Яштикасана
Яштикасана ( Ястикасана ) или позиция палки для начинающих — это поза йоги , которая обычно выполняется для подготовки к асанам более среднего и продвинутого уровня . На санскрите «Ястик» означает палка.
Его широко используют для медитации . Ястикасана — идеальная простая поза йоги, которая снимает стресс и снимает усталость. Дистресс – это противоположность эустресса , положительного стресса, который мотивирует людей.
Правильно выполненная поза может оказаться очень полезной для человеческого разума и тела. Регулярная практика этого упражнения рассматривается в хатха-йоге как один из способов профилактики заболеваний и возвращения к здоровому состоянию.
Этимология
[ редактировать ]Название Ястикасана происходит от санскритского слова yastik (सिद्ध), означающего «палка». [ 1 ] и асана (आसन), что означает «поза». [ 2 ]
Этапы выполнения асаны
[ редактировать ]Чтобы выполнить Ястикасану, лягте на пол, на коврик или лягте на воду. Лежа на полу, поднимите руки над головой и вытяните их. Вытяните ноги настолько, насколько сможете. Между руками и ногами должен быть минимальный зазор. Почувствуйте растяжение тела, поскольку поза палочки растягивает все тело. Сохраняйте это положение как можно дольше. Примите исходное положение или расслабьтесь в Шавасане . Практикуйте Ястикасану 5–6 раз, чтобы получить максимальную пользу. [ 3 ]
Преимущества
[ редактировать ]Это способствует лучшему кровообращению тела, тонизирует обычно расслабленный живот и тазовое дно , способствует максимальному выпрямлению тела. Он хорошо растягивает руки и бедра, снимает боли в суставах, улучшает гибкость, вытягивает позвоночник, вызывает расслабление всего тела, особенно мышц брюшной стенки и таза. [ 4 ]
Позу палки можно выполнять каждый раз, когда тело устает. На первый взгляд асана кажется очень легкой, но правильно выполнить ее достаточно сложно, так как нужно сознательно снимать напряжение во всех мышцах тела. Яштикасана дает телу необходимый отдых. Постоянные нарушения осанки создают чрезмерную нагрузку на мышцы спины, которые с трудом получают должное расслабление в обычном положении лёжа. Поза палки, как и другие релаксационные асаны, значительно расслабляет позвоночник и связанные с ним структуры и особенно рекомендуется при проблемах со спиной. Яштикасану можно выполнять в любое удобное время суток. [ 5 ]
Поза палки ускоряет использование организмом жировых запасов и тренирует мышцы шеи, спины и верхних конечностей . [ 3 ]
Использование Яштикасаны рекомендуется для облегчения запоров , особенно после химиотерапии рака . [ 6 ]
Меры предосторожности
[ редактировать ]Ястикасана не рекомендуется пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями , повышенным кровяным давлением , выпуклым выступом позвоночника ( кифозом ), хроническими болями в спине и травмами спинного мозга , особенно такими, как грыжа межпозвоночного диска . [ 3 ]
См. также
[ редактировать ]Ссылки
[ редактировать ]- ^ «Ястикасана санскрит» . Тамми.com . Проверено 5 июня 2022 г.
- ^ Синха, Южная Каролина (июнь 1996 г.). Словарь философии . Публикации Анмола. п. 18. ISBN 978-81-7041-293-9 . Проверено 6 июня 2022 г.
- ^ Jump up to: а б с Прамод Керкар (3 августа 2017 г.). «Шаги по выполнению Ястикасаны или позы палки и ее преимущества» . epainassist.com . Проверено 20 июня 2022 г.
- ^ Z Живой персонал (2018). «Придерживайтесь позы. Растягивайте тело, чтобы расслабиться и облегчить боль» . Проверено 15 июня 2022 г.
- ^ Свами Сатьянанда Сарасвати (1996). Асана Пранаяма Мудра Бандха (PDF) . Мангер, Бихар, Индия: Фонд публикаций йоги. п. 85. ИСБН 978-81-86336-14-4 . Архивировано из оригинала (PDF) 7 августа 2015 года . Проверено 15 июня 2022 г.
- ^ Мегха Баджадж (1 сентября 2009 г.). Спасибо, Рак . Хэй Хаус. п. 18. ISBN 9789381398081 . Проверено 15 июня 2022 г.
Источники
[ редактировать ]- Айенгар, БКС (1991) [1966]. Свет на йоге . Анвин в мягкой обложке. ISBN 978-1855381667 .
- Джайн, Андреа (2015). Продающая йога : от контркультуры к поп-культуре . Издательство Оксфордского университета. ISBN 978-0-19-939024-3 . OCLC 878953765 .
- Мэллинсон, Джеймс ; Синглтон, Марк (2017). Корни йоги . Книги о пингвинах. ISBN 978-0-241-25304-5 . OCLC 928480104 .
- Skumin , V. A. (1994). Йога: путь самосовершенствования [ Йога: путь самосовершенствования ] (на русском языке). Новочебоксарск : ТЕРОС. ISBN 978-5-88167-001-6 . Архивировано из оригинала 23 июня 2021 года . Проверено 18 марта 2022 г.
Внешние ссылки
[ редактировать ]
- «Яштикасана» . Институт йоги . Ноябрь 2019 года . Проверено 5 июня 2022 г.
Видео
[ редактировать ]- Доктор Хансаджи Йогендра (6 декабря 2019 г.). «Яштикасана» . Институт йоги . Проверено 21 декабря 2022 г.
- Суджитра Менон (11 ноября 2022 г.). «Яштикасана» . Манорама Онлайн Здоровье . Проверено 25 июня 2023 г.
