Навасана
Навасана ( санскрит : नावासन; iast : nāvāsana), наукасана , поза лодки , или Парипурна Навасана ( санскрит : परिपूर्णनाव wase ; Iast : paripūrṇanāvāsana "Полная лодка") - это сидящая асана в современной йоге как упражнение . [ 1 ]
Этимология и происхождение
[ редактировать ]Название происходит от санскритских слов परिपूा paripurna, означающих «полный», नाव нава, означающий «лодку» и आसन асана , означающую «осанка» или «сиденье». [ 2 ] [ 3 ]
Поза была проиллюстрирована в 19 -м веке Сритаттванидхи под именем Наукасана , также означающая позу лодки. [ 4 ]
Описание
[ редактировать ]Чтобы войти в позу от сидения, колени согнуты, а вес тела сдвинулся назад, пока подошвы ног не поднимут землю. В позе тело сбалансировано на сидящих костях, не наклоняясь прямо к копчему. Позвоночник удлиняется, чтобы расширить и поднять грудь. [ 5 ]
Подготовительные позы для навасаны включают в себя позы утоктасана и Уттанасана , а также сидящую позу Дандасана . [ 6 ]
Вариации
[ редактировать ]Вариации включают в себя более проще сегодня Навасана ( санскрит : अर्धासन «Половина лодки») с FET и телом только наполовину. [ 7 ] Более сложная Убхайя Падангустасана имеет обе руки, схватившие пальцы или ноги. [ 8 ]
-
Арда Навасана -
Ubhaya Padangusthasana,
удерживание ног или лодыжек
Ссылки
[ редактировать ]- ^ «Журнал йоги - полная поза лодки» . Получено 9 апреля 2011 года .
- ^ Active Interest Media (1996). Йога Журнал . Активные интереса. п. 51
- ^ Синха, СК (1996). Словарь философии . ПУБЛИКАЦИЯ АНМОЛ. п. 18. ISBN 978-81-7041-293-9 .
- ^ Sjoman, Norman E. (1999) [1996]. Традиция йоги дворца Майсура . Абхинавские публикации. п. 69. ISBN 81-7017-389-2 .
- ^ Пизер, Энн (19 июля 2019 г.). «Как сделать позу лодки (навасана) в йоге» . Очень хорошо подходит .
- ^ «Поза лодки» . Йога Журнал . 19 октября 2021 года . Получено 3 сентября 2022 года .
- ^ «Арда Навасана (половина лодочной позы)» . Получено 9 апреля 2011 года .
- ^ Халвайл, Эрика (26 февраля 2018 г.). «Задача поза: Убхайя Падангустасана» . Йога Журнал .
Дальнейшее чтение
[ редактировать ]- Iyengar, BKS (2005). Иллюстрированный свет на йогу . HarperCollins . ISBN 978-81-7223-606-9 .
- Сарасвати, Свами Сатьянанда (2003). Асана Пранаяма Мудра Бандха . НЕСМА КНИГИ ИНДИЯ. ISBN 978-81-86336-14-4 .
