Стойка на руках
Стойка на руках – это удержание тела в устойчивом перевернутом вертикальном положении путем балансирования на руках. В базовой стойке на руках тело удерживается прямо, руки и ноги полностью вытянуты, руки расположены примерно на ширине плеч, а ноги вместе. Существует множество разновидностей стойки на руках, каждая из которых требует от исполнителя адекватного баланса и силы верхней части тела.
Кинематика
[ редактировать ]В стойке на руках задействуются мышцы-сгибатели запястья, а также передняя дельтовидная мышца , большая грудная мышца , широчайшая мышца спины , двуглавая мышца плеча и нисходящая трапециевидная мышца . [ 1 ] Это считается требовательным с точки зрения требований как к мышцам, так и к суставам. [ 2 ]
Согласно исследованию 2017 года, большинство балансировщиков на руках используют движения запястья для поддержания баланса в стойке на руках. [ 3 ]
Другое исследование показало, что балансировщики на руках, которые также были опытными гимнастами, имели лучшую координацию, чем те, кто имел средний уровень гимнастики. [ 4 ] Более продвинутые практикующие также меньше меняли свой центр давления, чтобы изменить центр масс при корректировке положения стойки на руках. [ 5 ]
Движения в стойке на руках, требующие особенно большой силы, включают стойку на руках для жима. [ 6 ] [ 7 ] и отжимания в стойке на руках . [ 8 ]
Виды деятельности, в которых используются стойки на руках
[ редактировать ]
Стойка на руках используется во многих спортивных мероприятиях, включая акро-танец , черлидинг , цирк , йогу , капоэйру , художественную гимнастику , плавание и гимнастику . Некоторые варианты стойки на руках выполняются на каждом гимнастическом снаряде, и многие навыки акробатики во время их выполнения проходят через стойку на руках. Брейкдансеры включают стойку на руках в заморозки и удары ногами .
Стойки на руках известны под разными названиями. В современной йоге стойка на руках называется Адхо Мукха Врикшасана . [ 9 ] В капоэйре его называют бананом . [ 10 ]
Йога
[ редактировать ]
В современной йоге как упражнение стойка на руках относится к перевернутым позам; она известна как Адхо Мукха Врикшасана. [ 11 ] Поза дерева лицом вниз. В традиционной хатха-йоге XVIII и XIX веков Вьяямадипике , которая называет ее «вторым гардамом », и Шритаттванидхи используют стойку на руках в последовательности, включающей касание носом земли; Хатхабхьясападдхати называет эту позу сьенасаной, что означает позу ястреба. [ 12 ]
Плавание
[ редактировать ]Пловцы часто выполняют стойку на руках под водой в качестве трюка: голова, руки и тело находятся под водой, а ноги и ступни вытянуты над поверхностью, часто устраивают игры или соревнования, в которых победителем становится тот, кто сможет оставаться в стойке на руках под водой дольше всех.
Погружения со стойкой на руках — категория, встречающаяся в соревновательных прыжках с вышки , — это прыжки, которые начинаются со стойки на руках.
Гимнастика
[ редактировать ]существует два основных стиля стойки на руках В современной гимнастике : с изогнутой спиной и с прямой спиной . [ 13 ] Стиль с прямой спиной используется, когда эстетика прямых линий тела желательна и осуществима. Однако во многих случаях (например, когда стойка на руках выполняется в сочетании с гимнастическим снарядом) предпочтительным является стиль с изогнутой спиной, поскольку он обеспечивает превосходный контроль ног и туловища над балансом. Во всех случаях баланс сохраняется за счет переноса веса тела на пальцы или пятку руки.
Все базовые гимнастические стойки на руках имеют следующие характеристики:
- Прямые руки лежат на земле примерно на ширине плеч.
- Ноги прямые , сведены вместе.
- Заостренные пальцы ног , чтобы продолжать линии ног.
Кроме того, стойка на руках с прямой спиной имеет следующие характеристики:
- Голова запрокинута (лицо направлено вперед), как будто стоит прямо.
- Спина прямая , бедра выдвинуты вперед. Если выполнять упражнение лежа ровно, это приведет к соприкосновению поясницы с землей.
См. также
[ редактировать ]
Ссылки
[ редактировать ]- ^ Коханович, Анджей; Несподзинский, Бартломей; Мешковский, Ян; Марина, Мишель; Коханович, Казимеж; Принцип, Мариуш (2019). «Изменения мышечной активности гимнастов при стойке на руках на различных снарядах». Журнал исследований силы и физической подготовки . 33 (6): 1609–1618. doi : 10.1519/JSC.0000000000002124 . ПМИД 28700510 . S2CID 207500662 .
- ^ Кальдерон-Диас, Майлин; Уллоа-Хименес, Рикардо; Сааведра, Каролина; Салас, Родриго (2021). «Анализ сходства на основе вейвлетов для определения синергии мышц при различных положениях стойки на руках у чилийских цирковых спортсменов». Компьютерные методы в биомеханике и биомедицинской инженерии . 24 (10): 1053–1063. дои : 10.1080/10255842.2020.1867113 . ПМИД 33426917 . S2CID 231576614 .
- ^ Бленкинсоп, Глен М.; Боль, Мэтью Т.Г.; Хили, Майкл Дж. (2017). «Стратегии контроля баланса при нарушенном и ненарушенном равновесии в положении стоя и на руках» . Королевское общество открытой науки . 4 (7): 161018. Цифровой код : 2017RSOS....461018B . дои : 10.1098/rsos.161018 . ПМК 5541526 . ПМИД 28791131 .
- ^ Готье, Жоффруа; Марин, Людовик; Лерой, Дэвид; Туварек, Режи (2009). «Динамика уровня мастерства: Координация в стойке на руках». Наука о движении человека . 28 (1): 129–140. дои : 10.1016/j.humov.2008.05.003 . ПМИД 18986720 .
- ^ Вятт, Ханна Э.; Вичинанца, Доменико; Ньюэлл, Карл М.; Ирвин, Гарет; Уильямс, Женевьева КР (2021). «Двунаправленный причинный контроль в динамике баланса стойки на руках» . Научные отчеты . 11 (1): 405. doi : 10.1038/s41598-020-79730-z . ISSN 2045-2322 . ПМЦ 7801474 . ПМИД 33432011 .
- ^ Мизутори, Хисаши; Кашиваги, Ю; Хакамада, Норико; Тачибана, Ясунори; Фунато, Кадзуо (2021). «Кинематика и профиль моментов суставов при жиме прямой руки в стойку на руках у гимнастов мужчин» . ПЛОС ОДИН . 16 (7): e0253951. Бибкод : 2021PLoSO..1653951M . дои : 10.1371/journal.pone.0253951 . ПМЦ 8279359 . ПМИД 34260617 .
- ^ Прассас, Спирос Г. (1988). «Биомеханическая модель стойки на руках для жима в гимнастике». Международный журнал спортивной биомеханики . 4 (4): 326–341. дои : 10.1123/ijsb.4.4.326 .
- ^ Джонсон, Эбигейл; Мидор, Мелани; Бодамер, Меган; Лэнгфорд, Эмили; Снарр, Рональд Л. (2019). «Техника упражнения: Отжимания в стойке на руках». Журнал силы и физической подготовки . 41 (2): 119–123. дои : 10.1519/SSC.0000000000000427 . S2CID 56807126 .
- ^ «Адхо Мукха Врикшасана» . Йога Васту. Октябрь 2020.
- ^ Тейлор, Джерард (4 сентября 2012 г.). Капоэйра 100: Иллюстрированное руководство по основным движениям и техникам . Североатлантические книги. п. 90. ИСБН 978-1-58394-638-1 .
- ^ Будиловский, Жанна; Адамсон, Ева (2000). Полное руководство по йоге для идиотов (2-е изд.). Пингвин. п. 179. ИСБН 978-0-02-863970-3 .
- ^ Берч, Джейсон ; Синглтон, Марк (2019). «Йога Хатхабхьясападдхати: Хатха-йога на пороге современности» (PDF) . Журнал исследований йоги . 2 :3–70. дои : 10.34000/JoYS.2019.V2 .
- ^ « Различные стили стоек на руках » . Проверено 29 сентября 2010 г.
