Чатуранга Дандасана
Чатуранга Дандасана ( санскрит : Чатуранга Дандасана ; IAST : Чатуранга Дандасана ) или поза посоха с четырьмя конечностями , [ 1 ] также известная как Низкая Планка , это асана в современной йоге как упражнение и в некоторых формах Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), в которой прямое тело, параллельное земле, поддерживается пальцами ног и ладонями, с локтями вправо. угол вдоль тела. В вариациях Кумбхакасаны , Пхалакасаны или высокой планки руки прямые.
Этимология и происхождение
[ редактировать ]Название происходит от санскрита : चतुर् IAST catur , «четыре»; अङ्ग анга , «конечность»; दण्ड данда , «персонал»; и Хан; асана , «поза» или «сидение». [ 2 ]
Поза неизвестна в хатха-йоге 20-го века до «Света йоги» , но поза появляется в Вьяяма Дипике 1896 года , руководстве по гимнастике , как часть «очень старой» последовательности упражнений данда . Норман Сьоман предполагает, что это одна из поз, принятая в современную йогу в Майсуре Кришнамачарьей и образующая «основную основу» для его виньяс с плавными движениями между позами. Эту позу затем приняли бы его ученики Паттабхи Джойс и Б.К.С. Айенгар . [ 3 ]
Описание
[ редактировать ]В Чатуранга Дандасане руки и ноги стоят на полу, поддерживая тело, которое параллельно полу и опущено к нему, но не касается его. Это очень похоже на отжимание, но руки располагаются довольно низко (чуть выше таза), а локти прижаты вдоль боков тела. [ 4 ] [ 5 ] [ 6 ]
В стилях йоги виньяса Чатуранга Дандасана является частью последовательности асан Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), выполняемых на выдохе. В Сурья Намаскар А Аштанга-виньяса йоги это четвертая асана, а в Сурья Намаскар Б это четвертая, восьмая и двенадцатая асаны. [ 7 ] [ 8 ]
В практике йоги без виньясы поза просто удерживается в течение определенного периода времени (например, 30 секунд) с непрерывным дыханием. [ 4 ]
Вариации
[ редактировать ]Новички могут практиковаться, поставив колени на пол или держа руки прямыми (в Кумбхакасане, также называемой Пхалакасана или Высокая планка), прежде чем пытаться принять полную позу. Высокая планка также используется в некоторых формах Приветствия Солнцу. [ 9 ]
Пурвоттанасана, обратная планка или планка вверх: спина прямая, передняя часть тела обращена вверх, руки вытянуты вниз к полу, пальцы направлены к ногам. [ 10 ]
-
Вариация с прямыми руками (Кумбхакасана, Пхалакасана или Высокая планка) -
Пурвоттанасана, обратная планка
См. также
[ редактировать ]- Поза дельфина – подготовка к Пинча Маюрасане.
- Список асан
- Планка (упражнение)
- Васиштасана – поза боковой планки.
Ссылки
[ редактировать ]- ^ «Журнал йоги — поза посоха на четырех конечностях» . Проверено 9 апреля 2011 г.
- ^ Синха, Южная Каролина (1 июня 1996 г.). Словарь философии . Публикации Анмола. п. 18. ISBN 978-81-7041-293-9 .
- ^ Сьоман, Норман Э. (1999) [1996]. Традиция йоги Майсурского дворца . Публикации Абхинава. стр. 54–55, 100–101. ISBN 81-7017-389-2 . [ постоянная мертвая ссылка ]
- ^ Перейти обратно: а б Айенгар 2005 , с. 54-55.
- ^ Средства массовой информации активного интереса (1984). Журнал йоги . СМИ с активным интересом. п. 19.
- ^ Kaminoff 2007 , p. 183.
- ^ «Сурья Намаскара А – Приветствие Солнцу» . Аштанга йога. Архивировано из оригинала 11 марта 2012 г. Проверено 17 марта 2012 г.
- ^ Джон Скотт (2008). Основная серия аштанга-йоги с Джоном Скоттом, DVD (NTSC) (DVD). Джон Скотт. Событие происходит на 5 мин.+. АСИН B000BFHDY0 .
- ^ Хьюз, Эйми. «Приветствие Солнцу А и Приветствие Солнцу Б: разница, которую вы должны знать» . Йогапедия .
- ^ «Поза обратной планки или планки вверх» . Журнал йоги . 28 октября 2021 г. Проверено 31 июля 2022 г.
Источники
[ редактировать ]- Айенгар, БКС (2005). Иллюстрированный свет на йогу . ХарперКоллинз. ISBN 978-81-7223-606-9 .
- Kaminoff, Leslie (2007). Yoga Anatomy . The Breath Trust. ISBN 978-0-7360-6278-7 .
Внешние ссылки
[ редактировать ]
