2007 г.). "Сверхчеловек". Новый ученый . С. 35–41.
  27. ^ «Быть ​​активным борьбы с риском функциональных проблем» .
  28. ^ Wrotniak BH, Epstein LH, Dorn JM, Jones KE, Kondilis VA (декабрь 2006 г.). «Отношения между моторным владением и физической активностью у детей». Педиатрия . 118 (6): E1758 - E1765. doi : 10.1542/peds.2006-0742 . PMID   17142498 . S2CID   41653923 .
  29. ^ Миланович З., Спориш Г., Уэстон М (октябрь 2015 г.). «Эффективность высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIT) и непрерывных тренировок на выносливость для улучшения VO2MAX: систематический обзор и метаанализ контролируемых испытаний» (PDF) . Спортивная медицина . 45 (10): 1469–1481. doi : 10.1007/s40279-015-0365-0 . PMID   26243014 . S2CID   41092016 .
  30. ^ Sun M, Wang L (21 июня 2022 года). Чен Х (ред.). «Влияние бодибилдинга и физических упражнений на физическую подготовку, основанную на глубоком обучении» . Международная неотложная медицина . 2022 : 3891109. DOI : 10.1155/2022/3891109 . PMC   9239833 . PMID   35774151 . (Втянут, см doi : 10.1155/2023/9821382 , PMID   37593418 , Watch Watch . Если это преднамеренная цитата с втянутой бумагой, пожалуйста, замените {{retracted|...}} с {{retracted|...|intentional=yes}}. )
  31. ^ Warburton DE, Nicol CW, Bredin SS (март 2006 г.). «Преимущества физической активности для здоровья: доказательства» . CMAJ . 174 (6): 801–809. doi : 10.1503/cmaj.051351 . PMC   1402378 . PMID   16534088 .
  32. ^ Jump up to: а беременный «Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по физической активности у взрослых» . Американская кардиологическая ассоциация. 14 декабря 2017 года . Получено 5 мая 2018 года .
  33. ^ Lumeng JC (март 2006 г.). «Участки физического воспитания в малых группах приводят к важной пользе для здоровья». Журнал педиатрии . 148 (3): 418–419. doi : 10.1016/j.jeds.2006.02.025 . PMID   17243298 .
  34. ^ Ahaneku JE, Nwosu CM, Ahaneku GI (июнь 2000 г.). «Академический стресс и сердечно -сосудистое здоровье» . Академическая медицина . 75 (6): 567–568. doi : 10.1097/00001888-200006000-00002 . PMID   10875499 .
  35. ^ Fletcher GF, Balady G, Blair SN, Blumenthal J, Caspersen C, Chaitman B, et al. (Август 1996). «Заявление о упражнении: выгоды и рекомендации для программ физической активности для всех американцев. Заявление для медицинских работников Комитетом по упражнениям и сердечной реабилитации Совета по клинической кардиологии, Американской кардиологической ассоциации». Циркуляция . 94 (4): 857–862. doi : 10.1161/01.cir.94.4.857 . PMID   8772712 . S2CID   2392781 .
  36. ^ Рид Дж. Л., Принц С.А., Коул К.А., Фодор Дж. Г., Хиремат С., Маллен К.А. и др. (Декабрь 2014). «Вмешательства физической активности на рабочем месте и уровни физической активности от умеренной до активной интенсивности среди женщин трудоспособного возраста: систематический протокол обзора» . Систематические обзоры . 3 (1): 147. doi : 10.1186/2046-4053-3-147 . PMC   4290810 . PMID   25526769 .
  37. ^ Jump up to: а беременный в дюймовый и Глисон М (август 2007 г.). «Иммунная функция в спорте и физических упражнениях». Журнал прикладной физиологии . 103 (2): 693–699. doi : 10.1152/japplphysiol.00008.2007 . PMID   17303714 . S2CID   18112931 .
  38. ^ Brolinson PG, Elliott D (июль 2007 г.). «Упражнения и иммунная система» . Клиники в спортивной медицине . 26 (3): 311–319. doi : 10.1097/01893697-200220010-00013 . PMID   17826186 . S2CID   91074779 .
  39. ^ Swardfager W, Herrmann N, Cornish S, Mazereeuw G, Marzolini S, Sham L, Lanctôt KL (апрель 2012 г.). «Упражнения и маркеры воспаления при коронарной болезни артерий: метаанализ». American Heart Journal . 163 (4): 666–676. doi : 10.1016/j.ahj.2011.12.017 . PMID   22520533 .
  40. ^ Ballard-Barbash R, Friedenreich CM, Corneya KS, Siddiqi SM, McTiernan A, Alfano CM (июнь 2012 г.). «Физическая активность, биомаркеры и результаты заболевания у выживших рака: систематический обзор» . Журнал Национального института рака . 104 (11): 815–840. doi : 10.1093/jnci/djs207 . PMC   3465697 . PMID   22570317 .
  41. ^ Мишра С.И., Шерер Р.В., Гейгл П.М., Берланштейн Д.Р., Топалоглу О., Готэй С.С., Снайдер С (август 2012 г.). «Упражнения вмешательства на качество жизни, связанное со здоровьем, для выживших рака» . Кокрановская база данных систематических обзоров . 2012 (8): CD007566. doi : 10.1002/14651858.cd007566.pub2 . PMC   7387117 . PMID   22895961 .
  42. ^ Jump up to: а беременный Мишра С.И., Шерер Р.В., Снайдер С., Гейгл П.М., Берланштейн Д.Р., Топалоглу О (август 2012 г.). «Упражнения вмешательства на качество жизни, связанное со здоровьем для людей с раком во время активного лечения» . Кокрановская база данных систематических обзоров . 2012 (8): CD008465. doi : 10.1002/14651858.cd008465.pub2 . PMC   7389071 . PMID   22895974 .
  43. ^ Meneses-Echávez JF, González-Jiménez E, Ramírez-Vélez R (февраль 2015 г.). «Влияние контролируемой физической нагрузки на усталость от рака при выживших рака молочной железы: систематический обзор и мета-анализ » . BMC Рак . 15 (1): 77. DOI : 10.1186/S12885-015-1069-4 . PMC   4364505 . PMID   25885168 .
  44. ^ Grande AJ, Silva V, Maddocks M (сентябрь 2015 г.). «Упражнения для раковой кахексии у взрослых: резюме системы Cochrane Collaboration Систематическое обзор» . Журнал кахексии, саркопения и мышц . 6 (3): 208–211. doi : 10.1002/jcsm.12055 . PMC   45755551 . PMID   26401466 .
  45. ^ Jump up to: а беременный Sadeghi M, Keshavarz-Fathi M, Baracos V, Arends J, Mahmoudi M, Rezaei N (июль 2018 г.). «Кахексия рака: диагностика, оценка и лечение». Критические обзоры в онкологии/гематологии . 127 : 91–104. doi : 10.1016/j.critrevonc.2018.05.006 . PMID   29891116 . S2CID   48363786 .
  46. ^ Jump up to: а беременный Solheim TS, Laird BJ, Balstad TR, Bye A, Stene G, Baracos V, et al. (Сентябрь 2018 г.). «Кахексия рака: обоснование для исследования MENAC (мультимодальное упражнение, питание и противовоспалительное лекарство от кахексии)» . BMJ поддерживает и паллиативная помощь . 8 (3): 258–265. doi : 10.1136/bmjspcare-2017-001440 . HDL : 10852/73081 . PMID   29440149 . S2CID   3318359 .
  47. ^ Jump up to: а беременный в Ridips L, Bergenthal N, Streckmann F, Monsef I, Elter T, Skoetz N, et al. (Кокрановская группа гематологических злокачественных новообразований) (январь 2019 г.). «Аэробные физические упражнения для взрослых пациентов с гематологическими злокачественными новообразованиями» . Кокрановская база данных систематических обзоров . 1 (1): CD009075. doi : 10.1002/14651858.cd009075.pub3 . PMC   6354325 . PMID   30702150 .
  48. ^ Jump up to: а беременный Эриксон Ки, Хиллман Ч., Крамер А.Ф. (август 2015 г.). «Физическая активность, мозг и познание». Текущее мнение в поведенческих науках . 4 : 27–32. doi : 10.1016/j.cobeha.2015.01.005 . S2CID   54301951 .
  49. ^ Paillard T, Rolland Y, De Souto Barreto P (июль 2015). «Защитные эффекты физических упражнений при болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона: повествовательный обзор» . J Clin Neurol . 11 (3): 212–219. doi : 10.3988/jcn.2015.11.3.212 . PMC   4507374 . PMID   26174783 .
  50. ^ McKee AC, Daneshvar DH, Alvarez VE, Stein TD (январь 2014 г.). «Невропатология спорта» . Acta Neuropathol . 127 (1): 29–51. doi : 10.1007/s00401-013-1230-6 . PMC   4255282 . PMID   24366527 .
  51. ^ Денхем Дж., Маркес Фз, О'Брайен Б.Дж., Чарчар Ф.Дж. (февраль 2014 г.). «Упражнение: внесение действий в наш эпигеном». Спортивная мед . 44 (2): 189–209. doi : 10.1007/s40279-013-0114-1 . PMID   24163284 . S2CID   30210091 .
  52. ^ Jump up to: а беременный в дюймовый Gomez-Pinilla F, Hillman C (январь 2013 г.). «Влияние физических упражнений на когнитивные способности» . Комплексная физиология . 3 (1): 403–428. doi : 10.1002/cphy.c110063 . ISBN  9780470650714 Полем PMC   3951958 . PMID   23720292 .
  53. ^ Бакли Дж., Коэн Д.Д., Крамер А.Ф., Макаули Э., Маллен С.П. (2014). «Когнитивный контроль в саморегуляции физической активности и сидячего поведения» . Front Hum Neurosci . 8 : 747. DOI : 10.3389/fnhum.2014.00747 . PMC   4179677 . PMID   25324754 .
  54. ^ Jump up to: а беременный в Cox EP, O'Dwyer N, Cook R, Vetter M, Cheng HL, Rooney K, O'Connor H (август 2016 г.). «Связь между физической активностью и когнитивной функцией у здоровых молодых и средних лет: систематический обзор». J. Sci. Медик Спорт ​ 19 (8): 616–628. doi : 10.1016/j.jsams.2015.09.003 . PMID   26552574 .
  55. ^ CDC (1 августа 2023 г.). «Преимущества физической активности» . Центры для контроля и профилактики заболеваний . Получено 7 декабря 2023 года .
  56. ^ Jump up to: а беременный в Schuch FB, Vancampfort D, Rosenbaum S, Richards J, Ward PB, Stubbs B (июль 2016 г.). «Физические упражнения улучшают физическое и психологическое качество жизни у людей с депрессией: метаанализ, включая оценку ответа контрольной группы» . Psychiatry Res . 241 : 47–54. doi : 10.1016/j.psychres.2016.04.054 . PMID   27155287 . S2CID   4787287 .
  57. ^ Pratali L, Mastorci F, Vitiello N, Sironi A, Gastaldelli A, Gemignani A (ноябрь 2014 г.). «Моторная активность в старении: интегрированный подход для лучшего качества жизни» . Международные научные исследования . 2014 : 257248. DOI : 10.1155/2014/257248 . PMC   4897547 . PMID   27351018 .
  58. ^ Мандолеси Л., Полверино А., Монтуори С., Фоти Ф., Ферриоли Г., Соррентино П., Соррентино Г (27 апреля 2018 года). «Влияние физических упражнений на когнитивное функционирование и благополучие: биологические и психологические преимущества» . Границы в психологии . 9 : 509. doi : 10.3389/fpsyg.2018.00509 . PMC   5934999 . PMID   29755380 .
  59. ^ Jump up to: а беременный в Basso JC, Suzuki WA (март 2017 г.). «Влияние острых упражнений на настроение, познание, нейрофизиологию и нейрохимические пути: обзор» . Мозговая пластичность . 2 (2): 127–152. doi : 10.3233/bpl-160040 . PMC   5928534 . PMID   29765853 .
  60. ^ «Физические упражнения и психическое здоровье» . BetterHealth.vic.gov.au . Департамент здравоохранения и социальных служб . Получено 19 ноября 2022 года .
  61. ^ «Физические упражнения и психическое здоровье» . Психология упражнений : 93–94. 2013. DOI : 10.5040/9781492595502.part-002 . ISBN  9781492595502 .
  62. ^ «10 веских причин любить аэробные упражнения» . Клиника Майо . Получено 5 декабря 2023 года .
  63. ^ Jump up to: а беременный в Josefsson T, Lindwall M, Archer T (2014). «Физическое вмешательство при депрессивных расстройствах: метаанализ и систематический обзор» . Scand J Med Sci Sports . 24 (2): 259–272. doi : 10.1111/sms.12050 . PMID   23362828 . S2CID   29351791 .
  64. ^ Jump up to: а беременный в дюймовый Mura G, Moro MF, Patten SB, Carta MG (2014). «Упражнения в качестве дополнительной стратегии для лечения серьезного депрессивного расстройства: систематический обзор». CNS Spectr . 19 (6): 496–508. doi : 10.1017/s1092852913000953 . PMID   24589012 . S2CID   32304140 .
  65. ^ Den Heijer AE, Groen Y, Tucha L, Fuermaier AB, Koerts J, Lange KW, Thome J, Tucha O (июль 2016 г.). «Потереть? Влияние физических упражнений на познание и поведение у детей и взрослых с СДВГ: систематический обзор литературы» . J. Нейронная транс. (Вена) . 124 (Suppl 1): 3–26. doi : 10.1007/s00702-016-1593-7 . PMC   5281644 . PMID   27400928 .
  66. ^ Петерсен Р.К., Лопес О., Армстронг М.Дж., Гетчиус Т., Гангули М., Глосс Д., Гронсет Г.С., Марсон Д., Прингсейм Т., Дей Г.С., Сагер М., Стивенс Дж., Рей-Грант А (январь 2018). «Резюме Обновление руководства по практике: легкие когнитивные нарушения - Отчет о разработке руководства, распространении и реализации Американской академии неврологии» . Неврология . Специальная статья. 90 (3): 126–135. doi : 10.1212/wnl.0000000000004826 . PMC   5772157 . PMID   29282327 .
  67. ^ Carroll Me, Smethells Jr (февраль 2016 г.). «Половые различия в поведенческом дисконтроле: роль в наркомании и новых методах лечения» . Передний. Психиатрия . 6 : 175. doi : 10.3389/fpsyt.2015.00175 . PMC   4745113 . PMID   26903885 .
  68. ^ Линч В.Дж., Петерсон А.Б., Санчес В., Абель Дж., Смит Ма (сентябрь 2013 г.). «Упражнения как новое лечение наркомании: нейробиологическая и стадильная гипотеза» . Neurosci Biobehav Rev. 37 (8): 1622–1644. doi : 10.1016/j.neubiorev.2013.06.011 . PMC   3788047 . PMID   23806439 .
  69. ^ Olsen CM (декабрь 2011 г.). «Естественные награды, нейропластичность и не лекарства» . Нейрофармакология . 61 (7): 1109–1122. doi : 10.1016/j.neuropharm.2011.03.010 . PMC   3139704 . PMID   21459101 .
  70. ^ Linke SE, Ussher M (2015). «Лечение на основе упражнений от расстройств употребления психоактивных веществ: доказательства, теория и практичность» . Am J наркотики злоупотребление алкоголем . 41 (1): 7–15. doi : 10.3109/00952990.2014.976708 . PMC   4831948 . PMID   25397661 .
  71. ^ Farina N, Rusted J, Tabet N (январь 2014 г.). «Влияние упражнений на когнитивный исход при болезни Альцгеймера: систематический обзор». Int Psychogeriatr . 26 (1): 9–18. doi : 10.1017/s1041610213001385 . PMID   23962667 . S2CID   24936334 .
  72. ^ Томлинсон К.Л., Патель С., Мик С., Херд К.П., Кларк К.Е., Стоу Р., Шах Л., Сакли С.М., Дин К.Х., Уитли К., Айвс Н. (сентябрь 2013 г.). «Физиотерапия против плацебо или отсутствие вмешательства при болезни Паркинсона» . Кокрановская база данных Syst Rev. 9 (9): CD002817. doi : 10.1002/14651858.cd002817.pub4 . PMC   7120224 . PMID   24018704 .
  73. ^ Blondell SJ, Hammersley-Mather R, Veerman JL (май 2014). «Предотвращает ли физическая активность снижение когнитивных средств и деменцию?: Систематический обзор и метаанализ продольных исследований» . BMC Public Health . 14 : 510. DOI : 10.1186/1471-2458-14-510 . PMC   4064273 . PMID   24885250 .
  74. ^ Jump up to: а беременный Розенбаум С., Тидеманн А., Шеррингтон С., Кертис Дж., Уорд П.Б. (2014). «Вмешательства физической активности для людей с психическими заболеваниями: систематический обзор и метаанализ». J Clin Psychiatry . 75 (9): 964–974. doi : 10.4088/jcp.13r08765 . PMID   24813261 .
  75. ^ Jump up to: а беременный Куни Г.М., Дван К., Грейг К.А., Лоулор Д.А., Ример Дж., Во Ф.Р., МакМердо М., Мид Г.Е. (сентябрь 2013 г.). «Упражнение для депрессии» . Кокрановская база данных Syst. Преподобный ​ 2013 (9): CD004366. doi : 10.1002/14651858.cd004366.pub6 . PMC   9721454 . PMID   24026850 .
  76. ^ Brené S, Bjørnebekk A, Aberg E, Mathé AA, Olson L, Werme M (2007). «Бег полезен и антидепрессивный» . Физиол. Поведение ​ 92 (1–2): 136–140. doi : 10.1016/j.physbeh.2007.05.015 . PMC   2040025 . PMID   17561174 .
  77. ^ Gong H, Ni C, Shen X, Wu T, Jiang C (февраль 2015 г.). «Йога для пренатальной депрессии: систематический обзор и метаанализ» . BMC Psychiatry . 15 : 14. DOI : 10.1186/S12888-015-0393-1 . PMC   4323231 . PMID   25652267 .
  78. ^ Миллер К.Дж., Гонсалвес-Брэдли Д.К., Арероб П., Хеннесси Д., Месагно С, Грейс Ф (2020). «Сравнительная эффективность трех типов упражнений для лечения клинической депрессии у пожилых людей: систематический обзор и сетевой мета-анализ рандомизированных контролируемых исследований» . Обзоры исследований старения . 58 : 100999. DOI : 10.1016/j.arr.2019.100999 . HDL : 1959.17/172086 . PMID   31837462 . S2CID   209179889 .
  79. ^ Chaturvedi SK, Chandra PS, Issac MK, Sudarshan CY (сентябрь 1993 г.). «Соматизация ошибочно приглашается к непатологическим разряду влагалища». Журнал психосоматических исследований . 37 (6): 575–579. doi : 10.1016/0022-3999 (93) 90051-G . PMID   8410743 .
  80. ^ Tantimonaco M, Ceci R, Sabatini S, Catani MV, Rossi A, Gasperi V, Maccarrone M (июль 2014 г.). «Физическая активность и эндоканнабиноидная система: обзор» . Клеточные и молекулярные науки о жизни . 71 (14): 2681–2698. doi : 10.1007/s00018-014-1575-6 . PMC   11113821 . PMID   24526057 . S2CID   14531019 .
  81. ^ Dinas PC, Koutedakis Y, Flouris Ad (июнь 2011 г.). «Влияние физических упражнений и физической активности на депрессию». Ирландский журнал медицинской науки . 180 (2): 319–325. doi : 10.1007/s11845-010-0633-9 . PMID   21076975 . S2CID   40951545 .
  82. ^ Szabo A, Billett E, Turner J (октябрь 2001 г.). «Фенилэтиламин, возможная связь с антидепрессантными эффектами упражнений?» Полем Британский журнал спортивной медицины . 35 (5): 342–343. doi : 10.1136/bjsm.35.5.342 . PMC   1724404 . PMID   11579070 .
  83. ^ Lindemann L, Hoener MC (май 2005 г.). «Ренессанс в Trace Amines, вдохновленный новой семейством GPCR». Тенденции в фармакологических науках . 26 (5): 274–281. doi : 10.1016/j.tips.2005.03.007 . PMID   15860375 .
  84. ^ Берри MD (январь 2007 г.). «Потенциал следов аминов и их рецепторов для лечения неврологических и психических заболеваний». Отзывы о недавних клинических испытаниях . 2 (1): 3–19. doi : 10.2174/157488707779318107 . PMID   18473983 . S2CID   7127324 .
  85. ^ Ян Пи, Хо К.Х., Чен Х.К., Чиен Май (2012). «Тренировка физических упражнений улучшает качество сна у средних лет и пожилых людей с проблемами сна: систематический обзор» . Журнал физиотерапии . 58 (3): 157–163. doi : 10.1016/s1836-9553 (12) 70106-6 . PMID   22884182 .
  86. ^ Buman MP, King AC (2010). «Упражнения как лечение для улучшения сна». Американский журнал о медицине образа жизни . 31 (5): 514. DOI : 10.1177/1559827610375532 . S2CID   73314918 .
  87. ^ Banno M, Harada Y, Taniguchi M, Tobita R, Tsujimoto H, Tsujimoto Y, et al. (2018). «Упражнения могут улучшить качество сна: систематический обзор и метаанализ» . ПЕРЕЙ . 6 : E5172. doi : 10.7717/peerj.5172 . PMC   6045928 . PMID   30018855 .
  88. ^ Лоренц Т.А., Местон К.М. (июнь 2012 г.). «Острые упражнения улучшают физическое сексуальное возбуждение у женщин, принимающих антидепрессанты» . Анналы поведенческой медицины . 43 (3): 352–361. doi : 10.1007/s12160-011-9338-1 . PMC   3422071 . PMID   22403029 .
  89. ^ Laeremans M, Dons E, Avila-Palencia I, Carrasco-Turigas G, Orjuela-Mendoza JP, Anaya-Boig E, et al. (Сентябрь 2018 г.). «Черный углерод уменьшает полезное влияние физической активности на функцию легких». Медицина и наука в спорте и упражнениях . 50 (9): 1875–1881. doi : 10.1249/mss.0000000000001632 . HDL : 10044/1/63478 . PMID   29634643 . S2CID   207183760 .
  90. ^ Jump up to: а беременный в дюймовый и фон глин час Brook MS, Wilkinson DJ, Phillips BE, Perez-Schindler J, Philp A, Smith K, Atherton PJ (январь 2016 г.). «Гомеостаз и пластичность скелетных мышц и пластичность у молодежи и старения: влияние питания и физических упражнений» . Acta Physiologica . 216 (1): 15–41. doi : 10.1111/apha.12532 . PMC   4843955 . PMID   26010896 .
  91. ^ Jump up to: а беременный в Филлипс С.М. (май 2014). «Краткий обзор критических процессов в мышечной гипертрофии, вызванной физическими упражнениями» . Спортивная медицина . 44 (Suppl 1): S71 - S77. doi : 10.1007/s40279-014-0152-3 . PMC   4008813 . PMID   24791918 .
  92. ^ Brioche T, Pagano AF, Py G, Chopard A (август 2016 г.). «Мышечное истощение и старение: экспериментальные модели, жирные инфильтрации и профилактика» (PDF) . Молекулярные аспекты медицины . 50 : 56–87. doi : 10.1016/j.mam.2016.04.006 . PMID   27106402 . S2CID   29717535 .
  93. ^ Jump up to: а беременный Wilkinson DJ, Hossain T, Hill DS, et al. (Июнь 2013 г.). «Влияние лейцина и его метаболита β-гидрокси-β-метилбутирата на метаболизм белка скелетных мышц человека» . Журнал физиологии . 591 (11): 2911–2923. doi : 10.1113/jphysiol.2013.253203 . PMC   3690694 . PMID   23551944 .
  94. ^ Jump up to: а беременный Wilkinson DJ, Hossain T, Limb MC, et al. (Декабрь 2018). «Влияние формы кальция β-гидрокси-β-метилбутирата на метаболизм белка скелетных мышц человека» . Клиническое питание . 37 (6 Pt A): 2068–2075. doi : 10.1016/j.clnu.2017.09.024 . PMC   6295980 . PMID   29097038 .
  95. ^ Филлипс С.М. (июль 2015 г.). «Пищевые добавки в поддержку упражнений с сопротивлением для саркопении, связанной с возрастом» . Достижения в области питания . 6 (4): 452–460. doi : 10.3945/an.115.008367 . PMC   4496741 . PMID   26178029 .
  96. ^ Wibom R, Hultman E, Johansson M, Matherei K, Constantin-Teodosiu D, Schantz PG (ноябрь 1992). «Адаптация митохондриальной продукции АТФ в скелетных мышцах человека к тренировке и ущерб на выносливость» . Журнал прикладной физиологии . 73 (5): 2004–2010. doi : 10.1152/jappl.1992.73.5.2004 . PMID   1474078 .
  97. ^ Jump up to: а беременный Boushel R, Lundby C, Qvortrup K, Sahlin K (октябрь 2014 г.). «Митохондриальная пластичность с тренировкой и экстремальной средой» . Обзоры упражнений и спортивных наук . 42 (4): 169–174. doi : 10.1249/jes.0000000000000025 . PMID   25062000 . S2CID   39267910 .
  98. ^ Валеро Т (2014). «Митохондриальный биогенез: фармакологические подходы». Текущий фармацевтический дизайн . 20 (35): 5507–5509. doi : 10.2174/138161282035140911142118 . HDL : 10454/13341 . PMID   24606795 .
  99. ^ Липтон Джо, Сахин М (октябрь 2014 г.). «Неврология mTOR» . Нейрон . 84 (2): 275–291. doi : 10.1016/j.neuron.2014.09.034 . PMC   4223653 . PMID   25374355 .
    Рисунок 2: Путь сигнализации mTOR
  100. ^ Jump up to: а беременный Wang E, Næss MS, Hoff J, Albert TL, Pham Q, Richardson RS, Helgerud J (апрель 2014 г.). «Индуцированные упражнениями изменения в метаболической способности с возрастом: роль центральной сердечно-сосудистой пластичности» . Возраст . 36 (2): 665–676. doi : 10.1007/s11357-013-9596-x . PMC   4039249 . PMID   24243396 .
  101. ^ Potempa K, Lopez M, Braun LT, Szidon JP, Fogg L, Tincknell T (январь 1995 г.). «Физиологические результаты аэробных тренировок у пациентов с гемипаретическим инсультом». Гладить . 26 (1): 101–105. doi : 10.1161/01.str.26.1.101 . PMID   7839377 .
  102. ^ Wilmore JH, Stanforth PR, Gagnon J, Leon AS, Rao DC, Skinner JS, Bouchard C (июль 1996 г.). «Тренировка на выносливость оказывает минимальное влияние на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя: исследование наследия» . Медицина и наука в спорте и упражнениях . 28 (7): 829–835. doi : 10.1097/00005768-199607000-00009 . PMID   8832536 .
  103. ^ Картер Дж.Б., Банистер Е.В., Блабер А.П. (2003). «Влияние упражнений на выносливость на автономный контроль частоты сердечных сокращений». Спортивная медицина . 33 (1): 33–46. doi : 10.2165/00007256-200333010-00003 . PMID   12477376 . S2CID   40393053 .
  104. ^ Чен Сай, Дикарло С.Е. (январь 1998 г.). «Упражнения на выносливость, индуцированная брадикардией, краткий обзор». Спортивная медицина, обучение и реабилитация . 8 (1): 37–77. doi : 10.1080/15438629709512518 .
  105. ^ Crewster BT, Heke TL, Keogh JW (февраль 2013 г.). «Влияние программы тренировки сопротивления на силу, состав тела и базовые гормоны у спортсменов-мужчин, тренирующихся одновременно для регби-союза 7». Журнал спортивной медицины и физической подготовки . 53 (1): 34–41. PMID   23470909 .
  106. ^ Schoenfeld BJ (июнь 2013 г.). «Постксация гипертрофической адаптации: пересмотр гипотезы гормона и ее применимость к дизайну программы обучения сопротивления» . Журнал исследований силы и кондиционирования . 27 (6): 1720–1730. doi : 10.1519/jsc.0b013e31828dddd53 . PMID   23442269 . S2CID   25068522 .
  107. ^ Dalgas U, Stenager E, Lund C, Rasmussen C, Petersen T, Sørensen H, et al. (Июль 2013). «Нейронное привод увеличивается после тренировки сопротивления у пациентов с рассеянным склерозом». Журнал неврологии . 260 (7): 1822–1832. doi : 10.1007/s00415-013-6884-4 . PMID   23483214 . S2CID   848583 .
  108. ^ Staron RS, Karapondo DL, Kraemer WJ, et al. (Март 1994 г.). «Адаптация скелетных мышц во время ранней фазы тренировок на тяжелой резистентности у мужчин и женщин». Журнал прикладной физиологии . 76 (3): 1247–1255. doi : 10.1152/jappl.1994.76.3.1247 . PMID   8005869 . S2CID   24328546 .
  109. ^ Folland JP, Williams AG (2007). «Адаптация к силовым тренировкам: морфологический и неврологический вклад в повышенную силу». Спортивная медицина . 37 (2): 145–168. doi : 10.2165/00007256-200737020-00004 . PMID   17241104 . S2CID   9070800 .
  110. ^ Моритани Т., Деври Х.А. (июнь 1979 г.). «Нейронные факторы по сравнению с гипертрофией во временном ходе мышечной силы». Американский журнал физической медицины . 58 (3): 115–130. PMID   453338 .
  111. ^ Наричи М.В., Рой Г.С., Ландони Л., Минетти А.Е., Серретелли П. (1989). «Изменения в силе, зоне поперечного сечения и нейронной активации во время силовых тренировок и ущерба человеческой четырехглавой мышце». Европейский журнал прикладной физиологии и профессиональной физиологии . 59 (4): 310–319. doi : 10.1007/bf023883334 . PMID   2583179 . S2CID   2231992 .
  112. ^ Педерсен Б.К. (июль 2013 г.). «Мышца как секреторный орган». Комплексная физиология . 3 (3): 1337–1362. doi : 10.1002/cphy.c120033 . ISBN  978-0-470-65071-4 Полем PMID   23897689 .
  113. ^ Cohen S, Williamson GM (январь 1991 г.). «Стресс и инфекционные заболевания у людей». Психологический бюллетень . 109 (1): 5–24. doi : 10.1037/0033-2909.109.1.5 . PMID   2006229 .
  114. ^ Borer KT, Wuorinen EC, Lukos JR, Denver JW, Porges SW, Burant CF (август 2009 г.). «Две приступы упражнений перед едой, но не после еды, снижают глюкозу в крови натощак» . Медицина и наука в спорте и упражнениях . 41 (8): 1606–1614. doi : 10.1249/mss.0b013e31819dfe14 . PMID   19568199 . S2CID   207184758 .
  115. ^ Wisløff U, Ellingsen Ø, Kemi Oj (июль 2009 г.). «Интенсивные интервальные тренировки, чтобы максимизировать сердечные преимущества тренировок?» Полем Обзоры упражнений и спортивных наук . 37 (3): 139–146. doi : 10.1097/jes.0b013e3181aa65fc . PMID   19550205 . S2CID   25057561 .
  116. ^ Paillard T, Rolland Y, De Souto Barreto P (июль 2015). «Защитные эффекты физических упражнений при болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона: повествовательный обзор» . Журнал клинической неврологии . 11 (3): 212–219. doi : 10.3988/jcn.2015.11.3.212 . PMC   4507374 . PMID   26174783 .
  117. ^ Szuhany KL, Bugatti M, Otto MW (январь 2015). «Метааналитический обзор влияния физических упражнений на нейротрофический фактор, полученный из мозга» . Журнал психиатрических исследований . 60 : 56–64. doi : 10.1016/j.jpsychires.2014.10.003 . PMC   4314337 . PMID   25455550 .
  118. ^ Tarumi T, Zhang R (январь 2014 г.). «Церебральная гемодинамика стареющего мозга: риск возникновения болезни Альцгеймера и польза аэробными упражнениями» . Границы в физиологии . 5 : 6. doi : 10.3389/fphys.2014.00006 . PMC   3896879 . PMID   24478719 .
  119. ^ Howe Te, Rochester L, Neil F, Skelton Da, Ballinger C (ноябрь 2011). «Упражнения для улучшения баланса у пожилых людей». Кокрановская база данных систематических обзоров (11). John Wiley & Sons, Ltd: CD004963. doi : 10.1002/14651858.cd004963.pub3 . PMID   22071817 . S2CID   205176433 .
  120. ^ Лю С.Дж., Латхэм Н.К. (июль 2009 г.). «Прогрессивные тренировки по силовым сопротивлениям для улучшения физической функции у пожилых людей» . Кокрановская база данных систематических обзоров . 2009 (3): CD002759. doi : 10.1002/14651858.cd002759.pub2 . PMC   4324332 . PMID   19588334 .
  121. ^ GC V, Wilson EC, Suhrcke M, Hardeman W, Sutton S (апрель 2016 г.). «Являются ли краткие вмешательства для повышения экономически эффективной физической активности? Систематический обзор» . Британский журнал спортивной медицины . 50 (7): 408–417. doi : 10.1136/bjsports-2015-094655 . PMC   4819643 . PMID   26438429 .
  122. ^ Kahn EB, Ramsey LT, Brownson RC, Heath GW, Howze EH, Powell KE, et al. (Май 2002 г.). «Эффективность вмешательств для повышения физической активности. Систематический обзор». Американский журнал профилактической медицины . 22 (4 Suppl): 73–107. doi : 10.1016/s0749-3797 (02) 00434-8 . PMID   11985936 .
  123. ^ Дуран В.Х. «Остановка растущего прилива хронических заболеваний всех эпидемии» . Панамериканская организация здравоохранения . Paho.org . Получено 10 января 2009 года .
  124. ^ Сюй Х, Вэнь Л.М., Риссель С (19 марта 2015 г.). «Ассоциации родительских влияний с физической активностью и временем просмотра среди маленьких детей: систематический обзор» . Журнал ожирения . 2015 : 546925. DOI : 10.1155/2015/546925 . PMC   4383435 . PMID   25874123 .
  125. ^ «Руководство по физической активности молодежи» . Центры для контроля и профилактики заболеваний . 23 января 2019 года.
  126. ^ «Здоровье и участие» . Европейская комиссия. 25 июня 2013 года. Архивировано с оригинала 5 июля 2019 года.
  127. ^ Jump up to: а беременный «Кто: ожирение и избыточный вес» . Всемирная организация здравоохранения . Архивировано из оригинала 18 декабря 2008 года . Получено 10 января 2009 года .
  128. ^ Кеннеди А.Б., Резник П.Б. (май 2015). «Внимательность и физическая активность» . Американский журнал о медицине образа жизни . 9 (3): 3221–3323. doi : 10.1177/1559827614564546 . S2CID   73116017 .
  129. ^ «Бег и бег трусцой - польза для здоровья» . Лучшее здоровье . Штат Виктория, Австралия.
  130. ^ «5 причин, по которым скейтбординг - это хорошее упражнение» . Лонгбординг Нация . 25 января 2019 года . Получено 6 июля 2021 года .
  131. ^ «Плавание - польза для здоровья» . Лучшее здоровье . Штат Виктория, Австралия.
  132. ^ Hernández J (24 июня 2008 г.). «Улицы без автомобилей, колумбийский экспорт, вдохновлять дебаты» . New York Times . Архивировано из оригинала 27 апреля 2021 года . Получено 1 января 2022 года .
  133. ^ Салливан Н. "За спорт" . Путешествовать по рыбе . Получено 8 декабря 2016 года .
  134. ^ Татлоу А. "Когда в Швеции ... максимально использует великолепную на свежем воздухе!" Полем Стокгольм на скудном . Получено 5 декабря 2016 года .
  135. ^ Лангфитт Ф. "ДРУГИЕ Игры Пекина: танцы в парке" . Npr.org . ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ЯДЕРНЫЙ РЕАКТОР . Получено 5 декабря 2016 года .
  136. ^ Кимбер Н.Е., Хейгенхаузер Г.Дж., Сприет Л.Л., Дик -Дидж (май 2003). «Жир скелетных мышц и углеводный метаболизм во время выздоровления после упражнений по дептированию гликогена у людей» . Журнал физиологии . 548 (Pt 3): 919–927. doi : 10.1113/jphysiol.2002.031179 . PMC   2342904 . PMID   12651914 .
  137. ^ Reilly T, Ekblom B (июнь 2005 г.). «Использование методов восстановления после тренировки». Журнал спортивных наук . 23 (6): 619–627. doi : 10.1080/02640410400021302 . PMID   16195010 . S2CID   27918213 .
  138. ^ Бонилла, Диего А.; Переса-Идаррага, Александра; Odriozola-Martínez, Adrián; Крейдер, Ричард Б. (2021). «4R-структура стратегий питания для восстановления после тренировки: обзор с акцентом на новое поколение углеводов» . Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения . 18 (1): 103. doi : 10.3390/ijerph18010103 . PMC   7796021 . PMID   33375691 .
  139. ^ Blundell JE, Gibbons C, Caudwell P, Finlayson G, Hopkins M (февраль 2015 г.). «Контроль аппетита и энергетический баланс: влияние упражнений» (PDF) . Обзоры ожирения . 16 (Suppl 1): 67–76. doi : 10.1111/obr.12257 . PMID   25614205 . S2CID   39429480 .
  140. ^ Уокер, Брэд (17 марта 2002 г.). «Перегрузка - научитесь идентифицировать синдром перегрузки» . strestcoach.com . Получено 17 мая 2016 года .
  141. ^ Jump up to: а беременный в Стоун, М (1991). «Перегрузка: обзор признаков, симптомов и возможных причин» . Журнал исследований силы и кондиционирования . 5 : 35–50. doi : 10.1519/00124278-199102000-00006 .
  142. ^ Пелусо М., Андраде Л. (2005). «Физическая активность и психическое здоровье: связь между физическими упражнениями и настроением» . Клиники . 60 (1): 61–70. doi : 10.1590/s1807-59322005000100012 . PMID   15838583 .
  143. ^ Carfagno D.; Хендрикс Дж. (2014). «Синдром перегрузки у спортсмена» . Современные отчеты о спортивной медицине . 13 (1): 45–51. doi : 10.1249/jsr.0000000000000027 . PMID   24412891 . S2CID   38361107 .
  144. ^ Уайт, Грегори; Харрис, Марк; Уильямс, Клайд (2005). Азбука спорта и медицины упражнений . Blackwell Publishing. С. 46–49. ISBN  978-0-7279-1813-0 .
  145. ^ «Цитаты о списке 10 лучших упражнений» .
  146. ^ «История фитнеса» . Unm.edu . Получено 20 сентября 2017 года .
  147. ^ «Физическая культура» . Энциклопедия Британская . Получено 20 сентября 2017 года .
  148. ^ Богданович Н. (2017). Подходит для борьбы: история Королевской армии Корпус физической подготовки 1860–2015 гг . Блумсбери. ISBN  978-1-4728-2421-9 .
  149. ^ Кэмпбелл JD (2016). «Армия не работает»: физическая культура и эволюция британской армии, 1860–1920 . Routledge. ISBN  978-1-317-04453-6 .
  150. ^ Мейсон Т., Риеди Е. (2010). Спорт и военные: британские вооруженные силы 1880–1960 . Издательство Кембриджского университета. ISBN  978-1-139-78897-7 .
  151. ^ «История лиги фитнеса» . Фитнес -лига . Архивировано из оригинала 29 июля 2009 года . Получено 8 апреля 2015 года .
  152. ^ Kuper S (11 сентября 2009 г.). «Человек, который изобрел упражнение» . Финансовые времена . Архивировано из оригинала 10 декабря 2022 года . Получено 12 сентября 2009 года .
  153. ^ Jump up to: а беременный Моррис Дж.Н., Heady JA, Raffle PA, Roberts CG, Parks JW (ноябрь 1953 г.). «Коронарная сердечная дизация и физическая активность работы». Лансет . 262 (6795): 1053–1057. doi : 10.1016/s0140-6736 (53) 90665-5 . PMID   13110049 .
  154. ^ Герман Понцер (1 января 2019 г.). «Люди эволюционировали для упражнений: в отличие от наших кузенов обезьян, люди требуют высокого уровня физической активности, чтобы быть здоровыми». Scientific American .
  155. ^ Zhu S, Eclarinal J, Baker MS, Li G, Waterland RA (февраль 2016 г.). «Программирование развития регуляции энергетического баланса: физическая активность более« программируется », чем потребление пищи?» Полем Материалы Общества питания . 75 (1): 73–77. doi : 10.1017/s0029665115004127 . PMID   26511431 .
  156. ^ Acosta W, Meek TH, Schutz H, Dlugosz EM, Vu KT, Garland T (октябрь 2015 г.). «Влияние ранних добровольных упражнений на физическую активность взрослых и связанные с ними фенотипы у мышей» . Физиология и поведение . 149 : 279–286. doi : 10.1016/j.physbeh.2015.06.020 . PMID   26079567 .
  157. ^ Ласточка JG, Картер П.А., Гарленда Т (май 1998 г.). «Искусственный отбор для повышения поведения на колесах у мышей на доме». Поведение генетика . 28 (3): 227–237. doi : 10.1023/a: 1021479331779 . PMID   9670598 . S2CID   18336243 .
  158. ^ Ласточка JG, Garland T, Carter PA, Zhan WZ, Sieck GC (январь 1998 г.). «Влияние добровольной деятельности и генетического отбора на аэробные мощности у мышей домашних людей (Mus Domesticus)». Журнал прикладной физиологии . 84 (1): 69–76. doi : 10.1152/jappl.1998.84.1.69 . PMID   9451619 .
  159. ^ Rhodes JS, Van Praag H, Jeffrey S, Girard I, Mitchell GS, Garland T, Gage FH (октябрь 2003 г.). «Упражнения увеличивают нейрогенез гиппокампа до высокого уровня, но не улучшают пространственное обучение у мышей, разведенных для повышения добровольного бега колеса». Поведенческая нейробиология . 117 (5): 1006–1016. doi : 10.1037/0735-7044.117.5.1006 . PMID   14570550 .
  160. ^ Garland T, Morgan MT, Swallow JG, Rhodes JS, Girard I, Belter JG, Carter PA (июнь 2002 г.). «Эволюция полиморфизма мелкотух в линиях домашних мышей, выбранных для высоких уровней активности». Эволюция; Международный журнал органической эволюции . 56 (6): 1267–1275. doi : 10.1554/0014-3820 (2002) 056 [1267: EOASMP] 2.0.co; 2 . PMID   12144025 . S2CID   198158847 .
  161. ^ Gallaugher PE, Thorarensen H, Kiessling A, Farrell AP (август 2001 г.). «Влияние тренировок с высокой интенсивностью на сердечно -сосудистую функцию, поглощение кислорода, внутренний транспорт кислорода и осмотический баланс у лосося чинук (Oncorhynchus tshawytscha) во время критической скорости плавания». Журнал экспериментальной биологии . 204 (Pt 16): 2861–2872. doi : 10.1242/jeb.204.16.2861 . PMID   11683441 .
  162. ^ PALSTRA AP, MES D, Kusters K, Roques JA, Flik G, Kloet K, Blonk RJ (2015). «Вынужденные устойчивые упражнения по плаванию с оптимальной скоростью увеличивают рост ювенильных желтых хвостов (Сериола Лаланди)» . Границы в физиологии . 5 : 506. DOI : 10.3389/fphys.2014.00506 . PMC   4287099 . PMID   25620933 .
  163. ^ Магнони Л.Дж., Креспо Д., Ибарз А., Бласко Дж., Фернандес-Боррас Дж., Планас СП (ноябрь 2013 г.). «Влияние устойчивого плавания на транскриптом радужной форели (Oncorhynchus mykiss) питал диету с богатой углеводом, богатую углеводами». Сравнительная биохимия и физиология. Часть A, молекулярная и интегративная физиология . 166 (3): 510–521. doi : 10.1016/j.cbpa.2013.08.005 . HDL : 11336/24277 . PMID   23968867 .
  164. ^ Jump up to: а беременный Owerkowicz T, Baudinette RV (июнь 2008 г.). «Тренировки для физических упражнений усиливают аэробную способность в крокодилах устьевых ювенильных устьев (Crocodylus porosus)». Сравнительная биохимия и физиология. Часть A, молекулярная и интегративная физиология . 150 (2): 211–216. doi : 10.1016/j.cbpa.2008.04.594 . PMID   18504156 .
  165. ^ Eme J, Owerkowicz T, Gwalthney J, Blank JM, Rourke BC, Hicks JW (ноябрь 2009 г.). «Исчерпывающие тренировки по физическим упражнениям повышают аэробную способность в американском аллигаторе (аллигатор Mississippiensis)» . Журнал сравнительной физиологии B: биохимическая, системная и экологическая физиология . 179 (8): 921–931. doi : 10.1007/s00360-009-0374-0 . PMC   2768110 . PMID   19533151 .
  166. ^ Батлер П.Дж., Тернер Д.Л. (июль 1988 г.). «Влияние тренировок на максимальное поглощение кислорода и аэробную способность локомоторивых мышц в утках для тафт, Aythya fuligula» . Журнал физиологии . 401 : 347–359. doi : 10.1113/jphysiol.1988.sp017166 . PMC   1191853 . PMID   3171990 .
  167. ^ Jump up to: а беременный Garland T, Else PL, Hulbert AJ, Tap P (март 1987 г.). «Влияние тренировок на выносливость и плена на метаболизм активности ящериц». Американский журнал физиологии . 252 (3 Pt 2): R450 - R456. doi : 10.1152/ajpregu.1987.252.3.r450 . PMID   3826409 . S2CID   8771310 .
  168. ^ Jump up to: а беременный Husak JF, Keith AR, Wittry Bn (март 2015 г.). «Создание олимпийских ящериц: влияние специализированных тренировок на производительность» . Журнал экспериментальной биологии . 218 (Pt 6): 899–906. doi : 10.1242/jeb.114975 . PMID   25617462 .
Retrieved from "https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Exercise&oldid=1236632598"
Arc.Ask3.Ru: конец переведенного документа.
Arc.Ask3.Ru
Номер скриншота №: 8cb732da0ebd3eb495cdb48873b2827c__1721923140
URL1:https://arc.ask3.ru/arc/aa/8c/7c/8cb732da0ebd3eb495cdb48873b2827c.html
Заголовок, (Title) документа по адресу, URL1:
Exercise - Wikipedia
Данный printscreen веб страницы (снимок веб страницы, скриншот веб страницы), визуально-программная копия документа расположенного по адресу URL1 и сохраненная в файл, имеет: квалифицированную, усовершенствованную (подтверждены: метки времени, валидность сертификата), открепленную ЭЦП (приложена к данному файлу), что может быть использовано для подтверждения содержания и факта существования документа в этот момент времени. Права на данный скриншот принадлежат администрации Ask3.ru, использование в качестве доказательства только с письменного разрешения правообладателя скриншота. Администрация Ask3.ru не несет ответственности за информацию размещенную на данном скриншоте. Права на прочие зарегистрированные элементы любого права, изображенные на снимках принадлежат их владельцам. Качество перевода предоставляется как есть. Любые претензии, иски не могут быть предъявлены. Если вы не согласны с любым пунктом перечисленным выше, вы не можете использовать данный сайт и информация размещенную на нем (сайте/странице), немедленно покиньте данный сайт. В случае нарушения любого пункта перечисленного выше, штраф 55! (Пятьдесят пять факториал, Денежную единицу (имеющую самостоятельную стоимость) можете выбрать самостоятельно, выплаичвается товарами в течение 7 дней с момента нарушения.)