Поза скорпиона
Поза скорпиона или Врисчикасана — это перевернутая асана в современной йоге как упражнение , сочетающее баланс на предплечьях и прогиб назад; [ 1 ] [ 2 ] вариант с руками, а не предплечьями на полу, согнутыми в локтях, называется Ганда Бхерундасана . [ 3 ] В книге «Light on Yoga» формы баланса предплечий и кистей рассматриваются как варианты этой позы. В некоторых традициях йоги это часть цикла стойки на голове. [ 4 ] [ 5 ]
Похожая поза, Пинча Маюрасана или поза пернатого павлина , представляет собой баланс на предплечьях с поднятым телом и прямыми ногами, что придает некоторое сходство с хвостом павлина. Ее подготовительную позу по-разному называют Ардха Пинча Маюрасана или Поза Дельфина .
Этимология и происхождение
[ редактировать ]
Название этой позы происходит от санскрита वृश्चिक vrschika , «скорпион», и आसन āsana , «поза» или «сидение». [ 4 ] Пинча (санскритский «пинч Пинча») означает «пернатый».
Поза не встречается в средневековых текстах хатха-йоги , но описана в руководствах 20-го века, таких как « Свет йоги» . [ 6 ]
Описание
[ редактировать ]Поскольку она требует силы, равновесия и гибкости, Врисчикасана описывается как продвинутая поза: [ 4 ] [ 7 ] Специалист по йоге Б. К. С. Айенгар 1966 года в книге «Свет йоги» оценивает ее как уровень 32 из 60. [ 6 ] В базовой позе тело сбалансировано, как в стойке на голове, но ноги согнуты, спина слегка выгнута, а голова поднята так, что тело поддерживается только предплечьями. [ 4 ] [ 5 ] [ 8 ] В более продвинутом варианте спина еще больше выгнута, так что ступни касаются макушки головы. [ 4 ] [ 9 ] Во втором усовершенствованном варианте ноги вытянуты горизонтально над головой, а руки напоминают хвост скорпиона, вытянутый в угрожающей позе вперед над его телом. [ 4 ] Позу можно выполнить и в варианте с прямыми руками. [ 10 ] [ 11 ] Независимо от того, опираетесь ли вы на предплечья (Пинча Маюрасана) или держите руки в стойке на руках , выполнять асану можно , используя стул для поддержки ног. [ 12 ]
В свете йоги различают Врисчикасану I (баланс на предплечьях, стопы на голове, пластины 536 и 537) и Вришикасану II (стойка на руках, стопы на голове, пластина 538), описывая вторую как «чрезвычайно сложное» равновесие. Утверждается, что размещение ступней на голове указывает на попытку подчинить эго его «смертоносными» скорпионоподобными эмоциями. [ 6 ]
Вариации
[ редактировать ]
От начинающего до среднего
[ редактировать ]
Ардха Пинча Маюрасана (поза полуперого павлина), также называемая позой дельфина, предплечья лежат на полу, как и в полной позе, но ступни остаются на полу, как в позе собаки, обращенной вниз . [ 13 ] [ 14 ] Позу можно начинать с почти горизонтального положения тела, как в Чатуранга Дандасане , позе низкой планки, а затем можно выдвинуть ноги вперед, чтобы поднять спину под большим углом. Упражнение «Дельфин» неоднократно чередуется между низким вариантом, когда голова находится перед руками и согнутыми локтями, и высоким вариантом, когда бедра подняты, а голова за руками. [ 15 ] Одну ногу можно поднять на одной линии с телом (поза одноногого дельфина). [ 16 ]
Полную позу можно выполнить, расположив руки возле стены, а ноги можно подпрыгнуть и упереться в стену; следующий шаг, при вертикальном положении тела, — согнуть колени так, чтобы ступни стояли ровно на стене; затем можно исследовать баланс, поднимая одну ногу до вертикали. [ 17 ] можно использовать подпорки Для выравнивания : можно положить блок к стене между руками; ремень можно закрепить на руках чуть выше локтей. [ 17 ]
Практикующих предупреждают, что они не должны пытаться полностью балансировать вдали от стены, пока они не используют подпорки и не обладают силой и гибкостью для безопасного приземления в случае падения; для этого требуется способность выполнять прогибы назад, такие как Урдхва Дханурасана , поза лука вверх. [ 17 ]
Передовой
[ редактировать ]Пинча Маюрасана (поза пернатого павлина) — это балансировка на предплечьях, похожая на Врисчикасану, но ноги прямые, вытянуты вверх над головой, а спина менее выгнута. [ 18 ] [ 19 ] [ 20 ] Согласно книге Б. К. С. Айенгара «Свет йоги», эта поза напоминает павлина, начинающего танец во время сезона дождей, когда павлин поднимает хвост и раскрывает перья. [ 21 ]
Саянасана (поза покоя) аналогична Пинча Маюрасане, но в ней только локти стоят на земле, а руки обхватывают лицо, что затрудняет балансировку. [ 20 ]
Ганда Бхерундасана (поза грозного лица) похожа на Пинча Маюрасану, но с согнутыми руками и только ладонями на земле; спина слегка выгнута, ноги и ступни направлены вертикально вверх. Это можно практиковать с блоком под плечами. [ 3 ]
-
Ганда Бхерундасана использует баланс рук, а не предплечий. -
Пинча Маюрасана -
Пинча Маюрасана с ногами в позе лотоса.
Записывать
[ редактировать ]В 2022 году индийский учитель йоги Яш Морадия удерживал позу 29 минут и 4 секунды, согласно данным Книги рекордов Гиннеса, в Дубае , ОАЭ. [ 22 ]
См. также
[ редактировать ]Ссылки
[ редактировать ]- ^ «Врчикасана» . Йогапедия . Проверено 14 ноября 2018 г.
- ^ Шерман, Дайан. «Освоение позы скорпиона – 6 простых шагов вршикасаны» . Йоги Таймс . Проверено 14 ноября 2018 г.
- ^ Jump up to: а б Арч, Лиз (4 апреля 2018 г.) [2016]. «Поза вызова: Ганда Бхерундасана (поза грозного лица)» . Журнал йоги .
- ^ Jump up to: а б с д и ж Лиделл, Люси; Центр Шивананды Йоги (1983). Книга йоги . Лондон: Эбери . стр. 104–105, 162–163 . ISBN 978-0-85223-297-2 . OCLC 12457963 .
- ^ Jump up to: а б Анон; Будиг, Кэтрин (1 октября 2012 г.). «Поза вызова Кэтрин Будиг: Скорпион в балансе на предплечьях» . Журнал йоги .
- ^ Jump up to: а б с Айенгар, БКС (1991) [1966]. Свет на йоге . Лондон: Торсонс . стр. 386–388. ISBN 978-0-00-714516-4 . OCLC 51315708 .
- ^ Прайк, Луиза М. (2016). Скорпион . Книги реакции. стр. 141–142. ISBN 978-1-78023-625-4 .
- ^ «Поза Скорпиона | Врчикасана» . Васиштха йога . Проверено 14 ноября 2018 г.
- ^ «Врчикасана» . iХануман. 18 июля 2013 года . Проверено 14 ноября 2018 г.
- ^ Посох Гайи (25 сентября 2013 г.). «Руководство для начинающих по позе скорпиона» . Гайя . Проверено 14 ноября 2018 г.
- ^ Бейсекер, Линг (2018). «11 поз йоги для подготовки к позе скорпиона» . Занимаетесь йогой . Проверено 14 ноября 2018 г.
- ^ Стеннард, Род (31 июля 2018 г.). «Врчикасана (поза скорпиона) – йога Айенгара» . Выбор йоги . Проверено 14 ноября 2018 г.
- ^ Макгрегор, Кино (16 июля 2019 г.). «Поза дельфина: Ардха Пинча Маюрасана» . Омстарс.com . Проверено 19 мая 2021 г.
- ^ «Дельфин: Ардха Пинча Маюрасана» . Карманная йога . Проверено 19 мая 2021 г.
- ^ Ли, Синди (2004). Тело Йоги, Ум Будды . Книги Риверхеда . стр. 212–213. ISBN 978-1-59448-024-9 .
- ^ «Одноногий дельфин» . Карманная йога . Проверено 19 мая 2021 г.
- ^ Jump up to: а б с Эзрати, Мэти (3 августа 2015 г.). «Поза вызова: 5 шагов к освоению баланса предплечий» . Журнал йоги . Проверено 19 мая 2021 г.
- ^ «Пинча Маюрасана — AshtangaYoga.info» . Проверено 9 апреля 2011 г.
- ^ «Журнал йоги — поза пернатого павлина» . 28 августа 2007 года . Проверено 9 апреля 2011 г.
- ^ Jump up to: а б Айенгар 1979 , стр. 285–287.
- ^ Айенгар 1979 , с. 285.
- ^ «Самое продолжительное время удержания позиции скорпиона» . Книги рекордов Гиннесса . 22 февраля 2022 г. Проверено 15 июня 2022 г.
Источники
[ редактировать ]- Айенгар, БКС (1979) [1966]. Свет на йогу: Йога Дипика . Анвин в мягкой обложке. ISBN 978-1855381667 .
Внешние ссылки
[ редактировать ]- Позы йоги: Поза Скорпиона — Врчикасана (фотографии с базовой позой и вариантами)
