Привычка
Привычка привычка (или , как юмористический и формальный термин) — это рутина поведения , которая регулярно повторяется и имеет тенденцию происходить подсознательно . [1]
Статья 1903 года в Американском журнале психологии определила «привычку с точки зрения психологии как более или менее фиксированный способ мышления, желания или чувства, приобретенный в результате предыдущего повторения умственного опыта ». [2] Привычное поведение часто остается незамеченным лицами, его проявляющими, поскольку у человека нет необходимости заниматься самоанализом при выполнении рутинных задач. Привычки иногда являются обязательными . [3] Исследование ежедневного опыта, проведенное в 2002 году исследователем привычек Венди Вуд и ее коллег, показало, что примерно 43% повседневных действий совершаются по привычке. [4] Новое поведение может стать автоматическим в процессе формирования привычки . Старые привычки трудно сломать, а новые привычки трудно сформировать, потому что поведенческие модели, которые люди повторяют, запечатлеваются в нервных путях , но можно сформировать новые привычки посредством повторения. [5]
Когда поведение повторяется в постоянном контексте, связь между контекстом и действием постепенно увеличивается. Это увеличивает автоматизм поведения в этом контексте. [6] К автоматическим действиям относятся все или некоторые из них: эффективность, неосознанность, непреднамеренность и неконтролируемость. [7]
История [ править ]
Слово «привычка» происходит от латинских слов «habere» , что означает «иметь, состоять из», и «habitus » , что означает «состояние или состояние бытия». Оно также происходит от французского слова « привычка » ( Французское произношение: [аби] ), что означает одежда. [8] В 13 веке н.э. слово «привычка» впервые относилось только к одежде. Затем значение этого слова переросло в более распространенное, то есть «приобретенный способ поведения». [8]
В 1890 году Уильям Джеймс , философ и психолог-новатор, обратился к теме привычек в своей книге « Принципы психологии» . Джеймс рассматривал привычку как естественную склонность ориентироваться в жизни. Для него «живые существа... представляют собой наборы привычек», а те привычки, которые имеют «врожденную тенденцию, называются инстинктами». [9] Джеймс также объясняет, как привычки могут управлять нашей жизнью. Он утверждает: «Любая последовательность умственных действий, которая часто повторяется, имеет тенденцию к продолжению; так что мы автоматически обнаруживаем, что нас побуждают думать, чувствовать или делать то, что мы раньше привыкли думать, чувствовать или делать в подобных обстоятельствах». без какой-либо сознательно сформированной цели или ожидаемого результата». [9]
Формирование [ править ]
Формирование привычки — это процесс, посредством которого поведение посредством регулярного повторения становится автоматическим или привычным. Это моделируется как увеличение автоматизма с количеством повторений, вплоть до асимптоты . [10] [11] Этот процесс формирования привычки может быть медленным. Лалли и др. обнаружили, что среднее время, необходимое участникам для достижения асимптоты автоматизма, составляло 66 дней с диапазоном 18–254 дней. [11]
Формирование привычки состоит из трех основных компонентов: контекстного сигнала, повторения поведения и вознаграждения. [12] Контекстным сигналом может быть предыдущее действие, время суток, местоположение или что-то еще, что запускает привычное поведение. Это может быть что угодно, что ассоциируется у человека с этой привычкой и с чего он автоматически начинает привычное поведение. Поведение — это фактическая привычка, которую человек проявляет, а награда, например положительное чувство, усиливает «петлю привычки». [13] Первоначально привычка может быть вызвана какой-либо целью, но со временем эта цель становится менее необходимой, а привычка становится более автоматической. Было обнаружено, что периодическое или неопределенное вознаграждение особенно эффективно способствует выработке привычек. [14]
Различные цифровые инструменты, такие как онлайн или мобильные приложения, способствуют формированию привычек. Например, Habitica использует геймификацию , внедряя стратегии, найденные в видеоиграх, в реальные задачи, добавляя такие награды, как опыт и золото. [15] Однако обзор таких инструментов показывает, что большинство из них плохо разработаны с точки зрения теории и не поддерживают развитие автоматизма. [16]
Покупочные привычки особенно уязвимы к изменениям в «важные моменты жизни», такие как выпускной, женитьба, рождение первого ребенка, переезд в новый дом и развод. Некоторые магазины используют данные о покупках, чтобы попытаться обнаружить эти события и воспользоваться маркетинговыми возможностями. [17]
Некоторые привычки известны как «ключевые привычки», и они влияют на формирование других привычек. Например, определение того типа человека, который заботится о своем теле и имеет привычку регулярно заниматься спортом, также может повлиять на то, чтобы лучше питаться и меньше пользоваться кредитными картами. В бизнесе безопасность может быть краеугольной привычкой, которая влияет на другие привычки, приводящие к повышению производительности. [17]
Недавнее исследование Adriaanse et al. обнаружили, что привычки опосредуют взаимосвязь между самоконтролем и употреблением нездоровых закусок. [18] Результаты исследования эмпирически демонстрируют, что высокий самоконтроль может влиять на формирование привычек и, в свою очередь, влиять на поведение.
Цели [ править ]
Интерфейс или взаимодействие привычки и цели ограничивается конкретным способом, которым привычки усваиваются и представляются в памяти. В частности, ассоциативное обучение, лежащее в основе привычек, характеризуется медленным, постепенным накоплением информации с течением времени в процедурной памяти . [6] Привычки могут как принести пользу, так и навредить целям, которые человек ставит перед собой.
Цели направляют привычки, обеспечивая начальную мотивацию, ориентированную на результат, для повторения ответов. В этом смысле привычки часто являются следствием достижения прошлых целей. [6] Хотя, когда привычка вынуждает к одному действию, а осознанная цель подталкивает к другому, возникает противопоставленный контекст. [19] Когда привычка преобладает над сознательной целью, имеет место ошибка захвата.
Прогнозирование поведения также основано на целях. Прогнозирование поведения признает вероятность формирования привычки, но для того, чтобы сформировать эту привычку, изначально должна присутствовать цель. Влияние целей на привычки — это то, что отличает привычку от других автоматических процессов в уме. [20]
Нервозность [ править ]
Некоторые привычки являются нервными . К ним относятся кусание ногтей, заикание, всхлипывание и удары головой. Это симптомы эмоционального состояния и состояния тревоги, неуверенности, неполноценности и напряжения. Эти привычки часто формируются в молодом возрасте и могут быть связаны с потребностью во внимании. Пытаясь преодолеть нервную привычку, важно устранить причину нервозности, а не симптом, которым является сама привычка. [21] Тревога — это расстройство, характеризующееся чрезмерным и неожиданным беспокойством, которое негативно влияет на повседневную жизнь и распорядок дня человека. [22]
Нежелательные привычки [ править ]
– Плохая привычка это нежелательная модель поведения. Общие примеры индивидуальных привычек включают прокрастинацию , суетливость , перерасход средств и грызение ногтей . [23] Чем раньше человек распознает эти вредные привычки, тем легче их исправить. [24] Вместо того, чтобы просто пытаться избавиться от вредной привычки, возможно, более продуктивно попытаться заменить ее более здоровым механизмом преодоления трудностей. [25] Нежелательные привычки также могут распространяться на общественном уровне: например, существует множество общих привычек потребительского поведения .
Воля и намерение [ править ]
Ключевым фактором, позволяющим отличить плохую привычку от зависимости или психического заболевания, является сила воли . Если человек может легко контролировать свое поведение, то это привычка. [26] Намерения по реализации могут перевесить негативный эффект вредных привычек, но, похоже, они действуют путем временного подавления, а не устранения этих привычек. [27]
Ликвидация [ править ]
Существует множество методов устранения устоявшихся вредных привычек, например отказ от подкреплений : выявление и устранение факторов, которые запускают и усиливают привычку. [28] Базальные ганглии , похоже, запоминают контекст, который запускает привычку, и могут возродить привычку, если триггеры появятся снова. [29] Искоренение привычек с возрастом становится более трудным, поскольку повторения закрепляют привычки в течение всей жизни. [24] По словам Чарльза Дахигга , существует цикл, включающий в себя сигнал, рутину и вознаграждение за каждую привычку. Пример петли привычки: телепрограмма заканчивается (сигнал), подойдите к холодильнику (рутина), перекусите ( награда). Ключом к изменению привычек является определение сигнала и изменение распорядка дня и вознаграждения. [30]
См. также [ править ]
- Подходы к изменению привычек
- Поведение с элементами привычки
Ссылки [ править ]
- ^
- Батлер, Джиллиан; Надеюсь, Тони; Грей, Ник (2018) [1995]. Управление своим разумом: Руководство по умственной подготовке (3-е изд.). Издательство Оксфордского университета.
- «Определение привычки » . Словарь Мерриам Вебстер . Проверено 29 августа 2008 г.
- «Определение привыкания » . Словарь Мерриам Вебстер . Проверено 29 августа 2008 г.
- ^ Эндрюс, БР (1903). "Привычка". Американский журнал психологии . 14 (2): 121–49. дои : 10.2307/1412711 . ISSN 0002-9556 . JSTOR 1412711 .
- ^
- «Определение привыкания » . Словарь Мерриам Вебстер . Проверено 29 августа 2008 г.
- «Привыкание» . Поведение животных онлайн . Проверено 29 августа 2008 г.
- ^ Вуд, Венди; Куинн, Джеффри М.; Кэши, Дебора А. (2002). «Привычки в повседневной жизни: мысли, эмоции и действия». Журнал личности и социальной психологии . 83 (6). Американская психологическая ассоциация (APA): 1281–1297. дои : 10.1037/0022-3514.83.6.1281 . ISSN 1939-1315 . ПМИД 12500811 .
- ^ Розенталь, Норман. «Формирование привычки» . Психология сегодня . Проверено 30 ноября 2011 г.
- ↑ Перейти обратно: Перейти обратно: а б с Вуд, Венди; Нил, Дэвид Т. (2007). «Новый взгляд на привычки и интерфейс привычка-цель». Психологический обзор . 114 (4). Американская психологическая ассоциация (APA): 843–863. дои : 10.1037/0033-295x.114.4.843 . ISSN 1939-1471 . ПМИД 17907866 . S2CID 7468475 .
- ^ Барг, Дж. А. (1994). «Четыре всадника автоматизма: осведомленность, намерение, эффективность и контроль в социальном познании». В Уайере, РС; Срулл, Т.К. (ред.). Справочник социального познания . Том. 1: Основные процессы. Хоув: Издательство Lawrence Erlbaum Associates. стр. 1–40.
- ↑ Перейти обратно: Перейти обратно: а б «Определение привычки » . Словарь Мерриам Вебстер . Проверено 29 августа 2008 г.
- ↑ Перейти обратно: Перейти обратно: а б Джеймс, Уильям. Принципы психологии . Проект Гутенберг . Проверено 7 июля 2021 г.
- ^
- Халл, CL (1943). Принципы поведения: Введение в теорию поведения . Нью-Йорк: Appleton-Century-Crofts.
- Халл, CL (1951). Основы поведения . Вестпорт, Коннектикут: Greenwood Press.
- ↑ Перейти обратно: Перейти обратно: а б Лалли, Филиппа; ван Яарсвельд, Корнелия Х.М.; Поттс, Генри WW; Уордл, Джейн (2009). «Как формируются привычки: моделирование формирования привычек в реальном мире». Европейский журнал социальной психологии . 40 (6). Уайли: 998–1009. дои : 10.1002/ejsp.674 . hdl : 10400.12/3364 . ISSN 0046-2772 . S2CID 15466675 .
- ^ Вуд, Венди; Нил, Дэвид Т. (2016). «Здоровье через привычку: меры по инициированию и поддержанию изменения поведения в отношении здоровья». Поведенческая наука и политика . 2 (1). Проект МУЗА: 71–83. дои : 10.1353/bsp.2016.0008 . ISSN 2379-4615 . S2CID 78117192 .
- ^ Дахигг, Чарльз. «Привычки: как они формируются и как от них избавиться» . Подкаст NPR «Свежий воздух» . ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ЯДЕРНЫЙ РЕАКТОР . Проверено 16 января 2021 г.
- ^ Вуд, Венди; Рюнгер, Деннис (2016). «Психология привычки» . Ежегодный обзор психологии . 67 : 289–314. doi : 10.1146/annurev-psych-122414-033417 . ПМИД 26361052 . S2CID 8821136 .
- ^ Детердинг, Себастьян; Сикарт, Мигель; Наке, Леннарт; О'Хара, Кентон; Диксон, Дэн (7 мая 2011 г.). «Геймификация. Использование элементов игрового дизайна в неигровом контексте». Расширенные тезисы CHI '11 по человеческому фактору в вычислительных системах . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: ACM. стр. 2425–2428. дои : 10.1145/1979742.1979575 . ISBN 9781450302685 .
- ^
- Ставарц, К.; Кокс, Алабама ; Бландфорд, А. (2014). «Не забудьте таблетку!: разработка эффективных приложений для напоминания о лекарствах, которые помогут пользователям в повседневной жизни». CHI '14: Материалы конференции SIGCHI по человеческому фактору в вычислительных системах (на английском и английском языках): 2269–2278. дои : 10.1145/2556288.2557079 . Викиданные Q61929041 .
- Ставарц, Катажина; Кокс, Анна Л .; Бландфорд, Энн (18 апреля 2015 г.). «За пределами самоотслеживания и напоминаний». Материалы 33-й ежегодной конференции ACM по человеческому фактору в вычислительных системах . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: ACM. стр. 2653–2662. дои : 10.1145/2702123.2702230 . ISBN 978-1-4503-3145-6 .
- ↑ Перейти обратно: Перейти обратно: а б «Привычки, жизнь и бизнес – думай» . Кера . 14 марта 2012 г.
- ^ Адриансе, Марике А.; Крозе, Этаж М.; Гиллебарт, Марлин; Риддер, Де; Д, Дениз Т. (2014). «Легкое торможение: привычка опосредует связь между самоконтролем и употреблением нездоровых закусок» . Границы в психологии . 5 : 444. doi : 10.3389/fpsyg.2014.00444 . ISSN 1664-1078 . ПМК 4032877 . ПМИД 24904463 .
- ^ Шахтер; Гилберт; Вегнер (2011). Психология (2-е изд.). Нью-Йорк: Издательство Worth.
- ^ Нил, Д.; Вуд, В.; Лабрек, Ж .; Лалли, П. (2011). «Как привычки определяют поведение? Воспринимаемые и фактические триггеры привычек в повседневной жизни» (PDF) . Журнал экспериментальной социальной психологии . 48 (2): 492–498. дои : 10.1016/j.jesp.2011.10.011 . S2CID 11205337 .
- ^ Пейн, Артур Франк (1 апреля 1939 г.). «Психология нервных привычек». Американский журнал ортодонтии и хирургии полости рта . 25 (4): 324–29. дои : 10.1016/S0096-6347(39)90328-5 .
- ^ «Тревожные расстройства — CMHA National» . CMHA Национальный . Проверено 8 февраля 2018 г.
- ^ Сюзанна ЛеВерт, Гэри Р. Макклейн (2001). Полное руководство для идиотов по избавлению от вредных привычек . Альфа Книги. ISBN 978-0-02-863986-4 .
- ↑ Перейти обратно: Перейти обратно: а б Мердок, Кэтрин (апрель – май 1919 г.). «Психология привычки» (PDF) . Американский журнал медсестер . 19 (7 и 8): 503–506, 597–600. дои : 10.2307/3406067 . JSTOR 3405395 .
- ^ Клир, Джеймс (13 мая 2013 г.). «Как избавиться от плохой привычки (и заменить ее хорошей)» . Джеймс Клир . Проверено 8 февраля 2018 г.
- ^ Вальверде, Мариана (1998). «Болезнь или привычка? Алкоголизм и осуществление свободы» . Болезни воли: алкоголь и дилеммы свободы . Издательство Кембриджского университета. ISBN 978-0-521-64469-3 .
- ^ Бас Верпланкен, Сюзанна Фаес (21 июня 1999 г.). «Благие намерения, вредные привычки и влияние формирования намерений на здоровое питание» . Европейский журнал социальной психологии . 29 (5–6): 591–604. doi : 10.1002/(SICI)1099-0992(199908/09)29:5/6<591::AID-EJSP948>3.0.CO;2-H . Архивировано из оригинала 5 января 2013 года.
- ^ Герберт Фенстерхайм, Жан Баер (1975). Не говорите «да», когда хотите сказать «нет» . Делл. ISBN 978-0-440-15413-6 .
- ^ «MIT объясняет, почему от вредных привычек трудно избавиться » CNET . CBS Интерактив.
- ^ Духигг, Чарльз (2012). «Как работают привычки» . Сила привычки . Случайный дом. Приложение.
Дальнейшее чтение [ править ]
- Джеймс, Уильям (2014). Аллен, Джеймс Слоан (ред.). Уильям Джеймс о привычках, воле, истине и смысле жизни . Издательство Фредерика К. Бейля. ISBN 978-1-929490-45-5 .
Внешние ссылки [ править ]
- Энджелл, Джеймс Роуленд; Мур, Аддисон В. (1896). «Исследования психологической лаборатории Чикагского университета: 1. Время реакции: исследование внимания и привычек» . Психологический обзор . 3 (3): 245–258. дои : 10.1037/h0069918 .
- . . 1914.